Cách Thiền Định

• Cách bắt đầu
• Những cách để thu hút trẻ nhỏ tham gia
• Ở đâu, bao lâu và thường xuyên

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mọi người trong gia đình. Con bạn có thể bị căng thẳng do bài tập ở trường, bạn bè và nhiều hoạt động sau giờ học. Bạn có thể bị căng thẳng do công việc hoặc bận rộn với việc đi chung xe và làm cho mọi người vui vẻ. Tất cả những căng thẳng đó có thể khiến mọi người đưa ra những lựa chọn không lành mạnh -- như bỏ tập thể dục để ngồi trước TV hoặc chọn đồ ăn vặt thay vì ăn uống lành mạnh hơn.

Dạy con bạn rằng điều quan trọng là phải học những cách lành mạnh để đánh bại căng thẳng. Thư giãn và nạp lại năng lượng cho chúng ta năng lượng và sự tập trung để đưa ra những lựa chọn lành mạnh.

Một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng là thiền định. Đây là cách thư giãn dễ dàng, nhanh chóng, lành mạnh và có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể dễ dàng dạy trẻ em. Bạn thậm chí có thể cùng nhau thực hành.

Cách bắt đầu

Không có quy tắc nào về việc đi đâu, ngồi như thế nào hoặc thực hành trong bao lâu khi bạn thiền. Điều quan trọng là tìm ra điều bạn và trẻ em thích.

"Một phần của thách thức, giống như chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục , là tìm ra cách phù hợp với bạn và bạn sẽ tiếp tục theo đuổi", Tiến sĩ Tobin Hart cho biết. Ông đã viết cuốn Thế giới tâm linh bí mật của trẻ em và là giáo sư tâm lý học tại Đại học West Georgia.

Một cách đơn giản để bắt đầu là hãy thoải mái. Ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh, nơi bạn không bị làm phiền.

Sau đó tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở chậm và sâu vài lần. Đặt tay lên bụng hoặc ngực nếu điều đó giúp bạn nhận thức được mỗi khi hít vào và thở ra. Theo dõi hơi thở khi nó đi vào. Theo dõi khi nó đi ra.

Bạn có thể nhận thấy tâm trí mình bắt đầu lang thang. Bạn có thể nghĩ đến những việc vặt phải làm hoặc một chỗ ngứa muốn gãi. Không sao cả. Chỉ cần nhận ra rằng nó đang ở trong tâm trí bạn và tập trung lại. Khi con bạn mất tập trung, hãy khuyến khích chúng nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại hơi thở.

Đối với một số người, tập trung vào câu thần chú mà họ lặp lại trong đầu dễ hơn là tập trung vào hơi thở. Yêu cầu mọi người tìm một từ giúp họ thư giãn như "hòa bình" hoặc "tình yêu". Yêu cầu họ tự nói chậm rãi khi hít vào và thở ra.

Hoặc, bạn có thể thấy rằng bạn và con bạn dễ thiền hơn khi di chuyển hơn là ngồi yên. Ra ngoài thiên nhiên và đi bộ có thể giúp bạn bình tĩnh. Khi bạn buộc dây giày và ra ngoài, hãy tìm một nhịp điệu nhẹ nhàng. Bây giờ không phải là lúc để đi bộ nhanh.

Thay vào đó, khi tất cả mọi người đã ở trên vỉa hè, hãy nói chuyện với trẻ em về việc hiện diện. Giải thích điều đó có nghĩa là gì. Nó có nghĩa là nhận thức được mọi thứ xung quanh bạn. Yêu cầu mọi người chú ý đến bầu trời và cây cối. Hỏi, "Mặt đất dưới chân bạn cảm thấy thế nào? Bạn có cảm thấy làn gió hay hơi ấm từ mặt trời trên da không ?"

Cảm nhận cơ thể bạn di chuyển như thế nào khi bạn bước đi. Yêu cầu mọi người lặp lại câu thần chú của mình, nếu họ thích. Hoặc yêu cầu mọi người chỉ tập trung vào các bước chân của mình.

Những cách để thu hút trẻ nhỏ tham gia

Sarah Wood Vallely, tác giả của cuốn Thiền cảm giác mạnh dành cho trẻ em , cho biết việc lặp lại một câu thần chú và tập trung vào hơi thở có thể là quá sức đối với trẻ mẫu giáo hoặc trẻ tiểu học.

Vậy làm sao để trẻ nhỏ thử thiền để giúp chúng thư giãn? Hãy làm cho nó trở nên thú vị.

Thiền không nhất thiết phải luôn yên tĩnh. Thay vào đó, hãy chơi trò chơi và dạy trẻ cách buông bỏ lo lắng, Vallely gợi ý. Đó có thể là một loại thiền vui vẻ, thân thiện với trẻ em.

Cô ấy chơi "Let-Go Hokey-Pokey" với những đứa trẻ chỉ mới 4 hoặc 5 tuổi. Chúng hát bài hát truyền thống và nhảy, nhưng thay vì đặt "tay phải vào" hoặc "chân trái vào" vòng tròn, chúng nghĩ về việc "đặt vào" những thứ mà chúng không muốn nghĩ đến. Chúng có thể nói "dọn phòng của tôi".

"Điều quan trọng nhất là trình bày thiền như một điều gì đó vui vẻ", Vallely nói. "Đó là lý do tại sao tôi thích kết hợp trò chơi và niềm vui như một phần của trải nghiệm".

Giải thích với trẻ rằng thư giãn có thể là cách tuyệt vời để giúp cơ thể và tinh thần trẻ cảm thấy tốt hơn.

Ở đâu, bao lâu và thường xuyên

Khi trẻ đã thử một vài loại thiền, hãy để trẻ chọn loại chúng muốn thực hiện. Để trẻ ngồi hoặc nằm xuống -- tùy theo trẻ muốn làm gì.

Lúc đầu, có thể dễ nhất là thiền ở nơi yên tĩnh, nhưng bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

“Họ có thể thiền ở trường và mọi người không cần phải biết,” Vallely nói. “Chỉ cần ngồi vào bàn học và nhắm mắt lại một phút nếu họ lo lắng về bài kiểm tra.”

"Khi họ giỏi hơn, họ thực sự có thể thiền ở một nơi không quá yên tĩnh", Vallely nói. "Họ sẽ bắt đầu nhận ra rằng 'Tôi có thể thiền ở sân sau nhà mình, trên sân chơi , trong phòng mình.'"

Nói với trẻ rằng bất cứ khi nào trẻ bắt đầu cảm thấy căng thẳng, trẻ có thể sử dụng những gì mình học được như một cách lành mạnh để cảm thấy tốt hơn. Giải thích rằng thiền là một lựa chọn lành mạnh hơn là ăn đồ ăn vặt hoặc cố gắng cảm thấy tốt hơn bằng cách chơi trò chơi điện tử hoặc xem TV.

Sẽ thật tuyệt nếu thử và khiến mọi người thiền ít nhất vài lần một tuần. Không có khoảng thời gian cố định nào mà gia đình bạn nên thử thiền, nhưng Vallely gợi ý khoảng 1 phút thiền cho mỗi năm tuổi của trẻ. Vì vậy, một đứa trẻ 10 tuổi có thể thiền trong 10 phút mỗi lần.

Khi cả gia đình căng thẳng với trường học, công việc và các hoạt động, hãy cố gắng dành thời gian thiền định trong vài phút. Đây là hoạt động tuyệt vời cho gia đình với những lợi ích tuyệt vời.

NGUỒN:

Black, D. Nhi khoa , ngày 1 tháng 9 năm 2009.

Tobin Hart, Tiến sĩ, tác giả, Thế giới tâm linh bí mật của trẻ em, Thư viện Thế giới mới, 2003; giáo sư tâm lý học, Đại học West Georgia.

Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia NIH: "Thiền: Giới thiệu."

Sarah Wood Vallely, tác giả, Thiền cảm giác mạnh dành cho trẻ em, Satya International, Inc., 2008.