Căng thẳng? Con bạn cũng có thể bị căng thẳng

• Dấu hiệu cảnh báo căng thẳng ở trẻ em

Bạn là cha mẹ thế kỷ 21, nghĩa là danh sách việc cần làm của bạn không bao giờ kết thúc. Ý tưởng thư giãn của bạn có thể là kiểm tra Facebook trong thời gian chờ đợi 10 phút trong hàng đợi xe đưa đón mỗi buổi chiều. Nhưng ít nhất thì bọn trẻ vẫn ổn. Đúng không?

Có lẽ không. Tất cả những căng thẳng mà bạn mang theo hàng ngày cũng ảnh hưởng đến chúng. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng căng thẳng có thể lây lan giữa trẻ em và người chăm sóc chúng. Điều đó có nghĩa là một đứa trẻ mới 1 tuổi phản ánh phản ứng căng thẳng của cơ thể mẹ, chẳng hạn như nhịp tim tăng nhanh . Và một nghiên cứu được công bố trên Pediatric Obesity phát hiện ra rằng căng thẳng của cha mẹ có liên quan đến việc tăng cân ở trẻ nhỏ.

Cha mẹ phải làm gì? Bạn không thể dùng đũa thần và làm căng thẳng biến mất. Thay vào đó, "điều tốt nhất cần làm là học các công cụ để xử lý căng thẳng", Kathy Gruver, Tiến sĩ, tác giả của Conquer Your Stress With Mind/Body Techniques , cho biết .

Theo Tiến sĩ Friedemann Schaub, tác giả của cuốn The Fear and Anxiety Solution, điều quan trọng hơn nữa là phải chỉ cho con bạn những công cụ đó.

"Trẻ em rất nhạy cảm. Nếu bạn có thể giải quyết căng thẳng một cách phù hợp, chúng sẽ nhận ra rằng đó không phải là dấu hiệu của thảm họa -- rằng căng thẳng là thứ bạn có thể giải quyết được."

Nghĩ tích cực . Khi bạn thấy mình đang nghĩ điều gì đó tiêu cực, hãy thay thế bằng điều tích cực. Ví dụ, thay vì nói "Tôi hy vọng mình không bị ốm", hãy nói "Tôi khỏe mạnh và ổn". Gruver nói, "Việc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực có thể làm giảm căng thẳng. Và bạn có thể dạy con mình sử dụng ngôn ngữ tích cực xung quanh các sự kiện như bài kiểm tra và giải đấu bằng cách đặt [những suy nghĩ tích cực] lên gương trong phòng hoặc trên vở của chúng".

Đừng chờ đợi . Hầu hết mọi người đều biết các kỹ thuật giải tỏa căng thẳng hiệu quả, như ăn uống lành mạnh, tập thể dục, thiền định hoặc dành thời gian nghỉ ngơi. Vấn đề là họ đợi đến khi căng thẳng mới thực hiện. Schaub cho biết: "Khi não bạn ở chế độ căng thẳng, nó sẽ không mở ra để học các kỹ thuật mới". "Giống như cố gắng học lái xe trong bão tuyết vậy". Thực hành các phương pháp giảm căng thẳng mỗi ngày -- ngay cả khi mọi thứ dễ dàng. "Bạn sẽ tạo ra một mô hình các cơ chế đối phó lành mạnh, vì vậy khi mọi thứ trở nên căng thẳng, tâm trí bạn sẽ hướng đến những thói quen tốt đó thay vì những thói quen xấu, như ăn quá nhiều hoặc chạy trốn".

Ngắt kết nối. Các nghiên cứu gần đây liên kết việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội với mức độ căng thẳng cao hơn. Hãy thử tự ngắt kết nối công nghệ. "Chúng ta hạn chế thời gian sử dụng màn hình cho trẻ em, tại sao chúng ta không hạn chế thời gian sử dụng màn hình?" Schaub hỏi. Chọn một thời điểm giới hạn -- có thể là 7:30 tối mỗi ngày -- sau đó bạn sẽ không kiểm tra điện thoại hoặc email. "Nhiều người ngạc nhiên khi thấy họ thư giãn hơn nhiều khi không ngắt kết nối."

Dấu hiệu cảnh báo căng thẳng ở trẻ em

Một cuộc khảo sát gần đây của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ cho thấy 20% trẻ em bị căng thẳng liên tục. Con bạn có nằm trong số đó không? Hãy tự hỏi:

1. Con bạn có hay nổi cơn thịnh nộ hơn bình thường không?

2. Bạn có thấy mệt mỏi , cáu kỉnh, đau đầu và đau bụng tăng lên không ?

3. Con bạn có ngủ không ngon giấc hoặc hay thức giấc vì sợ hãi ban đêm không ?

4. Con bạn có đang tức giận không?

Lori Lite, tác giả của cuốn Stress-Free Kids: A Parent's Guide to Helping Build Self-Esteem, Manage Stress , and Reduce Anxiety in Children , cho biết : "Tất cả những điều này kết hợp với bản năng của bạn có thể là dấu hiệu của tình trạng quá tải căng thẳng ". "Hãy tin vào bản năng của bạn".

NGUỒN:

Waters, S. Khoa học tâm lý , xuất bản trực tuyến ngày 30 tháng 1 năm 2014.

Shankardass, K. Béo phì ở trẻ em , xuất bản trực tuyến ngày 5 tháng 12 năm 2013.

Tiến sĩ Kathy Gruver, tác giả, Chiến thắng căng thẳng bằng kỹ thuật tâm trí/cơ thể , Infinity Publishing, 2013.

Friedemann Schaub, MD, PhD, Giải pháp cho nỗi sợ hãi và lo lắng, Đại học Điện tử, 2012.

Science Daily: "Nhiều bạn bè trên Facebook có nghĩa là nhiều căng thẳng hơn, theo báo cáo."

E. Carlsson, E. Tạp chí Miễn dịch học , xuất bản trực tuyến ngày 5 tháng 2 năm 2014.

LiveScience: "Căng thẳng thời thơ ấu làm giảm tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy."