Chiến lược giảm cân cho trẻ em thừa cân

• Từ 1 đến 6 tuổi
• Từ 7 đến 10 tuổi
• Từ 11 đến 17 tuổi

Nếu con bạn thừa cân hoặc béo phì, giúp con đạt được cân nặng khỏe mạnh là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho con ngay bây giờ và trong tương lai. Nhưng cách đúng đắn để làm điều đó là gì? Điều đó thường phụ thuộc vào độ tuổi của con bạn.

Không có một con số duy nhất nào trên thang đo mà tất cả trẻ em phải đạt được để khỏe mạnh. Phạm vi phù hợp phụ thuộc vào chiều cao, giới tính và độ tuổi của trẻ. Trên thực tế, nhiều trẻ em không nên thực sự giảm cân -- chúng chỉ nên duy trì cân nặng khi chúng cao hơn hoặc tăng cân chậm hơn. Nhưng nếu chúng bị béo phì nghiêm trọng hơn, đặc biệt là nếu chúng có các tình trạng sức khỏe liên quan đến béo phì, bác sĩ nhi khoa của con bạn có thể đưa ra khuyến nghị khác.

Làm sao bạn có thể biết được con bạn cần giảm cân? Hãy trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của con. Họ có thể giúp bạn đưa ra một kế hoạch an toàn. Ngoài ra, một số lời khuyên của chuyên gia có thể giúp bạn biết cần tập trung vào điều gì để giúp con bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh, bất kể độ tuổi của con.

Từ 1 đến 6 tuổi

Mục tiêu: Trong hầu hết các trường hợp, trẻ em ở độ tuổi này nên giữ nguyên cân nặng hoặc tăng cân chậm hơn. Nếu trẻ bị béo phì nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên khác.

Những gì bạn có thể làm: Khi trẻ còn rất nhỏ, bạn là người chịu trách nhiệm về thói quen của trẻ. Đảm bảo rằng ngày của trẻ có nhiều thời gian -- ít nhất là 60 phút -- để hoạt động, cho dù đó là leo trèo trong công viên, chơi đuổi bắt ở sân sau hay nhảy nhót trong phòng khách. Trẻ không cần phải tập thể dục cùng một lúc. Những đợt hoạt động ngắn trong ngày cộng lại thành một giờ là vừa đủ.

Vào giờ ăn chính và ăn nhẹ, hãy cung cấp cho trẻ nhiều lựa chọn dinh dưỡng. Con bạn -- và cả gia đình -- có thể ăn uống lành mạnh hơn chỉ với một vài bước đơn giản:

• Cắt giảm đồ ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh. Chúng thường chứa nhiều calo và chất béo hơn. Thay vào đó, hãy lấp đầy đĩa thức ăn của con bạn bằng trái cây và rau quả, và thay bánh mì trắng, gạo và mì ống bằng các phiên bản ngũ cốc nguyên hạt. Chúng có chất xơ, có thể giúp con bạn no lâu hơn. Nếu con bạn không thích những thay đổi này lúc đầu, đừng bỏ cuộc. Nghiên cứu cho thấy trẻ em có nhiều khả năng ăn thứ gì đó sau khi chúng nhìn thấy nó trên đĩa của mình một vài lần.
• Không phục vụ đồ uống có đường. Thay soda, nước trái cây và đồ uống thể thao bằng nước lọc và sữa tách béo hoặc ít béo.
• Khuyến khích thói quen ăn uống tốt. Ba bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày có thể giúp trẻ không bị quá đói, giúp trẻ ít có khả năng ăn quá nhiều.
• Thực hiện những thay đổi nhỏ. Việc thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống của gia đình bạn cùng một lúc có thể khiến con bạn buồn bã hoặc bối rối. Hãy bắt đầu bằng một vài thay đổi mỗi tuần. "Hãy nói chuyện với con bạn về những lựa chọn mà bạn đưa ra", Tiến sĩ Mollie Greves Grow, bác sĩ nhi khoa tại Bệnh viện Nhi Seattle cho biết. Giải thích rằng một số loại thực phẩm cung cấp cho trẻ nhiều năng lượng hơn để chơi.

Từ 7 đến 10 tuổi

Mục tiêu: Trong hầu hết các trường hợp, hãy giữ nguyên cân nặng hoặc tăng cân chậm hơn. Nhưng nếu trẻ bị béo phì nghiêm trọng hơn, bác sĩ của trẻ có thể đưa ra khuyến nghị khác. 

Những gì bạn có thể làm: Trẻ em ở độ tuổi này có ý kiến ​​riêng của mình. Nhưng chúng vẫn cần sự giúp đỡ từ cha mẹ. Bây giờ là lúc cung cấp cho con bạn các công cụ và bài học cần thiết để đưa ra những lựa chọn lành mạnh trong suốt cuộc đời. Các chiến lược sau đây có thể giúp ích:

• Dự trữ thực phẩm dinh dưỡng trong bếp. Đến giờ, trẻ em có thể tự ăn đồ ăn nhẹ. Bạn có thể giúp trẻ lựa chọn thực phẩm lành mạnh dễ dàng hơn bằng cách không cho đồ ăn vặt vào nhà. "Trẻ sẽ dễ dàng đưa ra lựa chọn đúng đắn hơn khi phải quyết định giữa táo hoặc chuối thay vì táo hoặc bánh quy", George Datto, MD, trưởng khoa quản lý cân nặng nhi khoa tại Bệnh viện Nhi Nemours/Alfred I. duPont, cho biết.
  Và có lẽ sẽ không hiệu quả nếu chỉ tuyên bố cấm những món ăn vặt đó: Nghiên cứu cho thấy việc hạn chế thực phẩm có thể khiến trẻ muốn ăn chúng nhiều hơn.
• Đặt ra các quy tắc cơ bản cho thời gian xem TV và máy tính. Thời gian trẻ em ngồi trước màn hình là thời gian chúng không hoạt động. Khi điều đó trở thành thói quen, nó sẽ dẫn đến tăng cân. Đảm bảo rằng con bạn biết rằng chúng chỉ có một khoảng thời gian nhất định để sử dụng TV, điện thoại thông minh, trò chơi điện tử hoặc máy tính.
  Khi thời gian xem màn hình kết thúc, hãy khuyến khích chúng đứng dậy và chơi. Trẻ em ở độ tuổi này cần cùng một lượng bài tập như trẻ nhỏ hơn -- tổng cộng 60 phút trong suốt cả ngày. Điều đó có thể có nghĩa là đi xe đạp, đi bơi hoặc chơi bắt bóng hoặc bóng rổ.
• Hãy đưa chúng vào bếp. Grow cho biết đây là thời điểm tốt để dạy chúng về cách ăn uống lành mạnh . Hãy để chúng giúp bạn lập thực đơn, mua sắm thực phẩm và nấu ăn. Rất có thể chúng sẽ hào hứng hơn với một bữa ăn lành mạnh nếu chúng được tham gia vào việc chuẩn bị.
• Hãy để cả gia đình cùng tham gia. Bạn không muốn con mình cảm thấy bị cô lập vì cân nặng của mình. Hãy nói chuyện với cả gia đình về tầm quan trọng của những lựa chọn lành mạnh. Và hãy nhớ rằng: Trẻ em bắt chước thói quen của cha mẹ. Điều đó có nghĩa là nếu bạn muốn con mình ăn nhiều rau hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn, bạn cũng cần phải làm như vậy.

Từ 11 đến 17 tuổi

Mục tiêu: Nhiều trẻ em cần duy trì cân nặng như cũ hoặc tăng cân chậm hơn khi chúng cao hơn. Sau tuổi dậy thì, con bạn có thể giảm tới 1 hoặc 2 pound mỗi tuần. Hãy trao đổi với bác sĩ để quyết định phương pháp phù hợp với con.

• Những gì bạn có thể làm: Trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên đã đủ lớn để tự đưa ra quyết định về sức khỏe của mình. Nhưng sự hướng dẫn của bạn vẫn quan trọng. Hãy cùng con bạn giúp chúng đưa ra những lựa chọn thông minh. Thậm chí còn tốt hơn? Hãy lập kế hoạch để cả gia đình đi đúng hướng với chế độ ăn uống, tập thể dục và ít sử dụng màn hình hơn.
• Hãy lấy sức khỏe làm mục tiêu. Những bình luận sai lầm về cân nặng của con bạn có thể gây tổn hại đến lòng tự trọng của trẻ. Hãy ngừng tập trung vào việc giảm cân. Natalie Muth, MD, bác sĩ nhi khoa và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, cho biết: "Cuộc trò chuyện nên xoay quanh việc khỏe mạnh và năng động", chứ không phải là về việc đạt được một kích thước hoặc con số cụ thể trên cân.
• Duy trì giờ ăn gia đình. Thanh thiếu niên có lịch trình bận rộn. Nhưng điều quan trọng là phải ngồi ăn cùng gia đình thường xuyên nhất có thể. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em có giờ ăn gia đình ít nhất ba lần một tuần có khả năng ăn thực phẩm lành mạnh cao hơn 24% so với trẻ không có giờ ăn này.
• Đưa ra sự hỗ trợ. Nếu con bạn nói rằng chúng muốn giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu động lực của chúng. Những đứa trẻ khác có bắt nạt chúng về kích thước của chúng không? Chúng có đang cố gắng bắt chước vóc dáng của một người nổi tiếng không? Đó không phải là lý do chính đáng để cố gắng giảm cân. Hãy đảm bảo rằng chúng hiểu rằng ngoại hình không phải là phần quan trọng - điều quan trọng là đưa ra những lựa chọn lành mạnh để chúng có năng lượng để di chuyển và suy nghĩ.
  Sau đó, bạn có thể nói về những cách cụ thể để hỗ trợ chúng, như không cho đồ ăn vặt vào nhà hoặc lên kế hoạch đi bộ hoặc đạp xe cùng gia đình vào mỗi buổi tối.
  Con bạn có muốn thử một kế hoạch giảm cân không? Một số chương trình được thiết kế riêng cho trẻ lớn hơn. Chúng có thể an toàn và hữu ích, nhưng hãy luôn trao đổi với bác sĩ của con bạn trước khi chúng bắt đầu một kế hoạch của riêng mình.
• Khuyến khích trẻ vận động. Giống như trẻ nhỏ, trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên cần một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Trẻ không cần phải giải quyết tất cả cùng một lúc -- các buổi ngắn hơn trong ngày cũng hiệu quả. Ở độ tuổi này, trẻ có thể không hứng thú chạy quanh sân chơi. Muth nói rằng "Hãy giúp trẻ tìm một loại bài tập mà trẻ thích, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc một môn thể thao nào đó".

Hãy nhớ rằng dành nhiều thời gian di chuyển hơn có thể có nghĩa là dành ít thời gian hơn cho trò chơi điện tử hoặc điện thoại thông minh. Giúp con bạn hạn chế sử dụng màn hình ở mức tối thiểu. Một cách tuyệt vời: Cất các thiết bị của riêng bạn đi và cùng nhau hoạt động.

NGUỒN:

Tiến sĩ George Datto, bác sĩ nhi khoa và trưởng khoa quản lý cân nặng nhi khoa, Bệnh viện Nhi Nemours/Alfred I. duPont.

Tiến sĩ Natalie Muth, bác sĩ nhi khoa và chuyên gia dinh dưỡng.

Tiến sĩ Mollie Greves Grow, bác sĩ nhi khoa, Bệnh viện Nhi Seattle; phó giáo sư nhi khoa, Đại học Washington.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Thừa cân ở trẻ em.”

Frontiers in Pediatrics : “Chứng kén ăn ở trẻ em”.

Sự thèm ăn : “Tác động của việc hạn chế lượng thức ăn nạp vào của trẻ em khác nhau tùy theo tính khí của trẻ, cách tăng cường thức ăn và việc cha mẹ thường xuyên hạn chế thức ăn.”

Rối loạn ăn uống và cân nặng : “'Đừng ăn quá nhiều:' Bình luận của phụ huynh liên quan thế nào đến sự hài lòng về cân nặng của phụ nữ.”

Nhi khoa : “Tần suất dùng bữa chung với gia đình có liên quan đến sức khỏe dinh dưỡng của trẻ em và thanh thiếu niên không?”

CDC: “Trẻ em cần hoạt động thể chất bao nhiêu?”

UpToDate: "Phòng ngừa và quản lý tình trạng béo phì ở trẻ em trong cơ sở chăm sóc sức khỏe ban đầu."