Chuẩn bị cho gia đình bạn đối phó với thời tiết mùa đông

• Chuẩn bị nhà bếp của bạn cho mùa đông
• Mẹo chơi ngoài trời vào mùa đông

Mùa đông. Băng, tuyết và có lẽ tệ hơn, rất nhiều "ngày tuyết rơi" với trẻ em trong nhà. Bạn và gia đình bạn có "bị đông hóa" không?

Chuẩn bị cho những chuyến cắm trại bất ngờ trong phòng khách của bạn không giống hệt như chuẩn bị cho một cuộc tấn công khủng bố, nhưng một số biện pháp phòng ngừa tương tự cũng được áp dụng. Băng có thể đè nặng lên đường dây điện và cắt nguồn điện, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn những thứ sau:

• Đèn pin và pin; nến không phải là lựa chọn khôn ngoan, vì khi thời tiết xấu, bạn có thể đốt lửa và không ai có thể tiếp cận bạn.
• Rất nhiều chăn.
• Bộ dụng cụ an toàn cho xe hơi của bạn, bao gồm xẻng, cát hoặc cát vệ sinh cho mèo để tạo lực kéo, xích lốp, dây cáp tăng áp, điện thoại di động, quần áo hoặc ủng ấm, dụng cụ cạo băng, dụng cụ nhỏ, túi ngủ mùa đông hoặc chăn, đồ ăn nhẹ, nước, đèn pin có pin tốt, diêm và báo, trò chơi và đồ chơi, túi có khóa kéo (để loại bỏ nếu bị mắc kẹt) và cuộn dây sưởi ấm 12 volt có thể cắm vào bật lửa để đun nước.
• Muối hoặc cát cho những vỉa hè gồ ghề.
• Máy sưởi ấm an toàn, tỏa nhiệt (không có cuộn dây hở).
• Quạt cho lò sưởi thổi nhiệt vào phòng chứ không hút nhiệt vào ống khói.
• Nguồn cung cấp thuốc đủ dùng ít nhất trong vài ngày.
• Số điện thoại của những người hàng xóm lớn tuổi hoặc khuyết tật, phòng trường hợp cần thiết.

Chuẩn bị nhà bếp của bạn cho mùa đông

Tiến sĩ Larrian Gillespie, tác giả của The Goddess Diet , nói với WebMD rằng mùa đông là tất cả về sự thoải mái. "Súp, súp", bà hô vang. "Bạn muốn dự trữ thức ăn cho những ngày tuyết rơi bất ngờ. Thật khó để làm một món súp tệ . Chỉ cần thêm hương vị với các loại thảo mộc và gia vị và tránh các loại carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu như mì ống. Thay vào đó, hãy sử dụng lúa mạch và các loại rau củ có rễ to, chẳng hạn như cà rốt và củ cải. Nếu bạn sử dụng thịt, hãy làm nguội súp trước và loại bỏ phần mỡ cứng, sau đó hâm nóng lại".

Bạn nên nạp thêm những gì nữa?

• Yến mạch cắt thép, cho bột yến mạch, Gillespie nói
• Quả mọng đông lạnh. Tuyệt vời trong yến mạch cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày
• Bơ đậu phộng
• Cá ngừ
• Đậu gà
• Nước ép đóng hộp
• Bánh quy/bánh mì
• Sữa để được lâu
• Vitamin
• Thức ăn cho trẻ em. Và đừng quên tã, khăn lau, bình sữa, thuốc mỡ và những thứ khác.
• Thức ăn cho thú cưng
• Cà rốt, bí và táo. Bà nói, hãy giữ táo trong tủ lạnh; chúng có thể để được một tháng theo cách đó.
• Nho khô và các loại hạt
• Một nồi nấu chậm

Bộ An ninh Nội địa khuyến nghị lượng thực phẩm đủ dùng trong ba ngày.

Đối với những buổi chiều dài trượt tuyết, hãy đặt nồi nấu chậm để nấu gà thảo mộc. Cho cần tây, hành tây và cà rốt cắt thô vào nồi, thêm miếng chiên cắt nhỏ và đun nước lên một nửa. Nấu trong vài giờ. Sau một ngày hoạt động mùa đông, thêm một ít lúa mạch, muối và hạt tiêu và nấu trong vài phút trước khi dùng.

Khi trẻ em bị dồn nén cần giải trí, hãy cắt bánh mì thành hình ngôi sao bằng khuôn cắt bánh quy và nướng bánh. Cho trẻ em trộn salad cá ngừ từ sốt mayonnaise, thì là và mù tạt rồi phết lên mọi điểm.

Nếu bọn trẻ vẫn còn nhảy nhót trên tường, hãy trộn một ít bột nặn Play-Doh giả: 3 cốc bột mì, 1,5 cốc muối, 6 thìa cà phê kem tartar và 3 cốc nước. Trộn bột cho đến khi bột vón cục và có thể cầm được. Sau đó, đặt "những chú thỏ năng lượng" vào việc nặn động vật và ô tô nhỏ. Nếu bạn là người can đảm, hãy thêm màu thực phẩm.

Mẹo chơi ngoài trời vào mùa đông

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo nên mặc cho trẻ sơ sinh và trẻ em nhiều lớp mỏng, chẳng hạn như quần dài, áo cổ lọ, một hoặc hai chiếc áo sơ mi, áo len, tất ấm, bốt, găng tay hoặc bao tay, và áo khoác. Mặc cho trẻ nhiều hơn một lớp so với bạn mặc.

Trong bản tin "Mẹo an toàn mùa đông" của AAP, trẻ em chơi ngoài trời có thể không nhận thấy mình đang bị lạnh hoặc thậm chí bị hạ thân nhiệt .

Gregg Boughton, điều phối viên chương trình y học thể thao tiếp cận cộng đồng tại Gem City Bone & Joint, cho biết điều này cũng có thể xảy ra với người lớn. Ông cũng là huấn luyện viên thể thao trưởng tại Cao đẳng cộng đồng Laramie City ở Wyoming, nơi nhiệt độ xuống dưới 20 độ vào ngày ông nói chuyện với WebMD. "Dấu hiệu đầu tiên của tình trạng hạ thân nhiệt là run rẩy", ông nói. Điều này có nghĩa là đã đến lúc vào nhà, ông nói thêm.

Người lớn và trẻ em cũng có thể bị tê cóng , phá hủy mô sống mà không hề hay biết. "Dấu hiệu đầu tiên là tê liệt", Boughton nói. Theo AAP, da có thể chuyển sang màu xám, nhợt nhạt hoặc phồng rộp cùng với tình trạng tê liệt.

Boughton khuyên bạn nên làm ấm từ từ -- ngay cả trong nước lạnh. Ông đảm bảo rằng bạn sẽ cảm thấy ấm. AAP khuyên bạn không nên chà xát các vùng bị ảnh hưởng. Nếu tình trạng tê kéo dài hơn vài phút, hãy gọi cho bác sĩ.

Những lời khuyên khác từ AAP và Boughton cho hoạt động vui chơi ngoài trời vào mùa đông:

• Nếu con bạn bị chảy máu cam mùa đông do không khí nóng khô, hãy mua máy tạo độ ẩm. Nhỏ nước muối vào mũi cũng có thể giúp giảm đau. Nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
• Tắm cách ngày hoặc cách ba ngày, đặc biệt là đối với trẻ em. Tắm quá thường xuyên có thể làm khô da .
• Boughton khuyên rằng không nên uống rượu bên ngoài khi thời tiết lạnh. "Một số người trượt tuyết mang theo một ít rượu schnapps và phạm sai lầm hoặc không thấy rằng họ quá lạnh."
• Đảm bảo giữ đủ nước. Thời tiết lạnh khiến chúng ta muốn uống ca cao nóng và cà phê, nhưng chúng ta vẫn cần nước, đặc biệt là khi hoạt động thể chất tăng lên.
• Ngoài ra, khi trượt tuyết, trừ khi bạn đã được rèn luyện, ông nói, đừng đi đến các sườn dốc Black Diamond. AAP lưu ý rằng trẻ em đặc biệt cần được hướng dẫn chuyên nghiệp và phải có sự giám sát của người lớn. Hãy nhớ rằng, những cơn đau nhức thực sự sẽ xuất hiện sau 24 giờ. Bạn có thể thức dậy và không thể đứng dậy, lãng phí một chuyến đi tốn kém bằng cách ở lại trong khách sạn!
• Khi ra ngoài trong thời gian dài, hãy mang theo một vài thanh năng lượng.
• Nếu có thể, hãy mặc quần áo nhẹ hơn một chút so với bạn nghĩ mình nên mặc khi đi giày tuyết, Boughton nói. "Bạn có thể đổ mồ hôi rất nhiều." Ông cũng khuyên nên mặc vải nhanh khô cho mọi hoạt động ngoài trời. "Gore-tex là tiêu chuẩn."
• Nếu bạn bị hen suyễn do cảm lạnh, Boughton khuyên bạn nên mang theo bình xịt hoặc hít một hoặc hai hơi trước khi đi.
• Có ánh nắng mặt trời chiếu vào tuyết không? Có thể rất gay gắt! Hãy thoa kem chống nắng vào cả mùa đông và mùa hè.
• Nếu bạn đi xe trượt tuyết, đừng bao giờ đi một mình và đừng kéo theo bất kỳ ai, AAP nói. Hãy đi trên những con đường mòn được đánh dấu và di chuyển với tốc độ an toàn.
• Không bao giờ chơi ngoài trời sau khi trời tối. "Trời tối sớm hơn", Boughton lưu ý. "Về nhà thôi".
• Nếu đường lái xe phủ đầy tuyết đang chờ bạn ở nhà, hãy nhớ đến tất cả những cơn đau tim do xúc tuyết xảy ra hằng năm. Càng xúc nhiều, tải càng nhẹ.

Trời ạ. Khi bạn về nhà và sắp ngã gục và bọn trẻ vẫn đang háo hức muốn làm gì đó, hãy mang trò chơi ra. Bạn có pin cho trò chơi điện tử chứ, đúng không?

Star Lawrence là một nhà báo y khoa có trụ sở tại khu vực Phoenix.

NGUỒN: Larrian Gillespie, Tiến sĩ Y khoa, tác giả, The Goddess Diet . Gregg Boughton, ATC, điều phối viên, chương trình y học thể thao tiếp cận, Gem City Bone & Joint; huấn luyện viên thể thao chính, Laramie City Community College, Wyoming. "Lời khuyên về an toàn mùa đông", Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ.