Con bạn có nhắn tin khi ngủ không?

• Nhu cầu ngủ của thanh thiếu niên
• Thanh thiếu niên giải độc nhắn tin

Đây là vấn đề về giấc ngủ của thế kỷ 21: " Nhắn tin khi ngủ " là một hiện tượng ngày càng phổ biến ở thanh thiếu niên. Đúng vậy. Thanh thiếu niên với tay lấy điện thoại vào ban đêm, nhắn tin và thức dậy mà không nhớ gì về hành động của mình.

Phương tiện truyền thông xã hội và công nghệ là một phần của cuộc sống hàng ngày đối với mọi người, nhưng đặc biệt là đối với những người trẻ tuổi. Một nghiên cứu cho thấy thanh thiếu niên Hoa Kỳ gửi trung bình 100 tin nhắn mỗi ngày. Các chuyên gia cho biết việc kéo dài thói quen nhắn tin vào thời gian ngủ của họ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nhu cầu ngủ của thanh thiếu niên

Thanh thiếu niên có nhu cầu và thách thức riêng về giấc ngủ . Hầu hết thanh thiếu niên cần ngủ ít nhất chín tiếng mỗi đêm. Thật không may, hầu hết đều không ngủ đủ. Những thay đổi sinh học liên quan đến tuổi dậy thì khiến thanh thiếu niên khó ngủ và duy trì giấc ngủ. Và với áp lực học tập và xã hội ngày càng tăng, thức khuya và ngủ nướng vào sáng thứ Bảy -- các em khó duy trì lịch trình ngủ đều đặn hơn.

Thói quen ngủ không lành mạnh có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng , gây ra mối đe dọa đến thành công trong học tập của thanh thiếu niên cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần của họ. Các vấn đề về giấc ngủ ở nhóm tuổi này có liên quan đến béo phì, huyết áp cao, trầm cảm, các vấn đề về hành vi và lạm dụng ma túy. Một số bằng chứng cho thấy các vấn đề về giấc ngủ trong thời kỳ thanh thiếu niên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cho đến tận khi trưởng thành.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương tiện truyền thông xã hội có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ của thanh thiếu niên. Theo một nghiên cứu quy mô lớn của Kaiser Family Foundation, thanh thiếu niên dành 53 giờ mỗi tuần để tham gia vào một số hình thức phương tiện truyền thông điện tử. Tức là hơn bảy giờ mỗi ngày.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng mức tiêu thụ phương tiện truyền thông xã hội hàng ngày của thanh thiếu niên đang gia tăng, với việc sử dụng phương tiện truyền thông di động của họ tăng với tốc độ nhanh nhất. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng thanh thiếu niên nhắn tin và sử dụng Internet có nhiều khả năng gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Hơn một nửa số trẻ em và thanh thiếu niên nhắn tin hoặc lướt Internet trước khi đi ngủ có vấn đề về tâm trạng, hành vi, trí nhớ và suy nghĩ trong ngày.

Việc nhắn tin trong lúc ngủ không chỉ gây mất tập trung cho người nhắn tin mà còn cho cả người nhận được tin nhắn -- tiếng bíp của điện thoại di động vào giữa đêm cũng làm mất tập trung giấc ngủ của người khác.

Thanh thiếu niên giải độc nhắn tin

Sau đây là cách cha mẹ có thể giúp con mình tránh xa việc sử dụng công nghệ quá mức:

Đặt ra giới hạn . Kỷ luật bản thân và quản lý thời gian đã đủ khó đối với người lớn, chứ đừng nói đến thanh thiếu niên. Nhưng bạn có thể thiết lập ranh giới. Kaiser Family Foundation báo cáo rằng chỉ có ba trong số 10 thanh thiếu niên có quy tắc ở nhà về việc sử dụng phương tiện truyền thông điện tử. Quỹ này cũng báo cáo rằng những quy tắc như vậy giúp giảm thời gian sử dụng công nghệ nói chung của thanh thiếu niên.

Cho trẻ ra ngoài . Cho dù là các môn thể thao có tổ chức hay đi bộ đường dài thường xuyên cùng gia đình, hoạt động thể chất có nhiều lợi ích, bao gồm cả thời gian tránh xa những phiền nhiễu trực tuyến. Tập thể dục thường xuyên và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giữ phòng ngủ không có công nghệ . Đây là điều không cần phải bàn cãi. Cách dễ nhất để ngăn công nghệ ảnh hưởng đến giấc ngủ của con bạn là để điện thoại di động, máy tính và các thiết bị điện tử khác ra khỏi phòng ngủ.

Tạp chí WebMD .

NGUỒN:

CHEST 2010, Vancouver, Canada, tháng 11 năm 2010.