Đây là bộ não của con bạn khi không ngủ

• Giấc ngủ kém ảnh hưởng đến con bạn như thế nào
• Làm thế nào để giúp trẻ ngủ đủ giấc

Bạn biết con bạn cần ngủ. Nhưng bạn có biết tại sao không?

Không chỉ trẻ em quá mệt mỏi mới cáu kỉnh. Không ngủ đủ giấc có thể gây hại cho sức khỏe và khả năng đưa ra lựa chọn đúng đắn của trẻ.

Con bạn nên ngủ bao nhiêu là đủ?

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết họ cần bao nhiêu.

• Trẻ mới biết đi : 12-14 giờ
• Trẻ mẫu giáo : 11-13 giờ
• Trẻ em trong độ tuổi đi học : 10-11 giờ
• Trẻ em và thanh thiếu niên : 8,5-9,25 giờ

Giấc ngủ kém ảnh hưởng đến con bạn như thế nào

Cơ thể bạn sử dụng giấc ngủ như một thời gian để tự phục hồi. Ngay cả khi ngủ ít hơn nửa giờ mỗi đêm cũng có thể làm hỏng quá trình đó. Những tác động của việc không ngủ đủ giấc bao gồm:

Tăng cân. Thiếu ngủ có thể khiến trẻ em đói hơn và bị thu hút bởi những thực phẩm có nhiều calo. Khi bạn mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều hormone khiến bạn đói hơn, làm tăng cảm giác thèm ăn. Và khi bạn mệt mỏi, cơ thể sẽ sản xuất ít hormone báo hiệu bạn đã no hơn. Vì vậy, bạn không chỉ cảm thấy đói hơn mà còn có thể ăn nhiều hơn bình thường trước khi nhận ra rằng mình đã no. Thêm vào đó, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn . Không ngủ đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng cân không lành mạnh ở trẻ em và người lớn.

Tâm trạng không tốt. "Trẻ em không ngủ đủ giấc sẽ gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc của mình", Jodi A. Mindell, Tiến sĩ, phó giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ tại Bệnh viện Nhi Philadelphia và là tác giả của cuốn Sleeping Through the Night cho biết . Một số sự cáu kỉnh mà chúng ta liên tưởng đến thanh thiếu niên chỉ là thanh thiếu niên thực sự có thể là do chúng không ngủ đủ giấc, bà nói. Theo thời gian, việc không ngủ đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu và lạm dụng chất gây nghiện ở thanh thiếu niên.

Rắc rối ở trường. Giấc ngủ rất cần thiết để xây dựng trí nhớ. Nếu không ngủ đủ giấc, con bạn có thể không nhớ được những gì chúng đã học, Mindell nói.

Tai nạn. Trẻ em mệt mỏi dễ gặp tai nạn, bao gồm cả chấn thương khi chơi thể thao. Hơn một nửa số tài xế tuổi teen lái xe trong tình trạng buồn ngủ trong năm qua -- và tai nạn lái xe trong tình trạng buồn ngủ thường gặp nhất ở những người dưới 25 tuổi, Mindell cho biết.

Phán đoán sai lầm. "Những đứa trẻ quá mệt mỏi sẽ đưa ra những quyết định tệ hơn", Mindell nói. Đó không chỉ là vấn đề trong kỳ thi SAT. Chúng có thể dễ đăng ảnh không phù hợp lên Facebook hoặc lên xe với một đứa trẻ đã uống rượu.

Làm thế nào để giúp trẻ ngủ đủ giấc

Hãy nghiêm túc với giờ đi ngủ . Đặt giờ đi ngủ cố định và tuân thủ. Đừng để con bạn đi làm hoặc tham gia các hoạt động sau giờ học khiến chúng phải thức quá khuya. Lên lịch trình hàng tuần để có đủ thời gian ngủ.

Không để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Nghĩa là không có TV -- và cũng không có máy tính xách tay, điện thoại hoặc máy tính bảng.

"Hãy đặt ra quy định là tất cả các thiết bị điện tử đều phải cắm điện trên bệ bếp vào ban đêm", Mindell nói. "Điều này cũng áp dụng cho cả cha mẹ, không chỉ riêng trẻ em".

Ngoài sự kích thích khi nhận được tin nhắn suốt đêm, màn hình sáng trong phòng tối có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Nhìn vào chúng có thể đánh lừa não nghĩ rằng vẫn còn ban ngày -- điều này làm chậm quá trình giải phóng các chất hóa học khiến bạn buồn ngủ.

Khuyến khích con bạn coi giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu. Học sinh trung học phổ thông trung bình chỉ ngủ 7 tiếng mỗi đêm, ít hơn vài tiếng so với nhu cầu của chúng.
Tốt nhất là bạn hãy giúp con bạn thư giãn vào ban đêm. Mindell cho biết, cho chúng ngủ thêm một chút vào cuối tuần là được. Nhưng đừng để chúng ngủ sau 9 hoặc 9:30 sáng. "Nếu chúng ngủ đến trưa, chúng sẽ bắt đầu mỗi tuần với cảm giác mệt mỏi vì lệch múi giờ", cô nói.

Hạn chế caffeine . Đảm bảo con bạn biết tránh xa đồ uống có caffeine . Caffeine không chỉ có thể phá hỏng giấc ngủ và gây hại cho sức khỏe tim mạch của trẻ em mà đồ uống có chứa caffeine như đồ uống tăng lực, một số loại soda và cà phê hảo hạng có thể chứa nhiều đường. Caffeine cũng có thể ẩn núp ở những nơi không ngờ tới, như sô cô la .

Tập thể dục. Nếu bạn muốn con bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, hãy cho chúng vận động. Trẻ em tập thể dục sẽ ngủ nhanh hơn trẻ em ít vận động. Chúng cũng ngủ lâu hơn. Hãy đảm bảo rằng chúng được chơi vận động 60 phút mỗi ngày.

NGUỒN:

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ: "Ngủ nhiều hơn có liên quan đến sự tỉnh táo và hành vi tốt hơn ở trẻ em."

CDC: "Tôi cần ngủ bao nhiêu là đủ?"

Jodi A. Mindell, Tiến sĩ, phó giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, Bệnh viện Nhi Philadelphia; giáo sư tâm lý học, Đại học St. Joseph; tác giả cuốn Ngủ xuyên đêm .

National Sleep Foundation: "Tắt đèn để có một đêm ngủ ngon", "Giấc ngủ và thanh thiếu niên, Thông tin cơ bản: Giờ vào học muộn hơn", "Tuần phòng ngừa lái xe buồn ngủ", "Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ em", "Chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu?" "Điều gì xảy ra khi bạn ngủ?"

Nixon, G. Lưu trữ bệnh tật ở trẻ em, 2009.