Đồ ăn nhẹ thông minh (lành mạnh) cho trẻ em

Đảm bảo đồ ăn nhẹ mà trẻ em lấy là đồ ăn lành mạnh có thể tạo nên sự khác biệt trong cách trẻ kết thúc một ngày. Bạn muốn trẻ tràn đầy năng lượng và nạp năng lượng cho đến bữa tối, không phải quá no và quá nhiều đường. Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, giám đốc dinh dưỡng của WebMD, người đưa ra những lời khuyên sau đây về việc ăn vặt sau giờ học, cho biết đồ ăn nhẹ tốt nhất giúp trẻ em phấn chấn là trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc hoặc ít béo.

Mặt Pizza

Pizza phô mai là món ăn được trẻ em ưa thích, nhưng không phải tất cả các phiên bản đồ ăn nhẹ đều được tạo ra như nhau. Zelman thích pizza đông lạnh như Made in Nature Organic Three-Cheese và Whole Foods 365 Everyday Value Four Cheese, cả hai đều ít chất béo bão hòa và cũng ngon.

Dippity Làm

Trẻ em thích chấm. Ăn hummus với rau hoặc một phần nhỏ bánh tortilla nướng hoặc bánh mì pita. Hummus "siêu bổ dưỡng, không béo tự nhiên và chứa nhiều protein và chất xơ giúp trẻ no đến bữa tối", Zelman nói. Cô ấy thích Athenos hoặc Cedar vì độ kem mịn và hương vị của chúng.

Sôcôla và Hổ và Gấu, Ôi trời!

Không có lý do gì để loại bỏ bánh quy 'n' sữa khỏi danh sách đồ ăn nhẹ sau giờ học. Chỉ cần kiểm soát khẩu phần để giữ số lượng hợp lý. Con bạn có thích sô cô la không? Zelman cho biết trẻ em có thể thưởng thức hai chiếc bánh quy sô cô la Back to Nature (130 calo, 1 gam protein và 6 gam chất béo, nhưng không có chất béo chuyển hóa ). Cô ấy cũng thích Snackimals yến mạch không chứa lúa mì của Barbara's Bakery. Được làm từ yến mạch nguyên hạt, những chiếc bánh quy hình động vật mini được cải tiến này cung cấp chất dinh dưỡng từ ngũ cốc nguyên hạt mà không có chất béo chuyển hóa hoặc xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao.

Những quán bar tốt nhất

Thanh ăn nhẹ trái cây, hạt, ngũ cốc và ngũ cốc hứa hẹn dinh dưỡng được đóng gói sẵn khi di chuyển. Nhưng một số lại là bom chất béo và đường. Đọc nhãn dinh dưỡng để đảm bảo đường không phải là thành phần hàng đầu. Tìm kiếm những thanh có hàm lượng chất xơ và protein cao nhất trong các hương vị hấp dẫn trẻ em, chẳng hạn như Kind Plus Peanut Butter Dark Chocolate + Protein, ngon như kẹo nhưng chứa 7 gram protein cộng với chất xơ mà bạn sẽ không tìm thấy trong hầu hết các thanh kẹo. Zelman cũng thích Thanh protein & chất xơ dai Oatmeal Raisin Cookie Chewy của Kashi GoLean, có vị ngon như bánh quy nhưng chứa 5 gram chất xơ và 10 gram protein.

Các ý kiến ​​được nêu trên trang này là của các chuyên gia và không phải là ý kiến ​​của WebMD. WebMD không xác nhận bất kỳ sản phẩm, dịch vụ hoặc phương pháp điều trị cụ thể nào.

NGUỒN:

Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ.