Đối phó với căng thẳng ở trường

• 3. Xem xét xem con bạn có phải học quá nhiều không.

Khi nói đến căng thẳng ở trường học, Hannah O'Brien đã chứng kiến ​​một số trường hợp cực đoan.

Nữ sinh 17 tuổi tại trường trung học Acalanes ở Lafayette, California, cho biết cô đã chứng kiến ​​cảnh học sinh khóc trong lớp sau khi đạt điểm kiểm tra thấp, trong khi những người khác phải thức trắng đêm liên tiếp để làm bài tập về nhà.

Cô ấy nói: "Cá nhân tôi đã chứng kiến ​​rất nhiều người bạn thân nhất của mình hoàn toàn suy sụp - về mặt tình cảm, thể chất, tinh thần - vì căng thẳng, và tôi biết rằng phần lớn nguyên nhân là do việc học hành".

Căng thẳng ở trường là vấn đề nghiêm trọng. Một báo cáo năm 2007 của Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) cho rằng đối với trẻ em và thanh thiếu niên, quá nhiều công việc và quá ít trò chơi có thể phản tác dụng sau này. "Các trường đại học đang chứng kiến ​​một thế hệ sinh viên dường như đang biểu hiện các dấu hiệu trầm cảm , lo lắng, cầu toàn và căng thẳng ngày càng tăng", báo cáo cho biết.

Trẻ em cũng cảm thấy căng thẳng ở trường

O'Brien cho biết phần lớn áp lực và lo lắng về trường học bắt nguồn từ cuộc đua tuyển sinh đại học.

"Học sinh thực sự bị thúc đẩy để đạt được những tiến bộ lớn trong học tập, với chương trình Không trẻ em nào bị bỏ lại phía sau", Jim Bierma, một cố vấn trung học cơ sở tại St. Paul, Minnesota, cho biết. "Rất nhiều học sinh đã căng thẳng về việc học đại học - ngay từ khi còn là học sinh trung học cơ sở".

Nhưng trẻ nhỏ cũng cảm thấy áp lực. Ngay cả trong số học sinh tiểu học của cô ở Harrisburg, Arkansas, cố vấn trường học Joy Holt cũng thấy căng thẳng về học tập. Cô cho biết trẻ nhỏ rất sợ trượt các bài kiểm tra chuẩn hóa hiện được nhấn mạnh nhiều trong năm học.

"Ngay cả những đứa trẻ cũng biết [việc kiểm tra] quan trọng như thế nào và chúng không muốn trượt", Holt nói. "Chúng khóc. Chúng bị ốm. Học sinh thực sự đã nôn vào tập đề thi của chúng".

Tất nhiên, không phải tất cả học sinh đều thấy lớp học là một thử thách như vậy. Nhưng trong bối cảnh ngày nay với các kỳ thi có tính cạnh tranh cao và tuyển sinh đại học điên cuồng, các chuyên gia lo ngại rằng căng thẳng ở trường học sẽ ảnh hưởng đến quá nhiều người.

Sau đây là những điều cha mẹ có thể làm để giúp giảm bớt gánh nặng.

1. Để ý những dấu hiệu căng thẳng liên quan đến trường học.

Với thanh thiếu niên, cha mẹ nên chú ý đến các hành vi liên quan đến căng thẳng, như cố tình cắt mình, hoặc biểu hiện tuyệt vọng hoặc vô vọng, bất kể những bình luận đó có vẻ bình thường đến đâu. "Đó là những nhận xét vô tình mà bạn cần phải nghiêm túc xem xét", Pope nói.

Bà nói thêm rằng trẻ nhỏ có thể có những dấu hiệu căng thẳng ở trường học khó nhận biết hơn, như đau đầu, đau bụng hoặc không muốn đến trường.

2. Dạy trẻ kỹ năng quản lý thời gian.

Các chuyên gia cho biết, với khối lượng bài tập về nhà lớn như hiện nay, kỹ năng quản lý thời gian và tổ chức là vũ khí quan trọng để chống lại căng thẳng.

Dạy trẻ em cách phân bổ thời gian làm bài tập về nhà một cách khôn ngoan. "Cố gắng làm một việc gì đó mỗi tối thay vì nhồi nhét vào phút cuối", Delores Curry, cố vấn trường trung học California và phó chủ tịch cấp trung học của Hiệp hội cố vấn trường học Hoa Kỳ, cho biết.

Mẹo làm bài tập về nhà giảm căng thẳng

• Hãy dạy trẻ sử dụng sổ kế hoạch để theo dõi các bài tập, cố vấn trung học Bierma cho biết. Khi hoàn thành mỗi bài tập, trẻ có thể đánh dấu để cảm thấy mình đã hoàn thành.
• Nếu trẻ gặp khó khăn trong việc theo dõi bài tập về nhà, hãy giúp trẻ bằng cách theo dõi bài tập về nhà nếu trường đăng bài tập trực tuyến.
• Tạo cho con bạn một nơi yên tĩnh để học tập, không có yếu tố gây xao nhãng, tránh xa TV và trò chơi điện tử.
• Nếu có thể, hãy cho trẻ học sớm hơn thay vì muộn hơn trong ngày. "Đối với hầu hết học sinh, thời gian tập trung càng muộn thì khả năng tập trung càng ngắn", Bierma nói.
• Bierma cho biết, hãy hỏi nhà trường về các nguồn lực nếu con bạn đang gặp khó khăn trong học tập. Nhiều trường hiện có câu lạc bộ làm bài tập về nhà, câu lạc bộ toán học và chương trình kèm cặp sau giờ học.

3. Xem xét xem con bạn có phải học quá nhiều không.

Các chuyên gia cho biết, việc lên lịch quá nhiều là một nguồn gây căng thẳng lớn ở trường học. Nhiều học sinh trung học ghi danh vào nhiều khóa học Danh dự hoặc Nâng cao hơn mức họ có thể xử lý, và sau đó chồng chất các hoạt động ngoại khóa lên trên, Denise Clark Pope, Tiến sĩ, giảng viên tại Khoa Giáo dục của Đại học Stanford ở Stanford, California và là tác giả của cuốn Doing School: How We Are Creating a Generation of Stressed-Out, Materialistic, and Miseducated Students cho biết .

Pope cho biết, nếu cha mẹ dành nhiều thời gian hơn cho con cái bằng cách ngủ nhiều hơn , dành nhiều thời gian cho gia đình hơn, "Chúng ta sẽ không rơi vào tình trạng như ngày nay. Đây sẽ là một sự thay đổi lớn lao".

Là một người bạn cùng học, O'Brien đồng ý: "Trẻ em luôn lo lắng về việc theo kịp 'điều gì sẽ xảy ra tiếp theo' và 'điều gì sẽ xảy ra tiếp theo', đến nỗi thật khó để ngồi xuống và nói rằng 'Ồ, mình đang căng thẳng. Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao.'"

Học sinh tiểu học cũng có thể bị quá tải, Holt nói. "Có rất nhiều thứ phải làm bây giờ. Không phải bạn chỉ ra ngoài và chơi. Bây giờ có các câu lạc bộ, thể thao, múa ba lê, phòng tập thể dục - cộng với việc bạn phải cố gắng làm bài tập về nhà ở đó", cô nói. "Là một xã hội, chúng ta chỉ đang trong cơn lốc. Chúng ta đã quên mất: Chúng ta đang đối phó với trẻ em".

Một số trẻ em phát triển mạnh mẽ theo "lịch trình thúc đẩy", báo cáo của AAP cho biết. "Tuy nhiên, đối với một số trẻ em, lối sống vội vã này là nguồn gốc của căng thẳng và lo lắng và thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm".

Thách thức là phải cân bằng giữa công việc và vui chơi. Nếu con bạn cảm thấy quá căng thẳng và choáng ngợp, hãy tìm cách cắt giảm bài tập ở trường và các hoạt động ngoại khóa - mặc dù điều đó không dễ để những người đạt thành tích cao nghe theo.

"Trẻ em chỉ có ý nghĩ rằng chúng cần phải trở thành Siêu nhân", O'Brien nói.

4. Khuyến khích ngủ , tập thể dục - và giờ ăn gia đình

Lo lắng về chi phí về thể chất và cảm xúc do căng thẳng trong học tập, Pope đã thành lập chương trình "Stressed-Out Students" (SOS) có trụ sở tại Stanford. SOS hợp tác với các trường trung học cơ sở và trung học phổ thông để khảo sát mức độ căng thẳng của trẻ em và tìm cách giảm căng thẳng ở trường.

"Đã có một vấn đề nghiêm trọng với tình trạng thiếu ngủ ", Pope nói. "Không có gì lạ khi 30% hoặc 40% [học sinh] ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn. Hầu như không có em nào ngủ đủ số giờ cần thiết mà một thanh thiếu niên cần - tức là 9 tiếng rưỡi". Bà cho biết chỉ riêng việc ngủ đủ giấc cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong mức độ căng thẳng của thanh thiếu niên.

Holt khuyên nên tập thể dục để giúp đối phó với căng thẳng. "Nếu tất cả những gì bạn có là học tập", bà nói, "[căng thẳng] sẽ tích tụ, và nó phải đi đâu đó. Sẽ có ích nếu trẻ em hoạt động thể chất".

Cả Holt và Pope đều đồng ý: Thời gian dành cho gia đình cũng rất quan trọng để giảm bớt căng thẳng. Pope gợi ý giờ ăn là cách để kết nối với con bạn - "tối thiểu 20 phút ngồi lại với nhau ít nhất 4 đến 5 lần một tuần", bà nói. "Hãy lắng nghe con bạn và giao tiếp với chúng".

5. Chú ý đến áp lực từ cha mẹ.

Một số phụ huynh có thể không nhận ra rằng họ đang khiến căng thẳng ở trường trở nên tồi tệ hơn khi gây áp lực cho con mình phải học giỏi. Nhưng những phụ huynh muốn giảm bớt căng thẳng cho con mình phải thay đổi quan điểm, Pope nói.

"Hãy thực sự suy nghĩ về cách bạn định nghĩa thành công trong gia đình mình", cô nói. "Nếu câu hỏi đầu tiên bạn thốt ra là, 'Hôm nay bạn làm bài kiểm tra lịch sử thế nào?' thì bạn đang gửi đi thông điệp rằng bạn coi trọng điểm số hơn bất kỳ điều gì khác". (Và tệ hơn: Nó có thể dẫn đến gian lận trong học tập.)

Thay vào đó, Pope gợi ý hỏi: "Điều tuyệt vời nhất đã xảy ra với bạn hôm nay là gì?" "Bạn có học được điều gì thú vị hoặc mới mẻ không?" Lúc đầu, cuộc trò chuyện có thể sẽ ngượng ngùng. "Sẽ cần phải thực hành một chút", Pope nói. "Nhưng chỉ cần đặt câu hỏi theo cách đó là bắt đầu gửi đi thông điệp đúng đắn".

Không dễ để một số phụ huynh từ bỏ. Theo báo cáo của AAP: "Ngay cả những phụ huynh muốn áp dụng cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn trong việc nuôi dạy con cái cũng sợ chậm lại khi họ nhận thấy mọi người khác đều đang trên đường đua nhanh." Hãy cố gắng ghi nhớ rằng một vài điểm kiểm tra thấp sẽ không phá hỏng kế hoạch suốt đời của con bạn.

6. Duy trì sự vui vẻ ở tuổi thơ và tuổi thiếu niên.

Các chuyên gia cho biết trẻ em thường có quá ít thời gian rảnh để thư giãn và vui chơi - từ việc đạp xe thong thả cùng bạn bè đến việc đi chơi ở bãi biển vào thứ Bảy.

"Tôi ghét phải nói điều này, nhưng trường học gần như là công việc của họ", Holt nói về học sinh tiểu học của mình. "Và bạn biết công việc có thể căng thẳng như thế nào. Nếu bạn không đi chơi và quên nó đi trong một thời gian ngắn, bạn sẽ chỉ mang nó theo bạn vào ngày hôm sau. Và bạn cũng sẽ biểu diễn chứ?"

"Hãy nhớ tận hưởng sự vui vẻ trong suốt thời gian học trung học của bạn", Hughes nói, "vì tôi thấy rất nhiều trẻ em để căng thẳng nhấn chìm mình".

NGUỒN: Ginsburg, KR và Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ. Pediatrics , tháng 1 năm 2007; Tập 119; Số 1, trang 182-191. Hannah O'Brien, sinh viên, Lafayette, CA. Denise Clark Pope, Tiến sĩ, giảng viên, Khoa Giáo dục Đại học Stanford, Stanford, California; tác giả của Doing School: How We Are Creating a Generation of Stressed-Out, Materialistic, and Miseducated Students . Delores Curry, phó chủ tịch cấp trung học, Hiệp hội Cố vấn Trường học Hoa Kỳ. Jim Bierma, cố vấn trường trung học cơ sở, St. Paul, MN. Joy Holt, cố vấn trường tiểu học, Harrisburg, AR.