Đưa thói quen gia đình bạn trở lại đúng hướng

• Bắt đầu với giờ đi ngủ
• Đưa bữa ăn gia đình vào lịch trình
• Hãy là một tấm gương tốt
• Hãy di chuyển
• Lên kế hoạch trước cho lần tới

Thói quen là thứ mong manh. Thay đổi cấu trúc ngày của bạn vì chuyến đi, kỳ nghỉ học hoặc giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày, và gia đình bạn có thể đi chệch hướng. 

Đúng vậy, trẻ em học cách thuận theo dòng chảy là điều tốt. Nhưng "tất cả chúng ta đều phát triển mạnh mẽ nhờ tính dự đoán và thói quen", Jeanette Sawyer Cohen, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và cố vấn phát triển trẻ em tại Thành phố New York cho biết. "Biết được điều gì sẽ xảy ra giúp chúng ta cảm thấy an toàn và bảo đảm".

Thêm vào đó, khi con bạn tuân thủ một thói quen, chúng sẽ có xu hướng ăn uống thông minh và ngủ ngon hơn -- những lựa chọn lành mạnh mà bạn muốn biến thành thói quen suốt đời.

Làm sao để đưa gia đình bạn trở lại đúng lịch trình? Tập trung vào một vài thời điểm quan trọng trong ngày để đưa ra những lựa chọn lành mạnh.

Bắt đầu với giờ đi ngủ

Mảnh ghép đầu tiên của câu đố là phần cuối cùng trong ngày của bạn. “Giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chúng ta, giúp chúng ta tránh mắc lỗi và duy trì hệ thống miễn dịch ở trạng thái tốt nhất”, Susan Newman, Tiến sĩ, nhà tâm lý học xã hội tại Sergeantsville, NJ, và là tác giả của cuốn Little Things Long Remembered: Making Your Children Feel Special Every Day giải thích .

Bắt đầu từ từ bằng cách cho trẻ đi ngủ sớm hơn 10 phút mỗi đêm cho đến khi bạn đạt được giờ đi ngủ lý tưởng của trẻ. Trẻ nhỏ hơn có thể lập biểu đồ để theo dõi tiến trình của mình. Trẻ lớn hơn có thể hợp tác nhiều hơn nếu bạn làm gương và tuân thủ giờ đi ngủ sớm cho chính mình.

Newman gợi ý rằng bạn có thể mô tả cách bạn đã không làm tốt công việc một ngày nào đó vì bạn thức quá khuya vào đêm hôm trước. Sau đó, "hãy thông báo rằng bạn cũng sẽ đi ngủ sớm để không có thêm một ngày tồi tệ, kinh khủng nữa".

Đưa bữa ăn gia đình vào lịch trình

Thường xuyên nhất có thể, hãy để gia đình bạn ngồi ăn cùng nhau. Với lịch trình làm việc bận rộn và các sự kiện sau giờ học, việc tuân thủ cùng một giờ ăn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, hãy tìm cách dán nhãn cho thói quen ăn tối của bạn -- ngay cả khi nó thay đổi từng ngày, Cohen gợi ý.

Ví dụ, có thể những ngày con bạn chơi đá bóng và ăn tối sớm hơn bình thường là "ngày ăn bánh sandwich". Những buổi tối bạn làm việc muộn là "ngày trông trẻ" và những đêm mọi người ở bên nhau là "đêm ăn tối gia đình". Cohen cho biết: "Việc đặt tên cho những trải nghiệm khác nhau này khiến sự đa dạng trở nên quen thuộc hơn".

Hãy là một tấm gương tốt

Con bạn học theo những gì BẠN làm. (Vâng, ngay cả những thanh thiếu niên giả vờ như không làm vậy.) Nếu ngày của bạn cứ hỗn loạn, bạn ăn trên xe, và đôi khi không đi ngủ cho đến tận sáng sớm, thì "con bạn đang hấp thụ thái độ 'đẩy đến giới hạn' và những thói quen đi kèm với thái độ đó", Newman nói. Bạn càng đặt ra những giới hạn lành mạnh cho bản thân, thì con bạn càng có khả năng làm theo.

Hãy di chuyển

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của con mình? Cho chúng thấy rằng việc duy trì hoạt động nên là một phần của cuộc sống hàng ngày. Sau khi hoàn thành bài tập về nhà, hãy giới hạn thời gian sử dụng màn hình của chúng không quá 2 giờ mỗi ngày. Sau đó, hãy lên lịch một thời gian cố định để cả gia đình cùng nhau di chuyển. Bơi ở hồ bơi, chơi đuổi bắt bên ngoài hoặc đi bộ đường dài cùng gia đình. Newman cho biết: "Hãy biến việc đi cầu thang, đi bộ từ một bãi đậu xe xa hơn hoặc cùng nhau cào lá trở thành hoạt động bình thường".

Lên kế hoạch trước cho lần tới

Đừng trì hoãn chuyến đi gia đình chỉ vì nó sẽ làm đảo lộn lịch trình của bạn. Một số trẻ em linh hoạt và dễ điều chỉnh. Những trẻ khác sẽ xử lý thay đổi tốt hơn khi chúng luyện tập nhiều hơn.

Nhưng để thời gian xa nhà của bạn trôi chảy hơn, "hãy tìm cách duy trì cảm giác liên tục", Cohen nói. Ngay cả khi xa nhà, trẻ nhỏ vẫn có thể được ngủ cùng thú nhồi bông yêu thích và hát bài hát chúc ngủ ngon thường lệ. Trẻ lớn hơn có thể tuân theo thói quen ăn tối và đi ngủ thường lệ, ngay cả khi chúng không diễn ra cùng lúc với khi ở nhà.

Nhưng hãy nhớ: Đừng quá đà .

"Là cha mẹ, bạn không phải đang điều hành một trại huấn luyện", Newman nói. "Sẽ không có điều gì khủng khiếp xảy ra nếu bạn linh hoạt theo thời gian".

NGUỒN:

Jeanette Sawyer Cohen, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và cố vấn phát triển trẻ em; đồng sáng lập Everyday Parenting Psychology PLLC; phó giáo sư lâm sàng về tâm lý nhi khoa, Bệnh viện New York Presbyterian; nhà tâm lý học giám sát, Trung tâm Phát triển Trẻ em New York, Thành phố New York.

Susan Newman, Tiến sĩ, nhà tâm lý học xã hội; tác giả, Little Things Long Remembered: Making Your Children Feel Special Every Day , Sergeantsville, NJ.

Chương trình Sức khỏe Chăm sóc Trẻ em California, Trường Điều dưỡng San Francisco thuộc Đại học California: “Mối liên hệ về Sức khỏe Chăm sóc Trẻ em: Thói quen lành mạnh dẫn đến Trẻ em khỏe mạnh”.

Hội đồng Giấc ngủ: “Hướng dẫn ngủ ngon cho trẻ em”.

Dự án Bữa tối gia đình: “Câu hỏi thường gặp”.

Học viện Tâm thần Trẻ em và Thanh thiếu niên Hoa Kỳ: “Những tấm gương mẫu mực và Trẻ em”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “10 lời khuyên hàng đầu giúp trẻ em phát triển thói quen lành mạnh”.

Bệnh viện nhi Blank: “7 mẹo giúp trẻ duy trì thói quen nghỉ lễ lành mạnh”.