Gắn bó tránh né là gì?

• Gắn bó tránh né có nghĩa là gì?
• Nguyên nhân của sự gắn bó tránh né
• Dấu hiệu của sự gắn bó tránh né
• Phương pháp điều trị cho tình trạng gắn bó tránh né
• Ngăn ngừa sự gắn bó tránh né

Phong cách gắn bó là thái độ hoặc kiểu hành vi mà bạn có xu hướng hướng tới khi kết nối với người khác. Những tương tác đầu tiên của bạn với cha mẹ hoặc những người chăm sóc chính khác định hình nên phong cách gắn bó của bạn trong suốt cuộc đời. Tùy thuộc vào mức độ gần gũi và phản ứng của những người chăm sóc này, phong cách gắn bó của bạn có thể là an toàn, lo lắng, né tránh, lộn xộn hoặc một kiểu khác. 

Gắn bó tránh né có nghĩa là gì?

Gắn bó tránh né là kiểu gắn bó mà trẻ phát triển khi cha mẹ hoặc người chăm sóc chính không thể hiện sự quan tâm hoặc phản ứng ngoài việc cung cấp những thứ thiết yếu như thức ăn và nơi trú ẩn. Trẻ bỏ qua những khó khăn và nhu cầu của chính mình để duy trì sự bình yên và giữ người chăm sóc ở gần. Trẻ vẫn đấu tranh và cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã, nhưng làm như vậy một mình và phủ nhận tầm quan trọng của những cảm xúc đó.

Kiểu gắn bó này thường tồn tại ở một người cho đến khi trưởng thành, có khả năng ảnh hưởng đến các mối quan hệ lãng mạn, tình bạn và các mối quan hệ khác của họ. Ngày nay, khoảng 30 phần trăm mọi người thể hiện kiểu gắn bó né tránh.

Nguyên nhân của sự gắn bó tránh né

Khi trẻ muốn được hỗ trợ, cha mẹ và người chăm sóc có thái độ né tránh có thể hạ thấp hoặc bỏ qua các vấn đề của trẻ, khuyến khích trẻ phát triển phong cách gắn bó né tránh. Những hành vi của cha mẹ này bao gồm:

• Không phản ứng khi trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ khóc
• Chủ động ngăn chặn việc khóc lóc.
• Không biểu lộ cảm xúc ra bên ngoài trước các vấn đề hoặc thành tích
• Chế giễu những vấn đề của trẻ em
• Biểu hiện sự khó chịu khi đứa trẻ gặp vấn đề
• Không giải quyết các vấn đề y tế hoặc nhu cầu dinh dưỡng
• Tránh chạm hoặc tiếp xúc vật lý

Cha mẹ có nhiều khả năng thể hiện những hành vi này nếu họ còn rất trẻ hoặc thiếu kinh nghiệm, hoặc mắc bệnh tâm thần. Trẻ em cũng có thể phát triển các kiểu gắn bó tránh né do được nhận nuôi hoặc cha mẹ bị bệnh, ly hôn hoặc qua đời.

Dấu hiệu của sự gắn bó tránh né

Những người ở mọi lứa tuổi có kiểu gắn bó né tránh có thể biểu hiện các triệu chứng trầm cảm và lo âu. Con cái của cha mẹ hoặc người chăm sóc né tránh có thể không biểu lộ nhu cầu tình cảm hoặc sự chăm sóc ra bên ngoài. 

Họ có khả năng:

• Tránh tiếp xúc vật lý 
• Tránh giao tiếp bằng mắt
• Không bao giờ hoặc hiếm khi yêu cầu giúp đỡ
• Ăn uống thất thường hoặc không theo quy luật.

Khi trẻ em có kiểu gắn bó tránh né lớn lên, chúng có thể biểu hiện các dấu hiệu trong các mối quan hệ và hành vi sau này, bao gồm:

• Khó khăn trong việc thể hiện hoặc cảm nhận cảm xúc của mình
• Không thoải mái khi tiếp xúc và gần gũi về mặt thể chất
• Buộc tội đối tác của họ là quá bám dính hoặc quá gắn bó
• Từ chối sự giúp đỡ hoặc hỗ trợ về mặt tinh thần từ người khác 
• Sợ rằng sự gần gũi với đối tác sẽ khiến họ bị tổn thương
• Cảm giác độc lập và tự do cá nhân quan trọng hơn quan hệ đối tác 
• Không dựa dẫm vào đối tác của họ trong thời điểm căng thẳng và không để đối tác của họ dựa dẫm vào họ
• Có vẻ bình tĩnh và điềm tĩnh trong những tình huống thường có cảm xúc cao

Phương pháp điều trị cho tình trạng gắn bó tránh né

Kiểu gắn bó né tránh có thể ngăn cản các mối quan hệ lành mạnh, trọn vẹn giữa cá nhân và đối tác, gia đình và bạn bè của họ. Bạn có thể chuyển đổi từ kiểu gắn bó né tránh sang kiểu gắn bó an toàn thông qua liệu pháp.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoạt động bằng cách xác định các kiểu suy nghĩ và hành vi có hại, hiểu lý do và thời điểm chúng xảy ra, và xóa bỏ chúng thông qua nhập vai, giải quyết vấn đề và xây dựng sự tự tin. Đối với sự gắn bó né tránh, CBT có thể giải quyết những suy nghĩ và niềm tin né tránh, và hoạt động để xây dựng các kiểu suy nghĩ gắn bó an toàn thay thế.

Tìm đúng nhà trị liệu là một phần quan trọng trong việc điều trị chứng gắn bó tránh né. Bạn nên cảm thấy thoải mái với nhà trị liệu và có thể tin tưởng họ. Với liệu pháp, tính nhất quán là chìa khóa, ngay cả khi bạn cảm thấy suy nghĩ và hành vi của mình nhanh chóng được cải thiện.

Ngăn ngừa sự gắn bó tránh né

Là cha mẹ, bạn có thể khuyến khích con mình phát triển phong cách gắn bó an toàn thay vì phong cách gắn bó tránh né bằng cách:

• Lưu tâm đến cảm xúc của chính bạn và cách bạn thể hiện chúng trước mặt con bạn. Thể hiện cảm xúc của bạn trên khuôn mặt và thông qua ngôn ngữ cơ thể — miễn là bạn không làm tổn thương chính mình hoặc bất kỳ ai khác.
• Ngủ đủ giấc. Việc tìm thời gian để ngủ khi làm cha mẹ có thể khó khăn, nhưng thiếu ngủ có thể khiến bạn cáu kỉnh hơn và không thể kiểm soát cảm xúc của mình. Hãy nhờ vợ/chồng, bạn bè và gia đình giúp đỡ việc nhà và các trách nhiệm khác, để bạn có thời gian nghỉ ngơi một đêm ngon giấc.
• Chú ý đến âm thanh, biểu cảm khuôn mặt và chuyển động của bé trong các tình huống khác nhau. Ví dụ, tiếng khóc của bé có thể khác nhau khi bé đói so với khi bé mệt.
• Dành thời gian chất lượng cho con bạn. Nói chuyện với con, chơi trò ú òa, mỉm cười với con, chạm vào con và cho con thấy bạn quan tâm và muốn dành thời gian cho con.

Đừng tạo quá nhiều áp lực cho bản thân để trở thành cha mẹ “hoàn hảo”. Không có một tương tác nào có thể tạo nên hoặc phá vỡ phong cách gắn bó của con bạn. Cố gắng kết nối với con và cố gắng hết sức để luôn sẵn sàng giúp đỡ con sẽ đưa bạn đi đúng hướng để xây dựng các mô hình gắn bó lành mạnh.

NGUỒN:

Tạp chí Tâm lý trị liệu Hoa Kỳ: “Phương pháp chữa trị rối loạn nhân cách né tránh bằng lời nói: Sự thuyên giảm thông qua sự gắn bó an toàn được tạo dựng.”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Liệu pháp hành vi nhận thức là gì?”

Trung tâm Phát triển Gia đình: “Nhận biết những lo ngại về sự gắn bó ở trẻ em.”

Trung tâm trị liệu tâm lý Evergreen: “Bốn phong cách gắn bó của người lớn.”

Tạp chí Greater Good: “Cách vun đắp sự gắn bó an toàn với con bạn.”

HelpGuide: “Xây dựng mối quan hệ gắn bó an toàn với con bạn.”

HelpGuide: “Phong cách gắn bó ảnh hưởng đến mối quan hệ của người lớn như thế nào.”

Michael Hilgers, LPC: “Phong cách gắn bó tránh né.”

Tạp chí Tâm lý lâm sàng trẻ em và thanh thiếu niên: "Sự gắn bó không an toàn, thái độ bất thường và lòng tự trọng thấp dự đoán các triệu chứng tiềm ẩn của bệnh trầm cảm và lo âu trong thời kỳ thanh thiếu niên."

Tạp chí Tâm lý Gia đình : “Phản ứng cảm xúc của người mẹ khi khóc có thể gây ra nguy cơ mất an toàn về sự gắn bó sau này.”

Nhi khoa & Sức khỏe trẻ em : “Sự gắn bó giữa trẻ sơ sinh và cha mẹ: Định nghĩa, các loại, tiền đề, phép đo và kết quả.”

PsychAlive: “Sự gắn bó tránh né: Hiểu về sự gắn bó tránh né không an toàn.”

Psychology Today: “Bạn hoặc đối tác của bạn có kiểu gắn bó né tránh không?”

Nghiên cứu về liệu pháp tâm lý : “Cải thiện tình trạng lo lắng và tránh né ở người lớn trong quá trình trị liệu hành vi nhận thức cho chứng rối loạn hoảng sợ.”

Tâm lý học đơn giản: “Sự gắn bó an toàn và các kiểu gắn bó khác.”