Giấc ngủ ngon hơn cho bé và bạn

• Giúp bé ngủ tự lập
• Bí quyết giúp bé ngủ ngon

Kara Cantrell biết mình gặp rắc rối vào đêm thứ hai sau khi con trai cô chào đời. "Nó hét suốt đêm", nữ diễn viên 41 tuổi đến từ Atlanta nhớ lại. "Tôi đã
trải qua 4 ngày chuyển dạ và sinh mổ và thực sự rất tệ. Và có một sinh vật đang hét lên và tôi không biết phải làm gì".

Vài tháng sau, mọi thứ vẫn không khá hơn là bao. Đúng lúc con trai cô dường như đang ổn định với thói quen ngủ, cậu bé lại thay đổi. "Đột nhiên, cậu bé thức dậy sáu lần một đêm, hoặc ngủ một cách kỳ diệu trong 10 giờ", Cantrell nói.

Có lẽ điều duy nhất mà cha mẹ có thể dự đoán về chu kỳ ngủ của trẻ sơ sinh là chúng sẽ không thể đoán trước được. "Khi trẻ mới chào đời, chúng sẽ thay đổi liên tục", Jodi Mindell, Tiến sĩ, phó giám đốc Trung tâm Giấc ngủ tại Bệnh viện Nhi Philadelphia và là tác giả của cuốn Ngủ qua đêm: Trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và cha mẹ có thể ngủ ngon vào ban đêm, cho biết . Cơn đói -- hoặc thiếu đói -- thường quyết định thời điểm trẻ sơ sinh ngủ và thức. Đến khoảng 3 tháng tuổi, trẻ bắt đầu sản xuất hormone melatonin, giúp chu kỳ ngủ của trẻ có nhịp điệu đều đặn hơn.

Giúp bé ngủ tự lập

Nhu cầu ngủ của mỗi em bé là khác nhau. Trẻ sơ sinh có thể ngủ từ 10 đến 18 giờ một ngày. Từ 4 tháng đến khoảng 1 tuổi, trẻ sẽ ngủ từ 9 đến 12 giờ vào ban đêm, cộng thêm một vài giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Nhưng hãy nhớ rằng, hầu hết trẻ sơ sinh sẽ chỉ ngủ khoảng 5 đến 6 giờ mỗi lần khi mới bắt đầu. Tuy nhiên, ngay cả khoảng thời gian 5 giờ cũng sẽ giúp bạn nghỉ ngơi đôi chút.

Sau khi bé được khoảng 4 tháng tuổi, việc chạy vào phòng trẻ mỗi khi bé khóc có thể tạo thành thói quen khó bỏ.

"Bạn thực sự muốn bắt đầu để con bạn tự ngủ để chúng không phụ thuộc vào việc ru, cho con bú, đi xe đẩy", Mindell khuyên. "Sau đó, khi chúng thức dậy vào giữa đêm, chúng có thể tự ngủ".

Bí quyết giúp bé ngủ ngon

Quấn em bé trong chăn có thể giúp bé cảm thấy đủ an toàn để chìm vào giấc ngủ. Khi bạn quấn tã, hãy đảm bảo chân của bé có thể uốn cong ở hông, để tránh các vấn đề về hông sau này. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn chỉ quấn tã khi bạn thức và đang theo dõi bé. Nếu bé ở một mình trong cũi, không nên đắp chăn lên người hoặc xung quanh bé (bạn muốn giảm nguy cơ SIDS). Bạn có thể để bé ở cùng phòng với bạn, nhưng đừng ngủ chung giường với bé. Nếu bạn đang cho con bú và bản thân cũng mệt mỏi, hãy cố gắng không cho bé bú khi ngồi trên ghế hoặc trên ghế dài trong trường hợp bạn cũng ngủ quên.

Hãy thoải mái thử sử dụng núm vú giả. Nó có thể giúp làm dịu bé và là một cách khác được biết đến để ngăn ngừa SIDS.

NGUỒN:

Kara Cantrell, Atlanta, Georgia

Tiến sĩ Jodi Mindell, phó giám đốc Trung tâm Giấc ngủ tại Bệnh viện Nhi Philadelphia; tác giả của cuốn Sleeping Through the Night , William Morrow, 2005.

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: "Trẻ em và Giấc ngủ".

Viện loạn sản xương hông quốc tế: "Quấn tã giúp xương hông khỏe mạnh".