Giảm căng thẳng cho mẹ và bé khỏe mạnh hơn

Mắt cá chân của bạn bị sưng, bạn phải chạy vào nhà vệ sinh mỗi năm phút và bạn không thể tìm được tư thế thoải mái để ngủ. Vâng, bạn đang mang thai và rất có thể, bạn cũng cảm thấy, ừm, chỉ hơi căng thẳng một chút. Duh! bạn nói.

Tin xấu là căng thẳng trong thời kỳ mang thai không chỉ là sự bất tiện; nó thực sự không lành mạnh cho bạn và em bé của bạn. Tin tốt là có những cách để đối phó với nó.

Tất nhiên, có những căng thẳng đặc trưng trong thai kỳ, Tiến sĩ Y khoa David Whitehouse cho biết, bao gồm:

• Khó chịu về thể chất như buồn nôn , mệt mỏi , đi tiểu thường xuyên , sưng tấy và đau lưng
• Sự yếu đuối về mặt cảm xúc do thay đổi nội tiết tố
• Sợ sinh nở, sợ làm cha mẹ và sợ sức khỏe của em bé

Thêm vào đó là những lo lắng của bạn về nền kinh tế khó khăn, tình hình bất ổn chung trên thế giới, các mối đe dọa khủng bố đang diễn ra, và bạn có một loạt các tác nhân gây căng thẳng hoàn toàn mới. Trên thực tế, trong một cuộc khảo sát do CIGNA HealthCare ủy quyền có tên "Thời kỳ khó khăn: Người Mỹ đang ứng phó như thế nào trong một thế giới căng thẳng", các phát hiện chỉ ra rằng 64% bà mẹ tương lai cho biết cuộc sống của họ căng thẳng hơn so với một năm trước. Cuộc khảo sát, được tiến hành kết hợp với sự hỗ trợ của CIGNA cho Chiến dịch hỗ trợ sinh non March of Dimes năm 2003, cũng phát hiện ra rằng 65% bà mẹ tương lai cho biết họ lo lắng về tác động của căng thẳng trong thời kỳ mang thai đối với bản thân họ và sức khỏe của em bé.

"Đối với nhiều phụ nữ, việc sinh con đã đủ căng thẳng rồi", Whitehouse, giám đốc y khoa của CIGNA Behavioral Health tại Bloomfield, Connecticut, cho biết. "Những lo ngại bổ sung mà người Mỹ phải đối mặt ngày nay xung quanh chiến tranh, nền kinh tế khó khăn và an ninh việc làm có thể khiến một số bà mẹ tương lai bị quá tải căng thẳng".

Theo March of Dimes, cứ tám trẻ sơ sinh ở Hoa Kỳ thì có một trẻ sinh non. Whitehouse cho biết mức độ căng thẳng kéo dài cao có thể là một yếu tố quan trọng gây ra tình trạng sinh non này. "Đó là lý do tại sao việc tìm cách quản lý căng thẳng lại quan trọng đối với các bà mẹ tương lai", ông nói.

"Rõ ràng là căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn", Whitehouse tiếp tục. "Nhưng nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai nên đặc biệt chú ý đến mối liên hệ này". Một số gợi ý?

• Hãy chăm sóc bản thân thật tốt. Ăn uống điều độ và đầy đủ chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi nhiều, tập thể dục vừa phải, tránh rượu bia, thuốc lá hoặc ma túy.
   
• Đừng căng thẳng về stress. Cảm thấy căng thẳng là điều bình thường, đặc biệt là trong thời điểm hỗn loạn này. Nhưng hãy xem xét nguyên nhân gây ra căng thẳng của bạn và thực hiện bất kỳ bước thực tế nào bạn có thể để giải quyết những điều bạn có thể kiểm soát.
   
• Tránh phản ứng tiêu cực với căng thẳng. Một số điều chúng ta làm để đối phó với căng thẳng chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề. Những cách đối phó không lành mạnh với căng thẳng bao gồm tránh xa mọi người, ngủ để trốn tránh vấn đề, bỏ bữa hoặc ăn đồ ăn vặt, và sử dụng rượu và thuốc lá .
   
• Lên lịch thời gian cho bản thân. Nhiều phụ nữ gặp khó khăn khi phải từ chối mọi yêu cầu của người khác. Đây là lúc để ích kỷ. Lên lịch thời gian giải trí thường xuyên cho bản thân để làm những việc giúp bạn thư giãn. Tập thể dục , thiền, liệu pháp mát-xa , bài tập thở sâu, thậm chí đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn thư giãn.
   
• Hãy yêu cầu giúp đỡ. Hãy vây quanh mình bằng tình yêu thương và sự hỗ trợ. Mở rộng mạng lưới hỗ trợ của bạn bè và gia đình. Yêu cầu được giúp đỡ với các công việc thường ngày. Xem liệu người sử dụng lao động của bạn có cung cấp các chương trình hỗ trợ trước khi sinh hoặc hỗ trợ nhân viên có thể cung cấp thông tin và hỗ trợ hay không. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ , cảm giác thèm ăn, buồn bã, khóc lóc, mất hứng thú với các hoạt động thường ngày thú vị hoặc cảm giác tội lỗi quá mức và các triệu chứng này xảy ra hầu như hàng ngày trong hơn hai tuần, hãy nói chuyện với một chuyên gia; bạn có thể đang bị trầm cảm.

Sử dụng các kỹ thuật tâm-thân, chẳng hạn như yoga và massage, cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng trong thời kỳ mang thai . "Các kỹ thuật tâm-thân có lợi cho cả mẹ và con", Ann Cotter, MD, giám đốc y khoa của Trung tâm Tâm-Thân Atlantic ở Morristown, New Jersey cho biết. Bà giải thích rằng trong ngắn hạn, chúng kích hoạt "phản ứng thư giãn" của cơ thể, bao gồm hạ huyết áp , hạ nhịp tim và hạ nhịp hô hấp. "Khi cơ thể được thư giãn", Cotter nói, "tất cả các quá trình sinh lý đều hoạt động hiệu quả hơn.

"Khi thực hiện thường xuyên", bà nói tiếp, "chúng cũng sẽ giải phóng endorphin và serotonin... để tăng cường khả năng xử lý căng thẳng hiệu quả của chúng ta". Điều đó có nghĩa là đối với phụ nữ mang thai, các cơ sẽ được thư giãn, khả năng xử lý cơ thể thay đổi tốt hơn, thư giãn hơn và giảm đau khi chuyển dạ, cải thiện giấc ngủ và tăng cường gắn kết mẹ - con.

Kỹ thuật tâm-thân yêu thích của Cotter là yoga, vì nó giúp tăng nhận thức về hơi thở, có thể trở nên khó khăn trong giai đoạn sau của thai kỳ , cũng như giúp cơ thể thích nghi với những thay đổi đáng kể về thể chất xảy ra trong thai kỳ. "Những bệnh nhân không tập yoga trong lần mang thai đầu tiên và bắt đầu tập yoga trong lần mang thai thứ hai cho biết quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn, ít sợ hãi hơn và ít đau đớn hơn", Cotter nói.

Thiền cũng là một khuyến nghị khác của Cotter, vì nó giúp tăng cường sức khỏe và sự tự tin, cũng như thư giãn trong quá trình chuyển dạ.

Đừng bỏ qua những thú vui --và lợi ích -- của một buổi mát-xa tốt. Garnet Adair, chủ tịch mới đắc cử của Hội đồng Chứng nhận Quốc gia về Mát-xa Trị liệu và Chăm sóc Cơ thể, nhận thấy rằng trong quá trình mát-xa, thai nhi di chuyển ít tích cực hơn. "Điều này mang lại khoảnh khắc bình tĩnh cho cơ thể người mẹ", Adair nói, bà cũng nói thêm rằng mát-xa cũng làm giảm các vùng căng thẳng và khó chịu trên cơ thể trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là vùng lưng dưới.

Tuy nhiên, trước khi gọi điện thoại để đặt lịch mát-xa, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Khi Jeanne Berkowitz mang thai, cô và chồng đã đến Hawaii để hưởng "tuần trăng mật sau sinh" (một ý tưởng tuyệt vời!). Trong thời gian ở đó, Jeanne đã được một người phụ nữ thường xuyên làm việc với phụ nữ mang thai mát-xa.

"Bà ấy nói với tôi rằng việc thường xuyên massage bụng là rất quan trọng để giới thiệu em bé với sự tiếp xúc của con người và với thế giới bên ngoài tử cung", Jeanne nói. "Tôi không phải là chuyên gia về lợi ích của việc massage trước khi sinh, nhưng nó rất thú vị đối với chúng tôi, giúp chúng tôi (đặc biệt là chồng tôi) nghĩ về em bé như một con người thực sự, và tôi không thể không nghĩ rằng nó cũng tốt cho em bé".

Xuất bản ngày 19 tháng 5 năm 2003.

NGUỒN: David Whitehouse, Tiến sĩ Y khoa, giám đốc y khoa, CIGNA Behavioral Health, Bloomfield, Conn. Ann Cotter, Tiến sĩ Y khoa, giám đốc y khoa, Trung tâm Tâm trí và Cơ thể Đại Tây Dương. Garnet Adair, chủ tịch đắc cử, Hội đồng Chứng nhận Quốc gia về Xoa bóp Trị liệu và Chăm sóc Cơ thể.