Giảm thời gian sử dụng màn hình của thanh thiếu niên mà không gây căng thẳng

• Cắt giảm và giúp trẻ em năng động -- Không cần đấu tranh

Là cha mẹ của một đứa trẻ tuổi teen, bạn biết rằng không dễ dàng gì cho những đứa trẻ tuổi teen lớn lên trong thế giới tràn ngập phương tiện truyền thông ngày nay. Mặc dù trẻ em có cùng mối quan tâm về trường học, bạn bè và hòa nhập như bạn khi cùng độ tuổi, nhưng những đứa trẻ tuổi teen ngày nay không bao giờ rời xa điện thoại di động, máy tính, TV hoặc máy chơi trò chơi điện tử. Và điều đó cộng lại thành rất nhiều sự xao nhãng khiến chúng không còn thời gian cho những việc quan trọng như hoạt động thể chất và làm bài tập về nhà.

Trên thực tế, theo một nghiên cứu gần đây của Kaiser Family Foundation, trong năm năm qua, trẻ em từ 8 đến 18 tuổi đã tăng thời gian dành cho phương tiện truyền thông lên 1 giờ 17 phút mỗi ngày, tăng từ 6 giờ 21 phút lên 7 giờ 38 phút. Gần bằng thời gian bạn dành cho công việc -- ngoại trừ việc trẻ em dành bảy ngày một tuần. Tất cả thời gian sử dụng màn hình này ảnh hưởng đến thanh thiếu niên của chúng ta như thế nào?

"Trẻ em càng dành nhiều thời gian trước màn hình thì càng ít vận động", Gwenn O'Keeffe, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ nhi khoa và là tác giả của CyberSafe: Protecting and Empowering Kids in the Digital World of Texting, Gaming and Social Media cho biết . "Và đó là bất kỳ loại màn hình nào -- máy tính, TV, điện thoại di động hoặc trò chơi điện tử".

Các chuyên gia cho biết, điều quan trọng nhất là dù con bạn có vấn đề về cân nặng hay không thì hoạt động thể chất vẫn giúp trẻ cảm thấy khỏe hơn, ngủ ngon hơn và học tốt hơn -- vì vậy, bạn nên đưa trẻ tránh xa màn hình để trẻ có thể vận động.

Sau đây là những gì bạn có thể làm để khuyến khích con mình giảm thời gian sử dụng màn hình và trở nên năng động hơn.

Cắt giảm và giúp trẻ em năng động -- Không cần đấu tranh

Hãy thử những chiến lược giảm căng thẳng này với con bạn để giảm thời gian ngồi trước TV hoặc sử dụng máy tính hoặc điện thoại:

Hãy để ý đến thói quen sử dụng màn hình của bạn. Mặc dù con bạn có vẻ không chú ý đến bất cứ điều gì bạn làm hoặc nói, nhưng bạn vẫn là hình mẫu quan trọng nhất của con. Vì vậy, bạn không thể bảo con cắt giảm thời gian xem TV nếu bạn xem TV hàng giờ liền, nhắn tin khi đang lái xe hoặc ăn tối với chiếc Blackberry trên bàn.

"Bạn phải để ý đến những gì mình làm", Paul Ballas, DO, bác sĩ tâm thần nhi khoa và giám đốc y khoa của Green Tree School Clinic ở Philadelphia cho biết. "Những bậc cha mẹ có thói quen xem TV hạn chế có xu hướng nuôi dạy những đứa trẻ cũng có thói quen xem TV hạn chế". Tóm lại, nếu bạn đặt ra các quy tắc về thời gian sử dụng màn hình trong gia đình, bạn cũng cần phải tuân theo chúng.

Nhắc nhở thanh thiếu niên hạn chế sử dụng màn hình. Cấm hoàn toàn các thiết bị điện tử là điều không thực tế trong thời buổi ngày nay, nhưng điều quan trọng là phải cho con bạn biết bạn đang chú ý đến thời gian con sử dụng màn hình. "Đôi khi, bạn cần nhắc nhở chúng nhẹ nhàng như, 'Này, tôi nghĩ là con đã sử dụng đủ công nghệ rồi -- đã đến lúc phải dừng lại và làm việc khác rồi'", O'Keeffe nói. "Những đứa trẻ này sinh ra đã là thế giới kỹ thuật số, vì vậy chúng ta phải nhắc nhở chúng rằng có một thế giới không có kết nối".

Khuyến khích con bạn tập thể dục. Nhiều trẻ em bỏ các chương trình thể thao trong những năm tuổi teen. Con bạn sẽ có động lực vận động hơn nếu bạn để con tự chọn loại hoạt động mà con muốn tham gia. Ví dụ, bạn có thể muốn con chơi bóng chày, nhưng con có thể thích bơi ở phòng tập hơn. Hãy thể hiện sự ủng hộ của bạn đối với lựa chọn của con bằng cách cung cấp phương tiện đi lại. Bạn thậm chí có thể sắp xếp lịch trình để có thể cùng con tập luyện.

Một cách khác để giúp con bạn năng động hơn là sử dụng thời gian sử dụng màn hình của con như một động lực để di chuyển nhiều hơn. Có rất nhiều video bài tập và trò chơi điện tử năng động có sẵn rất thú vị và có thể giúp nhịp tim của con tăng cao. Khuyến khích con chơi với bạn bè hoặc để cả gia đình tham gia vào một cuộc thi nhỏ lành mạnh, năng động trên màn hình.

Khuyến khích các hoạt động liên quan đến giao lưu. Hãy tìm kiếm các hoạt động và câu lạc bộ thu hút con bạn tham gia giao lưu, để con có thể ra ngoài và giao lưu với những người khác, O'Keeffe nói. Nếu bạn không thể thuyết phục con tham gia các sự kiện giao lưu, hãy gợi ý các hoạt động liên quan đến sở thích của con có sự tham gia của những đứa trẻ khác, chẳng hạn như nhóm ở trường hoặc nhà thờ hoặc công việc tình nguyện.

Cùng nhau tạo ra các quy tắc về màn hình. Bạn sẽ có nhiều khả năng nhận được sự đồng thuận của con mình hơn nếu bạn cùng nhau đưa ra các quy tắc về thời gian sử dụng màn hình. Cùng nhau, bạn có thể viết một hợp đồng phác thảo các quy tắc rõ ràng trong nhà với phần thưởng và hình phạt đã thỏa thuận. Sau đây là một số gợi ý về các quy tắc để cùng nhau thực hiện:

• Không nhắn tin trong bữa ăn, dù ở nhà hay ở nhà hàng
• Không xem TV trong bữa ăn
• Không xem TV cho đến khi làm xong bài tập về nhà và việc nhà
• TV sẽ tắt vào một thời điểm cố định vào ban đêm
• Máy tính được đặt ở phòng công cộng trong nhà
• Không có TV trong phòng ngủ

Theo Tiến sĩ Donald Shifrin, giáo sư lâm sàng nhi khoa tại Trường Y khoa Đại học Washington ở Seattle và là thành viên của ủy ban truyền thông của Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ, việc thiết lập các quy tắc về việc sử dụng màn hình sẽ hạn chế việc trẻ em tiếp xúc với TV và các thiết bị điện tử khác.

Hãy nói về điều đó. Chỉ đặt ra giới hạn sẽ không hiệu quả với những thanh thiếu niên lớn tuổi hơn, những người cần có những quy tắc có ý nghĩa với họ, O'Keeffe nói với WebMD. Giải thích rằng càng xem nhiều TV, họ càng ít thời gian hoạt động thể chất và họ càng có nhiều khả năng tăng cân. Cho họ xem các bài báo hoặc sách về tác động của việc sử dụng quá nhiều phương tiện truyền thông để họ hiểu rằng các quy tắc của bạn không phải là vô căn cứ -- và rằng bạn quan tâm đến lợi ích tốt nhất và sức khỏe của họ .

NGUỒN:

Kaiser Family Foundation: "Việc trẻ em và thanh thiếu niên sử dụng phương tiện truyền thông hàng ngày tăng đáng kể so với năm năm trước."

Gwenn O'Keeffe, Tiến sĩ Y khoa, CyberSafe: Bảo vệ và trao quyền cho trẻ em trong thế giới kỹ thuật số gồm nhắn tin, chơi game và mạng xã hội , Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, 2010.

Paul Ballas, DO, bác sĩ tâm thần nhi khoa; giám đốc y khoa, Phòng khám Trường học Green Tree, Philadelphia, Pa.

KidsHealth: "Thể dục và trẻ em từ 13 đến 18 tuổi."

Tiến sĩ Michael Brody, chủ tịch ủy ban truyền thông, Viện Hàn lâm Tâm thần Trẻ em và Thanh thiếu niên Hoa Kỳ; giáo sư, Đại học Maryland, College Park.

Tiến sĩ Donald Shifrin, giáo sư lâm sàng nhi khoa, Trường Y khoa Đại học Washington, Seattle; thành viên ủy ban truyền thông, Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ.