Giúp bé ngủ ngon suốt đêm

• Hiểu nhu cầu ngủ của bé
• Thiết lập thói quen đi ngủ
• Đặt em bé buồn ngủ của bạn đi ngủ
• An toàn là trên hết: Giảm nguy cơ SIDS
• Hãy để bé khóc - Bạn có nên hay không?

Trái tim bạn có thể tràn ngập tình yêu thương khi bạn nhìn con mình ngủ. Chúng trông thật ngọt ngào và ngây thơ. Tuy nhiên, trái tim bạn có thể đập nhanh khi bạn không thể khiến chúng ngủ suốt đêm hoặc đôi khi bạn thực sự muốn chúng ngủ trưa hoặc ngủ.

Bạn có thể giảm bớt căng thẳng và chuẩn bị tốt hơn cho việc thiết lập lịch trình ngủ của bé bằng cách hiểu được những phần nào trong  thói quen ngủ của bé nằm trong tầm kiểm soát của bạn và những phần nào thì không.

Hiểu nhu cầu ngủ của bé

Trong 2 tháng đầu, nhu cầu ăn của trẻ sơ sinh sẽ lấn át nhu cầu ngủ. Trẻ có thể bú gần như mỗi 2 giờ nếu bạn cho con bú và có thể ít hơn một chút nếu bạn cho con bú bình.

Bé của bạn có thể ngủ từ 10 đến 18 giờ một ngày, đôi khi ngủ từ 3 đến 4 giờ một lần. Nhưng trẻ sơ sinh không biết sự khác biệt giữa ngày và đêm. Vì vậy, chúng ngủ mà không quan tâm đến thời gian. Điều đó có nghĩa là thời gian thức của bé có thể là từ 1 giờ sáng đến 5 giờ sáng

Từ 3 đến 6 tháng, nhiều trẻ có thể ngủ liên tục trong 6 giờ. Nhưng ngay khi bạn nghĩ rằng con mình đang vào một thói quen tốt -- thường là từ 6 đến 9 tháng -- các giai đoạn phát triển bình thường có thể làm mọi thứ trở nên hỗn loạn. Ví dụ, khi con bạn bắt đầu liên kết giờ đi ngủ với việc được ở một mình, bé có thể bắt đầu khóc chỉ để giữ bạn ở bên.

Thiết lập thói quen đi ngủ

Một nghiên cứu trên 405 bà mẹ có con từ 7 tháng đến 36 tháng tuổi cho thấy những em bé tuân theo thói quen đi ngủ vào ban đêm sẽ dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn và ít quấy khóc vào giữa đêm hơn.

Một số cha mẹ bắt đầu thói quen đi ngủ của bé từ 6 đến 8 tuần tuổi. Thói quen của bé có thể là bất kỳ sự kết hợp nào của các hoạt động thường xuyên trước khi đi ngủ. Chìa khóa thành công:

• Chơi trò chơi năng động vào ban ngày và trò chơi yên tĩnh vào buổi tối. Điều này giúp bé không quá phấn khích trước khi đi ngủ nhưng lại khiến bé mệt mỏi vì các hoạt động trong ngày.
• Duy trì các hoạt động giống nhau và theo cùng một thứ tự, đêm này qua đêm khác.
• Thực hiện mọi hoạt động một cách bình tĩnh và yên bình, đặc biệt là vào cuối thói quen.
• Nhiều trẻ sơ sinh thích tắm ngay trước khi đi ngủ vì điều này giúp bé bình tĩnh hơn.
• Giữ lại hoạt động yêu thích của bé đến cuối cùng và thực hiện trong phòng ngủ của bé. Điều này sẽ giúp bé mong chờ đến giờ đi ngủ và liên kết không gian ngủ của bé với những việc bé thích làm.
• Đảm bảo điều kiện ban đêm trong phòng ngủ của bé luôn ổn định. Nếu bé thức giấc giữa đêm, âm thanh và ánh sáng trong phòng phải giống như khi bé ngủ. Nếu bạn cần cho bé ăn hoặc thay tã cho bé vào ban đêm, hãy để đèn ở mức thấp và hạn chế nói chuyện. Quá nhiều kích thích có thể khiến bé khó ngủ lại.

Đặt em bé buồn ngủ của bạn đi ngủ

Bắt đầu từ khi bé được 6 đến 12 tuần tuổi, hãy dỗ bé cho đến khi bé buồn ngủ. Khi bé sắp ngủ, hãy đặt bé xuống và để bé tự ngủ. Đừng đợi đến khi bé ngủ say trong vòng tay bạn; đây có thể là hành vi mà sau này bé sẽ phải đấu tranh để từ bỏ.

Thói quen này sẽ dạy bé cách tự ru mình vào giấc ngủ và bạn sẽ không cần phải bế hay ôm bé ngủ mỗi khi bé thức giấc vào ban đêm.

Nếu bé gặp khó khăn khi đi ngủ, hãy thử chuyển giờ đi ngủ của bé sớm hơn, không muộn hơn. Quá mệt mỏi có thể khiến bé khó ngủ.

An toàn là trên hết: Giảm nguy cơ SIDS

Mỗi khi bạn đặt bé xuống ngủ, dù là vào ban đêm hay để ngủ trưa trong ngày, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên làm những điều sau để giảm nguy cơ mắc hội chứng SIDS (hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh):

• Luôn đặt bé nằm ngửa khi ngủ.
• Luôn sử dụng bề mặt ngủ chắc chắn. Ghế ô tô và các thiết bị ngồi khác không được khuyến khích sử dụng cho mục đích ngủ thông thường.
•  Nếu bé ngủ quên trên ghế ô tô hoặc xích đu, hãy thử tháo chúng ra và đặt bé xuống một mặt phẳng.
• Con bạn nên ngủ cùng phòng với bạn, nhưng không ngủ chung giường.
• Không để các vật mềm hoặc đồ trải giường rời trong cũi. Bao gồm gối, chăn, thú nhồi bông và miếng đệm chắn.
• Đừng phụ thuộc vào các thiết bị như máy theo dõi tại nhà hoặc các thiết bị thương mại khác được bán trên thị trường để giảm nguy cơ mắc SIDS.
• Không sử dụng nêm và dụng cụ định vị.
• Cho bé ngậm núm vú giả khi ngủ trưa và trước khi đi ngủ.
• Tránh che đầu bé hoặc để bé quá nóng.
• Đảm bảo con bạn được tiêm đủ các loại vắc-xin theo khuyến nghị.
• Cho con thời gian tiếp xúc da kề da.
• Hãy cho bé nằm sấp và được giám sát mỗi ngày.
• Đừng hút thuốc.
• Cho con bú.
• Nếu bạn mệt mỏi, đừng cho con bú khi ngồi trên ghế hoặc ghế dài vì bạn có thể ngủ quên.
• Nếu bạn đang mang thai, hãy đi khám thai thường xuyên.

Hãy để bé khóc - Bạn có nên hay không?

Một loại hình luyện ngủ theo kiểu khóc cho đến khi ngủ là Phương pháp Ferber nổi tiếng, còn được gọi là "Quan sát tiến triển" hoặc "Tuyệt chủng dần dần". Mục tiêu là dạy bé cách tự ngủ và tự ngủ lại nếu bé thức giấc vào ban đêm. Tiến sĩ Richard Ferber, giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ nhi khoa tại Bệnh viện nhi Boston, đã phát triển phương pháp này. Ông khuyên các bậc cha mẹ không nên bắt đầu luyện tập phương pháp này cho đến khi bé được ít nhất 5 hoặc 6 tháng tuổi. Sau đây là tổng quan về cách thực hiện:

• Đặt bé vào cũi -- buồn ngủ nhưng vẫn tỉnh táo. Sau khi hoàn tất thói quen đi ngủ của bé, hãy rời khỏi phòng.
• Nếu bé khóc , hãy đợi vài phút trước khi kiểm tra bé. Thời gian bạn đợi tùy thuộc vào bạn và bé. Bạn có thể bắt đầu đợi từ 1 đến 5 phút.
• Khi bạn vào lại phòng của bé, hãy cố gắng an ủi bé. Nhưng đừng bế bé lên và đừng ở lại quá 2 hoặc 3 phút, ngay cả khi bé vẫn khóc khi bạn rời đi. Nhìn thấy khuôn mặt của bạn sẽ đủ để đảm bảo với bé rằng bạn đang ở gần để bé có thể tự ngủ.
• Nếu trẻ vẫn khóc, hãy tăng dần thời gian chờ trước khi vào kiểm tra lại. Ví dụ, nếu bạn chờ 3 phút lần đầu, hãy chờ 5 phút lần thứ hai và 10 phút mỗi lần sau đó.
• Đêm hôm sau, đợi 5 phút cho lần đầu tiên, 10 phút cho lần thứ hai và 12 phút cho mỗi lần sau đó.

Áp dụng phương pháp này có thể khó khăn trong vài đêm đầu. Nhưng bạn có thể thấy sự cải thiện trong thói quen ngủ của bé vào ngày thứ 3 hoặc thứ 4. Hầu hết các bậc cha mẹ đều thấy sự cải thiện trong vòng một tuần.

Mẹo: Nếu bạn muốn thử Phương pháp Ferber, hãy đảm bảo rằng bạn đã nghỉ ngơi đầy đủ trước đêm đầu tiên luyện ngủ. Đặc biệt là trong những đêm đầu tiên, bạn sẽ dành nhiều thời gian để lắng nghe tiếng khóc của bé, kiểm tra đồng hồ và ra vào phòng bé.

Nếu bạn thấy khó để tránh xa con khi chúng khóc, thì phương pháp này có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Các nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi cha mẹ vượt qua được một hoặc hai đêm đầu tiên, họ thường thấy rằng việc ép buộc con ngủ theo cách này quá căng thẳng. Nhiều cha mẹ không thể phớt lờ con đủ lâu hoặc đủ liên tục để chúng ngừng khóc và cuối cùng tự ngủ.

NGUỒN:

Mindell, J. Sleep , 2006; tập 29: trang 1263-1276.

Mindell, J. Ngủ suốt đêm, Phiên bản sửa đổi: Trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và cha mẹ có thể ngủ ngon như thế nào . Nhà xuất bản HarperCollins; 2005.

KidsHealth.org: "Giấc ngủ và trẻ sơ sinh."

Mindell, J. Sleep , ngày 1 tháng 5 năm 2009; tập 32: trang 599-606.

Ferber, R. Giải quyết vấn đề giấc ngủ của con bạn: Mới, Đã sửa đổi . Bên lò sưởi; 2006. 

HealthyChildren.org: "Giúp bé ngủ", "Ngủ lại, nằm sấp chơi", "Hướng dẫn dành cho cha mẹ về giấc ngủ an toàn", thông cáo báo chí: "AAP mở rộng hướng dẫn về an toàn giấc ngủ ở trẻ sơ sinh và giảm nguy cơ SIDS".

Franco, P. Nhi khoa , ngày 1 tháng 5 năm 2005; tập 115: trang 1307-1311.

AboutKidsHealth: "Giờ ngủ".

Tiếp theo trong Giấc ngủ ngon hơn

• Làm thế nào để thiết lập thói quen ngủ tốt cho bé
• Nôi là gì?
• Cách chọn nệm cũi trẻ em
• Ngủ chung có an toàn không?