Giúp con bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh

• Khi trẻ lo lắng về cân nặng
• Giúp đỡ trẻ thừa cân

Một cậu bé 10 tuổi đã đến văn phòng của tôi vào tuần trước và hỏi ngay, "Con có quá mũm mĩm không?" Mẹ cậu bé nói thêm, "Tôi đã đọc về BMI như một cách để xác định xem ai đó có thừa cân hay không. BMI là gì vậy? Nó có nghĩa là gì?"

Chỉ số khối cơ thể, viết tắt là BMI, là phép tính sử dụng chiều cao và cân nặng để ước tính lượng mỡ cơ thể mà trẻ có. Sau đó, kết quả được so sánh với kết quả của trẻ cùng độ tuổi và giới tính để xác định xem trẻ có nằm trong phạm vi cân nặng khỏe mạnh hay không. (Bạn có thể sử dụng công cụ BMI trực tuyến để kiểm tra con mình.)

Điều này đáng làm, vì một đứa trẻ thừa cân không chỉ có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, gãy xương hông , béo phì khi trưởng thành và các vấn đề sức khỏe khác, mà hạnh phúc của trẻ cũng bị đe dọa -- như bệnh nhân nhỏ tuổi của tôi minh họa. Bạn có thể nghĩ rằng trẻ em không lo lắng về kích thước cơ thể cho đến khi chúng đến tuổi thiếu niên, nhưng tôi nhận thấy trẻ nhỏ hơn cũng lo lắng. Trên thực tế, một cuộc thăm dò gần đây của KidsHealth cho thấy hơn một nửa số trẻ em từ 9 đến 13 tuổi cho biết chúng bị căng thẳng về cân nặng của mình .

Khi trẻ lo lắng về cân nặng

Hãy để ý đến những dấu hiệu đau khổ của con bạn. Có lẽ con gái bạn quá chú ý đến ngoại hình của mình, nói những câu như "Bụng con trông to quá" hoặc hỏi "Đùi con có béo không?" Có thể con trai bạn tránh mặc quần áo hở hang, chẳng hạn như quần bơi, hoặc muốn trốn các hoạt động ở trường.

Hãy coi trọng những dấu hiệu này. Cho dù bạn hay con bạn là người lo lắng, hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể tính chỉ số BMI của con bạn và sàng lọc các bệnh liên quan đến tình trạng thừa cân. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn tìm cách thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe cho cả gia đình bạn.

Sau đó, tập trung lại cuộc trò chuyện. Nói với con bạn rằng vấn đề không phải là ngoại hình hay vóc dáng mà là sức khỏe. Giải thích rằng một người có cơ thể khỏe mạnh có thể chạy nhanh hơn, trở thành cầu thủ bóng đá mạnh mẽ hơn, học giỏi ở trường và cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn -- và thói quen ăn uống tốt, hoạt động thể chất và ngủ đủ giấc đều có ích.

Cậu bé trong văn phòng của tôi hóa ra là thừa cân. Tôi nói rằng điều này chỉ có nghĩa là cậu bé cần có những thói quen lành mạnh hơn. Chúng tôi đã nói về những gì cậu bé và gia đình có thể làm để cải thiện sức khỏe và thể lực của họ . Nó đã có hiệu quả -- khi tôi gặp cậu bé sau đó vài tháng, cậu bé đã trở thành một cậu bé khỏe mạnh và vui vẻ hơn.

Giúp đỡ trẻ thừa cân

Bạn có thể làm gì nếu con bạn bị thừa cân? Những mẹo đơn giản sau có thể giúp ích.

Làm gương . Các nghiên cứu cho thấy nếu cha mẹ ăn uống điều độ và tập thể dục, trẻ em có khả năng sẽ noi theo.

Nấu ăn thường xuyên hơn . Nếu bạn ăn ngoài ba lần một tuần, hãy thử đi ít hơn một lần. Vào Chủ Nhật, hãy dành một giờ để nấu những món bạn có thể ăn sau trong tuần -- nướng đủ ức gà cho hai bữa ăn hoặc nấu một nồi ớt lớn.

Hãy vận động gia đình bạn . Chỉ cần dành 30 phút vào thứ Bảy và Chủ Nhật để thực hiện một hoạt động với con bạn. Chơi Frisbee trong công viên hoặc đi bộ trong thiên nhiên. Trong tuần, hãy đi bộ sau bữa tối.

Tránh xa TV trong phòng ngủ . Nhiều nghiên cứu cho thấy trẻ em có TV trong phòng ngủ có xu hướng bị thừa cân.

Ngủ đủ giấc . Trẻ em từ 7 đến 12 tuổi cần ngủ 10 đến 11 tiếng mỗi đêm và thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 9 tiếng. Đảm bảo con bạn ngủ ít hơn 1 giờ đến 30 phút trước khi đi ngủ .

NGUỒN:

Hansa Bhargava, MD, chuyên gia sức khỏe trẻ em của WebMD.