Giúp con bạn quản lý áp lực học tập

• Áp lực là có thật
• Công cụ để giảm áp lực học tập
• Nhìn về phía trước

Lily Coulter, một học sinh trung học 17 tuổi đến từ Charleston, Nam Carolina, không chắc điều gì đã khiến cô hành động như vậy vào tháng 3 năm ngoái.

Cô ấy đang tập bóng chuyền thì đột nhiên bật khóc nức nở không thể kiểm soát. Điều này khá trái ngược với tính cách của Coulter, một học sinh đạt thành tích cao trong học tập, một vận động viên và hiện là chủ tịch lớp cao cấp.

“Mọi thứ diễn ra rất nhanh, nhưng đó là do sự lo lắng kéo dài trong 2 tuần trước đó”, cô nói.

Lily nói: “Tôi căng thẳng về việc học ở trường và cảm thấy việc luyện tập đang chiếm mất thời gian hoàn thành mọi việc của tôi”.

Tối hôm đó, ở nhà, mẹ của Lily, Krysten, có thể nghe thấy mọi chuyện không ổn khi con gái bà cố gắng nói ra. "Tôi nhớ mình chỉ lắng nghe vì những gì con bé nói là vô lý và con bé chỉ cần một cơ hội để trút giận", mẹ cô bé kể lại.

Sau đó, Lily trốn trong phòng ngủ của mình một lúc. Cô ngồi xuống cây đàn piano yêu quý của mình và đắm chìm trong âm nhạc trong vài giờ. Sau một thời gian, cô đã có thể bình tĩnh lại.

Cô nói: “Tôi may mắn vì cả hai lần lên cơn hoảng loạn, tôi đều có thể tự mình vượt qua”.

Tuy nhiên, Krysten Coulter thực sự lo lắng cho con gái đêm đó. Áp lực phải thể hiện ở trường đã trở nên quá lớn. Cô lo lắng rằng điều đó bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của Lily. Cô tự hỏi điều đó sẽ dừng lại ở đâu.

Năm sau, Lily dự định sẽ rời nhà để học năm đầu đại học. Mẹ Lily đã lo lắng về điều đó. "Con bé đã tự tạo áp lực như thế này cho mình kể từ khi học mẫu giáo. Tôi lo lắng không biết con bé sẽ xoay xở thế nào nếu chúng tôi không ở đó."

Áp lực là có thật

Tiến sĩ tâm lý học Madeline Levine, tác giả của Ready or Not: Preparing Our Kids to Thrive in an Uncertain and Rapidly Changing World, cho biết tình huống này quá phổ biến. Levine cho biết những đứa trẻ như Lily cảm thấy sức nặng của áp lực học tập nhiều hơn bao giờ hết.

“Hai mươi lăm năm trước, khi bạn hỏi một đứa trẻ về nguồn gây căng thẳng lớn nhất của chúng, chúng sẽ nói rằng có một cuộc ly hôn hoặc chúng đang cãi nhau với anh chị em của mình.”

“Bây giờ thì căng thẳng luôn đến từ trường học,” Levine nói.

Và đại dịch cũng không giúp ích gì. Theo một số nghiên cứu, tỷ lệ trầm cảm và lo âu đã tăng gấp đôi ở trẻ em trong độ tuổi đi học trong thời gian đại dịch. Levine cho biết nguồn gốc của sự gia tăng này không rõ ràng, nhưng trẻ em thường tiếp thu những kỳ vọng trong nền văn hóa xung quanh chúng.

Có thể là từ bạn bè, từ mạng xã hội hoặc từ cha mẹ. Levine cho biết: "Tin nhắn đến từ khắp mọi nơi, nhưng những tin nhắn nổi bật nhất đến từ cha mẹ bạn".

Công cụ để giảm áp lực học tập

Levine cho biết sau đây là một số điều cha mẹ có thể làm để giúp con cái duy trì việc học tập lành mạnh:

• Tránh chỉ tập trung vào điểm số. Cô nói: "Nếu bạn chỉ tập trung vào điểm số, bạn sẽ có một đứa trẻ 11 tuổi nghĩ rằng chúng chỉ giỏi bằng thành tích trước đó của mình".
• Hãy đặt câu hỏi và tò mò – và không chỉ về thành tích học tập. Ví dụ: Con bạn thích môn học nào? Con bạn không thích môn nào? Con bạn tham gia câu lạc bộ, đội nhóm hoặc hoạt động nào? Con bạn có nhóm xã hội lành mạnh không? Con bạn có cô đơn không? Levine nói rằng "Bạn không bao giờ có thể lắng nghe con mình quá nhiều".
• Cho phép thời gian không có cấu trúc. Trẻ em và thanh thiếu niên cần có ít nhất một khoảng thời gian mỗi ngày chỉ để "vọc phá". Không nhất thiết phải là bài tập ở trường hoặc các hoạt động ngoại khóa đã lên kế hoạch. Sẽ tốt hơn nữa nếu khoảng thời gian rảnh rỗi này có thể diễn ra ngoài trời trong thiên nhiên.
• Hãy ăn tối với con bạn bất cứ khi nào có thể. Đây là cơ hội tốt để lắng nghe các vấn đề và giải quyết trước để chúng dễ giải quyết hơn. Điều quan trọng nữa là con bạn phải biết rằng gia đình là nơi bảo vệ chống lại căng thẳng. Gia đình luôn ở đó bất kể trường học diễn ra như thế nào.
• Tránh nói quá nhiều về sự giàu có vật chất trước mặt con bạn. Thay vì nói về chiếc xe hơi mới hay hồ bơi sang trọng của hàng xóm, hãy tập trung vào những gì mọi người làm để giúp đỡ lẫn nhau và cộng đồng của họ. Hãy cố gắng dạy trẻ em coi trọng nhân viên xã hội, không chỉ là thiên tài tỷ phú của Thung lũng Silicon, Levine nói.

Căng thẳng do áp lực học tập có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Hãy chú ý đến những thay đổi lớn về tâm trạng hoặc hành vi. Mặc dù trẻ em thỉnh thoảng có tâm trạng không tốt là điều bình thường, nhưng những thay đổi lớn có thể là dấu hiệu của những vấn đề nghiêm trọng hơn.

Một số thanh thiếu niên thể hiện điều này một cách rõ ràng. Họ đe dọa, gây gổ hoặc phá hoại các sự kiện ở trường và xã hội. Nhưng Levine cho biết đây là những trường hợp ngoại lệ. Thông thường, áp lực ở trường khiến người trẻ trở nên trầm cảm, khép kín và lo lắng.

Điều này có thể khó phát hiện hơn. Bạn có thể nhận thấy sự tự chỉ trích quá mức, vấn đề về giấc ngủ, thay đổi đột ngột về cân nặng , mất hứng thú với các hoạt động mà họ từng thích hoặc nói về việc tự làm hại bản thân (bao gồm cả tự tử).

Trong những trường hợp này, có thể đã đến lúc cần đến sự trợ giúp chuyên nghiệp. Bác sĩ có thể giới thiệu một cố vấn sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ tâm thần phù hợp trong khu vực của bạn.

Nhìn về phía trước

Lily Coulter biết rõ việc cân bằng giữa học tập, âm nhạc, thể thao, bạn bè, gia đình và sức khỏe tinh thần khó khăn như thế nào. Vì vậy, cô đã dành thời gian suy nghĩ trong suốt mùa hè và quyết định thay đổi.

Để giảm bớt áp lực mà cô cảm thấy vào mùa xuân năm ngoái, cô quyết định từ bỏ đội bóng chuyền trong năm cuối cấp. Cô nói rằng cô đã cảm thấy tốt hơn về điều đó và cô rất hào hứng cho năm cuối cấp trung học của mình.

NGUỒN:

Lily Coulter, học sinh cuối cấp trung học.

Krysten Coulter, mẹ của Lily.

Madeline Levine, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và tác giả.

Mạng lưới JAMA : “Tỷ lệ trầm cảm và lo âu ở trẻ em tăng gấp đôi trong thời kỳ đại dịch.”

Sức khỏe trẻ em Nemours “Trầm cảm ở trẻ em: Những điều cha mẹ cần biết.”