Giúp trẻ em có tâm trạng tốt hơn

Tâm trạng của trẻ em có thể thay đổi nhanh chóng -- lúc vui lúc buồn; lúc cáu kỉnh, lúc ngọt ngào.

Có chuyện gì vậy và làm sao bạn có thể giúp cô ấy học cách kiểm soát tâm trạng theo cách lành mạnh để đưa ra những lựa chọn lành mạnh?

Bất kể con bạn đang cảm thấy thế nào, nhiệm vụ đầu tiên của cha mẹ là phải đồng cảm. "Hãy cho con bạn biết rằng bạn quan tâm đến những gì chúng đang cảm thấy và bạn hiểu được những gì chúng đang cảm thấy", Carl Pickhardt, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Austin, Texas và là tác giả của cuốn Surviving Your Child's Adolescence, cho biết.

Khi có điều gì đó làm phiền con bạn, việc muốn giải quyết là điều tự nhiên. Mặc dù bạn có thể muốn xoa dịu nỗi buồn bằng kem hoặc bánh quy hoặc đánh lạc hướng chúng khỏi cơn tức giận bằng TV hoặc trò chơi điện tử, hãy kiềm chế ham muốn đó. Đồ ăn vặt và thời gian xem màn hình không làm giảm cảm xúc và có thể gây tăng cân không lành mạnh .

Trừ khi con bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng thực sự, thường thì tốt hơn là để con tự tìm ra giải pháp cho những thách thức.

Pickhardt cho biết, đó là giúp con bạn học một kỹ năng quan trọng: Cách tự vực dậy khi con cảm thấy chán nản. Và dạy con cách làm điều đó theo những cách lành mạnh.

Hãy nói với con bạn rằng đôi khi ai cũng buồn, tức giận hoặc khó chịu, nhưng bạn không cần phải duy trì tình trạng đó trong thời gian dài hoặc chuyển sang những hành vi không lành mạnh như ăn đồ ăn vặt hoặc chơi trò chơi điện tử để cảm thấy tốt hơn. Hãy cho con bạn biết điều này, Pickhardt nói: "Bạn có những gì cần thiết để hạnh phúc. Hãy nói về một số cách có thể xảy ra".

Buồn . Đây là cảm xúc bình thường mà tất cả chúng ta đều cảm thấy thỉnh thoảng. Là cha mẹ, điều quan trọng là phải thừa nhận điều đó và tìm ra điều gì khiến con bạn buồn, theo nhà tâm lý học Lisa Firestone, Tiến sĩ tại Los Angeles.

"Chúng ta không cần phải giải quyết vấn đề, bất kể đó là gì, ngay lập tức hoặc làm cho nỗi buồn của chúng biến mất", cô nói. "Kỹ năng mà chúng ta muốn con mình phát triển là khả năng nhận diện cảm xúc của chúng và có thể chịu đựng được cảm giác đó".

Điều đó có nghĩa là giúp con bạn đặt tên cho cảm xúc của mình. Ví dụ, "Khi Joey không chơi với con vào giờ ăn trưa, mẹ cá là con buồn lắm".

"Nếu chúng ta có thể gọi tên một cảm xúc, chúng ta có thể chế ngự nó", Firestone nói.

Dạy con bạn rằng đôi khi khi mọi người cảm thấy buồn, họ có thể muốn ăn những thực phẩm không lành mạnh. Giải thích rằng khi họ xác định được cảm xúc của mình, họ có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh để cảm thấy tốt hơn. Sau đó, cùng nhau tìm ra điều gì đó khiến con bạn cảm thấy tốt hơn.

Gợi ý làm điều gì đó năng động, như đi bộ ngoài trời cùng nhau hoặc nhảy theo nhạc trong phòng khách. Giải thích rằng vận động sẽ giúp cả hai bạn cảm thấy tốt hơn. Khi bạn dẫn đầu, trẻ em có thể sẽ noi theo bạn.

Tức giận . Tìm hiểu lý do tại sao con bạn tức giận và sau đó hỏi điều gì sẽ khiến bé cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, nếu ai đó lấy đồ chơi của bé, hãy nói với bé rằng không được giật lại đồ chơi, nhưng được yêu cầu trả lại đồ chơi.

Đừng bảo anh ấy không nên tức giận. Vấn đề không phải là kìm nén cơn giận, mà là kiểm soát nó. "Khi chúng ta được phép cảm nhận cơn giận trực tiếp, chúng ta có thể buông bỏ nó", Firestone nói.

Sau khi bạn đã nói chuyện, hãy giúp con bạn bình tĩnh lại bằng cách đi bộ để loại bỏ cảm giác tức giận. Tập thể dục kích hoạt các hormone "cảm thấy dễ chịu" trong não giúp bé cảm thấy tốt hơn. Hãy cho bé biết điều đó. Hoặc cho bé nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng để giúp bé thư giãn. Dạy bé rằng đây là những cách lành mạnh để thư giãn.

Thất vọng . Sẽ có lúc con bạn buồn phiền vì cách mọi việc diễn ra. Sẽ hữu ích nếu ngay từ đầu con học cách tự chăm sóc bản thân khi không đạt được điều mình muốn.

"Chúng ta có thể thừa nhận cảm xúc của họ và đồng thời khuyến khích họ tiếp tục theo đuổi những điều họ muốn trong cuộc sống", Firestone nói. "Chúng ta muốn họ học được rằng họ có thể thất vọng và tổn thương, nhưng họ không cần phải từ bỏ hoặc bảo vệ bản thân bằng cách hành động như thể họ không quan tâm".

Khi con bạn buồn, hãy nhắc nhở con rằng vận động cơ thể sẽ giúp con cảm thấy tốt hơn.

Nhàm chán . Trẻ em thường quen với việc cha mẹ giải trí cho chúng. Khi chúng không có việc gì để làm, chúng sẽ tìm người khác để đưa ra kế hoạch. Sẽ tốt hơn nếu bạn cung cấp cho con bạn các kỹ năng để tự giải trí.

Yêu cầu bé đưa ra một số ý tưởng nghe có vẻ vui, ngoài TV và trò chơi điện tử. Hãy hỏi, "Con có thể nghĩ ra cách nào để di chuyển cơ thể không?" Tập thể dục -- như đạp xe, ném bóng rổ, hoặc khám phá sân hoặc công viên gần đó -- đốt cháy năng lượng và thậm chí còn vui hơn.

Đói . Trước tiên, hãy tìm hiểu xem con bạn có thực sự đói không. Đôi khi chúng ta muốn ăn khi chúng ta chỉ buồn chán. Hãy giải thích điều này với con. Nếu con không thực sự đói , hãy gợi ý cho con bạn nghĩ đến một hoạt động vui vẻ -- và đề nghị làm cùng con.

Nếu cô ấy thực sự đói, hãy vào bếp. Cùng nhau làm một món ăn nhẹ ngon miệng, lành mạnh, như sinh tố trái cây hoặc một quả táo với 2 thìa bơ hạnh nhân.

NGUỒN:

Carl Pickhardt, Tiến sĩ, nhà tâm lý học, Austin, Texas; tác giả của cuốn Sống sót qua tuổi vị thành niên của con bạn.

Harvard Health Publications, Trường Y Harvard: "Tập thể dục để thư giãn."

Lisa Firestone, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng, Santa Barbara, California