Trong 9 tháng, thức ăn bạn ăn đã cung cấp năng lượng cho bạn và em bé . Nhưng sau khi sinh, chế độ ăn uống của bạn cũng quan trọng không kém. Nó giúp cơ thể bạn phục hồi và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để chăm sóc em bé.
Biết nhu cầu dinh dưỡng của bạn để bạn có thể khỏe mạnh trong khi nuôi con .
Trong những tháng sau khi sinh , hầu hết các bà mẹ mới sinh cần từ 1.800 đến 2.200 calo mỗi ngày. Cho con bú? Bạn sẽ cần thêm tới 500 calo. Nếu bạn thiếu cân, bạn tập thể dục hơn 45 phút mỗi ngày hoặc bạn đang cho nhiều hơn một trẻ sơ sinh bú , con số đó có thể cao hơn. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm ra lượng phù hợp với bạn và để xác định việc tiếp tục bổ sung vitamin.
Mặc dù bạn không “ăn cho hai người”, cơ thể bạn vẫn cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
Trong mỗi bữa ăn, hãy lấp đầy một nửa đĩa thức ăn của bạn bằng trái cây và rau . Nửa còn lại nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám hoặc yến mạch . Cố gắng hạn chế thực phẩm và đồ uống đóng gói, chế biến có nhiều muối, chất béo bão hòa và đường bổ sung.
Bạn cũng cần phải có đủ:
Protein : Các loại thực phẩm như đậu, hải sản, thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ đậu nành rất giàu protein , giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi sinh. Mục tiêu là ăn năm khẩu phần mỗi ngày hoặc bảy khẩu phần nếu bạn đang cho con bú .
Canxi : Bạn sẽ cần 1.000 miligam -- khoảng 3 khẩu phần sữa ít béo -- mỗi ngày.
Sắt: Chất dinh dưỡng này giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào máu mới , đặc biệt quan trọng nếu bạn mất nhiều máu trong quá trình sinh nở. Thịt đỏ và gia cầm có nhiều chất sắt. Đậu phụ và đậu cũng vậy. Cho dù bạn ăn thịt hay ăn chay , nhu cầu hàng ngày đối với phụ nữ đang cho con bú là 9 mg mỗi ngày đối với phụ nữ từ 19 tuổi trở lên và 10 mg mỗi ngày đối với thanh thiếu niên.
Nếu bạn sinh đôi, có vấn đề về sức khỏe hoặc ăn chay hoặc ăn kiêng theo chế độ đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể đề nghị dùng thêm chất bổ sung.
Hầu hết các bà mẹ mới sinh đều giảm khoảng 4,5 pound cân nặng sau khi sinh mỗi tháng. Bạn có thể muốn ăn kiêng để đẩy nhanh quá trình này, nhưng đó không phải là ý kiến hay. Nếu bạn nạp ít hơn 1.800 calo, bạn sẽ thấy mức năng lượng và tâm trạng của mình giảm mạnh. Nếu bạn đang cho con bú, bạn cũng có thể gây hại cho em bé nếu bạn không ăn đủ.
Điều tốt nhất bạn nên làm là tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và bắt đầu tập thể dục khi bác sĩ cho phép. Bạn thường có thể bắt đầu chương trình đi bộ sau khoảng 6 tuần. Thực hiện chậm rãi và dần dần quay lại thói quen tập luyện trước khi sinh con.
Nếu bạn đang cho con bú , thức ăn bạn ăn có thể truyền sang con bạn qua sữa. Hãy cẩn thận với:
Rượu : Các chuyên gia có ý kiến khác nhau về lượng (nếu có) là an toàn cho trẻ sơ sinh và thời gian bạn nên đợi để cho con bú sau khi uống rượu. Hãy trao đổi với bác sĩ về điều gì là phù hợp với bạn.
Caffeine : Uống nhiều hơn 3 cốc (24 ounce) cà phê hoặc soda mỗi ngày có thể làm rối loạn giấc ngủ và tính khí của bé (bé có thể trở nên cáu kỉnh).
Một số loại cá : Cá kiếm, cá mập, cá thu vua và cá ngói có hàm lượng thủy ngân cao, một chất độc có hại cho em bé của bạn, vì vậy hãy tránh chúng. Cá ngừ cũng có thể có một số thủy ngân. Đảm bảo chỉ ăn loại "nhẹ" và không quá 6 ounce mỗi tuần.
Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh . Nếu bạn có rau và trái cây tươi đã rửa sạch và sẵn sàng để trong tủ lạnh, bạn có thể sẽ chọn chúng thay vì khoai tây chiên hoặc bánh quy.
Giữ đủ nước. Cố gắng uống 6-10 cốc nước mỗi ngày, bất kể bạn có đang cho con bú hay không. Bạn cũng có thể uống sữa và nước ép trái cây.
Nhờ bạn bè nấu ăn cho bạn. Khi những người thân yêu hỏi họ có thể giúp gì, hãy gợi ý họ mang cho bạn một món ăn lành mạnh. Trong những tuần đầu tiên sau khi sinh, bạn có thể quá mệt mỏi để nấu ăn.
NGUỒN:
Hiệp hội các chuyên gia sức khỏe sinh sản: “Tư vấn sau sinh”.
Sutter Health CPMC: “Dinh dưỡng sau sinh”.
Sutter Health: “Dinh dưỡng sau sinh.”
Dịch vụ dinh dưỡng trong chăm sóc chu sinh: Ấn bản lần 2 : “Chương 2: Mối quan tâm về dinh dưỡng của phụ nữ trong giai đoạn trước khi thụ thai, trước khi sinh và sau khi sinh.”
Eatright.org/Academy of Nutrition and Dietetics: “Lời khuyên giảm cân lành mạnh sau sinh”.
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ: “Lời khuyên dành cho các bà mẹ đang cho con bú”.
Stanford Children's Health: “Người mẹ mới -- Chăm sóc bản thân sau khi sinh.”
ParentHealth123/WithinReach: “Chế độ ăn uống và tập thể dục sau sinh.”
Phòng khám Mayo: “Sức khỏe trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi”.
First Steps Nutrition Trust: “Ăn uống lành mạnh dành cho các bà mẹ mới sinh.”
Thiên thần nhỏ của bạn đôi khi có thể có những khoảnh khắc khó chịu. Nếu con bạn là một đứa trẻ hư, hãy tìm hiểu trên WebMD khi nào thì đó chỉ là một giai đoạn và cách bạn có thể dạy trẻ cư xử tốt hơn.
Trong suốt sự nghiệp của mình, nam diễn viên từng đoạt giải thưởng Denzel Washington đã đóng nhiều vai. Có lẽ không có vai nào thay đổi cuộc đời anh hơn vai trò là người phát ngôn quốc gia của Boys & Girls Clubs of America.
Xăm hình khi đang mang thai hoặc cho con bú có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng. Tìm hiểu mọi thông tin bạn cần biết về những rủi ro này.
WebMD giải thích cách cho con bú có thể ảnh hưởng đến ngực của bạn. Tìm hiểu những gì cần mong đợi và cách xử lý một số vấn đề về ngực.
Cha mẹ có thể gặp khó khăn trong việc quyết định nên cho con mình uống loại sữa công thức nào.
Sự thật và hư cấu về việc cho con bú.
Cha mẹ là một nhóm người cạnh tranh. Vì vậy, khi bác sĩ nhi khoa đưa ra biểu đồ tăng trưởng và xếp hạng chiều cao và cân nặng của trẻ theo phần trăm, bạn dễ tự hỏi liệu có điều gì đó không ổn không.
Việc ở ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe của con bạn không? Khám phá những gì các bác sĩ lâm sàng và nhà giáo dục nói về cách Mẹ Thiên nhiên tác động đến con bạn.
Các nhà nghiên cứu đưa ra hướng dẫn về cách thức và thời điểm cha mẹ nên sử dụng các thiết bị điện tử khi con nhỏ không dành nhiều thời gian cho cha mẹ.
Nhiều phụ huynh đã chuyển sang hình thức học tại nhà trong thời gian đại dịch. Khám phá một số ưu và nhược điểm trước khi cân nhắc hình thức học tại nhà cho con bạn.
