Hướng dẫn ngủ trưa đơn giản cho trẻ mới biết đi

Ngủ trưa là một phần quan trọng trong ngày của trẻ mới biết đi cũng như của bạn. Con bạn cần nạp lại năng lượng và khởi động lại, nếu không mọi người sẽ phải gánh chịu hậu quả. Và bạn trông chờ vào thời gian ngủ trưa để hoàn thành những việc bạn cần làm. Nhưng tại sao ngủ trưa lại quan trọng với trẻ nhỏ đến vậy và khi nào trẻ không còn cần ngủ trưa nữa? Làm sao bạn có thể đảm bảo rằng ngủ trưa không ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon của trẻ ? Các câu trả lời trong hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn cải thiện không chỉ thói quen ngủ trưa của trẻ mới biết đi mà còn, chúng tôi dám nói là, cảm giác hạnh phúc chung của gia đình bạn.

Hiểu nhu cầu ngủ thay đổi của con bạn

Charles Shubin, giám đốc y khoa của Trung tâm chăm sóc sức khỏe trẻ em Mercy Family Care tại Baltimore, cho biết: "Ngủ trưa giúp tiết kiệm năng lượng. Khi trải qua giai đoạn tăng trưởng đột biến, trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi sẽ ngủ nhiều hơn và ăn nhiều hơn vì nhu cầu năng lượng rất lớn".

Shubin nói, "Để phát triển, chúng ta cần đủ calo và ngủ đủ giấc . Và đó là lý do tại sao trẻ sơ sinh ngủ nhiều hơn chúng ta." Ông nói thêm rằng khi trẻ mới biết đi lớn hơn, chúng sẽ ăn và ngủ ít hơn. Một số giấc ngủ này được thực hiện bằng cách ngủ trưa, trong khi một số khác thì ngủ vào ban đêm. Ông nói rằng cách phân chia chính xác phụ thuộc phần lớn vào độ tuổi và giai đoạn phát triển của trẻ.

Shubin cho biết trẻ sơ sinh ngủ giữa các lần bú cả ngày lẫn đêm. "Vào khoảng 3 tháng tuổi, trẻ bắt đầu phát triển sự thay đổi ngày/đêm và hy vọng giấc ngủ dài hơn của trẻ sẽ diễn ra vào ban đêm." Điều này thường không xảy ra sớm hơn nhiều vì trẻ sơ sinh cần ăn sau mỗi vài giờ và không thể có được sự kéo dài cần thiết vào ban đêm.

Hãy để giấc ngủ trưa diễn ra tự nhiên

Susan Zafarlotfi, giám đốc lâm sàng của Viện Rối loạn Giấc ngủ và Thức giấc tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack ở New Jersey, cho biết: "Trẻ sơ sinh ngủ từ 16 đến 20 giờ mỗi ngày. Theo thời gian, trẻ lớn hơn và không còn ngủ cả ngày nữa và chỉ ngủ hai lần -- một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi chiều."

Theo bác sĩ nhi khoa Greg Yapalater, giấc ngủ trưa có xu hướng tự sắp xếp. Các mẫu giấc ngủ trưa thường được thiết lập khi trẻ còn là trẻ sơ sinh và thường xoay quanh lịch trình cho ăn. Điều này giúp định hình lịch trình trong tương lai. "Bạn có thể cho con bú sau mỗi ba giờ", ông nói, "tức là bốn bình sữa một ngày. Vì vậy, mọi thứ bắt đầu đi vào nề nếp và sau đó những gì bạn sẽ làm với giấc ngủ trưa trở nên rất đơn giản". Ông nói, một số phụ huynh có thể chọn một giờ sau bình sữa đầu tiên để ngủ trưa và sau đó một giờ sau bình sữa buổi trưa để ngủ trưa.

Chuyên gia về giấc ngủ Rafael Pelayo, phó giáo sư về y học giấc ngủ tại Trường Y khoa Đại học Stanford, cho biết: " Nếu con bạn đi nhà trẻ, hãy tuân thủ lịch trình mà cơ sở đó áp dụng cho giấc ngủ trưa".

Biết khi nào là thời gian ngủ trưa

"Hãy chú ý đến những dấu hiệu của trẻ cho thấy chúng đã sẵn sàng ngủ trưa", Shubin nói. "Một số trẻ ngồi đó và nhìn chằm chằm. Một số trẻ trở nên khó chịu, và một số trẻ khóc khi chúng đã sẵn sàng ngủ trưa".

Yapalater cho biết: "Trẻ có thể bắt đầu chớp mắt , ngáp, cáu kỉnh, dụi mắt hoặc mất tập trung khi cần ngủ trưa", đồng thời cảnh báo rằng "điều này có thể xảy ra khá nhanh". 

Đừng bỏ qua những tín hiệu này, bạn và con sẽ vui vẻ hơn nhiều khi được cho đi ngủ trưa vào thời điểm này.

Tạo ra một môi trường ngủ trưa lý tưởng

"Cố gắng đặt con bạn vào cùng một môi trường cho mỗi giấc ngủ trưa", Yapalater nói. "Đừng để con bạn ngủ trưa trong cũi một ngày, giường ban ngày vào ngày hôm sau và trên giường của bạn vào ngày hôm sau nữa", ông nói. Tại sao? "Bạn thực sự muốn môi trường ngủ trưa nhất quán nhất có thể để con bạn liên tưởng đến việc đi ngủ", ông nói.

"Bạn không thể ép buộc bất kỳ ai ngủ trưa, nhưng bạn có thể tạo ra môi trường để ngủ", Yapalater nói. "Hãy nói với con bạn, 'Con có thể ngủ, thức, hoặc hát, nhưng con phải ở yên một chỗ'", ông nói. "Đừng xuất hiện như bạn sẽ làm vào ban đêm vì có nhiều thứ gây mất tập trung hơn vào ban ngày. Vì vậy, không cần phải mất nhiều thời gian để chúng nói, 'Có quá nhiều thứ đang diễn ra ở đây khiến con không thể ngủ trưa.'"

Đừng để trẻ mới biết đi ngủ trưa trong xe đẩy

Điều này có thể tiện lợi, đặc biệt là nếu trẻ buồn ngủ của bạn không chuyển đổi tốt. Nhưng nó có thể nguy hiểm, Yapalater cảnh báo. "Đừng để trẻ ngủ trưa trong xe đẩy, ghế nhún hoặc ghế ô tô được đỗ trên sàn vì những nơi này không được thiết kế để ngủ trừ khi chúng được giám sát liên tục." Có thể xảy ra tình trạng thắt cổ, ngạt thở hoặc vướng víu do tất cả các khóa và dây đai.

Hãy để giấc ngủ trưa buổi sáng tự nhiên biến mất

Đối với hầu hết trẻ em, giấc ngủ trưa buổi sáng sẽ giảm dần khi trẻ được 12 đến 18 tháng tuổi vì trẻ cần ít ngủ hơn. "Hãy để điều này tự nhiên xảy ra", Shubin nói. "Con bạn sẽ ngủ trưa cho đến khi trẻ được khoảng 2 tuổi rưỡi đến 4 tuổi. Một số trẻ 3 hoặc 4 tuổi vẫn ngủ trưa, nhưng trẻ 6 tuổi thì không ngủ trưa".

Hãy cẩn thận khi bỏ giấc ngủ trưa quá sớm

"Không có quy tắc cứng nhắc nào về việc trẻ lớn hơn thời gian ngủ trưa", Mary Michaeleen Cradock, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Bệnh viện Nhi St. Louis ở Missouri, cho biết. "Bạn có thể bắt đầu thấy dấu hiệu trẻ thức dậy sớm hơn sau khi ngủ trưa, hoặc trẻ có thể không biểu hiện bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy trẻ cần ngủ trưa".

Việc trẻ 18 tháng tuổi từ chối ngủ trưa không phải là dấu hiệu cho thấy trẻ đã lớn hơn nhu cầu ngủ trưa như trẻ 3 tuổi. "Nếu trẻ không muốn ngủ trưa", Craddock nói, "có thể trẻ chỉ quá mệt mỏi".

"Nếu phản đối trong một hoặc hai ngày, đừng cắt giảm thời gian ngủ trưa quá nhanh. Nhưng nếu phản đối giấc ngủ trưa kéo dài trong vài tuần, thì có lẽ đã đến lúc từ bỏ", Yapalater nói.

Đừng đổ mồ hôi khi ngủ trưa

Một số phụ huynh thực sự căng thẳng về lịch ngủ trưa của trẻ mới biết đi. "Chúng bị cuốn đi và cả ngày chỉ tập trung vào lịch ngủ trưa", Pelayosay nói. "Nếu việc bắt trẻ mới biết đi ngủ trưa làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, thì đó là vấn đề. Bạn phải linh hoạt. Bạn luôn có thể sắp xếp một giấc ngủ trưa ngắn hơn hoặc dài hơn".

Shubin đồng ý: "Lịch trình ngủ trưa chủ yếu dành cho cha mẹ. Không có hướng dẫn cứng nhắc nào về thời điểm và thời lượng ngủ trưa của trẻ. Hầu hết các bảng đều chỉ mang tính ước lượng."

Giữ giấc ngủ ngắn và ngọt ngào

"Nếu giấc ngủ trưa kéo dài hơn một giờ 45 phút, con bạn có thể thức dậy trong trạng thái cáu kỉnh", Pelayo nói. "Chín mươi phút là vừa đủ".

Đừng đánh đổi giấc ngủ trưa để đi ngủ sớm hơn

Điều này có vẻ như là một kế hoạch tốt, nhưng nó không hiệu quả và thậm chí có thể phản tác dụng, Cradock nói. "Nếu bạn giữ chúng thức để khiến chúng mệt mỏi hơn, chúng sẽ quá bồn chồn và bất an để sử dụng các thói quen tự xoa dịu thông thường giúp chúng ngủ vào ban đêm", cô nói. Một kế hoạch tốt hơn là điều chỉnh lịch trình ngủ trưa hoặc ngủ trưa bằng cách cắt bớt 15 phút hoặc bắt đầu ngủ trưa sớm hơn trong ngày. Cradock nói rằng ngủ trưa muộn hơn không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất vì con bạn cần có một lượng ánh sáng ban ngày nhất định và ngủ trưa cho đến khi trời tối có thể ngăn chặn điều này xảy ra.

Sử dụng cùng một thói quen cho giấc ngủ trưa như giấc ngủ ban đêm

"Nếu bạn có thói quen ngủ đêm tốt, chẳng hạn như làm điều gì đó nhẹ nhàng hoặc đọc sách cho con trước khi đi ngủ, bạn có thể lặp lại nghi lễ này vào giờ ngủ trưa để tăng khả năng ngủ trưa thành công", Cradock nói. "Nếu vào ban đêm, bạn bế và ru con cho đến khi chúng ngủ thiếp đi và vào giờ ngủ trưa, bạn đặt chúng vào phòng và gợi ý cho chúng ngủ trưa, thì có lẽ điều đó sẽ không xảy ra". 

Thời gian ngủ phải đều đặn.

NGUỒN:

Tiến sĩ y khoa Charles Shubin, giám đốc y khoa của Trung tâm sức khỏe trẻ em tại Mercy Family Care, Baltimore; phó giáo sư nhi khoa, Đại học Maryland, Baltimore; phó giáo sư, Đại học Johns Hopkins, Baltimore.

Susan Zafarlotfi, Tiến sĩ, giám đốc lâm sàng, Viện Rối loạn Giấc ngủ và Thức giấc, Trung tâm Y tế Đại học Hackensack, NJ

Mary Michaeleen Cradock, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng, Bệnh viện nhi St. Louis, Missouri.

Tiến sĩ Rafael Pelayo, phó giáo sư y học giấc ngủ, Trường Y khoa Đại học Stanford; chuyên gia về giấc ngủ, Bệnh viện Nhi Lucile Packard, Palo Alto, California.

Greg Yapalater, MD, bác sĩ nhi khoa, Thành phố New York.



Leave a Comment

Sự phát triển của bé: Bé 4 tháng tuổi

Sự phát triển của bé: Bé 4 tháng tuổi

Tìm hiểu những điều bạn có thể mong đợi ở trẻ sơ sinh bốn tháng tuổi trong Tháng thứ 4 của Cẩm nang từng tháng của WebMD về trẻ sơ sinh.

Bác sĩ nhi khoa hay bác sĩ gia đình? Làm thế nào để quyết định

Bác sĩ nhi khoa hay bác sĩ gia đình? Làm thế nào để quyết định

Loại bác sĩ nào phù hợp với con bạn? Hãy suy nghĩ về những điều này để giúp bạn đưa ra lựa chọn cho gia đình mình.

Kiểm tra sức khỏe cho trẻ sơ sinh 2 tuổi: Những điều cần lưu ý

Kiểm tra sức khỏe cho trẻ sơ sinh 2 tuổi: Những điều cần lưu ý

Tìm hiểu những điều cần lưu ý trong lần kiểm tra sức khỏe lúc 2 tuổi của bé: Bác sĩ nhi khoa sẽ kiểm tra những gì và những câu hỏi bạn muốn hỏi.

Kiểm tra sức khỏe cho bé 4 tháng tuổi: Những điều cần lưu ý

Kiểm tra sức khỏe cho bé 4 tháng tuổi: Những điều cần lưu ý

Tìm hiểu từ WebMD những điều cần lưu ý trong lần kiểm tra sức khỏe lúc 4 tháng tuổi của bé: bác sĩ nhi khoa sẽ kiểm tra những gì, các loại vắc-xin mà bé sẽ được tiêm và những câu hỏi bạn muốn hỏi.

Biểu đồ hành vi có lợi ích gì cho trẻ em không?

Biểu đồ hành vi có lợi ích gì cho trẻ em không?

Biểu đồ hành vi có hiệu quả với trẻ em không? Khám phá những lợi ích của việc sử dụng biểu đồ hành vi, tìm thêm mẹo về hành vi của con bạn.

Con gái bạn ở tuổi 13: Những cột mốc quan trọng

Con gái bạn ở tuổi 13: Những cột mốc quan trọng

Chào mừng đến tuổi thiếu niên! Tìm hiểu những cột mốc mà bạn có thể mong đợi con gái mình trải qua ở tuổi 13, cùng với những mẹo giúp con trên chặng đường này.

Cách xử lý cơn giận dữ

Cách xử lý cơn giận dữ

Hầu hết trẻ em đều nổi cơn thịnh nộ thỉnh thoảng. Khi nào chúng vượt qua ranh giới và trở thành một người khác?

Loạn luân tình cảm là gì?

Loạn luân tình cảm là gì?

Tìm hiểu thêm về loạn luân tình cảm. Mối quan hệ cha mẹ - con cái “quá gần gũi” thường biểu hiện dấu hiệu của động lực bất thường này.

Đào tạo đảo ngược thói quen là gì?

Đào tạo đảo ngược thói quen là gì?

Con bạn có thói quen nào mà bạn muốn hạn chế không? Tìm hiểu về chương trình đào tạo đảo ngược thói quen và cách chương trình này có thể giúp trẻ em mắc các khuyết tật như Tourettes và OCD.

6 cách giúp trẻ mẫu giáo phát triển tính cách

6 cách giúp trẻ mẫu giáo phát triển tính cách

Khi trẻ mẫu giáo lớn lên và học hỏi, tính cách của trẻ sẽ tiếp tục phát triển và thể hiện theo những cách mới. Tìm hiểu cách khuyến khích trẻ là chính mình trong khi vẫn giới thiệu những điều mới.