Kết nối FIT dành cho phụ huynh: Nạp tiền

• NẠP LẠI NĂNG LƯỢNG để có năng lượng để DI CHUYỂN cơ thể của bạn
• Không đủ thời gian nạp năng lượng có thể kích thích ham muốn ăn uống của bạn
• RECHARGE giúp bạn quản lý TÂM TRẠNG dễ dàng hơn
• Làm thế nào để biến việc sạc lại thành ưu tiên

Khi điện thoại di động, iPod hoặc pin yếu, bạn hãy sạc lại. Bạn cũng cần phải SẠC LẠI cơ thể. Cách để làm điều đó là nghỉ ngơi và thư giãn lành mạnh.

Tuy nhiên, đối với nhiều gia đình, thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ thường bị bỏ qua. Trong nhiều trường hợp, cả cha và mẹ đều đi làm và trẻ em tham gia các hoạt động sau giờ học. Tất cả những điều này cộng lại khiến không có thời gian nghỉ ngơi, Ronda Rose-Kayser, chuyên gia giáo dục về cuộc sống gia đình được chứng nhận tại Sanford Health, đối tác giáo dục FIT của WebMD, cho biết.

Tất nhiên giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Nhưng việc dành thời gian để NẠP LẠI năng lượng ảnh hưởng như thế nào đến các phần khác của Nền tảng FIT : DI CHUYỂN, THỰC PHẨM và TÂM TRẠNG?

David Ermer, MD, bác sĩ tâm thần nhi khoa tại Sanford Health, đưa ra một ví dụ. "Thời gian sử dụng màn hình -- bao gồm TV, máy tính, thậm chí là nhắn tin -- chiếm hết thời gian rảnh rỗi của chúng ta", ông nói. "Đó là một hoạt động rất không lành mạnh đối với việc tập thể dục -- và thậm chí là sức khỏe cảm xúc. Mọi người nhắn tin và tweet thay vì nói chuyện với nhau, vì vậy tôi nghĩ rằng thậm chí còn có một số sự cô lập xã hội đi kèm với điều đó".

Tiếp tục đọc để tìm hiểu cách mà chế độ nghỉ ngơi ảnh hưởng đến những gì chúng ta ăn và lượng thức ăn chúng ta ăn, mức năng lượng, tâm trạng và cảm xúc của chúng ta.

NẠP LẠI NĂNG LƯỢNG để có năng lượng để DI CHUYỂN cơ thể của bạn

Bạn đã bao giờ thử thúc đẩy một đứa trẻ buồn ngủ mặc quần áo vào buổi sáng chưa? Vậy thì bạn biết một đứa trẻ mệt mỏi có thể chậm chạp như thế nào. Nếu đứa trẻ đó duy trì tình trạng thiếu ngủ , nó có thể thấy khó khăn hơn để di chuyển cả ngày.

Một nghiên cứu nhỏ gần đây về nam giới trưởng thành đã so sánh khả năng nam giới hoạt động dựa trên thời gian ngủ của họ. Kết quả cho thấy một vài giờ mỗi đêm khiến họ ít có khả năng hoạt động thể chất hơn so với những ngày họ ngủ đủ tám giờ.

Đây chỉ là lẽ thường tình - chúng ta càng mệt mỏi, chúng ta càng ít muốn tiêu tốn năng lượng để hoạt động.

Không đủ thời gian nạp năng lượng có thể kích thích ham muốn ăn uống của bạn

Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, nó sẽ ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta. Các nghiên cứu về người lớn đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và sự suy giảm hormone leptin , làm giảm sự thèm ăn. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc ngủ không đủ giấc khiến mức hormone ghrelin tăng lên ở người lớn -- ngay cả sau chỉ một đêm mất ngủ. Hormone này làm tăng sự thèm ăn và khiến các loại thực phẩm có nhiều calo trông hấp dẫn hơn.

Tóm lại là gì? Nếu bạn muốn bạn và cả gia đình dễ dàng ăn uống lành mạnh hơn, tất cả mọi người cần phải NẠP LẠI NĂNG LƯỢNG. Và cách hiệu quả nhất để làm điều đó là thiết lập một lịch trình ngủ mà bạn có thể tuân theo. Để tìm hiểu thêm về Nền tảng FIT và cân nặng , hãy đọc Kết nối FIT: Quản lý cân nặng .

RECHARGE giúp bạn quản lý TÂM TRẠNG dễ dàng hơn

Những buổi sáng bạn thức dậy "ở phía bên giường không đúng" có thể là do không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước. Trong một nghiên cứu, những người bị mất ngủ trong một tuần trở nên căng thẳng, buồn bã, tức giận và kiệt sức về mặt tinh thần. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng chỉ cần mất ngủ một đêm cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng suy nghĩ rõ ràng của bạn. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người bị mất ngủ mãn tính có nhiều khả năng mắc chứng lo âu và trầm cảm hơn. Vì vậy, khi nói đến con cái của bạn, bạn sẽ giúp sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng bằng cách giúp chúng thiết lập và thực hành thói quen ngủ lành mạnh ngay từ sớm.

Trẻ em không học cách SẠC LẠI cũng khó đối phó với cảm xúc của mình hơn. Trẻ em không tự động biết phải làm gì để phản ứng lại cảm xúc của mình. Đó là lý do tại sao bạn thấy trẻ em khóc hoặc la hét khi chúng thất vọng vì chúng muốn một cái gì đó, thay vì chỉ yêu cầu nó.

Người lớn phải giúp trẻ học cách nhận biết khi nào chúng buồn và cách tự trấn tĩnh để chúng có thể thư giãn. Vì mỗi đứa trẻ là khác nhau, bạn cần tìm cách tiếp cận phù hợp với tính khí của con mình. Rose-Kayser cho biết "Một số trẻ rất thích xúc giác, vì vậy chúng cần cảm nhận điều gì đó để thư giãn -- có thể là bóp đất nặn Play-Doh hoặc có thể là chạm vào một chiếc chăn mềm". Trẻ lớn hơn có thể chỉ cần được ở một mình. Rose-Kayser cho biết "Ví dụ, nếu bạn có một đứa trẻ 8 tuổi, bé có thể chỉ cần ở trong phòng một lúc". Những đứa trẻ khác cần hoạt động khi chúng buồn để giải tỏa căng thẳng. Rose-Kayser khuyên những đứa trẻ như thế này nên ném những chiếc tất cuộn tròn vào giỏ đựng quần áo để giúp giảm căng thẳng và lo lắng .

Làm thế nào để biến việc sạc lại thành ưu tiên

Khi chúng ta không NẠP LẠI NĂNG LƯỢNG, chúng ta ít có khả năng đưa ra những lựa chọn lành mạnh. "Chúng ta đắm chìm trong sự điên rồ và bận rộn của cuộc sống và không chậm lại để suy nghĩ, nghỉ ngơi hoặc ngủ", Rose-Kayser nói. "Sau đó, chúng ta dễ dàng giảm hoạt động". Đó có thể là khởi đầu của một vòng luẩn quẩn. Khi bạn không dành thời gian để vận động cơ thể, căng thẳng và lo lắng của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn. Điều đó, đến lượt nó, có thể khiến bạn ngủ không sâu. Tương tự như vậy, khi bạn bận rộn và mệt mỏi, bạn dễ bị cám dỗ "chuyển sang những thực phẩm mà chúng ta có thể nhanh chóng lấy từ một gói mặc dù chúng không lành mạnh", cô nói. Và "nếu trẻ em không được nghỉ ngơi đủ, chúng có thể gặp các vấn đề về hành vi, vì vậy chúng ta cần có thói quen đi ngủ đó như một gia đình".

Vâng, điều đó cũng có nghĩa là cha mẹ. "Trẻ em theo dõi mọi hành động của chúng ta", Rose-Kayser nói. Vì vậy, việc khăng khăng bắt trẻ em ngủ đủ giấc trong khi chúng ta đốt nến ở cả hai đầu có lẽ sẽ không hiệu quả.

"Nếu trẻ em thấy mọi người trong gia đình tuân theo những thói quen lành mạnh , chúng sẽ noi theo", cô nói. Sẽ rất hữu ích khi nghĩ về những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể đặt ra cho gia đình, cách đưa chúng vào thói quen hàng ngày của bạn, liệu bạn có gặp phải rào cản trên đường đi hay không và cách vượt qua những rào cản đó.

Tất cả đều hướng đến sự cân bằng lành mạnh. Bắt đầu với những lựa chọn nhỏ, lành mạnh mà bạn có thể cam kết và kiên trì, và tiến hành từ đó.

Ronda Rose-Kayser, CFLE; giám sát viên chuyên gia về cuộc sống gia đình, Trung tâm Phụ nữ Mutch vì Sức khỏe, Sanford Health, Sioux Falls, SD

National Sleep Foundation: "Cuộc thăm dò về giấc ngủ của người Mỹ năm 2008", "Chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu?"

Smaldone, A. "Mất ngủ ở Mỹ: Thiếu ngủ và mối quan hệ với sức khỏe và hạnh phúc của trẻ em quốc gia chúng ta", Nhi khoa , tháng 2 năm 2007; tập 119: trang S29-S37.

Spiegel, K. "Thông báo ngắn gọn: Việc cắt giảm giấc ngủ ở nam giới trẻ khỏe mạnh có liên quan đến việc giảm mức Leptin, tăng mức Ghrelin và tăng cảm giác đói và thèm ăn", Annals of Internal Medicine , 2004; tập 141: trang 846-850.

Schmid, S. "Một đêm thiếu ngủ làm tăng mức Ghrelin và cảm giác đói ở nam giới khỏe mạnh có cân nặng bình thường", Tạp chí nghiên cứu giấc ngủ , tháng 9 năm 2008; tập 17, số 3: trang 331-4.

Schmid, S. "Mất ngủ ngắn hạn làm giảm hoạt động thể chất trong điều kiện sống tự do nhưng không làm tăng lượng thức ăn nạp vào trong điều kiện phòng thí nghiệm thiếu thời gian ở nam giới khỏe mạnh", Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , tháng 12 năm 2009; tập 90, số 6: trang 1476-1482.

Barnett, K. "Ảnh hưởng của việc ngủ không ngon vào ban đêm đến các biện pháp tâm trạng, nhận thức, tự chủ và điện sinh lý", Tạp chí Khoa học Thần kinh Tích hợp , tháng 9 năm 2008; tập 7, số 3: trang 405-20.

Giấc ngủ lành mạnh: "Giấc ngủ và tâm trạng".

Hệ thống Y tế của Đại học Michigan: "Ngủ ít hơn có thể làm tăng vòng eo ở trẻ em."

Patel, S. "Thời gian ngủ ngắn và tăng cân: một đánh giá có hệ thống." Béo phì (Silver Spring), tháng 3 năm 2008; tập 16, số 3: trang 643-53.