Kết nối FIT dành cho phụ huynh

• Hiệu ứng Domino của vùng FIT yếu
• Tác động tích cực của vùng FIT mạnh mẽ
• Làm việc cùng nhau như một gia đình

Không dễ để đảm bảo bạn luôn chú ý đến cả bốn lĩnh vực của Nền tảng FIT -- THỰC PHẨM , VẬN ĐỘNG , TÂM TRẠNG và NẠP LẠI NĂNG LƯỢNG. Đối với một số người, cảm xúc, thói quen và thậm chí cả sinh học của họ có thể dẫn đến mất cân bằng trong thói quen ăn uống và tập thể dục . Và các gia đình ngày nay phải vật lộn để quản lý lịch trình hàng ngày quá tải. Với công việc, trường học và các hoạt động ngoại khóa, các thói quen tốt cho sức khỏe -- chẳng hạn như ăn uống đúng cách, tập thể dục và ngủ đủ giấc -- phải xếp sau.

"Các gia đình quá bận rộn", Linda Bartholomay, LRD, quản lý dinh dưỡng ngoại trú tại Sanford Health, đối tác giáo dục FIT của WebMD, cho biết. "Chúng tôi có hàng tấn hoạt động và cam kết theo lịch trình. Mọi người vội vã ra ngoài để đón con, sau đó dừng lại để ăn đồ ăn nhanh trên đường đến hoạt động tiếp theo. Họ có thể không về nhà để cùng nhau dùng bữa".

Hiệu ứng Domino của vùng FIT yếu

Thật không may, ngay cả khi một lĩnh vực FIT đơn lẻ -- THỰC PHẨM , DI CHUYỂN , TÂM TRẠNG hoặc SẠC LẠI -- yếu vì bạn không thực hành những thói quen lành mạnh , nó có thể gây ra sự trượt dốc ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực khác. Hãy xem xét tác động lan tỏa của câu chuyện này.

Căng thẳng như trẻ con. Sarah đang chịu rất nhiều căng thẳng ở trường và ở nhà. Cô bé gặp rắc rối với môn toán, bạn thân của cô bé đã nói chuyện với người khác nhiều hơn, và mẹ cô bé đã làm thêm giờ. Nhìn chung, cô bé đang trong TÂM TRẠNG CHÁN NẢN. Thêm vào đó, trong nhiều ngày liên tiếp, cô bé khó ngủ, và ngủ đủ giấc là một phần quan trọng để nạp lại năng lượng. Những rắc rối về giấc ngủ của Sarah vẫn tiếp diễn, nhiều lần trong tháng.

Thiếu ngủ do TÂM TRẠNG buồn dẫn đến một loạt các lựa chọn không lành mạnh. Bởi vì Sarah ngủ ít hơn và không thể SẠC LẠI NĂNG LƯỢNG hoàn toàn, cô bé không có năng lượng để DI CHUYỂN và tham gia cùng bạn bè trong trò chơi đá bóng hàng ngày sau giờ học. Thiếu ngủ -- cũng như mất đi lối thoát năng động để giảm căng thẳng -- làm trầm trọng thêm căng thẳng của cô bé. Vì vậy, cô bé bắt đầu thói quen ăn THỨC ĂN NHỎ sau giờ học để giúp xoa dịu sự lo lắng của mình. Mỗi ngày sau giờ học, cô bé ăn một nắm bánh quy với một ly soda. Vào bữa sáng trong những ngày đi học, cô bé thường ăn thêm một lát bánh mì nướng bơ và thêm sô cô la vào sữa của mình.

Tác động của những lựa chọn không lành mạnh bắt đầu xuất hiện. Ngủ kém, lựa chọn thực phẩm không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất đều dẫn đến tăng cân . Trên thực tế, bố của Sarah bị thừa cân -- vì vậy cô bé đã có nguy cơ cao mắc vấn đề về cân nặng suốt đời. Trong vòng bốn tháng, cô bé đã tăng 10 pound và điều đó thể hiện ở cái bụng phệ mà mẹ cô bé cho là dễ thương. Nhưng những đứa trẻ ở trường không mấy thích thú với cân nặng quá mức của Sarah, vì vậy cô bé bắt đầu bị trêu chọc và cô bé cảm thấy tệ về bản thân vì điều đó. Việc thiếu ngủ và thiếu tập thể dục liên tục cũng làm giảm TÂM TRẠNG và quan điểm chung của cô bé.

Những lựa chọn không lành mạnh vẫn tiếp diễn và hậu quả ngày càng tăng. Vì cô ấy không cảm thấy tốt về bản thân mình, cô ấy ngày càng thường xuyên tìm đến những món ăn thoải mái không lành mạnh và dành thời gian ngồi trước TV thay vì hoạt động thể chất với bạn bè.

Bạn có đồng cảm với bất kỳ phần nào trong câu chuyện này không? Một đứa trẻ bị căng thẳng. Phản ứng của trẻ là tâm trạng không tốt và những lựa chọn không có tác dụng gì trong việc làm giảm căng thẳng của trẻ một cách hiệu quả theo cách lành mạnh. Nếu không giải quyết được căng thẳng của trẻ, kết hợp với những lựa chọn không hiệu quả và không lành mạnh, căng thẳng của trẻ sẽ ngày càng tăng.

Nếu không có biện pháp ngay lập tức, vòng xoáy đi xuống này với thể lực của Sarah sẽ tiếp tục. Càng kéo dài, càng khó để đảo ngược -- đối với cả trẻ em và cha mẹ.

Tuy nhiên, bằng cách đặt ra các mục tiêu thực tế và thực hiện một vài thay đổi nhỏ, nhất quán , một gia đình có thể thay đổi tình hình. Và vì các lĩnh vực FOOD, MOVE, MOOD và RECHARGE của cuộc sống đều ảnh hưởng lẫn nhau, nên việc hành động trong bất kỳ lĩnh vực nào cũng sẽ có tác động tích cực đến từng lĩnh vực FIT khác. Và điều đó có thể giúp thay đổi hướng đi theo hướng sống lành mạnh hơn.

Tác động tích cực của vùng FIT mạnh mẽ

Có nhiều cách mà một gia đình có thể ứng phó với tình huống trên để đi theo một lộ trình lành mạnh hơn. Ví dụ, Sarah và cha mẹ cô có thể bắt đầu kiểm tra lại thể lực của cô bằng cách bắt đầu ở bất kỳ khu vực FIT nào. Sau đây là cách thực hiện:

Gia đình trao đổi về căng thẳng ở trẻ em. Bố mẹ Sarah nhận thấy cô bé có vẻ lo lắng và có TÂM TRẠNG không tốt trước khi đến trường. Họ đưa ra cho cô bé những gợi ý để giúp cô bé DI CHUYỂN để đốt cháy một số năng lượng tiêu cực:

• Đi dạo buổi sáng với chú chó
• Đi bộ đến trường
• Một trò chơi điện tử nhanh và năng động
• Duỗi người cùng mẹ

Hoặc Sarah có thể nói chuyện với bố mẹ về căng thẳng ở trường và gia đình và việc điều đó khiến cô bé buồn hay TÂM TRẠNG tồi tệ như thế nào.

Bố mẹ Sarah nhận thấy cô bé có vẻ ăn quá nhiều THỨC ĂN. Họ hỏi cô bé xem có điều gì làm phiền và ảnh hưởng đến TÂM TRẠNG của cô bé không. Nhận ra rằng Sarah đang kết thúc ngày học bằng cách ăn uống, cô bé và bố mẹ cùng nhau khám phá những cách lành mạnh hơn để cô bé NẠP LẠI NĂNG LƯỢNG. Họ thảo luận về các hoạt động sau giờ học, từ lớp học khiêu vũ đến luyện tập piano, như những cách có thể giúp cô bé thư giãn theo cách lành mạnh hơn là ăn uống.

Bố mẹ Sarah nhận thấy con tăng cân. Bố mẹ Sarah có thể không nhận ra các dấu hiệu căng thẳng và bỏ qua TÂM TRẠNG buồn chán của Sarah, nhưng họ có thể để ý đến việc con tăng cân. Để đáp lại, họ có thể bắt đầu chú ý nhiều hơn đến THỨC ĂN của con. Ví dụ, họ có thể để đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn sau giờ học trong tầm với của Sarah. Và họ có thể ngừng mang về nhà đồ uống có đường mà hầu hết trẻ em đều thích.

Làm việc cùng nhau như một gia đình

Để giúp trẻ em có cuộc sống khỏe mạnh, điều quan trọng là không chỉ dạy trẻ cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn mà còn khuyến khích trẻ vận động nhiều hơn. Cha mẹ cũng cần tham gia đầy đủ bằng cách thực hiện những thay đổi lành mạnh tương tự trong cuộc sống của chính mình.

Khi các gia đình cùng nhau làm việc như một đơn vị, mọi người đều được hưởng lợi. Chìa khóa là bắt đầu càng sớm càng tốt. "Là cha mẹ, tôi sẽ bắt đầu từ khi còn nhỏ và những năm đầu mẫu giáo, chủ động suy nghĩ về dinh dưỡng và hoạt động và có thể đưa điều đó vào thói quen của gia đình bạn", Chris Tiongson, MD, bác sĩ nhi khoa tại Sanford Health cho biết.

Nếu con bạn đã lớn và bạn đã bỏ lỡ cơ hội đó, thì vẫn chưa quá muộn. Hãy chọn lĩnh vực từ FOOD ( THỰC PHẨM) , MOVE (DI CHUYỂN) , MOOD (TÂM TRẠNG ) hoặc RECHARGE ( Nạp ​​năng lượng) mà bạn cảm thấy có khả năng thay đổi nhất và tập trung vào việc làm cho lĩnh vực đó trở nên mạnh mẽ hơn.

Như bạn đã thấy trong câu chuyện của Sarah ở trên, việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh trong một lĩnh vực có ảnh hưởng tích cực đến các lĩnh vực FIT khác. Ví dụ, nếu bạn năng động và thích DI CHUYỂN, mục tiêu của bạn có thể là đảm bảo rằng mỗi thành viên trong gia đình đều dành 30 phút hoạt động vừa phải mỗi ngày. Trong vòng vài ngày, bạn sẽ nhận thấy rằng việc di chuyển nhiều hơn giúp bạn ngủ ngon hơn. Một thay đổi trong DI CHUYỂN giúp bạn NẠP NĂNG LƯỢNG tốt hơn, cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn để giảm căng thẳng và TÂM TRẠNG của bạn tốt hơn. Khi bạn đạt được tiến triển tốt trong mục tiêu DI CHUYỂN đó, rất có thể bạn sẽ có xu hướng lựa chọn THỰC PHẨM lành mạnh hơn.

Điều tiếp theo bạn biết là bạn đang sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

NGUỒN:

Chris Tiongson, MD, bác sĩ nhi khoa; đối tác bác sĩ quản lý, Phòng khám nhi Sanford Tây Nam, Fargo, ND

Jenna Johnson, MS, nhà sinh lý học thể dục; quản lý, đánh giá bệnh tiểu đường và phục hồi chức năng tim, Sanford Health, Sioux Falls, SD

Ronda Rose-Kayser, CFLE, giám sát viên chuyên gia về cuộc sống gia đình, Trung tâm Phụ nữ Mutch vì Sức khỏe, Sanford Health, Sioux Falls, SD

Linda Bartholomay, LRD, quản lý, liệu pháp dinh dưỡng ngoại trú, Sanford Health, Fargo, ND