Nhiều yếu tố góp phần gây ra vấn đề về cân nặng -- sinh học, thói quen học được trước khi bạn có thể nhớ, và việc dễ dàng mua những khẩu phần lớn thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường. Có vẻ như mọi thứ đều chống lại bất kỳ ai cố gắng chống lại bệnh béo phì.
Lời khuyên thường được trích dẫn "Ăn uống đúng cách và tập thể dục" đơn giản không phải là câu trả lời đầy đủ cho vấn đề phức tạp này. Đó là lý do tại sao Nền tảng FIT bao gồm bốn phần: THỰC PHẨM, VẬN ĐỘNG, TÂM TRẠNG và SẠC LẠI. Học cách sống một lối sống bao gồm sự tập trung lành mạnh vào cả bốn điều này có thể giúp bạn chiến thắng trong cuộc chiến giảm cân.
Tiến sĩ Chris Tiongson, bác sĩ nhi khoa tại Sanford Health, đối tác giáo dục FIT của WebMD, cho biết đạt được cân nặng và thể lực khỏe mạnh thực sự "là về việc khỏe mạnh". Và điều đó đòi hỏi "sự cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần, và mọi thứ phải đồng bộ", ông nói.
Trong bốn lĩnh vực của Nền tảng FIT, THỰC PHẨM có lẽ có tác động trực tiếp nhất đến cân nặng. Nếu bạn ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào, bạn sẽ tăng cân.
Nhưng khó hơn để ăn quá nhiều thực phẩm "mật độ thấp" -- nghĩa là chúng có lượng calo thấp so với khẩu phần ăn của chúng. Thực phẩm mật độ thấp bao gồm trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt nấu chín như gạo lứt hoặc gạo lứt và yến mạch. Mục tiêu là sử dụng những thực phẩm này làm cơ sở cho chế độ ăn uống của bạn, do đó bạn sẽ không còn chỗ cho những thực phẩm nhiều chất béo, nhiều calo như đồ nướng, đồ chiên và đồ ăn vặt.
Khi một gia đình chuyển nhà cùng nhau, điều này có thể giúp các thành viên trong gia đình duy trì cân nặng khỏe mạnh -- hoặc giảm cân thừa. Chỉ tập thể dục thôi thì khó có thể giảm cân. Nhưng kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo với việc vận động cơ thể sẽ giúp bạn dễ dàng tạo ra sự thiếu hụt calo hơn. Và đó là những gì bạn cần để giảm cân.
Để giảm cân, bạn cần phải:
Nhiều người thấy rằng việc chia nhỏ sự khác biệt giữa ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn dễ hơn vì họ không cảm thấy bị tước đoạt. Thêm vào đó, bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng xây dựng được nhiều cơ bắp và cơ bắp giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Khi căng thẳng trở thành mãn tính, nó có thể dẫn đến một vòng xoáy đi xuống của các thói quen sức khỏe kém -- và thậm chí là tăng cân. Một bài báo gần đây đã xem xét các nghiên cứu đánh giá mối liên hệ giữa tình trạng thừa cân và trầm cảm cho thấy những người lớn thừa cân có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn. Nghiên cứu cho thấy điều ngược lại cũng đúng: Những người bị trầm cảm có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì hơn.
Nguy cơ này còn lan sang cả trẻ em. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em tự nhận mình thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng bị trầm cảm khi trưởng thành.
"Đó là một con đường hai chiều", David Ermer, MD, bác sĩ tâm thần nhi khoa tại Sanford Health cho biết. "Đôi khi khi mọi người cảm thấy mình thừa cân, lòng tự trọng của họ thấp hơn, có thể vì họ không hài lòng với ngoại hình của mình. Họ có thể bị trêu chọc hoặc bắt nạt vì kích thước của mình, và điều đó có thể gây căng thẳng và dẫn đến các triệu chứng về tâm trạng.
"Ngược lại, nếu tâm trạng của bạn xuống dốc, một phần của chứng trầm cảm có thể là do ăn quá nhiều, cô lập bản thân và không tham gia nhiều vào các hoạt động thể chất", ông nói. "Nó có thể xảy ra theo cả hai hướng".
Trầm cảm không phải là thứ có thể bỏ qua. "Nếu bạn bị trầm cảm đáng kể , bạn sẽ ngừng quan tâm. Bạn có ít năng lượng, ít động lực, bạn không thực sự quan tâm đến ngoại hình hoặc lối sống lành mạnh của mình", Ermer nói. "Trong những tình huống đó, bạn cần được giúp đỡ". Hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, cố vấn hoặc mục sư của bạn.
Khi chúng ta không nạp lại năng lượng bằng giấc ngủ, chúng ta có nhiều khả năng tăng cân hơn. Bạn có thể hoặc không nhận thấy rằng thiếu ngủ và tăng cân thường đi đôi với nhau. Điều này có vẻ hợp lý -- khi bạn mệt mỏi và căng thẳng, bạn có thể ít tập thể dục và ăn thực phẩm lành mạnh hơn.
Các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác điều gì liên quan đến việc thiếu ngủ và tăng cân, nhưng chắc chắn có mối liên hệ -- đặc biệt là đối với trẻ em. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng trẻ em không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng bị thừa cân khi lên lớp 6. Và một cuộc khảo sát về các nghiên cứu về giấc ngủ phát hiện ra rằng ngủ quá ít là một yếu tố nguy cơ chính gây thừa cân và béo phì, đặc biệt là đối với trẻ em.
Liệu việc khắc phục các vấn đề về giấc ngủ có thực sự giúp bạn giảm cân nếu bạn không làm gì khác không? Không hẳn vậy. Cách duy nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào, và giấc ngủ không giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng nó có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và duy trì sự tập trung cũng như động lực để đưa ra những lựa chọn lành mạnh.
Vậy gia đình bạn nên bắt đầu từ đâu? Khi nói đến việc tuân theo Nền tảng FIT, "Tôi sẽ cố gắng nhấn mạnh đến cảm giác cân bằng", Tiongson nói. "Bạn không thể nhấn mạnh quá mức một điều này hơn điều khác".
Hãy xem qua bốn thành phần FIT để xem gia đình bạn đang gặp vấn đề gì. Có lẽ bạn đã ăn thực phẩm lành mạnh và con bạn đang tích cực chơi thể thao. Nhưng có thể cả gia đình hơi căng thẳng vì tham gia quá nhiều hoạt động. Tính khí có thể bùng phát; trẻ em có thể dễ khóc. Khả năng phục hồi cảm xúc có thể ở mức thấp. Hãy lùi lại một bước và đặt ra những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được cho cả gia đình .
Ưu tiên từng khía cạnh của Nền tảng FIT là điều đáng giá. Bởi vì như Linda Bartholomay, LRD, chuyên gia dinh dưỡng tại Sanford Health đã nói, "Thể dục có ý nghĩa nhiều hơn là có cân nặng khỏe mạnh. Thể dục là cảm giác khỏe mạnh toàn diện, khi bạn có khả năng và mong muốn làm những việc giúp bạn có được chất lượng cuộc sống mà bạn mong muốn."
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Nguyên nhân gây thừa cân và béo phì?"
Chris Tiongson, MD, bác sĩ nhi khoa; đối tác bác sĩ quản lý, Phòng khám nhi Sanford Tây Nam, Fargo, ND
Mypyramid.gov: "Những cụm từ giúp ích và cản trở", "Trở thành hình mẫu lành mạnh cho trẻ em".
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ: "Hướng dẫn dành cho cha mẹ về tình trạng béo phì ở trẻ em: Lộ trình hướng tới sức khỏe".
David Ermer, MD, bác sĩ tâm thần nhi khoa, Sanford Health, Sioux Falls, SD
Family Doctor.org: "Những điều cần làm để giảm cân."
Debi Pillarella, MEd, người phát ngôn quốc gia, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ; giám đốc chương trình thể dục, Bệnh viện cộng đồng Fitness Pointe, Munster, Ind.
Luppino, F. "Thừa cân, béo phì và trầm cảm: Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu theo chiều dọc", Lưu trữ Tâm thần học tổng quát , tháng 3 năm 2010; tập 67 số 3: trang 220-9.
Sánchez-Villegas, A. "Tình trạng thừa cân/béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên và tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm trong Dự án SUN.” Béo phì (Silver Spring), tháng 7 năm 2010; tập 18, số 7: trang 1443-8.
Kidshealth.org: "Giúp trẻ em đối phó với căng thẳng."
Học viện Tâm thần Trẻ em và Thanh thiếu niên Hoa Kỳ: "Giúp thanh thiếu niên giải quyết căng thẳng".
Spiegel, K. "Thông báo ngắn gọn: Việc cắt giảm giấc ngủ ở nam giới trẻ khỏe mạnh có liên quan đến việc giảm mức Leptin, tăng mức Ghrelin và tăng cảm giác đói và thèm ăn", Annals of Internal Medicine , 2004; tập 141: trang 846-850.
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: "Trẻ em và Giấc ngủ", "Thanh thiếu niên và Giấc ngủ".
MedicineNet: “Nhiều thức ăn hơn, ít calo hơn.”
Hệ thống Y tế của Đại học Michigan: "Ngủ ít hơn có thể làm tăng vòng eo ở trẻ em."
Patel, S. "Thời gian ngủ ngắn và tăng cân: một đánh giá có hệ thống." Béo phì (Silver Spring), tháng 3 năm 2008; tập 16 số 3: trang 643-53.
Linda Bartholomay, LRD, quản lý, liệu pháp dinh dưỡng ngoại trú, Sanford Health, Fargo, ND
Trẻ em đang chuẩn bị cho năm học mới. Khi các hoạt động sau giờ học bao gồm thể thao, trẻ có thể cần được kiểm tra sức khỏe trước khi tham gia, khác với kiểm tra sức khỏe hàng năm mà bạn có thể đã quen với con mình.
Bạn còn nhớ lời khuyên là hãy nói không với cần sa và các loại thuốc khác không? Các nhà nghiên cứu hiện nay cho biết vẫn chưa nên nói không với thanh thiếu niên đang cân nhắc đến cần sa vì loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của não.
Việc điều trị có thể thay đổi thế giới của con bạn mắc chứng lo âu -- bạn chỉ cần tìm được phương pháp điều trị phù hợp.
Thuốc kháng sinh không có tác dụng với cảm lạnh và cúm, và nhiều bác sĩ đã ngừng kê đơn thuốc này nếu con bạn bị sổ mũi. Hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà được bác sĩ khuyên dùng này.
Tuổi thiếu niên mang đến nhiều thách thức trong việc nuôi dạy con cái.
Việc lập gia đình bằng cách nhận con nuôi có thể là lựa chọn thứ hai, nhưng những người ủng hộ cho rằng đó không phải là lựa chọn tốt thứ hai. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều điều cần cân nhắc sau khi bạn quyết định nhận con nuôi.
Thiên thần nhỏ của bạn đôi khi có thể có những khoảnh khắc khó chịu. Nếu con bạn là một đứa trẻ hư, hãy tìm hiểu trên WebMD khi nào thì đó chỉ là một giai đoạn và cách bạn có thể dạy trẻ cư xử tốt hơn.
Trong suốt sự nghiệp của mình, nam diễn viên từng đoạt giải thưởng Denzel Washington đã đóng nhiều vai. Có lẽ không có vai nào thay đổi cuộc đời anh hơn vai trò là người phát ngôn quốc gia của Boys & Girls Clubs of America.
Xăm hình khi đang mang thai hoặc cho con bú có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng. Tìm hiểu mọi thông tin bạn cần biết về những rủi ro này.
WebMD giải thích cách cho con bú có thể ảnh hưởng đến ngực của bạn. Tìm hiểu những gì cần mong đợi và cách xử lý một số vấn đề về ngực.
