Kết nối FIT: Vai trò của Di chuyển

• MOVE cân bằng năng lượng bạn nhận được từ THỰC PHẨM
• DI CHUYỂN THƯỜNG XUYÊN để CẢI THIỆN TÂM TRẠNG
• DI CHUYỂN MỖI NGÀY ĐỂ GIÚP BẠN SẠC LẠI NĂNG LƯỢNG
• Làm thế nào để biến việc di chuyển thành ưu tiên

Hoạt động thể chất thường xuyên là nền tảng của lối sống lành mạnh và thể lực tổng thể. Đó là lý do tại sao MOVE là một trong bốn phần của Nền tảng FIT cùng với FOOD, MOOD và RECHARGE. Khi các gia đình cùng nhau thực hiện cả bốn lĩnh vực này, sức khỏe của mọi người sẽ được cải thiện.

Bạn đã biết hoạt động thường xuyên có lợi cho sức khỏe của bạn như thế nào. Tập thể dục giúp:

• Cải thiện sức mạnh và sức bền
• Xây dựng xương và cơ khỏe mạnh
• Cải thiện huyết áp và mức cholesterol
• Giảm căng thẳng và lo âu
• Xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng
• Kiểm soát trọng lượng
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư
• Phòng ngừa loãng xương

Nhưng bạn có thể không biết cách vận động ảnh hưởng đến thể lực tổng thể của bạn - sự cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần. Vận động cơ thể mỗi ngày cũng có tác động tích cực đến các thành phần khác của nền tảng FIT .

MOVE cân bằng năng lượng bạn nhận được từ THỰC PHẨM

Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn cần cân bằng lượng calo bạn ăn với lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Hoạt động thể chất giúp bạn làm được điều đó. Khi bạn hoạt động, cơ thể bạn sử dụng nhiều calo hơn so với khi nghỉ ngơi.

Và bạn có biết rằng việc không hoạt động và ăn những thực phẩm không lành mạnh thực sự có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn không? Không vận động mỗi ngày và ăn những thực phẩm không lành mạnh đều làm giảm hormone leptin trong cơ thể bạn. "Leptin là thứ cho bạn biết bạn đã no", Jenna Johnson, MS, một trung tâm tiểu đường và quản lý phục hồi chức năng tim mạch tại Sanford Health cho biết. "Nó cho bạn biết rằng bạn không còn cần thêm thức ăn nữa". Trên thực tế, những người cực kỳ béo phì có xu hướng không phản ứng với leptin và có thể không bao giờ cảm thấy thực sự no.

Johnson giải thích rằng bằng cách vận động nhiều hơn và ăn uống lành mạnh, bạn có thể thiết lập lại phản ứng hóa học của cơ thể để giảm cảm giác đói .

Để tìm hiểu thêm về Nền tảng FIT và cân nặng, hãy đọc Kết nối FIT: Quản lý cân nặng .

DI CHUYỂN THƯỜNG XUYÊN để CẢI THIỆN TÂM TRẠNG

Bạn đang muốn chữa tâm trạng không tốt? Hãy vận động cơ thể! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục tốt cho sức khỏe cảm xúc của bạn. Tập thể dục được biết đến là một chất tăng cường tâm trạng và giảm căng thẳng. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và có tâm trạng tốt hơn.

"Những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng cảm thấy họ đối phó tốt hơn với căng thẳng và có xu hướng ngủ ngon hơn", David Ermer, MD, bác sĩ tâm thần nhi khoa tại Sanford Health cho biết. "Vận động cơ thể là một cách rất tích cực, có lợi cho sức khỏe để đối phó với căng thẳng".

Hoạt động giúp cải thiện tâm trạng và quan điểm của bạn theo nhiều cách. Cảm giác hoàn thành công việc khi hoạt động giúp xây dựng lòng tự trọng. Tập thể dục cũng làm tăng lượng hóa chất não cải thiện tâm trạng mà cơ thể chúng ta sản xuất. Vì vậy, hoạt động thể chất là một cách tự nhiên giúp cải thiện quan điểm chung của bạn. Điều đó có nghĩa là khi các gia đình ưu tiên hoạt động hàng ngày, trẻ em sẽ học được những cách lành mạnh để giảm bớt lo lắng và cải thiện tâm trạng của mình.

DI CHUYỂN MỖI NGÀY ĐỂ GIÚP BẠN SẠC LẠI NĂNG LƯỢNG

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm mệt mỏi , tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng và lo âu.

Ngoài ra, bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình ? Vậy thì hãy ra ngoài và vận động cơ thể mỗi ngày.

Làm thế nào để biến việc di chuyển thành ưu tiên

Sử dụng các bài viết, trình chiếu và công cụ đánh giá tương tác trong phần MOVE để giúp bạn tìm hiểu cách thúc đẩy các hoạt động hàng ngày của gia đình.

Cách tốt nhất để giúp trẻ em duy trì thể dục, theo Johnson, là khám phá các hoạt động khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy điều chúng quan tâm. Trẻ em cần thứ gì đó chúng có thể làm và có thể tiếp cận trong suốt cuộc đời, bà nói. Hãy giúp con bạn tìm một môn thể thao trọn đời mà chúng có thể phát triển cùng, cho dù đó là đạp xe, trượt tuyết việt dã, võ thuật, bơi lội hay thứ gì khác.

Khi bạn hoạt động cùng con, bạn giúp chúng có những trải nghiệm tập thể dục tích cực. Và những đứa trẻ có trải nghiệm tập thể dục tích cực có nhiều khả năng trở thành người lớn khỏe mạnh và năng động hơn.

NGUỒN:

Jenna Johnson, MS, nhà sinh lý học thể dục; quản lý, đánh giá bệnh tiểu đường và phục hồi chức năng tim, Sanford Health, Sioux Falls, SD

David Ermer, MD, bác sĩ tâm thần nhi khoa, Sanford Health, Sioux Falls, SD

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Hoạt động thể chất và trẻ em."

CDC: "Hoạt động thể chất cho mọi người", "Cân bằng lượng calo".

Martins, C. "Đánh giá tác động của việc tập thể dục đối với việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn: Quan điểm về béo phì", Tạp chí quốc tế về béo phì , tháng 9 năm 2008; tập 32: trang 1337-1347.

Morrison, C. "Tương tác giữa tập thể dục và Leptin trong điều trị béo phì", Diabetes , tháng 3 năm 2008; tập 57, số 3: trang 534-535.

Kalra, S. "Giải quyết tình trạng kháng Leptin để kiểm soát cân nặng", Biên bản báo cáo của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ, tháng 4 năm 2001; tập 98, số 8: trang 4279–4281.

MayoClinic.com: "Trầm cảm và lo âu: Tập thể dục giúp làm giảm triệu chứng."

Ace Get Fit.com: "Tập thể dục có thể giúp kiểm soát căng thẳng."

Đại học Georgia, Thông cáo báo chí: "Nghiên cứu của UGA phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên có vai trò nhất quán và quan trọng trong việc giảm mệt mỏi, tăng cường năng lượng."

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: "Máy đếm calo".

Family Doctor.org: "Những điều cần thiết để giảm cân."

Graham, D. "Thái độ của thanh thiếu niên đối với thể thao, tập thể dục và thể lực dự đoán hoạt động thể chất 5 và 10 năm sau", Y học phòng ngừa , tháng 2 năm 2011; tập 52, số 2: trang 130-132.

Reid, K. Y học giấc ngủ , tháng 10 năm 2010.

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Chế độ ăn uống, Tập thể dục và Giấc ngủ.”