Một số trẻ em không thích thể thao, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng phải dán mắt vào màn hình. Các chuyên gia nói với WebMD rằng thể dục sáng tạo cho trẻ em có thể đơn giản như đi bộ trong công viên. Giúp con trai hoặc con gái ít vận động của bạn khám phá những lợi ích và niềm vui của hoạt động thể chất với 12 mẹo sau.
Mẹo rèn luyện thể lực cho trẻ em số 1: Nghĩ xa hơn.
Không phải ai cũng bị thu hút bởi các môn thể thao có tổ chức như bóng đá hay bóng chày. Hãy tìm các hoạt động khác mà con bạn sẽ thích -- như khiêu vũ, leo núi, bơi lội hoặc võ thuật. Và hãy kiên nhẫn -- có thể phải thử nghiệm và sai sót một thời gian trước khi con bạn tìm được môn phù hợp.
"Có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm hiểu một lựa chọn khác khi con bạn không còn vui nữa", Eric Small, MD, chuyên gia về y học thể thao nhi khoa/vị thành niên và là tác giả của Kids & Sports cho biết . "Hãy tiếp tục thử các ý tưởng khác nhau cho đến khi tìm ra giải pháp. Điều quan trọng là phải tạo động lực và vận động cho những đứa trẻ không phải là vận động viên để chúng có thể tận hưởng thói quen hoạt động thể chất suốt đời ".
Mẹo rèn luyện thể lực cho trẻ em số 2: Tham gia vào trò chơi.
Trẻ em thích khi cha mẹ chơi cùng chúng. Vì vậy, hãy khuyến khích trẻ em rèn luyện thể lực bằng cách đi bộ đường dài cùng gia đình. Chơi trò bắt bóng. Đi bộ hoặc đạp xe đến trường cùng nhau. Chơi trò nhảy lò cò. "Bạn không cần nhiều thiết bị lạ mắt hay lớp học đặc biệt để khuyến khích con bạn tập thể dục", Patricia Nixon, Tiến sĩ, chủ tịch mới đắc cử của Hiệp hội Y học Thể dục Nhi khoa Bắc Mỹ cho biết.
Mẹo rèn luyện sức khỏe cho trẻ em số 3: Hạn chế thời gian sử dụng màn hình.
Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ em không nên dành quá một đến hai giờ mỗi ngày cho màn hình, dù là xem TV, lướt Internet hay chơi trò chơi điện tử. Nhưng nhiều trẻ em dành bốn giờ hoặc hơn mỗi ngày trước màn hình. Khuyến khích các hoạt động thay thế tích cực cho những trò tiêu khiển thụ động này, chẳng hạn như chơi bóng rổ ở sân chơi địa phương, dắt chó đi dạo hoặc chơi trò đuổi bắt.
Để giúp ngăn chặn sự cám dỗ, hãy loại bỏ TV khỏi phòng ngủ và đặt máy tính ở không gian chung nơi bạn có thể giám sát. Nếu bạn có con tuổi teen, hãy đặt ra các nguyên tắc về các hoạt động ít vận động khác như trò chuyện trên điện thoại hoặc nhắn tin.
Mẹo rèn luyện sức khỏe cho trẻ em số 4: Làm gương.
Nếu bạn ngồi lì trước TV mỗi tối, một tay cầm điều khiển từ xa và tay kia cầm một túi khoai tây chiên, bạn không thực hành những gì mình rao giảng. Và con bạn cũng không có khả năng tôn trọng những hạn chế mà bạn đặt ra cho thời gian sử dụng màn hình của chúng. Vì vậy, hãy kiểm tra hành vi xem của chính bạn và trở thành hình mẫu bằng cách kết hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Khi có thể, hãy đi bộ thay vì lái xe. Leo cầu thang thay vì chờ thang máy. Thường xuyên tham gia các hoạt động tích cực mà bạn thích và cho con bạn thấy -- và nghe về -- mức độ bạn thích chúng.
Mẹo rèn luyện sức khỏe cho trẻ em số 5: Đưa ra phản hồi tích cực.
Khen ngợi trẻ vì đã hoàn thiện động tác trồng cây chuối hoặc tìm ra cách vung chân để đu cao trên trời. Trẻ em không có vóc dáng cân đối hoặc không phối hợp tốt cần được động viên để đạt được ngay cả những mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe xa hơn lần trước. Hãy nhớ rằng, hãy ghi nhận nỗ lực -- lựa chọn hoạt động hoặc cố gắng cải thiện kỹ năng -- thay vì kết quả để giúp xây dựng sự tự tin của trẻ, Small nói.
Trẻ em không có năng khiếu thể thao có thể tự ti về các kỹ năng thể chất của mình (hoặc thiếu chúng). Chúng cũng có thể sợ thất bại trước đám đông, xấu hổ hoặc trêu chọc. Một đứa trẻ có thể chỉ thận trọng về mặt thể chất. Những đứa trẻ này cần tất cả sự hỗ trợ và cổ vũ mà bạn có thể cung cấp. Nixon, người tiến hành nghiên cứu về hoạt động thể chất và trẻ em tại Đại học Wake Forest ở Winston-Salem, Bắc Carolina, cho biết thêm rằng việc cằn nhằn hoặc bình luận tiêu cực sẽ không hiệu quả và chỉ khiến con bạn cảm thấy tồi tệ.
Mẹo tập thể dục cho trẻ em số 6: Hãy rủ một người bạn đi cùng.
Trẻ em thích chơi với bạn bè, vì vậy hãy rủ một người bạn đi xe đạp, đề nghị đưa một người bạn đi trượt băng hoặc đến hồ bơi cùng một người bạn. Trẻ nhỏ thích đến sân chơi với bạn bè để đuổi bắt, leo trèo, đu đưa, trượt và chạy. Nếu con bạn có nhiều khả năng sẽ thử một môn thể thao đồng đội với một người bạn đi cùng, thì hãy tiếp tục và đăng ký cho chúng. Chỉ cần đảm bảo rằng trọng tâm là làm cho thể dục trở nên thú vị và học các kỹ năng mới -- không phải là cạnh tranh và chiến thắng -- vì điều này có thể làm giảm sự nhiệt tình của con bạn đối với trò chơi.
Việc ép trẻ ra ngoài chơi có thể phản tác dụng và làm tăng sự oán giận và phản kháng. "Tập thể dục không bao giờ nên là hình phạt", Small nói. "Đừng bắt trẻ chạy vòng quanh hoặc chống đẩy như một hình phạt". Thay v��o đó, hãy thử sử dụng hoạt động thể chất như một phần thưởng. Con bạn có thể vui vẻ chơi đá bóng trong 20 phút nếu đó là cơ hội để nghỉ ngơi sau bài tập về nhà.
Mẹo tập thể dục cho trẻ em số 8: Thiết lập thói quen thường xuyên.
Hãy đảm bảo rằng việc rèn luyện thể lực của trẻ được đưa vào lịch trình của gia đình theo cùng cách mà trường học, công việc, mua sắm, việc nhà, họp mặt gia đình, tiệc sinh nhật và các buổi chơi được đưa vào lịch. Bạn và con bạn có nhiều khả năng tuân thủ một kế hoạch tập thể dục hơn nếu bạn kết hợp nó vào cuộc sống của mình theo thói quen. Và con bạn sẽ bắt đầu mong đợi (và chấp nhận) rằng sáng thứ Bảy thường có nghĩa là đi xe đạp, và một vài đêm trong tuần sau bữa tối, gia đình sẽ đi bộ nhanh quanh khu phố.
Mẹo tập thể dục cho trẻ em số 9: Có lập trường không thể thương lượng.
Đi học, đánh răng hay thắt dây an toàn có phải là chủ đề gây tranh cãi trong gia đình bạn không? Không, vì tất cả những hoạt động này đều thúc đẩy sức khỏe, sự an toàn và hạnh phúc của con bạn. Nixon cho biết, cách tiếp cận tương tự cũng nên áp dụng cho thể lực của trẻ em. Không cần phải bàn cãi: Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Hãy kiên định ngay từ đầu và đừng để con bạn tranh cãi về lợi ích của việc chơi trò chơi điện tử so với chơi trò chơi bóng.
Mẹo tập thể dục cho trẻ em số 10: Truyền đạt cho trẻ ý tưởng rằng tập thể dục là một việc nên làm.
Một số trẻ thực sự phản ứng với khái niệm làm điều gì đó thú vị. Có thể con bạn muốn trượt ván như Tony Hawke, tung cú đá karate như Lý Tiểu Long, học các động tác hip hop mới nhất hoặc thành thạo các động tác capoeira. Đặc biệt, trẻ lớn hơn có thể có quan điểm mạnh mẽ về những gì hợp thời và những gì không. Nếu hoạt động đó an toàn và năng động, đồng thời khuyến khích con bạn có được vóc dáng cân đối, thì hãy cho phép con bạn chọn một hoạt động phù hợp với phong cách của chúng.
Mẹo rèn luyện thể lực cho trẻ em số 11: Để con bạn tự quản lý.
Hãy để mỗi đứa trẻ lần lượt chọn một hoạt động cuối tuần năng động hoặc hoạt động sau giờ học. Người yêu thiên nhiên có thể bỏ phiếu cho một chuyến đi bộ đường dài, người thích phiêu lưu có thể chọn chuyến đi đến phòng tập thể dục trong rừng hoặc tường leo núi gần nhất. Những người ít vận động hơn có thể chọn một hoạt động -- như đi bộ, đạp xe hoặc đi xe tay ga -- với một điểm đến trong đầu, chẳng hạn như đến thăm thư viện địa phương. Cho dù bạn kết thúc ở một lồng bóng chày, đường bowling hay lớp học múa bụng, tất cả đều được tính là hoạt động thể dục dành cho trẻ em và con bạn có thể cảm thấy kiểm soát được tình hình. Tuy nhiên, đối với trẻ nhỏ hơn, bạn có thể muốn giới hạn số lượng lựa chọn mà chúng phải lựa chọn.
Mẹo tập thể dục cho trẻ em số 12: Hãy làm cho nó trở nên thú vị.
Trẻ nhỏ không cần nhiều sự khuyến khích để duỗi người như mèo, chạy như hổ hoặc nhảy như kangaroo. Và chúng sẽ thích thú khi làm điều đó. Và đừng quên, học sinh tiểu học vẫn thích cơ hội được chơi tự do -- trong nhà hoặc ngoài trời -- sau một ngày ngồi vào bàn học. Bị kẹt trong nhà với trẻ vị thành niên hoặc thanh thiếu niên vào một ngày mưa? Vậy thì hãy chơi một trò chơi video khiêu vũ theo hướng hành động để giúp trẻ tiêu hao năng lượng. Trẻ nhỏ hơn có thể thích bật nhạc để cùng nhau nhảy nhót. Dù là hoạt động gì, bạn cũng muốn giữ được sự vui vẻ trong hoạt động thể dục cho trẻ.
NGUỒN: Patricia Nixon, phó giáo sư khoa học sức khỏe và thể dục/phó giáo sư nhi khoa, Đại học Wake Forest, Winston-Salem, Bắc Carolina; chủ tịch đắc cử của Hiệp hội Y học Thể dục Nhi khoa Bắc Mỹ, Eric Small, phó giáo sư nhi khoa, chỉnh hình và y học phục hồi chức năng, Trường Y khoa Mount Sinai, New York; người sáng lập và giám đốc Trung tâm Y học Thể thao dành cho Vận động viên Trẻ, Westchester, New York, Small, E. Kids & Sports , Newmarket Press, 2002, Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ, "Truyền hình và Gia đình", https://www.aap.org/family/tv1.htm , "GET FIT!: Sổ tay dành cho Thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi", Hội đồng Thể dục và Thể thao của Tổng thống, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, www.fitness.gov
Trẻ em đang chuẩn bị cho năm học mới. Khi các hoạt động sau giờ học bao gồm thể thao, trẻ có thể cần được kiểm tra sức khỏe trước khi tham gia, khác với kiểm tra sức khỏe hàng năm mà bạn có thể đã quen với con mình.
Bạn còn nhớ lời khuyên là hãy nói không với cần sa và các loại thuốc khác không? Các nhà nghiên cứu hiện nay cho biết vẫn chưa nên nói không với thanh thiếu niên đang cân nhắc đến cần sa vì loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của não.
Việc điều trị có thể thay đổi thế giới của con bạn mắc chứng lo âu -- bạn chỉ cần tìm được phương pháp điều trị phù hợp.
Thuốc kháng sinh không có tác dụng với cảm lạnh và cúm, và nhiều bác sĩ đã ngừng kê đơn thuốc này nếu con bạn bị sổ mũi. Hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà được bác sĩ khuyên dùng này.
Tuổi thiếu niên mang đến nhiều thách thức trong việc nuôi dạy con cái.
Việc lập gia đình bằng cách nhận con nuôi có thể là lựa chọn thứ hai, nhưng những người ủng hộ cho rằng đó không phải là lựa chọn tốt thứ hai. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều điều cần cân nhắc sau khi bạn quyết định nhận con nuôi.
Thiên thần nhỏ của bạn đôi khi có thể có những khoảnh khắc khó chịu. Nếu con bạn là một đứa trẻ hư, hãy tìm hiểu trên WebMD khi nào thì đó chỉ là một giai đoạn và cách bạn có thể dạy trẻ cư xử tốt hơn.
Trong suốt sự nghiệp của mình, nam diễn viên từng đoạt giải thưởng Denzel Washington đã đóng nhiều vai. Có lẽ không có vai nào thay đổi cuộc đời anh hơn vai trò là người phát ngôn quốc gia của Boys & Girls Clubs of America.
Xăm hình khi đang mang thai hoặc cho con bú có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng. Tìm hiểu mọi thông tin bạn cần biết về những rủi ro này.
WebMD giải thích cách cho con bú có thể ảnh hưởng đến ngực của bạn. Tìm hiểu những gì cần mong đợi và cách xử lý một số vấn đề về ngực.
