Làm cho việc tập thể dục của trẻ em trở nên thú vị và an toàn

• Dành thời gian cho thể dục và gia đình
• Trong phòng tập thể dục và hơn thế nữa
• Thể dục cho mọi lứa tuổi

Trong 30 năm qua, tỷ lệ béo phì ở trẻ em đã tăng gần gấp ba lần ở trẻ em ở mọi lứa tuổi. Làm thế nào để bạn có thể ngăn con mình khỏi nạn béo phì? Giữ cho trẻ khỏe mạnh và cân đối có nghĩa là giữ cho trẻ năng động. Lý tưởng nhất là bạn có thể làm điều đó ở nhà và trong các hoạt động tại phòng tập thể dục, câu lạc bộ sức khỏe và các môn thể thao sau giờ học. Nhưng nếu con bạn không muốn bước chân vào phòng tập thể dục hoặc tham gia các môn thể thao ở trường thì sao? Sau đây là cách giúp con bạn khỏe mạnh và năng động, vui vẻ và an toàn.

Dành thời gian cho thể dục và gia đình

Brian Grasso, người sáng lập kiêm giám đốc điều hành của Hiệp hội Thể dục Thanh thiếu niên Quốc tế (IYCA), cho biết cách tốt nhất để giúp con bạn năng động là chính bạn cũng phải năng động. "Nếu bố và mẹ không năng động, thì bọn trẻ cũng sẽ không năng động". Ông khuyên bạn nên dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày cho "thời gian rèn luyện thể chất cho gia đình", giống như thời gian làm bài tập về nhà, giờ ăn tối và giờ tắm.

Grasso khuyên rằng trẻ em sẽ phát triển tốt nhất trong môi trường “chơi tự do” nơi chúng có thể tự khám phá chuyển động. Vì vậy, “thời gian rèn luyện thể chất cho gia đình” không có nghĩa là một chương trình nhảy lò cò và thể dục dụng cụ có tổ chức. Thay vào đó, tùy thuộc vào độ tuổi và khả năng của con bạn, bạn có thể thử:

• Simon nói. Hãy đảm bảo thực hiện nhiều động tác nhảy lò cò bằng một chân, vươn người và với tới, cũng như nhảy lên nhảy xuống.
• Đường chạy vượt chướng ngại vật. Trong sân sau nhà bạn (hoặc trong tầng hầm nếu thời tiết xấu), hãy dựng một đường chạy vượt chướng ngại vật với bóng, nón và vòng hula.
• “Chúng ta sẽ đi săn gấu.” Hãy cầm cuốn sách tuyệt vời của Michael Rosen và Helen Oxenbury lên và tham gia “cuộc săn gấu” trong nhà bạn, lên xuống cầu thang, giơ cao chân qua bãi cỏ “lạch cạch” và chiến đấu với hố bùn và bão tuyết.
• Trò chơi Nerf hoặc các trò chơi liên quan. Grasso chơi trò chơi quân đội bằng súng Nerf với hai cậu con trai 6 và 4 tuổi của mình, giả vờ bò qua khu rừng.

Các chuyên gia đồng ý rằng mục tiêu là làm cho thể dục trở nên thú vị và sáng tạo. Grasso cho biết: “Điều quan trọng là nó không nên trông giống như thể dục theo quan điểm của người lớn. Nó phải thú vị”. “Bạn không phải là một huấn luyện viên thể dục nhịp điệu . Hãy thay phiên nhau bắt chước. Khi bạn gắn hoạt động thể chất với niềm vui trong não của trẻ , thì nó sẽ trở thành một phần trong cuộc sống của trẻ. Hai chìa khóa là nó phải thú vị và phải hướng đến chuyển động”.

Còn nếu con bạn đã lớn hơn một chút và bạn chưa biến "thời gian rèn luyện thể chất cho gia đình" thành một phần trong cuộc sống của chúng thì sao? Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu và bạn có thể bắt đầu chậm rãi.

Grasso cho biết: "Vài tuần đầu tiên của thời gian tập thể dục cho gia đình không nên kéo dài quá một hoặc hai phút, vì bạn sẽ cảm thấy như đang làm một việc vặt". "Nếu bạn vui vẻ và cười về điều đó trong vài phút, thì đêm hôm sau bạn có thể kéo dài thời gian đó thành bốn phút, v.v."

Vậy bạn nên làm gì với những đứa trẻ lớn hơn đã vượt qua Simon Says? Hãy thử các hoạt động thể dục hiện đại hơn. Chống đẩy có thể là một thách thức đối với một đứa trẻ ít vận động, vì vậy hãy thử biến nó thành một trò chơi.

“Đặt cả gia đình vào tư thế chống đẩy, giữ ở trên cùng, tạo thành một vòng tròn”, Grasso nói. “Sau đó, yêu cầu một đứa trẻ cầm gối hoặc bóng Nerf bằng tay phải, giữ thăng bằng chỉ bằng chân và tay trái, và ném cho mẹ”. Trò chơi tiếp tục xung quanh vòng tròn. Hoặc bạn có thể xếp một đống thìa ở bên trái của một đứa trẻ, và yêu cầu chúng dùng tay phải để với qua người và xếp từng thìa một ở bên phải của chúng. Sau đó, di chuyển chúng trở lại phía bên kia.

Grasso cho biết: “Bạn sẽ xây dựng được sức mạnh đáng kinh ngạc theo cách đó và trẻ em sẽ thích chơi những trò chơi như vậy với bố và mẹ”.

Nếu con bạn thích trò chơi điện tử, bạn có thể thêm các trò chơi năng động như Wii Sports hoặc Dance Dance Revolution vào danh sách trò chơi của chúng. Jessica Matthews, điều phối viên giáo dục liên tục của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE), cho biết: "Các nghiên cứu của chúng tôi đã xem xét những lợi ích về mặt sinh lý của những trò chơi này và chúng thực sự cung cấp một số bài tập cường độ vừa phải". "Nó không nên là hoạt động thể chất duy nhất của bạn , nhưng nếu nó thay thế các trò chơi ít vận động hơn, thì thật tuyệt".

Trong phòng tập thể dục và hơn thế nữa

Bạn nghĩ sao về việc đưa con đến phòng tập thể dục? Bạn có thể không? Bạn có nên không? Chúng nên làm gì ở đó?

Matthews cho biết các phòng tập thể dục có sự khác biệt về độ tuổi mà họ sẽ nhận trẻ em. “Một số phòng tập sẽ cho trẻ em vào lúc 12 hoặc 13 tuổi, trong khi những phòng tập khác sẽ không cho phép trẻ em tập luyện cho đến khi 17 hoặc 18 tuổi. Tuy nhiên, một số cơ sở đang cung cấp ngày càng nhiều chương trình hướng đến thanh thiếu niên.” (Hãy thử các cơ sở YMCA trong khu vực của bạn; họ thường cung cấp nhiều chương trình dành cho thanh thiếu niên.) “Trong mọi trường hợp, bạn sẽ cần phải đồng ý nếu trẻ em dưới 18 tuổi.”

Khi con bạn bắt đầu một chương trình tại phòng tập, điều quan trọng là phải hiểu rằng trẻ em không phải là người lớn thu nhỏ. Chúng khác biệt về mặt sinh lý, với tần suất thở cao hơn và nhịp tim cao hơn . Matthews cho biết "Bạn không thể chỉ lấy một chương trình dành cho người lớn tại phòng tập và đưa cho trẻ em như vậy".

Điều đó không có nghĩa là trẻ em không thể làm một số việc mà người lớn làm, như tập luyện sức mạnh . Matthews cho biết: "Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh có thể an toàn và hiệu quả đối với trẻ em và thanh thiếu niên, nếu bạn tuân thủ các hướng dẫn tập luyện phù hợp". (ACE có các hướng dẫn về các chương trình tập luyện sức mạnh dành cho người trẻ tuổi.)

Nhưng trẻ em không nên sử dụng máy tập tạ để tập luyện sức mạnh, Grasso cho biết. "Chúng có thể gây ra thảm họa cho trẻ em. Ngồi vào máy để tạo lực không yêu cầu cơ thể bạn tự ổn định; nó để máy làm điều đó thay bạn. Điều đó có thể gây tổn hại và chấn thương cho trẻ em".

Thể dục cho mọi lứa tuổi

Matthews cho biết, tham gia các hoạt động thể thao và sau giờ học là cách tuyệt vời để giúp con bạn vận động. Chỉ cần đảm bảo làm việc với con bạn để chọn thứ chúng muốn, không chỉ là thứ bạn nghĩ chúng nên làm. Cô ấy nói, "Nhiều chương trình sẽ cho phép bạn tổ chức một lớp học thử và xem con bạn có thích không, vì vậy bạn không nói rằng, 'Tôi vừa tiêu hết tiền vào các bài học bơi —ý bạn là bạn ghét nó sao?'"

Đối với trẻ rất nhỏ, Grasso là một người hâm mộ lớn của các chương trình nhào lộn như Little Gym và Gymboree. "Tôi tin rằng mọi trẻ em đều nên được tiếp xúc với một số loại chương trình nhào lộn", ông nói.

Các hoạt động khác mà ông khuyến nghị để có được thể lực toàn diện bao gồm:

• Võ thuật. “Nó mang lại cho bạn sự cân bằng và sức mạnh giống như môn lộn nhào, cộng thêm tính kỷ luật.”
• Bóng đá. “Ở Hoa Kỳ, chúng tôi tập luyện nhiều về sự phối hợp tay nhưng không tập luyện nhiều về đôi chân. Sử dụng đôi chân trong bóng đá giúp tăng cường sự cân bằng, giúp ích cho bạn trong suốt cuộc đời.
• Bơi lội . “Nó không chịu lực và cho phép di chuyển tự do nhiều.”
• Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến cáo nên giới thiệu cho con bạn về việc tập luyện sức mạnh một cách từ từ. Tốt nhất là nên đánh giá thấp hơn là đánh giá quá cao sức mạnh và khả năng của con bạn. Trước tiên, hãy tập trung vào việc phát triển hình thức tốt và học những điều cơ bản về tập luyện sức mạnh.
• Làm cho việc tập thể dục của gia đình trở nên thiết thực hơn bằng cách lên lịch ngay sau giờ học hoặc trước khi làm việc nhà vào cuối tuần. Có thời gian tập thể dục cố định giúp con bạn phát triển thói quen vững chắc.

Điều bạn không nên làm là tập trung con bạn vào một hoạt động và loại trừ những hoạt động khác. “Trẻ em ngày nay chuyên về thể thao từ khi còn quá nhỏ. Bạn sẽ không để con mình chỉ học lớp toán và bỏ qua lịch sử, tiếng Anh, nghệ thuật và khoa học”, ông nói. “Thể thao nên theo mùa. Bằng cách tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau, bạn sẽ phát triển các kỹ năng chức năng tuyệt vời kéo dài suốt đời”.

NGUỒN:

Brian Grasso, người sáng lập và giám đốc điều hành, Hiệp hội rèn luyện thanh thiếu niên quốc tế.

CDC.

Jessica Matthews, điều phối viên giáo dục thường xuyên, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ.