Làm thế nào để giúp một thiếu niên thừa cân

• Chuẩn bị cho sự thành công
• Thiết lập những thay đổi về lối sống
• Mẹo dành cho phụ huynh
• Hỗ trợ chuyên gia
• Chương trình giảm cân dành cho thanh thiếu niên
• Thêm tùy chọn

Thật tự nhiên khi lo lắng nếu cân nặng của con bạn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của chúng. Cho dù chúng được chẩn đoán mắc vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng, như huyết áp cao hoặc ngưng thở khi ngủ, hoặc chúng bị bắt nạt ở trường, bạn đều muốn giúp đỡ.

Bạn biết rằng con bạn cần đạt được cân nặng khỏe mạnh, nhưng bạn cũng không muốn khiến chúng cảm thấy tệ hơn. Đây là một hành động cân bằng tinh tế đối với cha mẹ, nhưng bạn có thể quản lý một cách an toàn và hiệu quả.

Chuẩn bị cho sự thành công

Sau đây là một số điều bạn và con mình có thể làm để bắt đầu lối sống lành mạnh.

Nói chuyện với bác sĩ của con bạn.

Bác sĩ của con bạn có thể tính toán chỉ số khối cơ thể (BMI) của con bạn, đo tỷ lệ mỡ cơ thể dựa trên cân nặng và chiều cao của con. Nếu BMI của con bạn nằm trong phạm vi thừa cân hoặc béo phì, bác sĩ có thể đề xuất cách để con bạn đạt được mục tiêu cân nặng mới.

Điều đó thậm chí không có nghĩa là giảm cân . Con bạn có thể chỉ cần tăng cân. Nhưng nếu chúng cần giảm cân, các chuyên gia cho biết không nên giảm quá 2 pound một tuần.

Nói chuyện với con bạn, không phải nói với chúng.
Con bạn phải tham gia và tham gia vào bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Việc bảo chúng giảm cân sẽ không hiệu quả. Hãy nói chuyện với chúng và đặt những câu hỏi như, "Con cảm thấy thế nào về cân nặng của mình?" Sau đó lắng nghe phản hồi của chúng. 

Hãy là huấn luyện viên sức khỏe cho con bạn.
Hãy nói sự thật với con bạn: rằng giảm cân là điều khó khăn. Hãy nói về những khó khăn của bạn với hình ảnh cơ thể và cân nặng nếu bạn đã từng gặp phải. Và hãy dạy cho con biết những thói quen xấu như ăn khoai tây chiên và uống soda có thể khiến con bạn tăng cân. 

Bắt đầu bằng những thay đổi tại nhà.
Giúp con bạn thành công bằng cách tạo ra những thay đổi tốt cho mọi người trong gia đình, bao gồm cả bạn. Hãy là một tấm gương tốt và cung cấp thực phẩm và đồ ăn nhẹ lành mạnh , và nấu nhiều bữa ăn hơn tại nhà. Mọi người trong gia đình sẽ được hưởng lợi khi bạn cùng nhau đặt ra mục tiêu sức khỏe.

Thiết lập những thay đổi về lối sống

Giảm cân thừa là điều quan trọng đối với thanh thiếu niên. Nhưng điều quan trọng hơn đối với bạn là cha mẹ phải tập trung vào sức khỏe của con mình. Hai trong số những cách dễ nhất để bắt đầu là với những gì chúng ăn và cách chúng tập thể dục.

Mẹo giảm cân cho thanh thiếu niên: Chế độ ăn kiêng

Cách tốt nhất để thay đổi chế độ ăn của con bạn là tuân thủ những nguyên tắc cơ bản.

1. Bỏ qua soda và đồ uống có đường . Thay thế đồ uống có đường như trà ngọt, nước trái cây, soda và đồ uống thể thao bằng nước lọc hoặc sữa ít béo. Các nghiên cứu cho thấy thanh thiếu niên uống những đồ uống có đường này khi cha mẹ chúng uống, vì vậy bạn cũng phải từ bỏ chúng. 
2. Làm cho rau và trái cây trở thành lựa chọn đồ ăn nhẹ dễ dàng . Chất xơ trong rau và trái cây tươi rất tốt cho trẻ em của bạn, ngoài ra nó có thể giúp chúng giảm cân. Giữ chúng sạch sẽ, cắt nhỏ và trong tủ lạnh để chúng dễ nhìn thấy và ăn. 
3. Khuyến khích ăn sáng mỗi ngày . Thanh thiếu niên thường bỏ bữa sáng này để ngủ muộn hơn, nhưng điều đó có thể khiến chúng gặp vấn đề về cân nặng. Hãy đảm bảo con bạn ăn trước khi đến trường, ngay cả khi đó chỉ là một quả táo và một miếng pho mát trên xe.
4. Đừng để đồ ăn vặt trong nhà . Mặc dù thỉnh thoảng khoai tây chiên vẫn được, nhưng hãy tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn và nhiều calo trong thực đơn ở nhà. 
5. Bỏ thực phẩm ăn kiêng . Thực phẩm được đóng gói dưới dạng "ăn kiêng" thường được chế biến rất kỹ và chứa nhiều chất béo và chất tạo ngọt nhân tạo . Hãy ăn thực phẩm nguyên chất và tránh xa chế độ ăn kiêng theo trào lưu.
6. Ăn nhiều bữa hơn ở nhà . Nếu bạn nấu ăn và ăn ở nhà, bạn có nhiều khả năng ăn uống lành mạnh hơn vì bạn ăn ít carbohydrate, ít đường và ít chất béo hơn. Điều đó có nghĩa là con bạn cũng sẽ như vậy.

Mẹo giảm cân cho thanh thiếu niên:  Tập thể dục

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng thanh thiếu niên nên tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày. Nhưng nếu con bạn hiện không năng động, chúng có thể tăng dần lên. Sau đây là một số cách để giúp chúng vận động:

• Giúp họ đặt ra mục tiêu thực tế . Bắt đầu với 10 phút mỗi ngày nhưng hãy bắt họ thực hiện. Sau đó, từ từ tăng thêm vài phút mỗi ngày. Khi họ thành công với những bước nhỏ, họ sẽ xây dựng được sự tự tin và duy trì động lực.
• Tìm một hoạt động mà chúng yêu thích . Khuyến khích con bạn làm điều gì đó mà chúng thực sự thích, như đạp xe, chơi golf hoặc tập karate. Có thể là một hoạt động mà chúng làm một mình hoặc với bạn bè. Nếu hoạt động đó vui, chúng sẽ có nhiều khả năng làm thường xuyên hơn.
• Cho trẻ tham gia các chương trình của trường . Ủng hộ ý tưởng cho con bạn tham gia các hoạt động thể thao ở trường. Trẻ có thể tham gia đội bóng đá, quần vợt hoặc bơi lội, hoặc đội cổ vũ hoặc ban nhạc. Tất cả đều liên quan đến hoạt động thể chất.
• Thu hút toàn bộ gia đình . Cùng nhau đi bộ hoặc đạp xe sau bữa tối. Để dây nhảy và tạ tay quanh nhà. Dù bạn làm gì, hãy biến hoạt động thể chất thành hoạt động gia đình. Con bạn sẽ dễ dàng vận động hơn nếu mọi người cùng nhau thực hiện.

Mẹo dành cho phụ huynh

Những thay đổi lớn về lối sống ảnh hưởng đến toàn bộ gia đình có thể rất đáng sợ -- và con bạn có thể phản kháng lúc đầu. Những mẹo này có thể giúp bạn tiếp tục tiến triển.

Đừng thay đổi mọi thứ cùng một lúc.
Hãy bắt đầu với những thay đổi mà con bạn có thể hoàn thành và thực hiện hàng ngày. Sau đó khuyến khích con thêm nhiều hơn theo thời gian. 

Nhấn mạnh hình ảnh cơ thể tích cực.
Phương tiện truyền thông xã hội gây áp lực rất lớn lên thanh thiếu niên ngày nay để có ngoại hình theo một cách nhất định. Thay vào đó, hãy nhấn mạnh rằng họ không nên so sánh cơ thể của mình với bất kỳ ai khác, đặc biệt là những hình ảnh không thực tế mà họ thấy trực tuyến. Việc hạn chế thời gian sử dụng màn hình của họ có thể giúp ích.

Chia sẻ những khó khăn của bạn.
Hãy để con bạn thấy bạn đang vật lộn và lắng nghe sự thất vọng của bạn trong khi bạn xây dựng thói quen mới. Chỉ cần nhắc nhở chúng rằng cảm giác tốt sau đó là xứng đáng.

Hỗ trợ chuyên gia

Nếu bạn đang bế tắc và không mấy thành công trong việc giúp con mình giảm cân, có lẽ đã đến lúc cần nhờ đến sự giúp đỡ bên ngoài và đặt ra mục tiêu.

Bắt đầu với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia khác về béo phì ở thanh thiếu niên . Một nhà trị liệu, chẳng hạn như nhà tâm lý học hoặc nhân viên xã hội lâm sàng có kinh nghiệm trong việc giảm cân ở thanh thiếu niên, cũng có thể cung cấp lời khuyên. 

Các chuyên gia không đồng ý ở một mức độ nào đó về phương pháp điều trị tốt nhất. Một số người cho rằng điều quan trọng là theo dõi tiến trình bằng cách cân thường xuyên và tính toán lượng thức ăn và tập thể dục. Những người khác cho rằng việc tính toán chặt chẽ không hiệu quả. Bạn phải quyết định lựa chọn nào phù hợp với gia đình mình.
 

Chương trình giảm cân dành cho thanh thiếu niên

Không có phương pháp giảm cân chắc chắn nào dành cho con bạn. Phương pháp hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Nhưng vẫn có những lựa chọn giúp con bạn.

Phòng khám bác sĩ hoặc bệnh viện . Bác sĩ của con bạn hoặc bệnh viện địa phương có thể thiết kế một kế hoạch giảm cân phù hợp với nhu cầu cụ thể của con bạn. Nếu không, họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hoặc chuyên gia quản lý cân nặng.

Trại giảm cân . Các nghiên cứu cho thấy những chương trình này có thể thay đổi hành vi của trẻ, giúp trẻ giảm cân và tăng lòng tự trọng bằng cách dạy trẻ cách ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục trong cuộc sống thực để trẻ có thể duy trì lối sống mới của mình.

Thêm tùy chọn

Nếu không có phương pháp nào trong số đó giúp con bạn kiểm soát cân nặng, bác sĩ có thể cân nhắc các phương pháp điều trị khác, bao gồm:

Thuốc . FDA đã phê duyệt bốn loại thuốc giảm cân cho trẻ em trên 12 tuổi, bao gồm liraglutide (Saxenda), orlistat (Xenical), phentermine-topiramate (Qsymia) và semaglutide (Wegovy). Những loại thuốc này có hiệu quả tốt nhất khi bạn kết hợp chúng với một chương trình lối sống lành mạnh.

Phẫu thuật . Đôi khi, bác sĩ sử dụng phẫu thuật giảm cân như một lựa chọn cho thanh thiếu niên bị béo phì nghiêm trọng và các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì. Nếu bạn đang cân nhắc lựa chọn này, hướng dẫn của Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị một nhóm chuyên gia đánh giá con bạn trước khi phẫu thuật và rằng chúng có ít nhất:

• Chỉ số BMI là 40
• Chỉ số BMI từ 35 trở lên, cộng với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Bạn và con bạn cần phải chuẩn bị cho mọi thay đổi đi kèm với cuộc phẫu thuật này.

NGUỒN: 

Tiến sĩ Lawrence Cheskin, phó giáo sư, Trường Y khoa Johns Hopkins; giám đốc Trung tâm Quản lý Cân nặng Johns Hopkins, Baltimore.

Tiến sĩ, Bác sĩ William H. Dietz, giám đốc Phân khoa Dinh dưỡng, Hoạt động thể chất và Béo phì, Trung tâm Quốc gia Phòng ngừa Bệnh mãn tính và Nâng cao Sức khỏe, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, Atlanta.

Karen Donato, SM, điều phối viên, Ứng dụng nghiên cứu thừa cân và béo phì, Viện Tim, Phổi và Máu quốc gia, Viện Y tế Quốc gia, Bethesda, Md.

Tiến sĩ Dan Kirschenbaum, phó chủ tịch, Dịch vụ lâm sàng, Wellspring - một bộ phận của CRC Health; giám đốc, Trung tâm Y học hành vi và Tâm lý thể thao, Chicago; giáo sư, khoa tâm thần học và khoa học hành vi, Trường Y khoa Đại học Northwestern, Chicago.

Kristen Liebl, LRD, Trung tâm Y tế Sanford, Fargo, ND

Tiến sĩ Ann O. Scheimann, phó giáo sư nhi khoa, Trung tâm Nhi khoa Johns Hopkins, Baltimore.

Michelle Van Beek, MD, bác sĩ nhi khoa, Phòng khám quản lý cân nặng, Phòng khám nhi Sanford, Sioux Falls, SD

Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ: "Khuyến nghị của Ủy ban Chuyên gia về Đánh giá, Phòng ngừa và Điều trị Trẻ em và Thanh thiếu niên Thừa cân và Béo phì."

Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ: "Phẫu thuật chuyển hóa và giảm cân ở trẻ em: Bằng chứng, rào cản và phương pháp thực hành tốt nhất".

Hi���p hội Tâm lý học Hoa Kỳ: Giảm sử dụng mạng xã hội cải thiện đáng kể hình ảnh cơ thể ở thanh thiếu niên, người trẻ tuổi

Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: "Thuốc theo toa để điều trị thừa cân và béo phì."

Tạp chí quốc tế về béo phì ở trẻ em : "Kết quả tâm lý xã hội trong trại giảm cân dành cho thanh thiếu niên thừa cân."

Tạp chí quốc tế về béo phì: Trại giảm cân cho trẻ em: lợi ích hay nguy cơ về mặt tâm lý?

CDC: "Lời khuyên hỗ trợ thói quen lành mạnh cho trẻ em và thanh thiếu niên."

Cuộc sống và Môi trường : "Một số thói quen dinh dưỡng của thanh thiếu niên liên quan đến tình trạng thừa cân và béo phì."

Đánh giá dinh dưỡng : "Chất xơ trong chế độ ăn uống và cảm giác no: tác dụng của yến mạch đối với cảm giác no."

Tạp chí Thúc đẩy Sức khỏe Hoa Kỳ : "Lượng đồ uống có đường mà thanh thiếu niên tiêu thụ có liên quan đến lượng tiêu thụ của cha mẹ, không phải do kiến ​​thức về rủi ro sức khỏe."

Trung tâm Y tế Tufts: "Cân nặng: Giúp con bạn giảm cân."

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Tính chỉ số khối cơ thể của bạn."