Làm thế nào để nói chuyện với con bạn về cân nặng

• Hãy chuẩn bị
• Nghĩ vượt ra ngoài quy mô
• Hãy là sự thay đổi mà bạn mong muốn nhìn thấy
• Nuôi dưỡng kiến ​​thức dinh dưỡng của họ
• Gọi cho các chuyên gia
• Tập trung vào điều tích cực

Bạn đã nhận thấy những thay đổi không lành mạnh về cân nặng của con mình và bạn muốn nói chuyện thẳng thắn về vấn đề này. Nhưng nói chuyện với con mình là điều khó khăn. Làm sao bạn có thể chắc chắn rằng chúng sẽ nghe những gì bạn nói?

Hãy yên tâm: Họ thực sự đang lắng nghe bạn, Sara Forman, Tiến sĩ Y khoa, Trưởng khoa lâm sàng về y khoa vị thành niên tại Bệnh viện Nhi Boston cho biết. "Họ có thể không thừa nhận điều đó, nhưng họ nghe được thông điệp".

Không có phương pháp chung nào để giải quyết vấn đề cân nặng ở thanh thiếu niên. Nhiệm vụ của bạn là bắt đầu cuộc trò chuyện và giữ cho đường dây liên lạc luôn thông suốt với con bạn.

Và sớm còn tốt hơn muộn.

"Bạn càng tránh né một điều gì đó, thì nó càng trở nên cấm kỵ", Dyan Hes, Tiến sĩ Y khoa, giám đốc y khoa của Gramercy Pediatrics tại Thành phố New York cho biết. "Vấn đề này không thể nằm trong bóng tối. Bạn phải nói về nó".

Sau đây là cách thực hiện.

Hãy chuẩn bị

Tiến sĩ Michaela M. Bucchianeri, phó giáo sư tâm lý học thỉnh giảng tại trường Cao đẳng Gustavus Adolphus, cho biết các cuộc trò chuyện sẽ diễn ra suôn sẻ hơn khi bạn lên kế hoạch trước những gì mình sẽ nói. Bà đã nghiên cứu các cuộc trò chuyện của phụ huynh về chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng.

Cô ấy gợi ý hãy nói chuyện ở nơi trung lập. Tránh những nơi như bàn ăn. Và đừng bao giờ nêu vấn đề này trước mặt người khác.

Bucchianeri cho biết: "Những tuyên bố cụ thể về những gì bạn nhận thấy sẽ hiệu quả nhất". "Cố gắng tránh những tuyên bố chung chung có thể kích hoạt thái độ phòng thủ ở con bạn".

Nghĩ vượt ra ngoài quy mô

Forman cho biết, bạn và con bạn nên tập trung vào sức khỏe tổng thể của chúng, chứ không phải kích thước cơ thể. "Hãy nói về chế độ ăn uống lành mạnh và cách cân bằng điều đó với tập thể dục , ngủ và vệ sinh sức khỏe tinh thần ", cô nói. "Đó là tất cả những yếu tố quan trọng đối với một lối sống lành mạnh".

Trên thực tế, một cuộc trò chuyện có ý tốt chỉ về cân nặng hoặc kích cỡ quần áo có thể phản tác dụng, Bucchianeri nói. "Nghiên cứu cho thấy rõ ràng rằng những bình luận của cha mẹ khuyến khích ăn kiêng hoặc truyền đạt áp lực giảm cân có liên quan đến cảm giác xấu hổ và không hài lòng về cơ thể ở trẻ", bà nói.

Khi bạn chú trọng đến sức khỏe hơn là cân nặng, con bạn sẽ có nhiều khả năng lựa chọn thực phẩm tốt và năng động hơn.

Hãy là sự thay đổi mà bạn mong muốn nhìn thấy

Nếu bạn nói được thì hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang làm được.

Bucchianeri cho biết : "Một trong những cách tốt nhất mà cha mẹ có thể giúp con cái hình thành thói quen lành mạnh là tự mình làm gương cho những thói quen đó". Hãy dọn dẹp chế độ ăn uống, giảm căng thẳng và năng động, cả với con cái và một mình.

Và nếu bạn đang vật lộn với các vấn đề về cơ thể của chính mình, hãy sử dụng điều đó như một công cụ giảng dạy, Hes, cũng là giám đốc của Hội đồng Y khoa Béo phì Hoa Kỳ, cho biết. "Là cha mẹ, bạn có thể nói, 'Nghe này, tôi đã vật lộn với cân nặng của mình suốt cuộc đời. Tôi không muốn bạn gặp phải những vấn đề giống như tôi. Tôi thực sự muốn khỏe mạnh. Chúng ta hãy cùng nhau làm điều đó.'"

Nuôi dưỡng kiến ​​thức dinh dưỡng của họ

Xem lại những điều cơ bản với con bạn để đảm bảo chúng biết "ăn uống lành mạnh" thực sự có nghĩa là gì. "Rất nhiều thanh thiếu niên bỏ bữa sáng", Hes nói. "Hoặc chúng không nhận ra rằng ăn khuya có thể khiến bạn tăng cân".

Forman cho biết, hãy chắc chắn nói về sự cân bằng. "Họ nên hiểu rằng không có nhóm thực phẩm nào là xấu", cô nói. "Trái cây và rau quả nên là một phần của đĩa thức ăn. Chất béo là một phần quan trọng của chế độ ăn uống, cũng như protein và carbohydrate. Nhưng thỉnh thoảng ăn một chiếc bánh quy cũng không sao".

Gọi cho các chuyên gia

Nếu bạn có mối lo ngại nghiêm trọng về sức khỏe của con mình, một chuyên gia y tế có thể mang lại sự an tâm cho bạn và con bạn. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ, cố vấn hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chuyên môn.

Forman cho biết: "Đôi khi cha mẹ cho rằng cân nặng của con mình quá nhiều hoặc quá đủ, và điều đó không đúng". "Vì vậy, hãy đến gặp bác sĩ nhi khoa để đảm bảo rằng nghi ngờ của bạn thực sự là điều cần kiểm tra, có thể hữu ích".

Tập trung vào điều tích cực

Bucchianeri cho biết điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho con mình là đảm bảo chúng biết bạn luôn đứng về phía chúng.

Cô nói: “Biết rằng bạn yêu thương con bất kể kích thước cơ thể của con có thể là nguồn động viên to lớn và là sự hỗ trợ mà con cần để áp dụng những thói quen lành mạnh hơn”.

NGUỒN:

Tiến sĩ Sara Forman, trưởng khoa lâm sàng, khoa y học vị thành niên và giám đốc Chương trình Rối loạn ăn uống ngoại trú, Bệnh viện Nhi Boston, Boston; phó giáo sư nhi khoa, Trường Y Harvard, Cambridge, MA.

Tiến sĩ Y khoa Dyan Hes, giám đốc y khoa, Gramercy Pediatrics, New York, New York; giám đốc, Hội đồng Y khoa Béo phì Hoa Kỳ; phó giáo sư lâm sàng khoa nhi, Trường Y Weill thuộc Đại học Cornell, New York, New York.

Michaela M. Bucchianeri, Tiến sĩ. Phó giáo sư thỉnh giảng, khoa tâm lý học, Cao đẳng Gustavus Adolphus, St. Peter, Minnesota.

Berge, J. Nhi khoa JAMA , 2013.