Làm thế nào để quản lý tình trạng trẻ mới biết đi ngủ trễ

• Sự thoái lui giấc ngủ là gì?
• Các giai đoạn thoái triển giấc ngủ
• Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ
• Quản lý tình trạng mất ngủ
• Làm thế nào để huấn luyện trẻ mới biết đi ngủ trong thời gian trẻ ngủ không ngon giấc
• Các mẹo khác để cải thiện tình trạng mất ngủ

Sự thoái lui giấc ngủ là gì?

Sự thoái lui giấc ngủ là bình thường ở trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi. Ngay cả trẻ lớn hơn cũng có thể gặp phải tình trạng này. Sự thoái lui có nghĩa là trở lại trạng thái trước đây, kém phát triển hơn và đó chính xác là những gì xảy ra với giấc ngủ của con bạn.

Sự thoái lui giấc ngủ ở trẻ sơ sinh

Với tình trạng thoái triển giấc ngủ, ngay khi bé bắt đầu phát triển một kiểu ngủ thuận lợi và dễ dự đoán hơn, mọi thứ sẽ thay đổi. Bé có thể quấy khóc hơn và sẽ từ chối ngủ vào giờ ngủ trưa hoặc giờ đi ngủ. 

Mặc dù tình trạng mất ngủ có thể đáng sợ -- đặc biệt là khi bạn muốn ngủ lâu hơn 2 giờ -- nhưng thực ra đó là dấu hiệu tốt. Mất ngủ xảy ra khi bé đang trải qua giai đoạn phát triển mạnh mẽ. 

Sự thoái lui giấc ngủ ở trẻ mới biết đi

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong sức khỏe của trẻ mới biết đi đối với sự phát triển và tăng trưởng của trẻ. Trẻ mới biết đi thường bị thoái triển giấc ngủ khi chúng trải qua giai đoạn chuyển tiếp giữa đi bộ, nói chuyện và tập đi vệ sinh. Trẻ có thể gặp vấn đề khi ngủ trưa hoặc đi ngủ, thời gian ngủ ngắn hơn, thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng. 

Các giai đoạn thoái triển giấc ngủ

Mặc dù tình trạng mất ngủ có thể xảy ra bất cứ lúc nào khi con bạn đang trải qua giai đoạn phát triển mạnh mẽ, nhưng có những độ tuổi nhất định mà tình trạng mất ngủ xảy ra ở trẻ sơ sinh, trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi.

Trong 2 tháng đầu đời của bé, bé sẽ ngủ ngắt quãng 14-17 giờ một ngày. Giấc ngủ của bé có thể kéo dài 23 giờ với các khoảng thời gian thức giấc ở giữa -- cả ngày lẫn đêm. Giấc ngủ của bé không có quy luật nào cả vì bé đang thích nghi với cuộc sống bên ngoài tử cung. 

Em bé của bạn là:

• Học cách phản ứng với thế giới xung quanh
• Điều chỉnh theo ban ngày và ban đêm
• Thích nghi với việc tự kiếm ăn
• Trải nghiệm các chuyển động và chức năng của cơ thể

Sự phát triển của mỗi em bé là khác nhau. Thông thường, đến 3 tháng tuổi, bé sẽ bắt đầu thiết lập được thói quen ngủ. Bé sẽ ngủ gần 14 giờ một ngày và có thể có thời gian ngủ trưa rõ ràng hơn hoặc ngủ lâu hơn vào ban đêm. 

Khi đã thiết lập được thói quen ngủ, bạn sẽ nhận thấy khi nào con bạn gặp khó khăn khi ngủ. Trẻ có thể gặp vấn đề ở một số độ tuổi nhất định hoặc hoàn toàn ổn trong giai đoạn bạn mong đợi trẻ ngủ ít. Các giai đoạn phổ biến bao gồm:

• Thoái lui giấc ngủ 4 tháng. Khi được 4 tháng tuổi, bé đang chuyển đổi khỏi thói quen ngủ của trẻ sơ sinh và quá trình sinh học của giấc ngủ cũng đang thay đổi.
• Sự thoái lui giấc ngủ 6 tháng. Đến 6 tháng, bé của bạn đang phát triển nhanh chóng và có được những khả năng và nhận thức mới. Ở độ tuổi này, mọc răng cũng có thể là nguyên nhân gây ra những thay đổi trong thói quen ngủ.
• Thoái lui giấc ngủ ở tháng thứ 8. Với sự phát triển về mặt cảm xúc diễn ra ở độ tuổi này, bé có thể bị lo lắng khi xa mẹ, dẫn đến thay đổi thói quen ngủ.
• Thoái lui giấc ngủ ở tháng thứ 12. Vào khoảng sinh nhật đầu tiên của bé, việc hoạt động nhiều hơn và nhận thức nhiều hơn về môi trường xung quanh có thể khiến bé bồn chồn trong khi ngủ.
• Sự thoái lui giấc ngủ trong 18 tháng. Cảm giác độc lập và mong muốn thử thách ranh giới tăng lên có thể dẫn đến việc từ chối đi ngủ.
• Trẻ 2 tuổi ngủ không sâu. Khi trẻ tiếp tục phát triển về thể chất và ngôn ngữ, mức độ hoạt động của trẻ có thể khiến trẻ bắt đầu bỏ giấc ngủ trưa. Nếu trẻ đang tập đi vệ sinh, trẻ có thể dậy đi vệ sinh thường xuyên hơn. 

Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ

Nguyên nhân gây ra tình trạng trẻ sơ sinh ngủ không ngon giấc

Trẻ sơ sinh thường bị thoái lui giấc ngủ khi chúng đang trải qua các giai đoạn tăng trưởng và phát triển chính. Chúng có thể đang tiến gần đến các hoạt động quan trọng như:

• Mỉm cười và tương tác 
• Lăn qua
• Trở nên nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh
• Ngồi dậy
• Học nhận thức không gian 
• Bò
• Nói chuyện/lẩm bẩm 

Nguyên nhân gây ra tình trạng trẻ mới biết đi ngủ trễ

Trẻ mới biết đi có thể ngủ không ngon giấc vì một số lý do sau:

Sự phát triển. Khi trẻ lớn hơn, chúng bắt đầu học cách độc lập và thử thách giới hạn. Chúng có thể phát triển chứng lo lắng khi xa cách và sợ bị bỏ lỡ. Vào giờ đi ngủ hoặc giờ ngủ trưa, điều này có thể biểu hiện dưới dạng các kỹ thuật trì hoãn, đấu tranh giành quyền lực hoặc chơi thay vì ngủ.

Bệnh tật hoặc đi du lịch . Bị bệnh hoặc đi du lịch có thể làm đảo lộn thói quen của con bạn. Nếu trẻ mới biết đi của bạn bị bệnh, chúng có thể cần được an ủi nhiều hơn, thức dậy nhiều vào ban đêm hoặc ngủ nhiều hơn. Tốt nhất là bạn nên ở gần con vào ban đêm khi chúng bị bệnh để đảm bảo chúng được an toàn và thoải mái.

Cuộc sống thay đổi. Những thay đổi về thói quen hoặc môi trường có thể khiến trẻ em choáng ngợp. Một đứa em mới, một ngôi nhà mới, chuyển đến một chiếc giường lớn mới và một nhà trẻ hoặc người chăm sóc mới đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ mới biết đi.

Quá mệt mỏi. Đôi khi chúng ta nghĩ rằng nên giữ trẻ bận rộn để chúng mệt mỏi vào ban đêm. Tuy nhiên, trẻ em có thể nhanh chóng trở nên quá mệt mỏi và sau đó gặp khó khăn khi đi ngủ vào giờ đi ngủ.

Ngủ trưa không đều đặn. Trẻ mới biết đi không ngừng ngủ trưa cho đến khi được 3 đến 5 tuổi. Nếu con bạn 2 tuổi bị mất ngủ và không ngủ trưa thường xuyên, có thể bé bị quá mệt.

Quản lý tình trạng mất ngủ

Tình trạng mất ngủ là một thách thức đối với trẻ em và người chăm sóc, bất kể ở độ tuổi nào. 

Quản lý tình trạng trẻ sơ sinh ngủ không ngon giấc

Khi tình trạng mất ngủ xảy ra, hãy kiên nhẫn. Con bạn không chống lại giấc ngủ để trở nên khó khăn, và thực tế là chúng có thể không chống lại giấc ngủ chút nào. Thay vào đó, con bạn có thể chỉ đơn giản là không thể chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Hãy thử những mẹo sau để giúp con bạn trở lại đúng hướng:

Duy trì thói quen. Ngay cả khi bé chưa sẵn sàng đi ngủ vào thời điểm bình thường, hãy tuân theo thói quen đi ngủ thông thường của bạn. Bé sẽ được an ủi bởi sự quen thuộc mà thói quen mang lại. Điều này áp dụng cho thói quen ngủ trưa cũng như thói quen đi ngủ.

Đợi trước khi phản ứng. Nếu bé khóc khi bạn mới đặt bé xuống hoặc vào giữa đêm, đừng phản ứng ngay. Hãy cho bé vài phút để tự xoa dịu và xem bé có tự ngủ lại không. 

Nếu bạn thức dậy để bế con, hãy ở trong phòng ngủ tối. Điều này sẽ giúp bé hiểu rằng vẫn là ban đêm chứ không phải giờ chơi. Đưa bé vào phòng khác nơi bé thường chơi có thể khiến bé bối rối.

Hãy an ủi. Bạn có thể cảm thấy như mình đã thử mọi cách, nhưng con bạn vẫn khóc. Trong trường hợp này, bạn vẫn có thể an ủi. Con bạn cũng có thể không chắc chắn về cảm giác của mình. Hãy bế con và cho con biết rằng bạn luôn ở bên con.

Quản lý tình trạng trẻ mới biết đi ngủ trễ

Cách tốt nhất để khắc phục tình trạng trẻ mới biết đi ngủ trễ là phải bình tĩnh và nhất quán. Điều quan trọng là giúp con bạn học cách tự xoa dịu và tự ngủ.

Con bạn có thể không biết giờ. Các bước đi ngủ và ngủ trưa giống nhau sẽ tạo nên thói quen thoải mái. Tốt nhất là giữ thói quen đơn giản và ngắn gọn. Một thói quen ngủ có thể trông như sau:

• Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen
• Một bữa ăn nhẹ lành mạnh và một thức uống
• Một khoảng thời gian yên tĩnh ngắn ngủi không có màn hình
• Đánh răng và đi vệ sinh
• Đọc sách cùng nhau
• Chúc ngủ ngon và tắt đèn

Ngoài thói quen, hãy sử dụng các quy tắc rõ ràng mà bạn và trẻ mới biết đi có thể tuân thủ: 

• Đi ngủ khi còn tỉnh táo. Điều quan trọng là phải cho trẻ đi ngủ khi trẻ còn tỉnh táo. Điều này giúp trẻ học cách tự ngủ. Một tấm chăn an toàn hoặc thú nhồi bông có thể giúp trẻ thoải mái.
• Đặt giới hạn thời gian. Đặt giới hạn thời gian yên tĩnh và thói quen sẽ giúp quá trình này không bị kéo dài.
• Đưa ra lựa chọn . Hầu hết trẻ mới biết đi sẽ thử thách giới hạn và điều này có thể biểu hiện dưới dạng sự bướng bỉnh. Hãy thử trao cho trẻ mới biết đi quyền kiểm soát những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như nên đọc sách nào hoặc mặc bộ đồ ngủ nào.

Làm thế nào để huấn luyện trẻ mới biết đi ngủ trong thời gian trẻ ngủ không ngon giấc

Việc ngủ không ngon dễ dàng chuyển thành thói quen ngủ không lành mạnh. Hãy thử các bước sau nếu con bạn bắt đầu ra khỏi giường và chơi:

Bước 1: Quay lại giường với lời cảnh báo. Nếu con bạn ra khỏi giường, hãy đưa chúng trở lại giường. Cảnh báo chúng rằng nếu chúng ra khỏi giường lần nữa, bạn sẽ đóng cửa trong 1 phút.

Bước 2: Đóng cửa trong 1 phút. Nếu con bạn ra khỏi giường, hãy làm theo và đóng cửa trong 1 phút. Không khóa cửa. Chúng có thể nhanh chóng học được rằng chúng có quyền kiểm soát bằng cách ở trên giường. Nếu chúng ra khỏi giường khi hết giờ, hãy đặt chúng trở lại giường và sau đó đưa ra một cảnh báo khác.

Bước 3: Đóng cửa lại lần nữa, lần này trong 2 phút. Hãy nhất quán. Nếu con bạn ra khỏi giường lần nữa, hãy đóng cửa lại. Lần này bạn có thể đóng cửa lâu hơn, nhưng không quá 5 phút.

Bước 4: Bình tĩnh tiếp tục. Con bạn có thể khóc và tức giận, nhưng hãy bình tĩnh. Hãy trấn an chúng rằng chúng ổn, nhưng hãy nêu lại các quy tắc và tiếp tục đưa chúng trở lại giường. Nếu chúng ở trên giường, hãy khen ngợi chúng và nói chúc ngủ ngon. Cuối cùng, chúng sẽ học được rằng việc ở trên giường giúp chúng kiểm soát được cửa ra vào và chúng sẽ học cách tự ngủ. Điều này rất quan trọng để duy trì thói quen ngủ tốt khi chúng lớn lên. 

Có nhiều phương pháp khác nhau để rèn luyện giấc ngủ cho trẻ mới biết đi, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ nhi khoa của con bạn về những cách khác để khuyến khích trẻ có lịch trình ngủ lành mạnh. 

Các mẹo khác để cải thiện tình trạng mất ngủ

Một số mẹo khác vào ban ngày và ban đêm có thể giúp hình thành thói quen ngủ tốt hơn:

• Duy trì thói quen cân bằng giữa thời gian vui chơi và thời gian ngủ trưa.
• Dành thời gian ở ngoài trời trong không khí trong lành.
• Ăn uống lành mạnh.
• Giữ nhiệt độ mát hơn.
• Chặn ánh sáng ban ngày.
• Sử dụng đèn ngủ hoặc bật đèn phòng tắm nếu trẻ sợ bóng tối.
• Đi ngủ sớm hơn khi bạn bắt đầu bỏ thói quen ngủ trưa.

Tình trạng mất ngủ thường gặp ở trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi. Cố gắng giữ bình tĩnh và kiên nhẫn. Có thể mất một thời gian để con bạn điều chỉnh.

Nếu con bạn buồn ngủ hơn bình thường hoặc vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ sau khi bạn đã thử thay đổi thói quen ngủ của bé, hãy trao đổi với bác sĩ để loại trừ các vấn đề khác.

NGUỒN:

Johns Hopkins Medicine: "Thói quen ngủ lành mạnh", "Mẫu giấc ngủ của trẻ sơ sinh".

Sleep Foundation: "Trẻ em và giấc ngủ", "Rút ngắn giấc ngủ 4 tháng", "Rút ngắn giấc ngủ 6 tháng", "Rút ngắn giấc ngủ 8 tháng", "Rút ngắn giấc ngủ 12 tháng", "Rút ngắn giấc ngủ 18 tháng".

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ: "Giúp bé ngủ".

Sleep Advisor: "Tình trạng trẻ sơ sinh ngủ không ngon: Đâu là huyền thoại, đâu là sự thật và cách đối phó."