Làm thế nào để thiết lập thói quen ngủ tốt cho bé

• Trẻ sơ sinh cần ngủ bao nhiêu?
• 1. Biết các dấu hiệu cho thấy bé đang mệt mỏi
• 2. Thiết lập chu kỳ ngủ ngày-đêm của bé
• 3. Tách biệt việc ăn uống với việc ngủ nghỉ
• 4. Không đánh thức bé để bú sau 2 tháng
• 5. Làm việc cùng nhau như một đội
• Hãy là một phụ huynh kiên nhẫn

Trẻ sơ sinh cần ngủ bao nhiêu?

Việc chăm sóc trẻ sơ sinh có thể khiến bạn cảm thấy như đang ở trên một chuyến tàu lượn cảm xúc. Một phút, bạn phấn khích và tràn đầy năng lượng. Phút tiếp theo, bạn lại thấy mắt mờ và cáu kỉnh vì thiếu ngủ . Sự thật là: Vì trẻ sơ sinh không thể ngủ suốt đêm, nên bạn cũng vậy.

Tin tốt là gì? Tình trạng mất ngủ này sẽ không kéo dài mãi mãi. 

Thời lượng ngủ mà trẻ sơ sinh cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng sau đây là một số hướng dẫn chung:

1-4 tuần tuổi: ngủ 15-16 tiếng mỗi ngày

Trẻ sơ sinh ở độ tuổi này vẫn chưa có "đồng hồ" bên trong báo hiệu cho chúng ngủ vào ban đêm và thức vào ban ngày. Vì vậy, chúng thường  ngủ khoảng 15 đến 18 giờ một ngày, nhưng chỉ trong thời gian ngắn từ 2 đến 4 giờ. 

Trẻ sinh non (trẻ sinh trước ngày dự sinh) có thể ngủ lâu hơn, trong khi  trẻ bị đau bụng quặn thắt (có thể khóc 3 giờ hoặc hơn mỗi ngày) có thể ngủ ít hơn.

1-4 tháng tuổi: 14-15 giờ mỗi ngày

Ngay từ 6 tuần tuổi, bạn có thể bắt đầu nhận thấy các kiểu ngủ đều đặn hơn. Bé của bạn hiện có thể ngủ từ 4 đến 6 giờ, thường là vào ban đêm.

4-12 tháng tuổi: 14-15 giờ mỗi ngày

Không chỉ con bạn hòa đồng hơn nhiều ở độ tuổi này, mà thói quen ngủ của bé cũng bắt đầu giống người lớn hơn. Mặc dù ngủ tới 15 tiếng ở độ tuổi này vẫn là lý tưởng, nhưng hầu hết trẻ sơ sinh đến 11 tháng tuổi chỉ ngủ khoảng 12 tiếng.

Vào đầu khung thời gian này, bé có thể ngủ trưa ba lần một ngày. Giấc ngủ trưa của bé có thể bắt đầu lúc 9 giờ sáng và kéo dài khoảng một giờ. Giấc ngủ trưa thường diễn ra từ trưa đến 2 giờ chiều và kéo dài một hoặc hai giờ. Giấc ngủ trưa muộn của bé có thể bắt đầu từ 3 giờ chiều đến 5 giờ chiều và có độ dài khác nhau.

Khi bé có thể ngủ suốt đêm (thường là khi bé được khoảng 6 tháng tuổi), số lần ngủ trưa của bé có thể giảm từ ba lần xuống còn hai lần.

Để giúp trẻ sơ sinh thiết lập được thói quen ngủ như bạn mong muốn , sau đây là một số bước đơn giản bạn có thể làm theo.

1. Biết các dấu hiệu cho thấy bé đang mệt mỏi

Em bé của bạn sẽ cho bạn biết khi nào bé cần ngủ. Hãy chú ý những dấu hiệu phổ biến sau đây cho thấy bé cảm thấy mệt mỏi:

• Dụi mắt
• Ngáp
• Nhìn đi chỗ khác
• Làm ầm ĩ

Đừng đợi đến khi bé quá mệt mới cho bé đi ngủ. Một em bé kiệt sức thực sự sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Hãy cố gắng đi trước một bước bằng cách tìm kiếm các dấu hiệu cho thấy bé đang buồn ngủ trước khi  bé trở nên cáu kỉnh.

2. Thiết lập chu kỳ ngủ ngày-đêm của bé

Bắt đầu từ khi bé được 2 tuần tuổi, hãy cố gắng dạy bé rằng ban đêm là để ngủ và ban ngày là lúc bạn vui chơi. Vào ban ngày, hãy giữ mọi thứ bận rộn và hoạt động cho bé. Cố gắng giữ bé tỉnh táo sau khi bú, nhưng đừng lo lắng nếu bé vẫn ngủ gật. Trẻ sơ sinh không phải lúc nào cũng tuân thủ theo kế hoạch!

Khi trời tối, hãy làm mọi thứ nhẹ nhàng hơn cho bé. Ví dụ, nếu bạn phải vào phòng để cho bé ăn, hãy để đèn ở mức thấp và giọng nói nhẹ nhàng. Bé sẽ sớm biết rằng ban đêm không thú vị lắm, vì vậy bé cũng có thể ngủ khi trời tối.

3. Tách biệt việc ăn uống với việc ngủ nghỉ

Sau tháng đầu tiên, cố gắng không để bé ngủ thiếp đi khi bạn đang cho bé bú hoặc ru bé ngủ. Bạn muốn bé tự tìm ra cách tự ngủ mà không cần bạn giúp.

Bé có thể ăn một chút, ngủ gật một chút, rồi lại ăn thêm. Bé thậm chí có thể làm như vậy vài lần liên tiếp. Nếu bé ngủ và tiếp tục ngủ khi bạn đang cho bé ăn, hãy dừng lại và cho bé đi ngủ.

Bạn có thể đã nghe nói rằng cho thêm sữa công thức, sữa mẹ hoặc thức ăn trẻ em có thể giúp bé ngủ lâu hơn. Điều này không đúng. Giống như khi bạn ăn quá nhiều, bé ăn quá nhiều sẽ không đủ thoải mái để nghỉ ngơi tốt.

Lưu ý: Không bao giờ nhét bình sữa vào miệng bé khi bạn cho bé đi ngủ. Điều này có thể dẫn đến nghẹt thở, nhiễm trùng tai và sâu răng.

4. Không đánh thức bé để bú sau 2 tháng

Nếu bé khỏe mạnh và tăng cân đúng mức, bạn thường không cần phải đánh thức bé vào ban đêm để cho bé bú sau mốc 2 tháng.

Sau đây là một số thời điểm bạn nên đánh thức bé:

• Trẻ ngủ nhiều hơn vào ban ngày so với ban đêm và bỏ bữa ăn ban ngày.
• Trẻ đã không ăn trong hơn 4 giờ vào ban ngày (3 giờ đối với trẻ bú mẹ). Nếu vậy, bạn có thể cần đánh thức trẻ dậy để cho trẻ bú vào ban đêm, nhưng có lẽ tốt hơn là cố gắng thay đổi thói quen ban ngày của trẻ thay vì cứ đánh thức trẻ sau mỗi 4 giờ vào ban đêm.
• Đối với trẻ sinh non hoặc trẻ có nhu cầu đặc biệt, bạn có thể cần phải điều chỉnh chế độ cho ăn.

Có rất nhiều điều cần học khi bạn có con. Bạn không nên có tất cả các câu trả lời ngay lập tức. Khi có thắc mắc, hãy hỏi bác sĩ nhi khoa của bạn.

5. Làm việc cùng nhau như một đội

Nói chuyện với những người chăm sóc khác, như bạn đời, người trông trẻ hoặc các thành viên gia đình, về cách bạn đang cố gắng để bé ngủ. Theo cách đó, tất cả các bạn có thể cố gắng tuân thủ một thói quen và làm mọi việc theo cùng một cách. 

Ví dụ, thiết lập thói quen phòng ngủ êm dịu sẽ giúp bé bắt đầu học khi nào đến giờ ngủ. Có thể bạn bật nhạc nhẹ, giảm độ sáng của đèn hoặc nhẹ nhàng ru bé. Khi bé đã đi ngủ, hãy đảm bảo phòng ngủ của bé tối, mát mẻ (nhưng không lạnh) và yên tĩnh.

Nếu bạn có con lớn hơn, hãy nghĩ đến việc thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy thường xuyên để chúng tuân theo – ngay cả vào cuối tuần. Bằng cách đó, bạn sẽ biết chúng cũng đang được ngủ đủ giấc. 

Hãy là một phụ huynh kiên nhẫn

Trong vài tháng đầu đời của bé, thói quen ngủ của bé có thể khó dự đoán. Nếu có thể, hãy cố gắng ngủ khi bé ngủ - đó có thể là cơ hội tốt nhất để bạn nghỉ ngơi.

Nếu thói quen ngủ của bé đột nhiên thay đổi, hãy kiểm tra xem có dấu hiệu bệnh tật nào không. Đôi khi, ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng tai . Hoặc có thể chỉ đơn giản là bé đang lớn. Nếu bạn không chắc chắn, hãy gọi cho bác sĩ nếu có bất kỳ lo ngại nào.

NGUỒN:

Bệnh viện nhi Lucile Packard thuộc Đại học Stanford.

Parker, S., Zuckerman, B., và Augustyn, M. (biên tập). Nhi khoa phát triển và hành vi: Sổ tay chăm sóc ban đầu , Lippincott Williams và Wilkins, 2005.

Tiến sĩ Jennifer Shu, bác sĩ nhi khoa, Atlanta; biên tập viên y khoa, HealthyChildren.org; đồng tác giả, Heading Home with Your Newborn: From Birth to Reality.

Phòng khám Mayo, "Đau bụng", "Giúp trẻ ngủ suốt đêm".

KidsHealth: "Khi cơn thèm ăn vặt tấn công", "Tất cả về giấc ngủ".

Trung tâm Y tế Đại học Maryland: "Vệ sinh giấc ngủ: Những gợi ý hữu ích giúp bạn ngủ ngon."

Trung tâm Y tế Bệnh viện Nhi Cincinnati: "Thực phẩm lành mạnh và đồ ăn nhẹ".

HealthyChildren.org: "Ngừng sử dụng bình sữa".

National Sleep Foundation: "Mẹo để có giấc ngủ lành mạnh", "Mẹo để có giấc ngủ ngon khi trở lại trường", "Trẻ em và giấc ngủ".

Trường Y khoa Johns Hopkins: "Mối nguy hiểm của việc ăn vặt đêm khuya."

Hệ thống Y tế Đại học Michigan: "Vấn đề về giấc ngủ".

Giấc ngủ : "Thói quen đi ngủ vào ban đêm: tác động đến giấc ngủ của trẻ nhỏ và tâm trạng của bà mẹ."

Satter, E. Cân nặng của con bạn: Giúp đỡ mà không gây hại , Kelcy Press, 2005.

Tiếp theo trong Giấc ngủ ngon hơn

• Nôi là gì?
• Cách chọn nệm cũi trẻ em
• Ngủ chung có an toàn không?
• Giúp bé ngủ ngon suốt đêm