Lấy lại giường của bạn

• Thay đổi thói quen
• Bắt đầu sớm
• Sử dụng ngôn ngữ tích cực
• Cấu hình lại giờ đi ngủ
• Hãy thực hiện những bước nhỏ
• Hãy nhất quán
• Làm cho nó xứng đáng với thời gian của họ
• Vượt qua những bước chân im lặng
• Giới thiệu một chiếc đồng hồ
• Tạo một kế hoạch hành động
• Đừng đầu hàng vì những hoàn cảnh đặc biệt

Nếu bạn có một đứa con nhỏ lang thang vào phòng ngủ của bạn vào ban đêm và đang tự hỏi phải làm gì về điều đó, bạn không đơn độc. Rất nhiều trẻ mới biết đi , trẻ mẫu giáo , thậm chí trẻ em trong độ tuổi đi học trên toàn quốc ngủ với cha mẹ ít nhất một số thời gian. Theo National Sleep Foundation (NSF), có tới 24% cha mẹ cho con ngủ trên giường của họ ít nhất một phần của đêm.

Khi Karen Higdon chuyển phòng trẻ em của cặp song sinh 4 tuổi thành "phòng cho bé gái lớn" vào mùa hè này, với giường cho trẻ mới biết đi và bộ đồ giường mới đầy màu sắc, Kaylee và Gracie Higdon đã rất phấn khích, đến một mức độ nào đó. Họ háo hức khám phá căn phòng của mình vào ban ngày. Nhưng sau khi mặt trời lặn, cặp đôi này sẽ trò chuyện một cách lo lắng về quái vật.

Khi cặp song sinh được 3 tuổi, Karen và Richard Higdon đã cuộn tròn dưới chăn cùng các bé để giờ đi ngủ bớt đáng sợ hơn -- một bé gái trong phòng trẻ em, một bé gái trong phòng của cha mẹ. Một năm sau, gia đình Higdon cảm thấy bị mắc kẹt trong thói quen của mình, vì vậy họ đã thiết kế lại phòng trẻ em với hy vọng rằng một nơi ngủ mới hấp dẫn sẽ giúp Kaylee và Gracie tự tin hơn khi ngủ một mình.

"Lúc đầu, chúng tôi cảm thấy giờ đi ngủ là thời gian 'riêng tư' của chúng tôi với các cô gái. Nhưng chúng bắt đầu trở nên quá phụ thuộc", Karen nói. "Chúng tôi cần cai sữa cho chúng khỏi chúng tôi".

Thay đổi thói quen

"Có hai lý do để ngủ chung", phát ngôn viên của NSF, Jodi Mindell, tác giả của Sleeping Through the Night , cho biết . "Một là quyết định về lối sống của gia đình; điều này quan trọng đối với cha mẹ. Lý do thứ hai là ngủ chung phản ứng. Bạn không thực sự muốn họ ở đó, nhưng điều đó dễ hơn là phải giải quyết vấn đề lúc 2 giờ sáng. Bất kể bạn làm gì, đến một lúc nào đó, bạn sẽ muốn thay đổi".

Việc thay đổi thói quen ban đêm có thể khó khăn vì sinh học không đứng về phía bạn. Chuyên gia về giấc ngủ của trẻ em James McKenna, Tiến sĩ, giáo sư nhân chủng học tại Đại học Notre Dame, cho biết, "Không có gì sai với cha mẹ hoặc trẻ em nếu họ không thể bắt con mình ngủ cả đêm. Ngủ là một hành vi linh hoạt. Mọi người cần có thể thức dậy khi chúng ta còn có động vật ăn thịt và ban đêm rất nguy hiểm. Và những đứa trẻ thức dậy sẽ tìm đến cha mẹ của chúng."

Tại nhà Higdon, sau ba đêm thực hiện thói quen đi ngủ mới -- bao gồm đèn ngủ, kể chuyện trước khi đi ngủ, âm nhạc và nói về phòng ngủ như một nơi an toàn tràn ngập tình yêu -- Kaylee và Gracie đã ngủ thiếp đi trên giường của mình và ngủ trong phòng riêng của mình suốt đêm. "Gracie nói với tôi rằng tôi đã đúng", Karen nói. "Không có quái vật nào trong phòng và con bé thích ngủ ở đó".

Sau đây là cách giúp trẻ chuyển sang ngủ trên giường riêng suốt đêm:

Bắt đầu sớm

Sẽ dễ dàng hơn để huấn luyện trẻ mới biết đi ngủ trong phòng khi chúng ở trong cũi, vì chúng sẽ không thể ra khỏi giường và tìm bạn. "Nếu một đứa trẻ nằm trên giường nghĩ rằng mình có thể đến thăm bạn vào giờ đi ngủ", chuyên gia tư vấn về giấc ngủ cho trẻ em Dana Obleman, tác giả của The Sleep Sense Program , cho biết, "nó có thể biến thành một trò chơi, và đó thường là lúc xảy ra vấn đề".

Sử dụng ngôn ngữ tích cực

Hãy động viên và bạn có thể khiến con bạn háo hức thực hiện thay đổi. "Hãy nói, 'Đoán xem nào? Con ba tuổi rồi! Trẻ ba tuổi được ngủ trên giường cả đêm! Điều này không tuyệt sao?" Mindell nói. "Đó là một sự thay đổi tích cực, giống như 'Con được mặc đồ lót!' thay vì 'Con không nên mặc tã.'"

Cấu hình lại giờ đi ngủ

Nếu con bạn không thể ngủ mà không có bạn bên cạnh, hãy từ từ rút mình ra khỏi phương trình, Obleman nói. Thay vì nằm trên giường cùng nhau, hãy ngồi trên giường của con bạn cho đến khi chúng ngủ thiếp đi. Sau một vài ngày, hãy chuyển sang ghế. Sau đó, từ từ di chuyển ghế đến gần cửa ra vào và vào hành lang hơn.

Hãy thực hiện những bước nhỏ

Có thể không hợp lý khi yêu cầu một đứa trẻ đã quen ngủ trên giường của bạn đột nhiên ở trong phòng riêng của chúng suốt đêm. Vì vậy, hãy thử tách chúng ra dần dần. McKenna nói, "Một số phụ huynh đã nói với tôi rằng họ đã cho con mình ngủ cạnh giường trong túi ngủ. Hoặc quyết định rằng chúng có thể ngủ trên giường của bạn 15 phút rồi quay lại".

Shannon Choe có một tấm nệm hơi trong phòng của cô ấy trong trường hợp đứa con 2, 4 hoặc 7 tuổi của cô ấy đến thăm vào ban đêm. "Chúng có thể ở gần chúng tôi hơn nhưng không làm gián đoạn giấc ngủ của chúng tôi. Và nó không thoải mái đến mức chúng sẽ chọn phương án này trong thời gian dài", cô nói.

Hãy nhất quán

Có thể khó khăn khi phải đưa con trai bạn về phòng lúc 3 giờ sáng khi bạn phải đi làm vào buổi sáng, nhưng hãy kiên quyết mỗi đêm. "Hãy nghĩ về lâu dài", Mindell nói. "Bạn sẽ có một vài đêm khó khăn, nhưng chẳng mấy chốc, tất cả các bạn sẽ ngủ ngon cả đêm".

Làm cho nó xứng đáng với thời gian của họ

Một số phụ huynh tặng biểu đồ nhãn dán; những người khác tặng phần thưởng như thêm thời gian chơi. Janine Bush đã tạo ra một chương trình vé đồ chơi để ngăn cậu con trai 6 tuổi lẻn vào giường của cô lúc 2 giờ sáng. Khi con trai cô ngủ nhiều đêm liên tiếp trên giường của mình, cậu bé đã giành được vé để đổi lấy đồ chơi mới.

Vượt qua những bước chân im lặng

Treo chuông trên tay nắm cửa phòng ngủ và bạn sẽ nhận ra khi con bạn bước vào. "Hãy nói, 'Khi mẹ nghe thấy tiếng chuông đó, đó là lời nhắc nhở rằng mẹ sẽ đưa con trở lại giường", Mindell nói.

Giới thiệu một chiếc đồng hồ

Đặt một chiếc đồng hồ kỹ thuật số giá rẻ bên cạnh giường của trẻ mẫu giáo. "Dán băng keo lên các phút và nói về con số mà bé sẽ nhìn thấy trong bóng tối", Obleman nói. "Nói rằng, 'Trong nhà chúng ta, không ai thức dậy trước 7 giờ. Nếu đồng hồ không chỉ số 7, hãy ngủ tiếp.'"

Tạo một kế hoạch hành động

Thay vì chỉ bảo con bạn không được ra khỏi giường, hãy dạy chúng cách ngủ lại. "Tôi bảo chúng nằm trên giường, nhắm mắt lại và nghĩ về điều gì đó vui vẻ, như chúng muốn làm gì vào ngày sinh nhật của mình", Tracey Weil, người có con 6, 8 và 9 tuổi ngủ suốt đêm, cho biết. "Cho chúng điều gì đó để suy nghĩ là một công cụ tuyệt vời giúp chúng ngủ lại".

Đừng đầu hàng vì những hoàn cảnh đặc biệt

Khi con gái bạn bị ốm hoặc không ngủ được sau khi xem phim kinh dị, bạn vẫn có thể an ủi con mà không cần phải mời con lên giường. "Nhiều bậc phụ huynh quên rằng họ có thể đến với con", Mindell nói. "Bạn có thể ngủ trong phòng con [trên nệm hơi]".

NGUỒN:

Tiến sĩ Jodi Mindell, chuyên gia về giấc ngủ trẻ em, người phát ngôn của Quỹ Giấc ngủ Quốc gia; tác giả của cuốn Ngủ xuyên đêm.

James McKenna, chuyên gia về giấc ngủ trẻ em, giáo sư nhân chủng học, Đại học Notre Dame.

Dana Obleman, chuyên gia tư vấn giấc ngủ trẻ em; tác giả của Chương trình Sleep Sense .

Karen Higdon, mẹ, Prairie Grove, AR.

Janine Bush, mẹ, Boxboro, MA.

Tracey Weil, mẹ, Washington, DC.

National Sleep Foundation: “Cuộc thăm dò về giấc ngủ tại Mỹ năm 2004”.