Nếu tất cả những hình ảnh về những bà mẹ mới nổi thon thả và cân đối khiến bạn cảm thấy không bao giờ muốn nhìn vào gương nữa, hãy vững tin ! Sau đây là một số lời khuyên thực tế về cách lấy lại vóc dáng sau khi mang thai.
Với rất nhiều bà mẹ nổi tiếng nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con với vóc dáng hoàn hảo như người mẫu, đôi khi có vẻ như họ đang nhảy ngay từ giường sinh đến máy chạy bộ. Ví dụ, hãy xem Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum và cựu thành viên Spice Girl Victoria Beckham -- những người đã giảm cân sau sinh trong thời gian kỷ lục và đặt ra tiêu chuẩn cao cho các bà mẹ mới trên toàn thế giới.
Nhưng liệu có thực tế hay thậm chí lành mạnh khi giảm cân nhanh như vậy sau khi mang thai không?
Các chuyên gia đưa ra câu trả lời dứt khoát là "Không!"
Tiến sĩ Laura Riley, chuyên gia về thai kỳ nguy cơ cao tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts kiêm phát ngôn viên của Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ, cho biết: "Chúng ta không có lối sống cho phép xảy ra tình trạng mất thai nhanh như vậy -- và phụ nữ càng sớm nhận ra điều đó thì họ sẽ càng cảm thấy tốt hơn về bản thân mình".
Riley cho biết những người nổi tiếng thường không tăng nhiều cân trong thời kỳ mang thai như những phụ nữ trung bình và cô cho biết "họ có những nguồn lực mà những người còn lại trong chúng ta không có sau khi sinh con". Bao gồm huấn luyện viên cá nhân, đầu bếp và bảo mẫu, tất cả những người này giúp bà mẹ mới nổi này có thời gian nghiêm túc để lấy lại vóc dáng.
"Và nhiều người trong số họ cũng áp dụng chế độ ăn kiêng điên rồ -- đây không phải là tấm gương mà bất kỳ ai cũng nên làm theo", Riley, tác giả của cuốn sách You and Your Baby: Pregnancy , cho biết .
Các chuyên gia cảnh báo rằng khi muốn lấy lại vóc dáng sau khi sinh, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hay chương trình tập luyện nghiêm ngặt đều không phải là giải pháp hiệu quả - đặc biệt là nếu bạn đã trải qua một thai kỳ khó khăn, sinh mổ hoặc đang cho con bú .
Huấn luyện viên thể hình Sue Fleming, người sáng tạo ra dòng đĩa DVD tập luyện Buff bao gồm Buff New Moms, cho biết: "Điều tồi tệ nhất mà một người phụ nữ có thể làm là cố gắng quá sức để làm quá nhiều việc quá sớm -- nếu bạn làm vậy, bạn có thể sẽ thấy kiệt sức, nản lòng và khó có thể tiếp tục, và bạn sẽ phải mang theo cân nặng sau sinh trong thời gian dài hơn " .
Mặc dù hầu hết phụ nữ đều cho rằng chế độ ăn kiêng là cách nhanh nhất để giảm cân sau khi sinh , nhưng các chuyên gia cho rằng việc cắt giảm lượng calo đáng kể không phải là cách tốt nhất để bắt đầu - đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú .
"Bạn nên ăn ít nhất 1.800-2.000 calo mỗi ngày trong thời gian cho con bú , và nếu bạn ăn ít hơn, bạn không chỉ tự làm mình thiếu hụt mà còn làm thiếu hụt cả em bé. Bạn không thể sản xuất sữa chất lượng nếu bạn không ăn đủ", chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Somer, RD, tác giả của cuốn Dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh cho biết.
Riley cho biết cô thường khuyên bệnh nhân không nên nghĩ đến việc ăn kiêng cho đến sau lần khám đầu tiên sau sáu tuần.
"Nếu bạn có thể giảm được vài cân trước thời điểm đó thì không sao, nhưng bạn thực sự không muốn cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách đột ngột trong những tuần đầu này. Bạn cần năng lượng và calo để cho con bú", cô nói.
Tin tốt: Cho con bú đốt cháy calo. Nó có thể giúp các bà mẹ giảm cân tăng thêm trong thời kỳ mang thai.
Nhưng nếu bạn không cho con bú thì sao? Somer cho biết bạn có thể theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể nhưng đừng bao giờ đặt mục tiêu giảm hơn 1 pound mỗi tuần.
"Mang thai cũng giống như chạy marathon mỗi ngày trong chín tháng. Bạn thực sự đã khiến cơ thể mình phải chịu đựng rất nhiều. Vì vậy, ngay cả khi bạn ăn uống đầy đủ, một số chất dinh dưỡng vẫn có khả năng bị thiếu hụt. Bạn cần thời gian sau sinh này để phục hồi tình trạng dinh dưỡng và năng lượng của mình", cô nói.
Mặc dù chế độ ăn kiêng sau sinh có thể bị cấm trong một thời gian, nhưng tập thể dục lại rất được khuyến khích. Các chuyên gia cho biết nó không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn tăng cường năng lượng và thậm chí có thể giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Trong một bài báo đăng trên Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ và Hộ sinh, các chuyên gia đã báo cáo bằng chứng ngày càng tăng cho thấy tập thể dục không chỉ có lợi cho các triệu chứng trầm cảm nói chung mà còn chỉ ra hai nghiên cứu cho thấy nó có thể mang lại lợi ích cụ thể cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh .
Để đạt được mục đích này, nhiều nhóm, bao gồm cả Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ, không chỉ nới lỏng đáng kể các quy định về số lượng hoạt động mà một bà mẹ mới có thể thực hiện một cách an toàn mà còn bắt đầu thúc đẩy việc tập thể dục như một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của các bà mẹ mới.
Fleming cho biết: "Trước đây, có nhiều điều 'không nên' khi tập thể dục sau khi mang thai, nhưng giờ đây có nhiều điều 'nên' hơn".
Nhưng làm sao bạn biết được mình đã sẵn sàng bắt đầu một chương trình tập luyện? ACOG khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu, đặc biệt là nếu bạn đã có thai kỳ hoặc sinh nở phức tạp. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng bạn có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng ngay khi bạn cảm thấy khỏe -- và bạn có thể duy trì mức độ hoạt động.
"Điều quan trọng là bạn phải có khả năng theo kịp bất kỳ chương trình nào bạn bắt đầu. Nếu bạn không thể thì hoặc là chương trình quá khắt khe, hoặc là bạn chưa sẵn sàng. Tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, chứ không phải tệ hơn", Riley nói.
Cho dù là trong vòng sáu ngày hay sáu tuần sau khi sinh, các chuyên gia của ACOG cho biết một trong những cách dễ nhất để bắt đầu thói quen tập thể dục sau sinh là đi bộ. Và bạn thậm chí có thể cho em bé tham gia vào niềm vui này! Thật vậy, một trong những hình thức tập thể dục có tổ chức phổ biến nhất dành cho bà mẹ mới sinh là tập đi bộ với xe đẩy.
Lisa Druxman, người sáng lập Stroller Strides có trụ sở tại San Diego, một trong số nhiều chương trình trên toàn quốc dành riêng để giúp các bà mẹ mới lấy lại vóc dáng, cho biết: "Ý tưởng là sử dụng xe đẩy như một thiết bị tập thể dục và thực hiện các bài tập thực sự dựa vào xe đẩy, hoặc các bài tập có thể thực hiện khi bạn đặt bé trong xe đẩy".
Fleming cho biết nếu bạn nghĩ mình có thể tham gia một hoạt động thử thách hơn thì hãy bắt đầu bổ sung các bài tập mà bạn đã thực hiện trong tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ - rồi sau đó thực hiện ngược lại.
Fleming, người cho biết quá trình này sẽ mất khoảng bốn đến sáu tháng, cho biết: "Bạn có thể bắt đầu với những gì bạn đã làm trong tam cá nguyệt thứ ba, sau đó dần dần thêm những gì bạn đã làm trong tam cá nguyệt thứ hai , rồi tam cá nguyệt thứ nhất, cho đến khi bạn quay lại làm những gì bạn đã làm trước khi mang thai ".
Tuy nhiên, có một lĩnh vực mà bạn có thể muốn bắt đầu sớm hơn dự kiến, đó là các bài tập rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ trung tâm khỏe mạnh, một lĩnh vực mà Riley cho biết nhiều phụ nữ bỏ qua trong thời kỳ mang thai cũng như sau sinh.
Riley cho biết: "Ngay cả khi bạn có cơ bụng khỏe trước khi mang thai , sức mạnh đó cũng sẽ mất đi trong quá trình mang thai vì các cơ đều yếu đi và giãn ra - cộng với việc bạn phải mang thêm trọng lượng ở khu vực đó trong chín tháng".
Cách tốt nhất để xây dựng cơ trung tâm khỏe mạnh là gì?
"Bạn có thể bắt đầu một cách đơn giản và chậm rãi bằng cách nghiêng xương chậu, gập bụng (nếu bạn không sinh mổ), siết chặt và căng cơ mông rồi thả lỏng, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và siết chặt và thả lỏng. Điều này có thể bắt đầu xây dựng cơ trung tâm và tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn", Fleming nói.
Dù bạn có mong muốn giảm mỡ sau sinh đến đâu, các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên thực hiện bất kỳ hoạt động nào gây áp lực lớn lên khớp -- chẳng hạn như chạy bộ , nhảy hoặc chạy nhanh -- trong ít nhất sáu đến tám tuần. Tại sao?
Fleming cho biết: "Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn sản sinh ra một loại hormone gọi là relaxin, khiến các khớp trở nên lỏng lẻo và do đó dễ bị thương hơn. Bạn vẫn sẽ có một lượng đáng kể hormone này trong máu trong ít nhất vài tuần sau khi sinh con ".
Bà cho biết, nếu tạo quá nhiều áp lực lên các khớp trong thời gian này, bạn có thể phải ngồi ngoài trong nhiều tháng vì chấn thương nghiêm trọng.
Hơn nữa, bất kể bạn tập bài tập nào, hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
NGUỒN: Laura Riley, MD, bác sĩ sản khoa thai kỳ nguy cơ cao, Bệnh viện đa khoa Massachusetts, Boston; phát ngôn viên, Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ; tác giả, Bạn và em bé: Mang thai và Bạn và em bé: Ăn uống lành mạnh trong thai kỳ. Sue Fleming, huấn luyện viên cá nhân, người sáng lập và sáng tạo, dòng DVD và sách thể dục Buff; người sáng tạo, chương trình thể dục và DVD Buff New Moms . Elizabeth Somer, MS, RD, tác giả, Dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh. Lisa Druxman, người sáng lập, Stroller Strides, San Diego. Tờ rơi giáo dục bệnh nhân ACOG: "Giữ dáng sau khi sinh con" (AP131). Daley, A. Tạp chí sức khỏe phụ khoa và hộ sinh, 2007; tập 52(1): trang 56-62. Gilberto, K. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, tháng 3 năm 2004; tập 79: trang 487-493. Bouchez, C. Thai kỳ được chăm sóc hoàn hảo của bạn: Lời khuyên về sức khỏe, sắc đẹp và lối sống dành cho các bà mẹ tương lai hiện đại. Trang web của Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ.
Trẻ em đang chuẩn bị cho năm học mới. Khi các hoạt động sau giờ học bao gồm thể thao, trẻ có thể cần được kiểm tra sức khỏe trước khi tham gia, khác với kiểm tra sức khỏe hàng năm mà bạn có thể đã quen với con mình.
Bạn còn nhớ lời khuyên là hãy nói không với cần sa và các loại thuốc khác không? Các nhà nghiên cứu hiện nay cho biết vẫn chưa nên nói không với thanh thiếu niên đang cân nhắc đến cần sa vì loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của não.
Việc điều trị có thể thay đổi thế giới của con bạn mắc chứng lo âu -- bạn chỉ cần tìm được phương pháp điều trị phù hợp.
Thuốc kháng sinh không có tác dụng với cảm lạnh và cúm, và nhiều bác sĩ đã ngừng kê đơn thuốc này nếu con bạn bị sổ mũi. Hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà được bác sĩ khuyên dùng này.
Tuổi thiếu niên mang đến nhiều thách thức trong việc nuôi dạy con cái.
Việc lập gia đình bằng cách nhận con nuôi có thể là lựa chọn thứ hai, nhưng những người ủng hộ cho rằng đó không phải là lựa chọn tốt thứ hai. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều điều cần cân nhắc sau khi bạn quyết định nhận con nuôi.
Thiên thần nhỏ của bạn đôi khi có thể có những khoảnh khắc khó chịu. Nếu con bạn là một đứa trẻ hư, hãy tìm hiểu trên WebMD khi nào thì đó chỉ là một giai đoạn và cách bạn có thể dạy trẻ cư xử tốt hơn.
Trong suốt sự nghiệp của mình, nam diễn viên từng đoạt giải thưởng Denzel Washington đã đóng nhiều vai. Có lẽ không có vai nào thay đổi cuộc đời anh hơn vai trò là người phát ngôn quốc gia của Boys & Girls Clubs of America.
Xăm hình khi đang mang thai hoặc cho con bú có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng. Tìm hiểu mọi thông tin bạn cần biết về những rủi ro này.
WebMD giải thích cách cho con bú có thể ảnh hưởng đến ngực của bạn. Tìm hiểu những gì cần mong đợi và cách xử lý một số vấn đề về ngực.
