Lo lắng, căng thẳng và đau bụng

• Cảm xúc ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào
• Căng thẳng, lo âu, nôn mửa và đau bụng: Những gì bạn có thể làm
• Quản lý căng thẳng, lo âu và quá phấn khích
• Chăm sóc tại nhà cho tình trạng nôn mửa, đau bụng và buồn nôn

“Mẹ ơi, con đau bụng.”

Tuổi thơ sẽ ra sao nếu không có điệp khúc mơ hồ này? Khi trưởng thành, chúng ta có thể không dùng những từ ngữ buồn thảm như vậy, nhưng ai chưa từng bị đau bụng , bụng phệ, hay lo lắng đến mức phải chạy vào nhà vệ sinh, buồn nôn, đổ mồ hôi và gần như nôn mửa ?

Rất nhiều thứ có thể khiến chúng ta buồn nôn hoặc đau bụng. Virus và vi khuẩn là nguyên nhân vật lý chính gây buồn nôn và nôn . Nhưng cảm xúc của chúng ta cũng vậy, đặc biệt là lo lắng , căng thẳng và phấn khích. Hãy cân nhắc:

• Lo lắng xã hội. Chúng ta đều gặp phải tình huống này trong một số trường hợp nhất định. Có thể là khi tham dự một bữa tiệc sang trọng mà chúng ta không quen biết ai, hoặc chuẩn bị cho ngày đầu tiên đi học hoặc công việc mới.
• Lo lắng về hiệu suất . Có thể là khi phải phát biểu quan trọng tại một cuộc họp hoặc chuẩn bị cho trận đấu lớn nhất của mùa giải.
• Căng thẳng hay sợ hãi. Có thể là nỗi lo trả tiền thế chấp, con chuyển đến một đất nước khác để học đại học, hoặc bị bắt nạt ở trường.
• Quá phấn khích. Đây là lý do "tốt" cho chứng đau bụng. Hãy nghĩ đến một đám cưới lớn, có thể là ngày tốt nghiệp hoặc một kỳ nghỉ được mong đợi từ lâu.

Cảm xúc ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào

Tại sao đôi khi cảm xúc lại khiến chúng ta phát ốm?

Tracy A. Dennis, Tiến sĩ, phó giáo sư khoa tâm lý học tại trường Cao đẳng Hunter, Đại học Thành phố New York, cho biết: "Cuộc sống của chúng ta chứa đầy những cảm xúc, từ tức giận đến xấu hổ, từ sợ hãi đến thích thú".

Mỗi cảm xúc này đều gây ra những phản ứng vật lý phức tạp. Ví dụ, khi chúng ta tức giận, nhịp tim tăng, adrenaline chảy, huyết áp tăng đột biến và chúng ta "nhìn thấy màu đỏ", Dennis nói.

Dennis nói với WebMD rằng : "Những thay đổi về mặt sinh lý và thần kinh nội tiết liên quan đến cảm xúc này ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cơ thể chúng ta, bao gồm cả hệ tiêu hóa ". "Những phản ứng vật lý này có thể bắt đầu và dừng lại khá đột ngột và rất dữ dội".

Dennis cho biết chính cường độ cảm xúc có thể khiến cơ thể chúng ta hoạt động quá mức, gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa ngay lập tức - đau bụng, buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy . (Về lâu dài, những phản ứng thần kinh nội tiết này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch.)

Căng thẳng, lo âu, nôn mửa và đau bụng: Những gì bạn có thể làm

Nếu bạn hoặc con bạn thường xuyên bị đau bụng hoặc buồn nôn, trước tiên hãy đi khám bác sĩ để loại trừ bất kỳ nguyên nhân vật lý nào. Nguyên nhân vật lý -- vi khuẩn, vi-rút, trào ngược axit, không dung nạp lactose , táo bón -- thường là nguyên nhân gây đau bụng và nôn ở trẻ nhỏ.

Tiến sĩ Chris Tolcher, FAAP, bác sĩ nhi khoa và phó giáo sư lâm sàng khoa nhi tại Trường Y khoa Đại học Nam California, cho biết: "Bạn sẽ dễ bị đau bụng do căng thẳng khi trẻ lớn hơn tuổi chập chững biết đi".

Sau khi loại trừ nguyên nhân vật lý, hãy quan sát kỹ cách bạn hoặc con bạn phản ứng với những tình huống căng thẳng.

Dennis cho biết: "Chúng ta đều biết rằng tâm trí ảnh hưởng đến cơ thể và ngược lại. Khoa học về cảm xúc và căng thẳng đang bắt đầu theo kịp sự hiểu biết trực quan của chúng ta về điều này".

Liệu pháp có thể giúp trẻ em và người lớn. Nhưng thường thì không cần đến chuyên gia trị liệu. Học cách điều chỉnh cảm xúc hiệu quả hơn cũng có ích.

Dennis cho biết : “Chìa khóa có thể là học cách 'tìm kiếm tia hy vọng' trong mỗi tình huống khó khăn về mặt cảm xúc trước khi chúng ta có phản ứng về mặt cảm xúc”.

Ví dụ, có lẽ một cuộc phỏng vấn xin việc sắp tới hoặc bài kiểm tra ở trường thường khiến bạn hoặc con bạn lo lắng sợ thất bại. Nỗi sợ này dẫn đến một loạt các cảm xúc tiêu cực, căng thẳng và đau khổ về thể chất. Thay vào đó, hãy cố gắng nhìn nhận tình huống theo hướng tích cực hơn: Một cơ hội để chia sẻ chuyên môn hoặc sự nhiệt tình của bạn hoặc để học hỏi.

Dennis nói: “Giống như mọi việc khác, điều này cần phải thực hành”.

Để giúp cơ thể tác động và xoa dịu tâm trí, những mẹo đối phó sau đây có thể giúp ích rất nhiều.

Quản lý căng thẳng, lo âu và quá phấn khích

• Hít thở sâu. Nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu, sau đó hít thêm một hơi nữa. Thở ra từ từ từng hơi. Lặp lại nếu cần.
• Tập thể dục nhẹ nhàng. Đi bộ và giãn cơ có thể làm dịu cơ thể căng thẳng hoặc tâm trí quá phấn khích.
• Thiền định. Tập trung vào hơi thở và những gì đang diễn ra xung quanh bạn ngay lúc này.
• Hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Hãy làm bản thân xao nhãng bằng việc gì đó bạn thích, như xem TV, làm vườn, chơi với thú cưng hoặc đi thăm bạn bè.
• Hình dung. Hãy tưởng tượng bạn đang đối mặt và chế ngự nỗi sợ hãi. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn thành công trong cuộc họp đó.
• Nhận sự hỗ trợ. Gọi cho một người bạn hoặc thành viên gia đình thông cảm và nói chuyện.
• Lên kế hoạch. Chỉ cần nghĩ về cách bạn sẽ giải quyết vấn đề cũng có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy kiểm soát được tình hình.
• Ăn và uống đúng cách. Rượu có thể làm căng thẳng và lo lắng tồi tệ hơn. Ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi và buồn nôn trong một tình huống vốn đã căng thẳng.
• Nghỉ ngơi đi. Cho dù đó là căng thẳng, lo lắng hay phấn khích khiến cơ thể bạn như đang đi tàu lượn siêu tốc, thì sự thật không thể thay đổi là bạn cần nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Vậy nên hãy mơ mộng. Ngủ trưa. Và luôn ngủ ngon vào ban đêm.

Đôi khi bạn cần thêm một chút hỗ trợ để kiểm soát cơn đau dạ dày, buồn nôn hoặc các triệu chứng thể chất khác của căng thẳng, lo lắng và phấn khích. Sau đây là một số mẹo của chuyên gia có thể giúp ích.

Chăm sóc tại nhà cho tình trạng nôn mửa, đau bụng và buồn nôn

• Giữ đủ nước. Nếu căng thẳng hoặc quá phấn khích khiến bạn hoặc trẻ nôn, điều quan trọng là phải giữ đủ nước, nhưng hãy đợi 30 đến 60 phút sau khi nôn trước khi cho bất cứ thứ gì vào dạ dày, theo Scott Cohen, MD, FAAP, bác sĩ điều trị tại Trung tâm Y tế Cedars Sinai và bác sĩ nhi khoa. Sau đó, hãy uống thật chậm, nhấp từng thìa chất lỏng một lần. Tránh xa thức ăn rắn cho đến khi đã sáu giờ trôi qua kể từ lần cuối bạn nôn.
• Thức ăn và đồ uống. Nhiều người thề rằng trà bạc hà hoặc gừng làm dịu dạ dày căng thẳng hoặc chống buồn nôn. Tuy nhiên, gừng có thể là một thứ khó bán đối với trẻ em và phương thuốc phổ biến hơn, bia gừng, thường "không được làm bằng gừng thật, mà thực chất là kẹo lỏng, và chúng tôi không khuyến khích dùng", Tolcher nói với WebMD. Rất có thể bạn đã biết thứ gì giúp làm dịu cơn đau dạ dày ở bạn hoặc con bạn. Đó có thể là súp, nước khoáng, bánh quy giòn, bánh mì nướng hoặc một số thức ăn thoải mái khác .
• Thuốc : Một số có tác dụng. Một số thì không. Nhiều loại thuốc không kê đơn có thể giúp bạn đối phó với tình trạng nôn mửa hoặc một hoặc nhiều tác dụng phụ của chứng đau dạ dày, như buồn nôn, tiêu chảy hoặc ợ nóng, bao gồm Alka-Seltzer, Emetrol, Mylanta , Pepto-Bismal, Similac hoặc Tums. Để biết loại thuốc nào phù hợp nhất với triệu chứng của bạn, hãy trao đổi với bác sĩ. Nếu bạn đang cố gắng làm dịu cơn đau dạ dày bằng cách uống thuốc có ibuprofen ( Advil , Motrin ), thì đừng làm vậy. Ibuprofen thường không có tác dụng và đôi khi có thể khiến cơn đau dạ dày trở nên tồi tệ hơn.
• Tránh những mùi mạnh. Nếu bụng bạn khó chịu hoặc bạn cảm thấy buồn nôn, hãy tránh xa những mùi mạnh như mùi nấu ăn, khói và nước hoa, chúng có thể giúp bạn chuyển từ "gần như" sang "chắc chắn".
• Thay đổi lối sống. Táo bón cũng có thể là triệu chứng của căng thẳng ở trẻ em hoặc người lớn, "và vì vậy chúng ta sử dụng những thứ như thay đổi chế độ ăn uống, chất bổ sung chất xơ hoặc thuốc nhuận tràng ", Tolcher nói. Nếu tiêu chảy là vấn đề , chất bổ sung chất xơ và men vi sinh (như những chất có trong sữa chua hoặc trong một số chất bổ sung ) có thể giúp làm giảm cơn đau ruột do căng thẳng gây ra.

Đây chỉ là một vài cách để đưa cơ thể và tâm trí bạn trở lại trạng thái cân bằng. Nếu lo lắng và căng thẳng trở nên quá sức và bạn phải đối mặt với nỗi đau thể xác do áp lực đó gây ra hàng ngày, hãy chắc chắn tìm kiếm sự giúp đỡ.

NGUỒN:

Tracy A. Dennis, Tiến sĩ, phó giáo sư, khoa tâm lý học, Cao đẳng Hunter, Đại học Thành phố New York.

Chris Tolcher, MD, FAAP, bác sĩ nhi khoa; phó giáo sư lâm sàng khoa nhi, Trường Y khoa Đại học Nam California.

Scott Cohen, MD, FAAP, bác sĩ nhi khoa; bác sĩ điều trị tại Trung tâm Y tế Cedars Sinai; đồng sáng lập Beverly Hills Pediatrics; tác giả của Eat, Sleep, Poop: A Complete Common Sense Guide to Your Baby's First Year (tháng 4 năm 2010; Scribner/Simon & Schuster).

EMedicineHealth: “Quản lý và điều trị lo âu: Tự chăm sóc tại nhà”, “Điều trị căng thẳng: Tự chăm sóc tại nhà”.

Tài liệu tham khảo y khoa WebMD từ Healthwise: “Quản lý căng thẳng - Các cách giải tỏa căng thẳng”, “Suy tim: Giảm căng thẳng”.

MayoClinic: “Buồn nôn và nôn mửa: Khi nào cần đi khám bác sĩ.”

Tài liệu tham khảo y khoa WebMD từ eMedicineHealth: “Điều trị đau bụng ở người lớn”.