Lời khuyên cho các bà mẹ mới: Vài tuần đầu tiên

Đưa một em bé mới về nhà là một khoảng thời gian thú vị. Nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, căng thẳng và kiệt sức. "Bạn đang hồi phục sau khi sinh con trong khi tìm hiểu về em bé mới sinh của mình ", Hilary Baxendale, một nhà giáo dục về sinh nở và doula tại Hastings-on-Hudson, NY cho biết.

Để giúp bạn vượt qua những tuần đầu tiên, các bậc phụ huynh sẽ chia sẻ những bài học kinh nghiệm và mẹo hay mà họ đúc kết được.

Có một mạng lưới hỗ trợ. Biết ai có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ bạn cần trong những tuần đầu tiên. Hãy nghiên cứu ngay bây giờ để bạn không phải vội vã sau khi em bé chào đời, Baxendale nói. Nhóm này có thể bao gồm:

• Gia đình hoặc bạn bè: Hãy hỏi những người thân yêu trước xem họ có thể giúp được bao nhiêu. Họ có thể cần tiêm vắc-xin , chẳng hạn như Tdap và vắc-xin cúm , để bảo vệ em bé . “Mẹ tôi đã ở với chúng tôi trong 2 tháng và bà ấy thực sự là một vị cứu tinh”, Ji Sterling ở Rolling Hills, CA cho biết. “Bà ấy nấu ăn và dọn dẹp trong khi tôi chăm sóc em bé mới sinh và chồng tôi làm việc và trông hai đứa con lớn của chúng tôi”.
• Chuyên gia tư vấn về cho con bú : Họ giúp các bà mẹ mới học cách cho con bú . Ví dụ, họ có thể hướng dẫn bạn cách đặt em bé vào tư thế nào. Sterling nói rằng “ Cho con bú không phải lúc nào cũng diễn ra tự nhiên. Thật khó để bắt em bé ngậm ti trong những ngày đầu tiên và biết được lượng sữa mà bé bú được”.
• Doula sau sinh: Họ giúp các gia đình chuyển tiếp với một em bé mới. Họ có thể dạy bạn các kỹ thuật xoa dịu em bé, lắng nghe những lo lắng của bạn và giúp đỡ việc nhà.

Có chính sách thăm viếng. Mọi người đều muốn gặp em bé. Nhưng trong thời kỳ COVID-19, điều đó không phải lúc nào cũng khả thi. "Bạn nên thảo luận thẳng thắn về việc ai có thể vào nhà bạn và liệu bạn có muốn họ cách ly hoặc xét nghiệm trước khi tham gia nhóm của bạn hay không", Baxendale nói.

Đối với Rachel Huryn ở Edgewater Park, NJ, điều đó có nghĩa là chỉ có bố mẹ cô được gặp con gái mới của cô thường xuyên. Những người bạn và gia đình khác gặp cô bên ngoài trong những chuyến thăm có giãn cách xã hội.

Tích trữ những thứ thiết yếu. Chuẩn bị sẵn những thứ này để bạn không phải chạy đến cửa hàng vào giữa đêm. Baxendale gợi ý chuẩn bị ba hộp đựng đầy:

• Đồ dùng sau sinh: Bình đựng dịch vệ sinh, bồn tắm ngồi, túi chườm đá, thuốc giảm đau và miếng lót chiết xuất cây phỉ giúp bạn dễ chịu hơn trong quá trình hồi phục. Đồ lót và miếng lót dùng một lần cũng rất tiện dụng.
• Các vật dụng chính cho ăn: Bao gồm khăn ợ và kem bôi núm vú. Baxendale cho biết bạn cũng sẽ cần một bình nước , bộ sạc điện thoại và đồ ăn nhẹ . Ngoài ra, hãy chuẩn bị sẵn một số bình sữa công thức và bình đã tiệt trùng, ngay cả khi bạn đang có kế hoạch cho con bú. Liz Winer ở Cresskill, NJ cho biết: "Cho con bú là quá trình học tập khó khăn và những thứ này đã cứu cánh cho tôi khi tôi đang gặp khó khăn".
• Trạm tã : Đổ đầy tã, khăn lau và kem chống hăm tã vào một hộp đựng riêng . Baxendale cho biết: “Ngay cả việc lên lầu đến phòng trẻ cũng quá sức, vì vậy bạn sẽ phải thay tã cho bé trên ghế dài”.

Ngoài ra, hãy mua những món ăn nhẹ lành mạnh yêu thích của bạn , chẳng hạn như thanh granola, với số lượng lớn. Huryn cho biết bạn luôn đói khi cho con bú.

Chấp nhận sự giúp đỡ (một cách an toàn). Bạn bè và gia đình của bạn muốn giúp đỡ, vì vậy hãy để họ giúp. "Có nhiều cách để mọi người có thể giúp đỡ mà không cần vào nhà bạn", Baxendale nói. Cô ấy gợi ý chia sẻ danh sách các công việc, chẳng hạn như đi mua sắm, dắt chó đi dạo và giao đồ ăn. "Các thành viên trong gia đình đã để bữa ăn trước cửa nhà chúng tôi", Winer nói. "Đó thực sự là một sự giúp đỡ vì chúng tôi không phải nghĩ đến việc mua sắm hay nấu ăn".

Kết nối với những người khác. Việc chăm sóc trẻ sơ sinh cả ngày lẫn đêm thường khiến bạn cảm thấy cô đơn, và COVID có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Đối với Aleeah ​​Alexander, việc gặp gỡ những bà mẹ mới khác trên mạng giúp cô cảm thấy bớt cô đơn hơn. "Tôi đã sử dụng ứng dụng Peanut và What to Expect, và các nhóm mẹ trên Facebook", bà mẹ ở Atlanta cho biết. "Tôi đã rất ngạc nhiên khi thấy có bao nhiêu bà mẹ khác cũng lạc lõng như tôi". Bạn cũng có thể tìm thấy nhóm hỗ trợ bà mẹ mới trực tuyến hoặc trực tiếp.

Hãy thử những món đồ chủ lực này. Các bà mẹ mới sinh cho biết họ không thể sống thiếu những món đồ này:

• Đèn ngủ: Ánh sáng dịu nhẹ giúp việc cho bé bú vào ban đêm dễ dàng hơn.
• Quấn tã dán: Bằng cách này, bạn không cần phải loay hoay gấp tã vào giữa đêm.
• Địu hoặc địu em bé : Giúp bạn rảnh tay, có thể làm được nhiều việc hơn.
• Máy tiết kiệm sữa: Nếu bạn đang cho con bú, thiết bị này sẽ thu thập thêm sữa để bạn có thể tích trữ sữa.

Dành thời gian riêng tư. Đặt ra một khoảng thời gian cho bản thân mỗi ngày. Có thể là tắm nhanh vào buổi sáng, gọi điện qua Zoom với bạn bè hoặc đi bộ đường dài. "Hãy cho mọi người biết nhu cầu của bạn", Baxendale nói. Khoảng thời gian này giúp bạn nạp lại năng lượng, để bạn có thể trở thành một người mẹ tốt hơn.

Hãy linh hoạt. Trong vài tuần đầu tiên, bạn chỉ mới bắt đầu làm quen với trẻ sơ sinh. Baxendale cho biết "Cố gắng tuân theo một lịch trình cứng nhắc sẽ khiến bạn thất vọng". Nhu cầu ngủ và ăn của trẻ sơ sinh thay đổi khi chúng chuyển từ giai đoạn này sang giai đoạn khác, vì vậy hãy cố gắng học các tín hiệu của trẻ và thuận theo tự nhiên. Ngoài ra, hãy dành thêm thời gian trong ngày. Winer cho biết "Với một đứa trẻ, tôi đã học được rằng không có gì diễn ra theo đúng kế hoạch".

Hãy hít thở không khí trong lành. Nếu bạn cảm thấy phát điên, hãy ra ngoài. Bạn có thể muốn địu em bé trong địu hoặc phủ một tấm phủ lên xe đẩy nếu bạn ở gần người khác. "Tôi đã từng thấy những người lạ kéo khẩu trang xuống để chơi trò ú òa", Winer nói. "Điều đó thật ngọt ngào nhưng không an toàn với COVID. Tôi đẩy xe đẩy ra xa để họ hiểu ý".

Dành thời gian chất lượng cho người khác. Là một bà mẹ mới, bạn thường bị căng thẳng. Nhưng hãy dành thời gian cho người khác, chẳng hạn như bạn đời và những đứa con lớn hơn của bạn. Huryn cho biết: "Trong thời gian mang thai , tôi đã cố gắng đọc sách hoặc giải câu đố với hai đứa con lớn hơn của mình trước khi đi ngủ ". "Tôi tiếp tục làm như vậy sau khi em bé chào đời, vì vậy mọi thứ không có cảm giác khác biệt quá nhiều".

Hãy tử tế với bản thân. Vài tuần đầu tiên làm mẹ là một thử thách về mặt cảm xúc và thể chất. Huryn chia sẻ: "Sau ba lần mang thai, cuối cùng tôi cũng học được rằng thời kỳ trẻ sơ sinh là thời gian để tha thứ và tử tế hơn với bản thân". Đừng mong đợi ngôi nhà của bạn sẽ sạch sẽ hay bát đĩa sẽ được rửa sạch ngay lập tức. Cô chia sẻ: "Khi tôi nghỉ sinh, có rất nhiều quần áo cần giặt và nhiều thời gian xem màn hình hơn". "Nhưng đó là điều bình thường và tạm thời".

Nói chuyện với người khác. Làm cha mẹ là một thay đổi lớn. Nhưng nếu bạn đang gặp khó khăn hoặc nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Hãy giữ mọi thứ trong tầm nhìn. Trẻ sơ sinh thay đổi rất nhanh, Alexander nói. Nếu bạn cảm thấy thất vọng hoặc kiệt sức, hãy lùi lại một bước và nhớ rằng bạn chỉ phải đối mặt với giai đoạn này trong một thời gian ngắn, cô ấy nói. Điều đó có thể giúp bạn trân trọng và tận hưởng thời gian bên con nhỏ của mình. "Nó trôi qua rất nhanh", Winer nói. "Tôi đã nhớ giai đoạn sơ sinh nhỏ bé đó rồi".

NGUỒN:

Hilary Baxendale, chuyên gia giáo dục về sinh nở, doula, Hastings-on-Hudson, NY.

CDC: "Vắc-xin cho gia đình và người chăm sóc."

Ji Sterling, Rolling Hills, CA.

DONA International: “Lợi ích của Doula.”

Rachel Huryn, Công viên Edgewater, NJ.

Liz Winer, Cresskill, New Jersey.

Aleeah ​​Alexander, Atlanta.

Hệ thống Y tế Trẻ em CHOC: “Tôi có cần chuyên gia tư vấn về cho con bú không?

Phòng khám Mayo: “Chăm sóc trẻ sơ sinh: 10 lời khuyên dành cho cha mẹ căng thẳng”, “Trầm cảm sau sinh”.