Mẹo quản lý trẻ mới biết đi thức dậy quá sớm

• Trẻ mới biết đi cần ngủ bao nhiêu?
• Mẹo quản lý người dậy sớm của bạn

Bạn đã chính thức rời xa thời thơ ấu và hy vọng rằng bạn sẽ bắt đầu tận hưởng những giấc ngủ dài hơn vào ban đêm. 

Mặc dù giấc ngủ có thể thay đổi đáng kể từ trẻ mới biết đi này sang trẻ mới biết đi khác, hầu hết đều nằm trong một khuôn mẫu mà cha mẹ có thể xử lý được. Tuy nhiên, nếu khuôn mẫu đó bao gồm việc thức dậy sớm bất thường, bạn có thể cảm thấy kiệt sức gần như trong những ngày mới sinh. 

Tùy thuộc vào bản chất giấc ngủ của trẻ mới biết đi, bạn có thể cần điều chỉnh thời gian thức của trẻ, môi trường ban đêm hoặc kỳ vọng của bạn.

Trẻ mới biết đi cần ngủ bao nhiêu?

Trong khi nhiều yếu tố có thể khiến trẻ mới biết đi thức dậy sớm, thì lượng giấc ngủ mà trẻ có được mỗi ngày thường đóng vai trò quan trọng. Hầu hết trẻ mới biết đi ngủ khoảng 11 đến 14 giờ trong khoảng thời gian 24 giờ, trong đó có 10 đến 12 giờ vào ban đêm. 

Tuy nhiên, những con số này có thể thay đổi, vì nghiên cứu cho thấy trẻ mới biết đi hoàn toàn khỏe mạnh chỉ có thể ngủ ít nhất 11,4 giờ trong khung thời gian 24 giờ, trong khi những trẻ khác cũng khỏe mạnh trong nhóm tuổi này ngủ hơn 16 giờ.

Nếu trẻ mới biết đi của bạn có vẻ vui vẻ khi thức dậy vào sáng sớm, thì tổng lượng giấc ngủ có lẽ không phải là vấn đề. Thức dậy khó chịu là một câu chuyện khác và có thể cho bạn biết rằng trẻ cần nhiều giấc ngủ chất lượng cao hơn vào ban đêm.

Nếu bạn xác định rằng trẻ mới biết đi của mình không ngủ đủ giấc và nguyên nhân không phải do những trường hợp bất thường như mọc răng , bạn có thể khắc phục vấn đề bằng cách điều chỉnh một vài chiến lược cho giấc ngủ của mình.

Mẹo quản lý người dậy sớm của bạn

Cố gắng cho bé đi ngủ muộn hơn. Thường thì thủ phạm chính khiến bé thức dậy sớm là đi ngủ sớm. Đi ngủ muộn hơn có thể giúp ích, nhưng bạn có nguy cơ khiến trẻ mới biết đi bị mệt mỏi quá mức nếu bạn thay đổi quá nhanh. 

Thay vì đột nhiên chuyển sang giờ đi ngủ muộn hơn, hãy thử cho trẻ mới biết đi đi ngủ muộn hơn 15 phút mỗi đêm trong nhiều đêm liên tiếp cho đến khi bạn đạt được giờ đi ngủ mới. Đừng bỏ thói quen đi ngủ của bạn — chỉ cần bắt đầu muộn hơn. Giữ giờ đi ngủ có thể dự đoán được ngay cả khi thực hiện thay đổi có thể khiến con bạn cảm thấy an toàn và an tâm.

Điều chỉnh giấc ngủ trưa. Nếu việc ngủ không gây ra tình trạng thức dậy sớm, thì việc ngủ ngày có thể là vấn đề. Điều này sẽ thay đổi khi trẻ lớn hơn. Khoảng mười hai tháng tuổi, con bạn có thể vẫn ngủ trưa hai lần một ngày. Ngay sau đó, chúng sẽ bắt đầu chuyển sang chỉ ngủ một lần. Điều này có thể gây ra tình trạng gián đoạn giấc ngủ đáng kể. 

Đến 18 tháng tuổi, trẻ mới biết đi của bạn nên ngủ trưa một lần . Thông thường, giấc ngủ trưa hàng ngày này sẽ kéo dài khoảng hai giờ, mặc dù một số trẻ mới biết đi chỉ ngủ một giấc. Giấc ngủ trưa này kéo dài bao lâu và khi nào kết thúc có thể ảnh hưởng đến giờ đi ngủ và thậm chí cả thời điểm trẻ mới biết đi của bạn thức dậy vào buổi sáng. Nếu trẻ mới biết đi của bạn thường xuyên ngủ trưa hơn hai giờ mỗi ngày, có thể đã đến lúc cắt giảm giấc ngủ trưa hoặc cố gắng ngủ trưa ngắn hơn. 

Sau 2 tuổi, trẻ mới biết đi của bạn có thể sẵn sàng bỏ ngủ trưa vĩnh viễn. Một số nghiên cứu cho thấy khi trẻ mới biết đi đến tuổi mẫu giáo, ngủ trưa thực sự có thể gây hại cho giấc ngủ ban đêm.

Hãy xem xét môi trường ngủ của trẻ mới biết đi. Phòng của trẻ mới biết đi thoải mái như thế nào? Độ cứng của nệm hoặc nhiệt độ phòng có thể không làm phiền con bạn vào đầu đêm, nhưng những vấn đề này có thể khiến trẻ khó ngủ hơn vào buổi sáng. 

Đừng quên mức độ ánh sáng. Nếu bạn nhận thấy trẻ mới biết đi thức dậy sớm hơn khi ngày dài hơn, hãy cân nhắc lắp rèm cản sáng hoặc xác định xem ánh sáng từ các khu vực khác trong nhà hoặc từ các thiết bị có thể đánh thức trẻ hay không. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ rõ ràng giữa TV trong phòng ngủ và các vấn đề về giấc ngủ, vì vậy nếu bạn có TV trong phòng của trẻ, hãy cân nhắc di chuyển TV.

Chuẩn bị bữa tối lành mạnh và no bụng. Thực phẩm chế biến có nhiều carbohydrate đơn giản có thể không giúp trẻ no bụng suốt đêm. Hãy giới thiệu thực phẩm giàu protein , chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp để ngăn chặn cơn đói vào ban đêm. 

Nếu trẻ mới biết đi thức dậy sớm để bú, hãy cân nhắc rằng trẻ có thể cần cả sự đói và sự thoải mái. Một số trẻ mới biết đi cai sữa vào ban đêm, nhưng việc thức dậy để bú cũng là bình thường đối với việc cho con bú kéo dài.

Tránh tã ướt. Một số trẻ mới biết đi nhạy cảm với cảm giác tã đầy . Bạn có thể giảm thiểu vấn đề này bằng cách sử dụng tã ban đêm hoặc sử dụng tã lớn hơn một cỡ so với kích thước bình thường của trẻ. Một số phụ huynh cũng hạn chế chất lỏng vào buổi tối. Ngay cả khi trẻ mới biết đi của bạn đang tập đi vệ sinh và mặc quần lót vào ban ngày, trẻ vẫn có thể cần tã vào ban đêm.

NGUỒN:

JAMA Pediatrics : “Các yếu tố liên quan đến tình trạng ngủ không trọn giấc vào ban đêm ở trẻ nhỏ.”
Mayo Clinic: “Huấn luyện đi vệ sinh—Làm thế nào để hoàn thành nhiệm vụ.”
Pediatrics : “Xem tivi, xem tivi trong phòng ngủ và thời gian ngủ từ khi còn nhỏ đến giữa thời thơ ấu.”
Pediatrics : University of Missouri Extension: “Làm thế nào để thiết lập thói quen ngủ tốt cho con bạn.”
Stanford Children's Health: “Làm thế nào để giúp con bạn có một đêm ngủ ngon.”
The Washington Post : “Con bạn có nên ngủ trưa không?”