Mục tiêu kiểm soát tâm trạng: Cách dạy con bạn

• Mục tiêu 1: Có kế hoạch quản lý những thay đổi tâm trạng
• Mục tiêu 2: Giao tiếp tốt hơn
• Mục tiêu 3: Dọn dẹp thói quen hàng ngày
• Nghĩ về bức tranh lớn

Khi con bạn còn nhỏ, bạn đã dạy chúng bảng chữ cái. Bạn đã dạy chúng không được cắn bạn bè. Nhưng bây giờ khi chúng đã lớn hơn, bạn đã dạy chúng cách kiểm soát tâm trạng của mình chưa?

Tiến sĩ Laura Jana, phát ngôn viên của Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ cho biết, đây là điều mà nhiều bậc cha mẹ quên mất. Nhưng nó cũng quan trọng như bất kỳ kỹ năng nào khác mà bạn truyền lại cho con.

Tâm trạng là trung tâm của rất nhiều lựa chọn mà con bạn sẽ đưa ra, như ăn gì, ngủ bao nhiêu và có nên tập thể dục hay không. Nếu chúng không có cách tốt để đối phó với cảm xúc tiêu cực, chúng có thể không có động lực để quyết định làm những điều lành mạnh nhất.

Và việc kiểm soát tâm trạng không phải là điều mà mọi người sinh ra đã biết cách làm. "Mong đợi một đứa trẻ 10 tuổi sẽ biết cách kiểm soát tâm trạng của mình cũng giống như mong đợi một đứa trẻ 3 tuổi sẽ biết cách buộc dây giày", Jana nói. "Đó không phải là cách mọi thứ diễn ra. Bạn phải dạy chúng cách làm điều đó".

Thật dễ dàng để điều này tuột khỏi tầm ngắm của cha mẹ bạn, vì vậy hãy đặt ra một số mục tiêu giúp bạn đảm bảo rằng đây là ưu tiên hàng đầu. Sau đây là một số cách tốt để bắt đầu.

Mục tiêu 1: Có kế hoạch quản lý những thay đổi tâm trạng

Vậy bạn nên làm gì vào lần tới khi con bạn nổi điên vì sự bất công của vũ trụ khi phải nhặt tất trên sàn phòng khách? Thay vì tranh cãi về thái độ của chúng, bạn có thể:

• Thừa nhận rằng họ đang buồn, nhưng đừng cố gắng thảo luận về điều đó ngay lúc này. Hãy nói rõ rằng bạn cảm thấy thương họ, nhưng đừng cố gắng giải quyết vấn đề trong khi họ đang nổi giận. Bạn sẽ chỉ bị cuốn vào một cuộc tranh cãi.
• Cho chúng thời gian để lấy lại bình tĩnh. Bạn không cần phải đưa chúng vào phòng, nhưng hãy gợi ý chúng đi đâu đó để bình tĩnh lại. Hoạt động thể chất giúp trẻ giải tỏa sự bực bội. Hãy thử đưa chúng ra ngoài đi dạo hoặc chơi bóng rổ vài phút để đầu óc tỉnh táo.
• Sau khi họ bình tĩnh, bạn có thể nói chuyện. Bây giờ bạn có thể yêu cầu họ giải thích lý do khiến họ khó chịu và đưa ra giải pháp hợp lý.

Jana cho biết, hãy tuân thủ cách tiếp cận này và lặp lại khi cần thiết. Bạn đang dạy cho con mình những bài học giá trị: Chúng không thể trút tâm trạng xấu lên người khác, chúng có khả năng lựa chọn những cách lành mạnh để bình tĩnh lại, và bạn sẽ ở đó để giúp chúng khi chúng sẵn sàng.

Mục tiêu 2: Giao tiếp tốt hơn

Tiến sĩ Roberta Golinkoff, phát ngôn viên của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ cho biết, điều quan trọng là con bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ với bạn về cảm xúc của chúng. Biết được những gì đang diễn ra trong cuộc sống của con bạn cũng có thể giúp bạn ngăn chặn các vấn đề tiềm ẩn . Hãy thực hiện những thói quen tốt sau:

• Ăn tối cùng nhau. Hãy làm điều đó thường xuyên nhất có thể. Nó tạo ra không gian tự nhiên để gia đình bạn nói về những điều họ đang nghĩ.
• Hãy đặt những câu hỏi hay hơn. Hãy ngừng hỏi "Trường học thế nào?" vì tất cả những gì bạn sẽ nghe được là "Ờ, ổn". Golinkoff gợi ý nên hỏi về những vở kịch ở trường hoặc về bạn bè và bạn cùng lớp của chúng. Con bạn có thể thoải mái chia sẻ hơn nếu chúng không phải là chủ đề của câu chuyện.
• Nói chuyện trong khi bạn đang làm những việc khác. Nếu con bạn cảm thấy bạn đang ngồi xuống để nói chuyện nghiêm túc với chúng, khả năng phòng thủ của chúng có thể tăng lên. Giữ cuộc trò chuyện thoải mái bằng cách làm những việc khác cùng lúc, như lái xe, mua sắm hoặc nấu ăn.
• Đừng bỏ qua những gì con bạn đang cảm thấy. Thật dễ dàng để cảm thấy rằng nỗi lo lắng của con bạn về vở kịch sân chơi là ngớ ngẩn vì về lâu dài, nó sẽ không quan trọng. Nhưng hãy nhớ rằng đối với một đứa trẻ, điều này thực sự quan trọng (cũng giống như nó đã từng quan trọng đối với bạn). Vì vậy, hãy hiểu chúng đến từ đâu, Jana nói, và chống lại sự cám dỗ hạ thấp mối quan tâm của chúng.

Mục tiêu 3: Dọn dẹp thói quen hàng ngày

Những lựa chọn mà con bạn đưa ra hàng ngày sẽ tạo nên tâm trạng tốt hoặc xấu của chúng . Hãy giúp chúng hình thành thói quen lành mạnh. Chúng có thể tạo ra nền tảng vững chắc cho cảm xúc của mình.

• Đặt lịch trình hàng ngày. Thiết lập nhịp độ đều đặn cho các hoạt động sau giờ học , bài tập về nhà, bữa tối và giờ đi ngủ. Cho dù trẻ em có nhận ra hay không, Golinkoff cho biết, và việc thiếu ranh giới rõ ràng có thể khiến chúng bất an và không vui.
• Đảm bảo con bạn được hoạt động thể chất thường xuyên. Chúng ta biết rằng tập thể dục có thể giải phóng các chất hóa học trong cơ thể khiến bạn cảm thấy khỏe. Và các nghiên cứu khác cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp trẻ tự tin hơn và cảm thấy tốt hơn về bản thân.
• Giúp con bạn tìm cách thư giãn. Giống như bạn, trẻ em bị căng thẳng hoặc suy sụp khi không có thời gian để thư giãn. Nhưng điều quan trọng là chúng phải tìm cách thư giãn ngoài việc nằm dài trước TV hoặc cuộn tròn với điện thoại thông minh. Thay vào đó, hãy bảo chúng thử tìm một nơi yên tĩnh trong nhà để đọc sách, vẽ hoặc nghe nhạc. Hoặc thử các bài tập thở sâu hoặc video yoga trên YouTube.

Nghĩ về bức tranh lớn

Bạn sẽ không dạy con mình rằng ăn một gallon kem hay thức trắng đêm chơi trò chơi điện tử chỉ vì chúng buồn hay căng thẳng là điều bình thường. Vì vậy, điều quan trọng là phải thiết lập cho chúng những cách tốt để quản lý những tâm trạng đó ngay từ đầu. Điều đó sẽ ngăn chúng dựa vào những thói quen xấu chỉ vì chúng cảm thấy tốt trong lúc đó.

Và càng sớm càng tốt, Golinkoff nói. Bởi vì sẽ không lâu nữa trước khi học sinh tiểu học của bạn vào trung học và vật lộn với các vấn đề như hormone, rượu và ma túy, SAT và căng thẳng ở trường đại học. "Giúp con bạn học cách điều chỉnh cảm xúc khi chúng còn nhỏ có thể rất khó khăn", cô nói. "Nhưng sau này nó sẽ được đền đáp xứng đáng".

NGUỒN:

Roberta Golinkoff, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và người phát ngôn, Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ.

Tiến sĩ Laura Jana, người phát ngôn của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ; giám đốc đổi mới sáng tạo, Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Nebraska.

Natalie Muth, MD, MPH, RD, người phát ngôn của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ.

PLOS One : “Can thiệp hoạt động thể chất cải thiện lòng tự trọng và khái niệm bản thân ở trẻ em và thanh thiếu niên như thế nào? Bằng chứng từ Phân tích tổng hợp.”