Nói chuyện với trẻ mẫu giáo về cân nặng

• Nên nói gì
• Tạo thói quen lành mạnh
• Khi trẻ em nghĩ rằng chúng béo

Khi con bạn ở độ tuổi mẫu giáo có đôi má phúng phính dễ thương hoặc có thêm một hoặc hai núm vú ở giữa bụng, làm sao bạn có thể ngồi xuống và nói về cân nặng khỏe mạnh ?

Các chuyên gia về nuôi dạy con cái và cân nặng cho biết bạn không nên nói về cân nặng.

Stephanie Walsh, Tiến sĩ Y khoa, giám đốc y khoa về sức khỏe trẻ em tại Children's Healthcare of Atlanta cho biết: " Hãy nói về chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen lành mạnh và nói những điều như, 'Thức ăn này sẽ giúp bạn khỏe hơn!'". "Tôi sẽ không bao giờ đề cập đến cân nặng. Điều đó có ý nghĩa gì với những người ở độ tuổi của họ?"

Giống như bạn dạy trẻ nhỏ rằng đánh răng và tắm là những cách quan trọng để giữ gìn sức khỏe, hãy nói với chúng rằng ăn thực phẩm lành mạnh và vận động cơ thể cũng quan trọng đối với cơ thể chúng. Đây nên là cách tiếp cận cho dù con bạn có thừa cân hay không.

Tiến sĩ Marlene Schwartz, Phó giám đốc Trung tâm Chính sách Thực phẩm và Béo phì thuộc Đại học Yale Rudd cho biết: "Việc trao đổi với trẻ em ở mọi lứa tuổi và theo thời gian về tầm quan trọng của dinh dưỡng và hoạt động thể chất là vô cùng quan trọng".

"Cha mẹ mắc sai lầm khi cho rằng nếu trẻ thực sự nhỏ thì không sao cả. Kiểu như, 'Trẻ nhỏ rất kén ăn, và nếu chúng chỉ ăn gà viên và khoai tây chiên thì cũng không sao. Chúng sẽ bỏ thói quen đó khi lớn lên thôi.' Nhưng điều đó không ổn."

Điều này không ổn vì khi trẻ không ăn uống đầy đủ hoặc không hoạt động, điều đó có thể dẫn đến tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Và trẻ thừa cân có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và cholesterol cao, ngay cả khi còn nhỏ. Trẻ thừa cân và béo phì cũng có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ, hen suyễn và tổn thương gan .

Mặc dù đáng sợ, nhưng những lo ngại về y tế đó sẽ không ảnh hưởng đến con bạn. Bạn phải tiếp cận chúng ở mức độ của chúng. Hãy trò chuyện liên tục, ngay cả với trẻ nhỏ, về cách thức thực phẩm lành mạnh và vận động và vui chơi sẽ giúp cơ thể chúng khỏe mạnh. Ví dụ, điều đó sẽ giúp chúng chạy nhanh và cảm thấy khỏe. Hãy nói chuyện với chúng về điều đó bất cứ khi nào bạn có cơ hội -- như khi đi mua sắm ở siêu thị, nấu bữa tối, chọn hoạt động cuối tuần hoặc sắp xếp các buổi chơi.

Nên nói gì

Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Krieger, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, đưa ra hướng dẫn về cách bắt đầu cuộc trò chuyện về lựa chọn lối sống lành mạnh trong các tình huống hàng ngày.

Khi nào: Đi mua sắm tạp
hóa Nói về: Tại sao bạn chọn loại thực phẩm này thay vì loại khác
Ví dụ: "Điều này sẽ giúp bạn khỏe hơn."

Khi nào: Nấu bữa tối
Nói về: Tại sao thực phẩm tốt cho bạn
Ví dụ: "Cà rốt tốt cho mắt chúng ta ."

Khi nào: Cả gia đình cùng hoạt động
Nói về: Tập thể dục có lợi cho cơ thể bạn như thế nào và nó khiến bạn cảm thấy thế nào
Ví dụ: "Ra ngoài làm tôi vui vẻ, và đạp xe rất tốt cho đôi chân và trái tim của chúng ta."

Tạo thói quen lành mạnh

Ở độ tuổi này, con bạn phụ thuộc hoàn toàn vào bạn về thức ăn và hoạt động. Vì vậy, bạn có thể có tác động tích cực rất lớn đến sức khỏe của con. Bạn phải thực hiện những thay đổi giúp con có được những thực phẩm lành mạnh nhất và đủ hoạt động.

"Là cha mẹ, chúng ta có trách nhiệm mang thức ăn ngon đến bàn ăn và làm cho hoạt động trở nên thú vị", bác sĩ nhi khoa Walsh cho biết. Cha mẹ có trách nhiệm quyết định loại thức ăn nào sẽ được đưa vào nhà. Nếu nhà có thức ăn lành mạnh, đó là thứ con bạn sẽ ăn. Bạn cũng có thể đăng ký cho con mình tham gia các môn thể thao hoặc lớp học năng động mà con thích. "Nếu chơi là vui, con bạn sẽ tiếp tục thích vận động và năng động trong suốt cuộc đời", cô nói.

Điều quan trọng là phải đảm bảo cả gia đình cùng tham gia. Mẹ không thể ngồi ăn kem trước TV trong khi mong đợi đứa con thừa cân chơi đùa và vận động. Hãy nghĩ ra các hoạt động -- đi bộ đường dài, bóng rổ, khiêu vũ -- mà mọi người đều thích. Sau đó, việc vận động sẽ trở thành thói quen vui vẻ của gia đình.

Tương tự như vậy đối với giờ ăn. Đừng phục vụ một bữa ăn riêng cho đứa trẻ không có cân nặng khỏe mạnh trong khi những người còn lại trong gia đình được ăn gà rán và bánh quy tẩm bơ. Mọi người trong bàn ăn nên ăn một bữa ăn có một nửa là rau. Nửa còn lại nên bao gồm một phần thịt nạc và một phần ngũ cốc nguyên hạt.

Bằng cách đó, việc ăn uống lành mạnh và hoạt động thường xuyên sẽ trở thành thói quen của mọi người và bạn đang đặt nền tảng cho sức khỏe suốt đời.

Chuyên gia dinh dưỡng Krieger cho biết điều đó không có nghĩa là thực phẩm trở thành "tốt" hay "xấu" và thực phẩm xấu thì hoàn toàn không được phép sử dụng.

"Chúng tôi muốn trẻ em thưởng thức đồ ăn của mình và không cảm thấy tệ khi ăn bất cứ thứ gì", cô nói. Đừng để kẹo và nước ngọt trong nhà bạn. Nhưng nếu con bạn đang ở một bữa tiệc, ví dụ, hãy để chúng ăn bánh và kem.

Khi trẻ em nghĩ rằng chúng béo

Dù không muốn nhưng đôi khi bạn phải đề cập đến vấn đề cân nặng với con vì con là người đề cập đến vấn đề này với bạn trước.

Giáo sư Melinda Sothern của Đại học bang Louisiana thỉnh thoảng gặp phải những trẻ mẫu giáo bị ám ảnh bởi cân nặng. "Tôi đã thấy những đứa trẻ 3 tuổi muốn mẹ bắt chúng ăn kiêng vì chúng nghĩ rằng chúng béo."

Hầu hết nhận thức về cân nặng đó là do trêu chọc, Southern nói. "Mặc dù ngày càng có nhiều trẻ em thừa cân, nhưng điều đó không có nghĩa là có nhiều sự chấp nhận hơn. Chúng vẫn sẽ bị trêu chọc vì chúng không thể theo kịp trên sân chơi ."

Schwartz cho biết ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể trêu chọc nhau về cân nặng. Chúng có thể thấy rằng một đứa trẻ thừa cân không chạy nhanh hoặc chơi nhiều.

"Thực ra, họ có thể nói, 'Tôi không thích người đó vì cô ấy béo,' và đó thực sự là cơ hội để cha mẹ nói rằng, 'Bạn không thể biết một người như thế nào qua kích thước cơ thể của họ.'"

Nếu con bạn là nạn nhân của định kiến ​​đó, hãy ngồi xuống và nói về việc trêu chọc hoặc bắt nạt đó . Giải thích bạn yêu con mình đến mức nào và tìm hiểu xem việc trêu chọc khiến con cảm thấy thế nào. Sau đó, cùng nhau lập kế hoạch để con cảm thấy tốt hơn trong khi thực hiện những thay đổi lành mạnh trong lối sống.

Nhận thêm mẹo về cách nói chuyện với con bạn khi bé bị trêu chọc về cân nặng của mình .

Tiến sĩ Stephanie Walsh, giám đốc y khoa về sức khỏe trẻ em, Trung tâm chăm sóc sức khỏe trẻ em Atlanta; phó giáo sư nhi khoa, Trường Y khoa Đại học Emory.

Marlene Schwartz, Tiến sĩ, Phó giám đốc Trung tâm Chính sách Thực phẩm và Béo phì Yale Rudd.

Sarah B. Krieger, MPH, RD, LD/N, người phát ngôn, Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ.

Melinda Sothern, Tiến sĩ, giáo sư, Trung tâm Khoa học Sức khỏe của Đại học Tiểu bang Louisiana; đồng tác giả, Trim Kids , William Morrow Paperbacks, 2003.

CDC: "Những điều cơ bản về bệnh béo phì ở trẻ em."

Khoa mở rộng của Đại học bang Colorado: "Trẻ em thừa cân".

Susan Bartell, PsyD, nhà tâm lý học gia đình và cố vấn FIT, Port Washington, NY