Nuôi dạy con năng động khi bạn không hoạt động

• Trở thành cha mẹ năng động hơn: Bắt đầu từ đâu
• Khiến trẻ em tập thể dục: Hãy vui vẻ
• Hoạt động dành cho trẻ em: Trẻ nhỏ, Tuổi đi học và Thanh thiếu niên

Nuôi dạy một đứa trẻ năng động không phải là điều dễ dàng đối với bất kỳ bậc phụ huynh nào trong thời đại Xbox và Facebook. Nếu bạn từng là một đứa trẻ ghét lớp thể dục và giờ là một người lớn ghét phòng tập, bạn có thể thấy việc giúp con mình trở nên năng động hơn là một thách thức đặc biệt. Bạn biết điều đó quan trọng đối với sức khỏe và sức khỏe tâm lý của con, nhưng bạn không cảm thấy rằng đó là điều bạn có thể làm.

Tuy nhiên, bạn có thể làm được. Có nhiều cách để vận động thể chất ngoài các môn thể thao truyền thống hoặc các bài tập trong phòng tập. Bạn không cần phải là một vận động viên vô địch để thúc đẩy động lực tập thể dục của con bạn. Bạn chỉ cần sáng tạo một chút và sẵn sàng thử vận ​​động lại.

Ngay cả khi con bạn đã là thanh thiếu niên, vẫn chưa quá muộn. "Luôn có cơ hội để gia đình bạn bắt đầu lại, trở nên năng động hơn và cùng nhau khỏe mạnh hơn", nhà tâm lý học Susan Bartell, PsyD, chuyên gia về trẻ em và nuôi dạy con cái, đồng thời là tác giả của Kế hoạch hành động gia đình vui vẻ và khỏe mạnh của Tiến sĩ Susan cho biết.

Những lời khuyên của chuyên gia có thể giúp bạn vượt qua những thách thức trong việc giúp con bạn khỏe mạnh hơn -- và có thể cải thiện sức khỏe của chính bạn trong quá trình này.

Trở thành cha mẹ năng động hơn: Bắt đầu từ đâu

Đây là cách dễ dàng để bắt đầu: Tắt TV. Một nghiên cứu năm 2010 phát hiện ra rằng những bậc cha mẹ xem TV hai giờ trở lên mỗi ngày có nhiều khả năng có những đứa con cũng xem TV hàng giờ. Các nghiên cứu khác đã liên kết việc trẻ em xem TV với việc chúng có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn hoặc cân nặng cao hơn so với chiều cao của chúng.

Bước tiếp theo là bắt đầu tập thể dục. "Những bậc cha mẹ năng động có lợi thế rõ ràng hơn những bậc cha mẹ ít vận động vì họ đóng vai trò là hình mẫu", Debi Pillarella, MEd, giám đốc chương trình thể dục tại bệnh viện ở Munster, Indiana cho biết.

Bắt đầu tập thể dục không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là nếu bạn đã không đến phòng tập trong một thời gian. Không sao cả nếu bạn đi chậm. Cố gắng đưa thêm nhiều hoạt động vào ngày của bạn một cách từ từ. Đặt ra các mục tiêu có thể đạt được, chẳng hạn như đi bộ 10 phút vào giờ ăn trưa và tăng dần từ đó. "Nếu bạn cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc, bạn sẽ mất hứng và bạn cũng sẽ mất hứng với con mình", Bartell nói.

Ngoài ra, hãy nghĩ về những gì ngăn cản bạn di chuyển nhiều hơn. Có phải do thiếu thời gian, động lực hay kỹ năng? Những chiến lược này có thể giúp ích:

• Lên lịch thời gian tập thể dục. Bạn sẽ có nhiều khả năng hoạt động hơn nếu bạn đã lên kế hoạch trước.
• Chọn những hoạt động thú vị và dễ thực hiện. Ví dụ, đi bộ không đòi hỏi bất kỳ thiết bị bổ sung hoặc kỹ năng đặc biệt nào.
• Tham gia một lớp học. Học điều gì đó mới có thể tăng động lực tập thể dục của bạn.

Khiến trẻ em tập thể dục: Hãy vui vẻ

Khi nói đến trẻ em, "Tập thể dục nên là một phần thưởng", theo Tiến sĩ Y khoa Sarah Hampl, bác sĩ nhi khoa tại Bệnh viện và Phòng khám Nhi Mercy ở Kansas City, Mo. Hampl điều hành một chương trình điều trị béo phì tại đó cho trẻ em từ 2 đến 12 tuổi. "Trẻ em thích vui chơi và chúng thích được lựa chọn những gì chúng làm", bà nói. Hãy cung cấp cho con bạn nhiều lựa chọn, từ chơi Frisbee hoặc trượt ván đến cưỡi ngựa hoặc các môn thể thao đồng đội. Hãy để chúng tự tìm ra những môn mà chúng thực sự thích.

Đối với thời gian dành cho gia đình vào buổi tối hoặc cuối tuần, Hampl gợi ý chọn các hoạt động mà mọi người đều có thể làm cho trẻ em. Đi xe đạp, chơi bắt bóng hoặc chơi bóng rổ. Giữ cho nó vô tư và nhẹ nhàng, thay vì quá nghiêm túc hoặc cạnh tranh.

Hãy sáng tạo khi thêm một số hoạt động ngẫu hứng vào thói quen của bạn. Đưa ra một "thử thách thương mại" để trẻ em đứng dậy khỏi ghế dài trong khi xem TV. Xem ai có thể nhảy bằng một chân lâu nhất hoặc chạy nhanh nhất trong giờ nghỉ quảng cáo. Hoặc bật nhạc và nhảy trong khi bạn đang làm việc nhà.

Hoạt động dành cho trẻ em: Trẻ nhỏ, Tuổi đi học và Thanh thiếu niên

Dù con bạn ở độ tuổi nào, chúng cũng không quá nhỏ -- hay quá lớn -- để tham gia vào hoạt động vui chơi miễn là bạn cung cấp các hoạt động phù hợp với độ tuổi của chúng. Sau đây là một số gợi ý.

Trẻ nhỏ:

• Biến việc đi bộ thành một cuộc phiêu lưu. "Yêu cầu các thành viên trong gia đình lần lượt gọi một kiểu đi bộ khác nhau sau mỗi nửa dãy nhà", Pillarella nói. Ví dụ, bạn có thể nhảy dây, bước những bước dài hoặc đi như một chú voi.
• Chơi các trò chơi đơn giản, năng động. Trẻ em thường thích chơi. Bạn còn nhớ những trò chơi mà bạn thích khi còn nhỏ không? Rất có thể, con bạn cũng sẽ thích trò chơi nhanh như Simon nói, trốn tìm, đèn đỏ-đèn xanh lá cây hoặc vòng tròn quanh hoa hồng, Hampl nói.

Trẻ em trong độ tuổi đi học:

• Hãy cân nhắc đến một lớp học hoặc một đội. "Đây là độ tuổi thích hợp để bắt đầu một số hoạt động có cấu trúc", Bartell nói với WebMD -- cho dù đó là lớp học khiêu vũ, bóng chày Little League hay một đội thể thao của trường. "Đừng chỉ thả trẻ xuống và rời đi mỗi lần", cô nói. "Thỉnh thoảng hãy quan sát và cổ vũ trẻ. Hãy cho trẻ biết bạn rất hào hứng với trẻ".
• Khuyến khích chơi tích cực sau giờ học. "Khi bạn bè đến chơi, hãy nói với họ rằng quy tắc chơi là không được xem TV hoặc máy tính", Bartell nói. Hãy cho trẻ ra ngoài và để trí tưởng tượng của chúng quyết định nhịp độ chơi.

Thanh thiếu niên:

• Giới hạn thời gian sử dụng màn hình. Bartell khuyên bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại di động, TV và máy tính ở nhà (trừ khi làm bài tập về nhà) xuống còn tổng cộng hai giờ một ngày. Nếu con bạn rất gắn bó với thiết bị điện tử, hãy từ từ giảm thời gian sử dụng. Bạn cần đưa ra một kế hoạch phù hợp với gia đình mình.
• Hãy đi chơi xa trong ngày. Bartell cho biết một chuyến đi trong ngày năng động cùng gia đình là cách tuyệt vời để dành thời gian với những đứa trẻ lớn hơn. Đi bộ đường dài ở công viên tiểu bang, đạp xe trên đường mòn gần đó hoặc chèo thuyền quanh hồ. Hãy biến chuyến đi thành chuyến đi theo nhóm -- ở độ tuổi này, Bartell cho biết, thanh thiếu niên có thể sẽ nhiệt tình hơn khi đi cùng bạn nếu chúng có thể mang theo một người bạn.

Nuôi dạy trẻ năng động khi bạn không quen với việc năng động không phải là điều khó khăn. Chỉ cần có một tư duy khác với những gì bạn thường làm. Hãy cởi mở với các cơ hội tập thể dục hàng ngày xung quanh bạn và tận hưởng chúng. "Những gia đình thành công nhất là những gia đình cùng nhau thực hiện trong một chặng đường dài", Pillarella nói.

Susan Bartell, PsyD, tác giả, Kế hoạch hành động cho gia đình vui vẻ và khỏe mạnh của Tiến sĩ Susan ; nhà tâm lý học, Port Washington, NY

Jago, R. BMC Public Health , ngày 15 tháng 4 năm 2010; tập 10: nghệ thuật. 194.

Debi Pillarella, MEd, giám đốc chương trình thể dục, Bệnh viện Cộng đồng Fitness Pointe, Munster, Ind.

Tiến sĩ y khoa Sarah Hampl, phó giáo sư nhi khoa, Trường Y khoa Đại học Missouri-Kansas City; bác sĩ nhi khoa và giám đốc y khoa, chương trình điều trị béo phì PHIT Kids (Nâng cao sức khỏe ở thanh thiếu niên và trẻ em), Bệnh viện và Phòng khám Nhi khoa Mercy, Kansas City, Mo.

CDC: "Hoạt động thể chất dành cho mọi người."