Quản lý căng thẳng để có sức khỏe tốt

• 7 cách để giải quyết căng thẳng
• 3 loại căng thẳng
• Cơ thể bạn phản ứng thế nào với căng thẳng

Căng thẳng xảy ra với tất cả chúng ta. Điều quan trọng hơn cả bản thân căng thẳng là cách bạn phản ứng với nó.

Khi bạn thường xuyên bị căng thẳng hoặc không có đủ nguồn lực để xử lý, điều đó không tốt cho bạn, đặc biệt là nếu nó dẫn đến việc hút thuốc, uống rượu nhiều, ăn quá nhiều hoặc mất ngủ .

Tiến sĩ Bruce S. McEwen, nhà nghiên cứu về căng thẳng tại Đại học Rockefeller ở New York, cho biết: "Nhiều yếu tố liên quan đến căng thẳng xuất phát từ lối sống và lựa chọn của mọi người".

Hãy bắt đầu chế ngự căng thẳng của bạn bằng cách sử dụng các chiến lược sau.

7 cách để giải quyết căng thẳng

1. Bắt đầu đưa ra lựa chọn. Cam kết với những điều quan trọng với bạn. Nói không với những thứ khác. Lúc đầu có thể bạn sẽ thấy khó chịu, nhưng bạn cần bảo vệ th��i gian và năng lượng của mình.
2. Thu hẹp danh sách việc cần làm của bạn. Tập trung vào những việc bạn có thể kiểm soát và thực sự phải xảy ra ngày hôm nay. Danh sách đó có thể ngắn hơn bạn nghĩ.
3. Nghỉ ngơi một chút. Ngồi ở tư thế thoải mái, gạt mọi thứ khác sang một bên và chỉ cần ngồi yên trong vài phút. Bạn sẽ có những suy nghĩ, nhưng hãy để chúng đến và đi.
4. Nuôi dưỡng các mối quan hệ thân thiết. Katherine C. Nordal, Tiến sĩ, giám đốc điều hành về hành nghề chuyên môn của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ cho biết, chúng ta thường không đánh giá cao tầm quan trọng của bạn bè và gia đình đối với sức khỏe.
5. Ngủ đủ giấc . Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Khi bạn được nghỉ ngơi, bạn sẽ xử lý căng thẳng tốt hơn.
6. Ăn uống lành mạnh. Chọn những thực phẩm tốt cho bạn. Thực phẩm nhiều chất béo sẽ không giải quyết được vấn đề.
7. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Tham gia lớp quản lý căng thẳng hoặc nói chuyện với chuyên gia tư vấn. Đừng cố gắng tự mình giải quyết mọi căng thẳng.

3 loại căng thẳng

McEwen cho biết không phải mọi căng thẳng đều có hại cho chúng ta. Ông mô tả ba loại căng thẳng :

McEwen cho biết, căng thẳng tốt "là khi bạn được giao một thử thách, bạn vượt qua thử thách đó, thường có kết quả tốt và bạn cảm thấy phấn chấn". Căng thẳng tốt có thể giúp chúng ta học hỏi và phát triển.

Căng thẳng ở mức có thể chịu đựng được sẽ xảy ra khi có điều gì đó tồi tệ xảy ra, chẳng hạn như mất việc, nhưng bạn vẫn có nguồn lực nội tại cũng như những người có thể giúp bạn vượt qua.

McEwen cho biết căng thẳng độc hại xảy ra khi những điều tồi tệ xảy ra, "và chúng có thể thực sự tồi tệ, hoặc bạn không có đủ nguồn lực tài chính hoặc nội lực để xử lý chúng".

Cơ thể bạn phản ứng thế nào với căng thẳng

Khi có điều gì đó rất căng thẳng xảy ra, não của bạn sẽ sử dụng các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline để đưa cơ thể vào trạng thái báo động cao.

Bạn thở mạnh hơn. Tim bạn đập nhanh hơn. Mạch máu co lại, dẫn máu đến các cơ. Lượng đường trong máu tăng lên.

Bạn đang chuẩn bị chiến đấu hoặc bỏ chạy, ngay cả khi bạn không thực sự phải chạy hoặc tự vệ.

Nordal cho biết: "Ngay cả những nguy hiểm về mặt tâm lý như mối đe dọa bị bỏ rơi hoặc mất lòng tự trọng cũng tạo ra phản ứng sinh lý giống như những nguy hiểm thực sự về mặt thể chất".

Quản lý căng thẳng chính là việc nhận ra khi nào bạn bị căng thẳng và kiềm chế phản ứng của mình nếu có cách lành mạnh hơn để ứng phó với tình huống đó.

NGUỒN:

Tiến sĩ Bruce S. McEwen, giáo sư Alfred E. Mirsky, trưởng Phòng thí nghiệm nội tiết thần kinh Harold và Margaret Milliken Hatch, Đại học Rockefeller, New York.

Katherine C. Nordal, Tiến sĩ, giám đốc điều hành thực hành chuyên môn, Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ.

McEwen, B. Tạp chí Y học Hàng năm, tháng 2 năm 2011.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Phát hiện về căng thẳng ở Mỹ".

Ấn phẩm Sức khỏe Harvard: "Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào."

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Những câu hỏi thường gặp (FAQ) về căng thẳng."

Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ: "Căng thẳng".

Family Doctor.org: "Sức khỏe tâm thần: Duy trì sức khỏe cảm xúc của bạn."

Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia: "Thực hành Yoga lâu dài có thể làm giảm căng thẳng cho phụ nữ", "Tin tức: Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm", "Thiền: Giới thiệu".

Women'sHealth.gov: "Căng thẳng và sức khỏe của bạn."