Căng thẳng xảy ra với tất cả chúng ta. Điều quan trọng hơn cả bản thân căng thẳng là cách bạn phản ứng với nó.
Khi bạn thường xuyên bị căng thẳng hoặc không có đủ nguồn lực để xử lý, điều đó không tốt cho bạn, đặc biệt là nếu nó dẫn đến việc hút thuốc, uống rượu nhiều, ăn quá nhiều hoặc mất ngủ .
Tiến sĩ Bruce S. McEwen, nhà nghiên cứu về căng thẳng tại Đại học Rockefeller ở New York, cho biết: "Nhiều yếu tố liên quan đến căng thẳng xuất phát từ lối sống và lựa chọn của mọi người".
Hãy bắt đầu chế ngự căng thẳng của bạn bằng cách sử dụng các chiến lược sau.
McEwen cho biết không phải mọi căng thẳng đều có hại cho chúng ta. Ông mô tả ba loại căng thẳng :
McEwen cho biết, căng thẳng tốt "là khi bạn được giao một thử thách, bạn vượt qua thử thách đó, thường có kết quả tốt và bạn cảm thấy phấn chấn". Căng thẳng tốt có thể giúp chúng ta học hỏi và phát triển.
Căng thẳng ở mức có thể chịu đựng được sẽ xảy ra khi có điều gì đó tồi tệ xảy ra, chẳng hạn như mất việc, nhưng bạn vẫn có nguồn lực nội tại cũng như những người có thể giúp bạn vượt qua.
McEwen cho biết căng thẳng độc hại xảy ra khi những điều tồi tệ xảy ra, "và chúng có thể thực sự tồi tệ, hoặc bạn không có đủ nguồn lực tài chính hoặc nội lực để xử lý chúng".
Khi có điều gì đó rất căng thẳng xảy ra, não của bạn sẽ sử dụng các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline để đưa cơ thể vào trạng thái báo động cao.
Bạn thở mạnh hơn. Tim bạn đập nhanh hơn. Mạch máu co lại, dẫn máu đến các cơ. Lượng đường trong máu tăng lên.
Bạn đang chuẩn bị chiến đấu hoặc bỏ chạy, ngay cả khi bạn không thực sự phải chạy hoặc tự vệ.
Nordal cho biết: "Ngay cả những nguy hiểm về mặt tâm lý như mối đe dọa bị bỏ rơi hoặc mất lòng tự trọng cũng tạo ra phản ứng sinh lý giống như những nguy hiểm thực sự về mặt thể chất".
Quản lý căng thẳng chính là việc nhận ra khi nào bạn bị căng thẳng và kiềm chế phản ứng của mình nếu có cách lành mạnh hơn để ứng phó với tình huống đó.
NGUỒN:
Tiến sĩ Bruce S. McEwen, giáo sư Alfred E. Mirsky, trưởng Phòng thí nghiệm nội tiết thần kinh Harold và Margaret Milliken Hatch, Đại học Rockefeller, New York.
Katherine C. Nordal, Tiến sĩ, giám đốc điều hành thực hành chuyên môn, Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ.
McEwen, B. Tạp chí Y học Hàng năm, tháng 2 năm 2011.
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Phát hiện về căng thẳng ở Mỹ".
Ấn phẩm Sức khỏe Harvard: "Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào."
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Những câu hỏi thường gặp (FAQ) về căng thẳng."
Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ: "Căng thẳng".
Family Doctor.org: "Sức khỏe tâm thần: Duy trì sức khỏe cảm xúc của bạn."
Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia: "Thực hành Yoga lâu dài có thể làm giảm căng thẳng cho phụ nữ", "Tin tức: Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm", "Thiền: Giới thiệu".
Women'sHealth.gov: "Căng thẳng và sức khỏe của bạn."
Thuốc kháng sinh không có tác dụng với cảm lạnh và cúm, và nhiều bác sĩ đã ngừng kê đơn thuốc này nếu con bạn bị sổ mũi. Hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà được bác sĩ khuyên dùng này.
Tuổi thiếu niên mang đến nhiều thách thức trong việc nuôi dạy con cái.
Việc lập gia đình bằng cách nhận con nuôi có thể là lựa chọn thứ hai, nhưng những người ủng hộ cho rằng đó không phải là lựa chọn tốt thứ hai. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều điều cần cân nhắc sau khi bạn quyết định nhận con nuôi.
Thiên thần nhỏ của bạn đôi khi có thể có những khoảnh khắc khó chịu. Nếu con bạn là một đứa trẻ hư, hãy tìm hiểu trên WebMD khi nào thì đó chỉ là một giai đoạn và cách bạn có thể dạy trẻ cư xử tốt hơn.
Trong suốt sự nghiệp của mình, nam diễn viên từng đoạt giải thưởng Denzel Washington đã đóng nhiều vai. Có lẽ không có vai nào thay đổi cuộc đời anh hơn vai trò là người phát ngôn quốc gia của Boys & Girls Clubs of America.
Xăm hình khi đang mang thai hoặc cho con bú có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng. Tìm hiểu mọi thông tin bạn cần biết về những rủi ro này.
WebMD giải thích cách cho con bú có thể ảnh hưởng đến ngực của bạn. Tìm hiểu những gì cần mong đợi và cách xử lý một số vấn đề về ngực.
Cha mẹ có thể gặp khó khăn trong việc quyết định nên cho con mình uống loại sữa công thức nào.
Sự thật và hư cấu về việc cho con bú.
Cha mẹ là một nhóm người cạnh tranh. Vì vậy, khi bác sĩ nhi khoa đưa ra biểu đồ tăng trưởng và xếp hạng chiều cao và cân nặng của trẻ theo phần trăm, bạn dễ tự hỏi liệu có điều gì đó không ổn không.
