Tập tạ có an toàn cho trẻ em không?

• Tập luyện sức mạnh có an toàn cho trẻ em không?
• Trẻ em bao nhiêu tuổi thì có thể bắt đầu tập luyện sức mạnh?
• Liệu việc rèn luyện sức mạnh có ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ không?
• Trẻ em cần gì trước khi bắt đầu tập tạ?
• Tập tạ còn mang lại lợi ích gì cho trẻ em?
• Trẻ em thừa cân có thể tập tạ được không?
• Trẻ em và rèn luyện sức mạnh: Bắt đầu

Tập luyện sức mạnh có an toàn cho trẻ em và thanh thiếu niên không? Liệu nó có giúp trẻ giữ dáng, thi đấu thể thao hay sẽ cản trở sự phát triển và gây ra nguy cơ chấn thương?

Các chuyên gia về thể dục và sức khỏe trẻ em sẽ trả lời những câu hỏi đó và nhiều câu hỏi khác.

Tập luyện sức mạnh có an toàn cho trẻ em không?

Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), tập luyện sức mạnh -- bao gồm nâng tạ, sử dụng máy tập tạ hoặc thực hiện các bài tập sử dụng ống đàn hồi hoặc trọng lượng cơ thể để tạo sức đề kháng -- có thể an toàn nếu tuân thủ các quy tắc sau:

• Chờ cho đến khi trẻ đủ lớn.
• Đầu tiên hãy đi kiểm tra.
• Đừng lạm dụng nó.
• Đảm bảo rằng việc tập luyện của trẻ được giám sát bởi một huấn luyện viên có trình độ, chú trọng đến sự an toàn và kỹ thuật chính xác.

Tập tạ giúp cải thiện sức mạnh ở thanh thiếu niên và tiền thanh thiếu niên . "Không phải cách mà một người đàn ông trưởng thành tăng kích thước cơ bắp -- chúng sẽ không to và cồng kềnh như người lớn, nhưng sẽ có sức mạnh tăng lên", Teri M. McCambridge, MD, một chuyên gia y học thể thao nhi khoa tại Towson, Md., người chủ trì hội đồng y học thể thao và thể hình của AAP cho biết .

McCambridge và các đồng nghiệp đã viết tuyên bố chính sách năm 2008 của AAP về rèn luyện sức mạnh ở trẻ em và thanh thiếu niên. Dự án đó bao gồm việc xem xét các nghiên cứu gần đây về chủ đề này.

Trẻ em bao nhiêu tuổi thì có thể bắt đầu tập luyện sức mạnh?

McCambridge cho biết ít nhất là 7 hoặc 8 tuổi. Theo AAP, khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát tư thế của trẻ cần khoảng thời gian đó để trưởng thành.

Độ tuổi của trẻ cũng ảnh hưởng đến lượng tạ mà trẻ nên sử dụng. McCambridge cho biết: ''Trẻ càng nhỏ, chúng tôi khuyên nên sử dụng tạ nhẹ, đúng tư thế và số lần lặp lại cao hơn''.

Nhưng McCambridge cho biết trẻ em từ 7 đến 8 tuổi có thể không "cần" phải tập luyện sức mạnh để có chế độ hoạt động thể chất toàn diện.

Chương trình tập tạ phải phù hợp với độ tuổi và sự phát triển của trẻ. Việc giám sát là rất quan trọng, đặc biệt là với trẻ nhỏ.

Debi Pillarella, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người quản lý chương trình thể dục cho Community Hospital Fitness Pointe ở Munster, Indiana, và là phát ngôn viên của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, cho biết tạ tự do có thể tốt hơn máy móc, thường được thiết kế cho các chi dài hơn. Bà cho biết điều đó có thể thay đổi, vì "một số công ty đang sản xuất thiết bị dành cho thanh thiếu niên".

Liệu việc rèn luyện sức mạnh có ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ không?

Theo AAP, không phải nếu nó được thực hiện theo cách an toàn, có giám sát và phù hợp. Pillarella cho biết nỗi lo ngại về việc tập tạ ảnh hưởng đến sự phát triển là không có cơ sở.

Thể hình và cử tạ cạnh tranh là một vấn đề khác. Trong tuyên bố năm 2008 về việc rèn luyện sức mạnh cho trẻ em và thanh thiếu niên, AAP cho biết họ "do dự" trong việc hỗ trợ nâng tạ cạnh tranh ở trẻ em có bộ xương vẫn đang phát triển. AAP cũng cho biết họ "phản đối việc trẻ em tham gia vào việc nâng tạ, thể hình hoặc sử dụng động tác nâng tạ tối đa một lần như một cách để xác định sức mạnh tăng lên".

Trẻ em cần gì trước khi bắt đầu tập tạ?

McCambridge cho biết dữ liệu về việc liệu việc rèn luyện sức mạnh có cải thiện thành tích thể thao của trẻ em hay không vẫn chưa nhất quán.

Joe, con trai 13 tuổi của Pillarella, cho biết việc tập tạ nhiều lần mỗi tuần tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục đã giúp ích cho cậu bé với tư cách là một vận động viên. "Trong bóng chày, nó giúp cú đánh của tôi mạnh mẽ hơn", cậu bé nói với WebMD.

Một số nghiên cứu cho thấy "phục hồi chức năng trước" -- tập luyện sức mạnh nhắm vào các vùng cơ thể thường bị chấn thương do sử dụng quá mức -- có thể làm giảm chấn thương ở thanh thiếu niên. Nhưng không rõ liệu lợi ích tương tự có áp dụng cho các vận động viên tiền thiếu niên hay không.

Không có bằng chứng nào cho thấy việc rèn luyện sức mạnh có thể làm giảm những chấn thương thể thao "thảm khốc" ở thanh thiếu niên - loại chấn thương có thể khiến một cầu thủ trẻ phải ngồi ngoài trong một mùa giải hoặc lâu hơn, theo AAP.

Tập tạ còn mang lại lợi ích gì cho trẻ em?

Pillarella cho biết bà thấy tập tạ có thể cải thiện tư thế, thành phần cơ thể và hình ảnh bản thân ở trẻ em.

Trong chương trình dành cho thanh thiếu niên mà cô chỉ đạo, trẻ em được hỏi khi đến, "Trên thang điểm từ 1 đến 10, bạn cảm thấy thế nào về cơ thể mình?" Theo thời gian, với việc tập tạ, điểm số sẽ được cải thiện. "Chúng ta có thể thấy theo thời gian, số lượng lòng tự trọng của chúng sẽ tăng lên", Pillarella nói.

Trẻ em thừa cân có thể tập tạ được không?

Có, nếu bác sĩ của họ chấp thuận. "Ở trẻ béo phì, đây thực sự là một hoạt động tốt", McCambridge nói. Nó có thể cải thiện mức cholesterol , tăng cường sức mạnh và có thể giúp trẻ giảm cân.

McCambridge cho biết, đối với những thanh thiếu niên và trẻ tiền thiếu niên không thích thể thao, việc tập tạ có thể trở thành bài tập suốt đời.

Tất nhiên, các quy tắc về giám sát và an toàn đều được áp dụng bất kể kích thước của trẻ.

Trẻ em và rèn luyện sức mạnh: Bắt đầu

Joe Pillarella cho biết anh sẽ khuyên những thanh thiếu niên khác nên từ từ khi bắt đầu tập tạ. "Bắt đầu với mức tạ nhẹ và từ từ tăng tạ khi cơ thể cho phép", anh nói.

Sau đây là những lời khuyên của AAP cho mọi loại hình rèn luyện sức mạnh:

• Hãy từ từ. Lúc đầu, không nên có "tải trọng" hoặc không có sức đề kháng khi học bài tập. Chỉ tăng thêm trọng lượng theo mức tăng 10% sau khi thực hiện được 8 đến 15 lần lặp lại.
• Tập trung vào kỹ thuật. Thực hiện bài tập đúng cách sẽ tốt hơn là lặp lại nhiều lần hoặc tăng sức đề kháng.
• Đảm bảo giám sát và an toàn đúng cách. AAP cho biết các giảng viên hoặc huấn luyện viên cá nhân phải được cấp chứng chỉ và có trình độ cụ thể về đào tạo sức mạnh cho trẻ em.
• Không nâng tạ nhanh hoặc nâng "bùng nổ". AAP không khuyến khích nâng tạ và tập thể hình cho đến khi ai đó đạt đến sự trưởng thành về thể chất và xương.
• Tăng cường sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính , bao gồm cả cơ trung tâm.
• Khởi động và hạ nhiệt. Dành 10-15 phút để khởi động và 10-15 phút nữa để hạ nhiệt sau khi tập luyện sức mạnh.
• Hãy nhớ rằng, tập luyện sức mạnh chỉ là một phần của thể dục. Đừng bỏ qua việc tập thể dục nhịp điệu. Và hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước và ăn chế độ ăn uống bổ dưỡng để giúp cơ phục hồi.

NGUỒN:

Tiến sĩ Teri M. McCambridge, chuyên gia y học thể thao nhi khoa, Towson, Md.; chủ tịch Hội đồng Y học Thể thao và Thể hình, Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ.

Joe Pillarella, vận động viên cử tạ tuổi teen, Munster, Ind.

Debi Pillarella, phát ngôn viên của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ; giám đốc chương trình thể dục, Bệnh viện cộng đồng Fitness Pointe, Munster, Ind.

Kara Thompson, phát ngôn viên của Hiệp hội Y tế, Quần vợt và Câu lạc bộ thể thao quốc tế, Boston.

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ: "Rèn luyện sức mạnh cho trẻ em và thanh thiếu niên", tháng 4 năm 2008.

Myer, G. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và thể lực, tháng 10 năm 2009: tập 7: trang 2054-2060.

Dahab, K. Sports Health, tháng 5 năm 2009; tập 1: trang 223-226.