Tập thể dục, Giảm cân với Exergaming

• Exergames: Một bài tập luyện nghiêm túc khi bạn chơi?
• Exergaming: Những người chơi chính và những đối thủ mới
• Trò chơi rèn luyện thể chất: Bạn có nên thử chơi trò chơi rèn luyện thể chất không?

Bạn muốn nhảy hula để có sức khỏe ngay tại phòng khách nhà mình? Bạn nghĩ sao về việc nhảy, đấm bốc hoặc đạp xe để có một cơ thể đẹp hơn?

Nếu bạn có máy chơi trò chơi điện tử như Kinect dành cho Xbox 360, PlayStationMove hoặc Wii Fit - doanh số dự kiến ​​sẽ đạt 40 tỷ đô la vào năm 2015 - thì bạn có thể làm được điều đó.

Exergames: Một bài tập luyện nghiêm túc khi bạn chơi?

Xu hướng này được gọi là exergaming, viết tắt của trò chơi tập thể dục, và nó đang đưa thế giới trò chơi điện tử lên một tầm cao mới - theo đúng nghĩa đen.

Với phần mềm kung fu, đấm bốc, đạp xe và khiêu vũ, mục tiêu của nhiều trò chơi điện tử phổ biến hiện nay là giúp bạn rời khỏi ghế và bắt đầu một buổi tập luyện căng thẳng. Câu hỏi đặt ra là: chúng có hiệu quả không?

Trung tâm nghiên cứu thể dục thể thao của Đại học Calgary, Hội đồng thể dục Hoa Kỳ và Khoa thể dục và khoa học sức khỏe của Đại học Massachusetts đều đưa ra câu trả lời có đủ điều kiện.

Khi sử dụng ở cường độ trung bình hoặc cao, exergaming thực sự có thể cải thiện thể lực -- mặc dù một số trò chơi tập thể dục giúp cải thiện điều đó dễ hơn những trò khác. Đi bộ vừa phải 3 dặm/giờ đốt cháy khoảng bốn calo một phút hoặc 120 calo mỗi nửa giờ. Exergames xếp hạng như thế nào?

Một lần nữa, tất cả đều liên quan đến cường độ. Hầu như bất kỳ trò chơi thể dục nào cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh nếu bạn nỗ lực và "thực sự luyện tập", Bryan Haddock, Tiến sĩ Y tế Công cộng, giáo sư khoa vận động học tại Đại học Tiểu bang California, San Bernardino cho biết. Vậy thì có gì để luyện tập ?

Exergaming: Những người chơi chính và những đối thủ mới

Có một số người chơi nổi tiếng trong lĩnh vực trò chơi tập thể dục, với một người mới nổi quan trọng. Những người cạnh tranh là:

• Kinect dành cho Xbox 360: Với các trò chơi nhiều người chơi và một người chơi bao gồm quyền anh, bóng chuyền, kung fu, điền kinh, bóng đá, v.v., Kinect không cần dùng tay mà sử dụng cảm biến trong máy chơi trò chơi để theo dõi chuyển động, sau đó chuyển đổi thành lối chơi.
• PlaystationMove: Sử dụng camera và bộ điều khiển chuyển động từ xa, máy chơi game này cung cấp các trò chơi luyện tập cho chế độ chơi một người và nhiều người chơi, bao gồm bóng chuyền bãi biển, ném đĩa, bắn cung, khiêu vũ, bóng bàn, kickboxing, v.v.
• Nintendo Wii Fit: Với các trò chơi nhiều người chơi và một người chơi, bao gồm trượt ván, hula, kung fu, trượt tuyết, trò chơi khiêu vũ, v.v., Wii Fit sử dụng ván thăng bằng và điều khiển từ xa, cả hai đều chuyển đổi chuyển động thực tế thành trò chơi.
• Điện thoại thông minh: Các trò chơi vận động dành cho điện thoại thông minh như Android và iPhone vẫn còn trong giai đoạn trứng nước, nhưng Ernie Medina Jr., Tiến sĩ Y tế Công cộng, một chuyên gia chăm sóc phòng ngừa tại California và tự nhận là "người truyền bá trò chơi vận động" đã thấy một xu hướng rõ ràng. "Thay vì bị mắc kẹt trong nhà với TV và máy chơi game, những trò chơi này giúp bạn chơi ngoài trời."

Medina báo cáo về việc thử nghiệm một trò chơi theo phong cách săn tìm kho báu ở Boston. "Chúng tôi đã đi bộ hai giờ khắp trung tâm thành phố Boston", anh ấy nói với WebMD, "đi từ địa danh này đến địa danh khác, tìm kiếm câu trả lời" cho các manh mối do trò chơi cung cấp, sau đó theo dõi quãng đường mà người chơi đã đi. "Đó là trò chơi di động, trò chơi tập thể dục, trò chơi -- tất cả kết hợp trong một".

Cảm giác rằng bạn đang chơi một trò chơi -- không phải đang tập luyện -- chính là cốt lõi của sự phổ biến của exergaming. Medina cho biết "Chúng tôi coi exergames như một bài tập bí mật". Medina cho biết, dù người chơi có mở một trò chơi khiêu vũ hay một ứng dụng đấm bốc, họ cũng "đang tập thể dục mà không nhận ra điều đó". Và các nghiên cứu cho thấy rằng khi được lựa chọn giữa các trò chơi tập thể dục chủ động hay thụ động, người chơi có xu hướng chọn trò chơi chủ động.

Nhưng liệu các game thủ có kiên trì với 'bài tập lén lút' này hơn so với các bài tập thông thường không?

Vâng, Medina, người cho rằng chìa khóa để tuân thủ lâu dài là tạo ra các giải đấu, giải thể thao và học bổng, giống như chúng ta đã làm với bơi lội , chạy bộ và các hoạt động khác, cho biết "ngay cả trò chơi điện tử cũng có thể trở nên nhàm chán sau một thời gian".

"Chúng tôi muốn giữ cho các trò chơi thú vị và giải trí", Medina, người đang hỗ trợ phát triển National Active Gaming League, cho biết. "Một khi bạn đã có các cuộc gặp gỡ, đồng đội và các cuộc thi, trẻ em -- và người lớn -- sẽ đầu tư nhiều hơn và, giống như các bài tập thông thường, ít có khả năng bỏ cuộc hơn".

Trò chơi rèn luyện thể chất: Bạn có nên thử chơi trò chơi rèn luyện thể chất không?

Medina cho biết những người chỉ trích trò chơi vận động là những người chưa từng chơi chúng, đồng thời nói thêm rằng sau khi dốc toàn lực cho trò chơi đạp xe hoặc khiêu vũ, "tôi đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ đau nhức vào ngày hôm sau".

Mặc dù các chuyên gia thừa nhận rằng trò chơi quần vợt điện tử sẽ không mang lại cho bạn hiệu quả tập luyện giống như trò chơi thực tế, nhưng họ đồng ý rằng luyện tập thể dục có thể là một phần quan trọng và thú vị của chương trình tập thể dục nhịp điệu nói chung .

"Exergaming có tiềm năng trở thành một công cụ an toàn và hiệu quả để duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch", nếu chọn đúng trò chơi và lựa chọn phù hợp, theo nghiên cứu tại Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ.

Cho dù đó là trò chơi đấm bốc, đạp xe hay khiêu vũ, kết luận về trò chơi thể thao của những người am hiểu -- các chuyên gia về sức khỏe và thể chất -- là: Hoạt động thể chất chắc chắn tốt hơn là ngồi không.

NGUỒN:

Ernie Medina Jr., Tiến sĩ Y tế Công cộng, Beaver Medical Group; người sáng lập, National Active Gaming League.

Bryan Haddock, Tiến sĩ Y tế Công cộng, giáo sư, Khoa Vận động học, Đại học Tiểu bang California San Bernardino.

Graves, L. Tạp chí Hoạt động Thể chất và Sức khỏe, 2010; tập 7: trang 393-401.

International Data Corporation: "Dự báo về phần cứng và phần mềm máy chơi game và giải trí tương tác trên toàn thế giới giai đoạn 2011-2015".

Kraft, A. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều kiện, tháng 6 năm 2011; tập 25; số 6: trang 1736-1742

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ: "Các bài tập tiết kiệm thời gian và chi phí là một trong những xu hướng thể dục phổ biến nhất năm 2010", "Khiêu vũ để đốt cháy calo", "Tập thể dục: Không chỉ dành cho trẻ em nữa!" "Có tốt như thực tế không?"

Haddock, B. Tạp chí Khoa học Thể thao Mở, 2009, tập 2: trang 42-46.

Siegel, S. Tạp chí khoa học thể dục quốc tế, 2009, tập 2, số 3: trang 165-174.

Bailey, B. Lưu trữ Y học Nhi khoa & Thanh thiếu niên, 2011, tập 165, số 7: trang 597-602.

Đại học bang California, Fullerton: "Lượng calo tiêu thụ.