Thiếu niên buồn ngủ? Đây là lý do tại sao – và những gì bạn có thể làm

• Tại sao thói quen ngủ của thanh thiếu niên thay đổi
• Giúp con bạn ngủ nhiều hơn

Bạn có một đứa con tuổi teen buồn ngủ không? Bạn có thắc mắc tại sao con bạn lại chuyển từ ngủ như một tảng đá sang đột nhiên muốn thức trắng đêm không? Hóa ra thói quen ngủ thay đổi ở tuổi thiếu niên.

Luật sư Richard Blake ở San Francisco cho biết gần như không thể đánh thức cô con gái 14 tuổi của mình vào buổi sáng. "Sasha đã chuyển từ việc thức dậy rất, rất sớm và đánh thức chúng tôi sang ngủ nướng lâu nhất có thể", Blake nói.

Giống như nhiều thiếu niên khác, Sasha rất bận rộn. Vào các buổi tối đi học, đôi khi cô bé không về nhà sau giờ chạy cho đến tám giờ, vẫn phải ăn tối và làm bài tập về nhà. "Đến cuối tuần, cô bé đã kiệt sức", Blake nói. Vào cuối tuần, anh ấy nói, cô bé thường ngủ nướng đến quá trưa.

Tiến sĩ Daniel S. Lewin, giám đốc Chương trình Y học Giấc ngủ Hành vi Nhi khoa tại Trung tâm Y tế Quốc gia Trẻ em ở Washington, DC cho biết, mẫu giấc ngủ của Sasha khá điển hình. Mặc dù có nhiều sự khác biệt ở từng cá nhân, hầu hết thanh thiếu niên cần ngủ từ chín đến chín tiếng rưỡi, nhưng thường gần bảy hoặc bảy tiếng rưỡi. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng học tập và tâm trạng, cũng như khả năng phán đoán và kỹ năng vận động.

Tại sao thói quen ngủ của thanh thiếu niên thay đổi

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cuộc sống hiện đại -- trường học, thể thao và những thứ gây xao nhãng dựa trên công nghệ, từ điện thoại di động đến máy tính -- đang khiến thanh thiếu niên không có được giấc ngủ cần thiết -- và các lực sinh học cũng vậy. Một mặt, nhịp điệu giấc ngủ bên trong thay đổi theo tuổi dậy thì. Bằng cách đo lượng melatonin trong nước bọt , chuyên gia về giấc ngủ của Đại học Brown, Tiến sĩ Mary Carskadon, cho biết, các nhà nghiên cứu hiện biết rằng thanh thiếu niên bắt đầu sản xuất melatonin , chất báo hiệu cho chúng biết khi nào đến giờ ngủ muộn hơn vào ban đêm (so với trẻ nhỏ sản xuất melatonin sớm hơn nhiều vào buổi tối). Vì vậy, khi bạn nói, "Đi ngủ ngay bây giờ!", điều đó thật khó khăn đối với chúng; cơ thể chúng không bảo chúng nghỉ ngơi.

Một cơ chế khác, theo Carskadon, là quá trình cân bằng giấc ngủ, cho phép thanh thiếu niên chống lại giấc ngủ mặc dù chúng cần được nghỉ ngơi. Carskadon cho biết, "Trẻ em tám hoặc chín tuổi sẽ muốn thức khuya, nhưng sau đó chúng sẽ ngồi xuống trong vài phút và ngủ thiếp đi". Đối với thanh thiếu niên thì không như vậy. Bà nói, "Tôi không thể đưa ra cho bạn câu trả lời 'tại sao' hợp lý", về lý do tại sao những cơ chế này diễn ra ở thanh thiếu niên. Bà nói thêm rằng các nhà nghiên cứu đã ghi nhận những thay đổi tương tự trong nhịp sinh học ở ít nhất năm loài động vật có vú khác.

Những tác động thực tế của các lực sinh học này là điều hiển nhiên đối với hầu hết các ông bố bà mẹ. Carskadon nói thêm rằng "Tôi nghe các bậc phụ huynh nói rằng giống như ai đó bật công tắc và đứa con đi ngủ sớm, dậy sớm của họ đột nhiên trở thành ma cà rồng". Nhưng giờ thì bạn đã biết rồi. Những người trẻ tuổi không cố tỏ ra khó khăn. Đó là sinh học, ít nhất là một phần, chứ không phải sự thách thức thúc đẩy họ thức lâu hơn. Carskadon cho biết, hiểu được điều này có thể giúp các bậc phụ huynh hỗ trợ những nỗ lực của những đứa con tuổi teen của họ để có đủ thời gian nghỉ ngơi.

Giúp con bạn ngủ nhiều hơn

Mặc dù cả sinh học và văn hóa đều thúc đẩy thanh thiếu niên ngủ ít hơn, bạn có thể giúp con mình học cách ngủ nhiều hơn. Sau đây là cách thực hiện:

Tắt nguồn . Yêu cầu thanh thiếu niên rút phích cắm khỏi các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ . Carskadon cho biết: “Mỗi lần bật máy tính, máy tính sẽ báo hiệu cho cơ thể chúng biết rằng trời đã sáng và ra hiệu cho cơ thể chúng thức khuya hơn”.

Bình yên . Tạo thói quen buổi tối yên tĩnh, thư thái trong nhà cho cả gia đình.

Hãy để có ánh sáng buổi sáng . Ánh sáng sớm và tập thể dục có thể giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học của thanh thiếu niên. Phục vụ bữa sáng trước cửa sổ.

NGUỒN: Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: “AASM dành cho Thanh thiếu niên: Ngủ đủ giấc sẽ giúp nâng cao Điểm thi của bạn.” Ngày 7 tháng 1 năm 2008. Mary Carskadon, Tiến sĩ. Giám đốc Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Giấc ngủ và Thời gian sinh học, Giáo sư Tâm thần học và Hành vi Con người, Đại học Brown, Providence, RI. Daniel Lewin, Tiến sĩ. Giám đốc, Chương trình Y học Giấc ngủ Hành vi Nhi khoa, Trung tâm Y tế Quốc gia Trẻ em Washington, DC