Bạn có một đứa con tuổi teen buồn ngủ không? Bạn có thắc mắc tại sao con bạn lại chuyển từ ngủ như một tảng đá sang đột nhiên muốn thức trắng đêm không? Hóa ra thói quen ngủ thay đổi ở tuổi thiếu niên.
Luật sư Richard Blake ở San Francisco cho biết gần như không thể đánh thức cô con gái 14 tuổi của mình vào buổi sáng. "Sasha đã chuyển từ việc thức dậy rất, rất sớm và đánh thức chúng tôi sang ngủ nướng lâu nhất có thể", Blake nói.
Giống như nhiều thiếu niên khác, Sasha rất bận rộn. Vào các buổi tối đi học, đôi khi cô bé không về nhà sau giờ chạy cho đến tám giờ, vẫn phải ăn tối và làm bài tập về nhà. "Đến cuối tuần, cô bé đã kiệt sức", Blake nói. Vào cuối tuần, anh ấy nói, cô bé thường ngủ nướng đến quá trưa.
Tiến sĩ Daniel S. Lewin, giám đốc Chương trình Y học Giấc ngủ Hành vi Nhi khoa tại Trung tâm Y tế Quốc gia Trẻ em ở Washington, DC cho biết, mẫu giấc ngủ của Sasha khá điển hình. Mặc dù có nhiều sự khác biệt ở từng cá nhân, hầu hết thanh thiếu niên cần ngủ từ chín đến chín tiếng rưỡi, nhưng thường gần bảy hoặc bảy tiếng rưỡi. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng học tập và tâm trạng, cũng như khả năng phán đoán và kỹ năng vận động.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cuộc sống hiện đại -- trường học, thể thao và những thứ gây xao nhãng dựa trên công nghệ, từ điện thoại di động đến máy tính -- đang khiến thanh thiếu niên không có được giấc ngủ cần thiết -- và các lực sinh học cũng vậy. Một mặt, nhịp điệu giấc ngủ bên trong thay đổi theo tuổi dậy thì. Bằng cách đo lượng melatonin trong nước bọt , chuyên gia về giấc ngủ của Đại học Brown, Tiến sĩ Mary Carskadon, cho biết, các nhà nghiên cứu hiện biết rằng thanh thiếu niên bắt đầu sản xuất melatonin , chất báo hiệu cho chúng biết khi nào đến giờ ngủ muộn hơn vào ban đêm (so với trẻ nhỏ sản xuất melatonin sớm hơn nhiều vào buổi tối). Vì vậy, khi bạn nói, "Đi ngủ ngay bây giờ!", điều đó thật khó khăn đối với chúng; cơ thể chúng không bảo chúng nghỉ ngơi.
Một cơ chế khác, theo Carskadon, là quá trình cân bằng giấc ngủ, cho phép thanh thiếu niên chống lại giấc ngủ mặc dù chúng cần được nghỉ ngơi. Carskadon cho biết, "Trẻ em tám hoặc chín tuổi sẽ muốn thức khuya, nhưng sau đó chúng sẽ ngồi xuống trong vài phút và ngủ thiếp đi". Đối với thanh thiếu niên thì không như vậy. Bà nói, "Tôi không thể đưa ra cho bạn câu trả lời 'tại sao' hợp lý", về lý do tại sao những cơ chế này diễn ra ở thanh thiếu niên. Bà nói thêm rằng các nhà nghiên cứu đã ghi nhận những thay đổi tương tự trong nhịp sinh học ở ít nhất năm loài động vật có vú khác.
Những tác động thực tế của các lực sinh học này là điều hiển nhiên đối với hầu hết các ông bố bà mẹ. Carskadon nói thêm rằng "Tôi nghe các bậc phụ huynh nói rằng giống như ai đó bật công tắc và đứa con đi ngủ sớm, dậy sớm của họ đột nhiên trở thành ma cà rồng". Nhưng giờ thì bạn đã biết rồi. Những người trẻ tuổi không cố tỏ ra khó khăn. Đó là sinh học, ít nhất là một phần, chứ không phải sự thách thức thúc đẩy họ thức lâu hơn. Carskadon cho biết, hiểu được điều này có thể giúp các bậc phụ huynh hỗ trợ những nỗ lực của những đứa con tuổi teen của họ để có đủ thời gian nghỉ ngơi.
Mặc dù cả sinh học và văn hóa đều thúc đẩy thanh thiếu niên ngủ ít hơn, bạn có thể giúp con mình học cách ngủ nhiều hơn. Sau đây là cách thực hiện:
Tắt nguồn . Yêu cầu thanh thiếu niên rút phích cắm khỏi các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ . Carskadon cho biết: “Mỗi lần bật máy tính, máy tính sẽ báo hiệu cho cơ thể chúng biết rằng trời đã sáng và ra hiệu cho cơ thể chúng thức khuya hơn”.
Bình yên . Tạo thói quen buổi tối yên tĩnh, thư thái trong nhà cho cả gia đình.
Hãy để có ánh sáng buổi sáng . Ánh sáng sớm và tập thể dục có thể giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học của thanh thiếu niên. Phục vụ bữa sáng trước cửa sổ.
NGUỒN: Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: “AASM dành cho Thanh thiếu niên: Ngủ đủ giấc sẽ giúp nâng cao Điểm thi của bạn.” Ngày 7 tháng 1 năm 2008. Mary Carskadon, Tiến sĩ. Giám đốc Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Giấc ngủ và Thời gian sinh học, Giáo sư Tâm thần học và Hành vi Con người, Đại học Brown, Providence, RI. Daniel Lewin, Tiến sĩ. Giám đốc, Chương trình Y học Giấc ngủ Hành vi Nhi khoa, Trung tâm Y tế Quốc gia Trẻ em Washington, DC
Thuốc kháng sinh không có tác dụng với cảm lạnh và cúm, và nhiều bác sĩ đã ngừng kê đơn thuốc này nếu con bạn bị sổ mũi. Hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà được bác sĩ khuyên dùng này.
Tuổi thiếu niên mang đến nhiều thách thức trong việc nuôi dạy con cái.
Việc lập gia đình bằng cách nhận con nuôi có thể là lựa chọn thứ hai, nhưng những người ủng hộ cho rằng đó không phải là lựa chọn tốt thứ hai. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều điều cần cân nhắc sau khi bạn quyết định nhận con nuôi.
Thiên thần nhỏ của bạn đôi khi có thể có những khoảnh khắc khó chịu. Nếu con bạn là một đứa trẻ hư, hãy tìm hiểu trên WebMD khi nào thì đó chỉ là một giai đoạn và cách bạn có thể dạy trẻ cư xử tốt hơn.
Trong suốt sự nghiệp của mình, nam diễn viên từng đoạt giải thưởng Denzel Washington đã đóng nhiều vai. Có lẽ không có vai nào thay đổi cuộc đời anh hơn vai trò là người phát ngôn quốc gia của Boys & Girls Clubs of America.
Xăm hình khi đang mang thai hoặc cho con bú có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng. Tìm hiểu mọi thông tin bạn cần biết về những rủi ro này.
WebMD giải thích cách cho con bú có thể ảnh hưởng đến ngực của bạn. Tìm hiểu những gì cần mong đợi và cách xử lý một số vấn đề về ngực.
Cha mẹ có thể gặp khó khăn trong việc quyết định nên cho con mình uống loại sữa công thức nào.
Sự thật và hư cấu về việc cho con bú.
Cha mẹ là một nhóm người cạnh tranh. Vì vậy, khi bác sĩ nhi khoa đưa ra biểu đồ tăng trưởng và xếp hạng chiều cao và cân nặng của trẻ theo phần trăm, bạn dễ tự hỏi liệu có điều gì đó không ổn không.
