Trẻ em có thể tập thể dục quá nhiều không?

• Mục tiêu ít nhất 60 phút mỗi ngày
• Bao gồm 3 loại bài tập
• Hãy coi chừng kiệt sức

Đôi khi có vẻ như trẻ em có năng lượng vô tận. Chúng có thể chạy nhảy từ trường đến phòng tập và vẫn muốn chơi ngoài trời khi về nhà. Nhưng giữa các môn thể thao có tổ chức và thời gian chỉ để chơi, làm sao bạn biết được liệu chúng có đang tập thể dục quá nhiều không?

Cris Dobrosielski, huấn luyện viên cá nhân và phát ngôn viên của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết, hầu hết các bậc cha mẹ không cần phải lo lắng về điều đó.

“Nhìn chung, nhiều trẻ em ở Hoa Kỳ không được hưởng đủ”, ông nói. “Có rất ít giáo dục thể chất ở trường học, giờ ra chơi thường ngắn và trẻ em về nhà và không có cơ hội để hoạt động”.

Nhưng đối với trẻ em chơi nhiều môn thể thao khác nhau, cha mẹ cần chú ý đến các dấu hiệu kiệt sức hoặc bị thương khi trẻ đang tập luyện.

Lượng và loại hoạt động thể chất phù hợp với con bạn phụ thuộc vào độ tuổi, sở thích và thể trạng của bé. Sau đây là một số hướng dẫn cần ghi nhớ.

Mục tiêu ít nhất 60 phút mỗi ngày

Theo hướng dẫn của CDC, trẻ em từ 6 tuổi trở lên nên hoạt động thể chất ít nhất một giờ mỗi ngày. Nếu điều này nghe có vẻ nhiều, hãy nhớ rằng trẻ không cần phải làm tất cả cùng một lúc.

Tiến sĩ Blaise Nemeth, thành viên của Hội đồng Y học Thể thao và Thể dục thuộc Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ, cho biết: "Nhiều quốc gia khuyến nghị trẻ em nên hoạt động khoảng 3 giờ mỗi ngày hoặc khoảng 15 phút mỗi giờ khi chúng thức". "Đó là hướng dẫn khá hợp lý đối với hầu hết trẻ em".

Khuyến khích trẻ em di chuyển trong vài phút mỗi giờ là một ý tưởng hay. Nemeth cho biết trẻ em có khả năng tập trung ngắn hơn và có xu hướng hoạt động trong thời gian ngắn hơn người lớn.

Bao gồm 3 loại bài tập

Giống như người lớn, trẻ em cần nhiều loại bài tập khác nhau để duy trì sức khỏe và tránh bị thương.

Hoạt động aerobic , hoặc loại hoạt động khiến tim và phổi hoạt động. Hầu hết 60 phút mỗi ngày của trẻ em nên là loại này. Những cách tốt để thực hiện bao gồm đi bộ đến trường, đi bộ đường dài hoặc trượt ván. Ít nhất 3 ngày một tuần, trẻ em nên thực hiện hoạt động aerobic mạnh mẽ, nghĩa là nó khiến chúng thở mạnh hơn bình thường. Chúng có thể chạy, bơi hoặc nhảy theo nhịp độ nhanh.

Tăng cường cơ bắp . Ba ngày một tuần, trẻ em nên tập luyện cơ bắp. Ở mọi lứa tuổi, trẻ em có thể thực hiện các hoạt động sử dụng trọng lượng cơ thể làm sức đề kháng -- như thể dục dụng cụ, chống đẩy, kéo co hoặc leo đá và cây. Với sự hướng dẫn phù hợp, trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên có thể tập luyện cơ bắp bằng dây kháng lực hoặc tạ, Dobrosielski nói.

Các bài tập chịu lực như nhảy, chạy, ít nhất 3 ngày một tuần sẽ giúp trẻ phát triển xương chắc khỏe.

Bạn có thấy nhiều không? Đừng lo lắng - nhiều loại bài tập thuộc nhiều hơn một danh mục, vì vậy sẽ không khó để đưa tất cả chúng vào tuần của con bạn.

Hãy coi chừng kiệt sức

Nemeth cho biết, phần lớn trẻ em đều rất giỏi trong việc biết mức năng lượng của mình. “Nếu trẻ em chỉ được phép di chuyển theo ý muốn của cơ thể, tôi nghĩ chúng sẽ khó mà di chuyển quá nhiều”, ông nói.

Các vấn đề trở nên phổ biến hơn khi trẻ lớn hơn bắt đầu tuân theo lịch trình luyện tập cho các môn thể thao có tổ chức. Nemeth cho biết: "Trẻ em phát triển ở các tốc độ khác nhau và một số trẻ có thể chịu đựng được nhiều hoạt động hơn những trẻ khác". "Khi một lực lượng bên ngoài như huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn tham gia, điều quan trọng là cha mẹ phải đảm bảo rằng con mình vẫn vui vẻ và cảm thấy thoải mái".

Nếu con bạn có vẻ kiệt sức, bị thương hoặc không thể phục hồi hoàn toàn sau khi tập luyện, có thể bé đang tập luyện quá sức. Một dấu hiệu kiệt sức khác: Trẻ em cũng có thể mất hứng thú với các hoạt động mà chúng từng thích.

Giữ cho con bạn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần bằng cách khuyến khích con thử nhiều môn thể thao khác nhau trong suốt cả năm và kết hợp các hoạt động khác vào những ngày con không phải luyện tập hoặc thi đấu.

Nemeth cũng cho biết trẻ em nên tập luyện thể thao có tổ chức không quá 1 giờ mỗi năm tuổi mỗi tuần. Ví dụ, một đứa trẻ 12 tuổi không nên tập luyện và chơi bóng chày quá 12 giờ mỗi tuần.

Những người vượt quá giới hạn này có nhiều khả năng bị thương hơn. Các vận động viên trẻ dành gấp đôi thời gian chơi thể thao có tổ chức so với chơi tự do mỗi tuần cũng có nhiều khả năng bị thương hơn -- đặc biệt là nếu họ chỉ tập trung vào một hoạt động.

Dobrosielski cho biết, đối với những trẻ em nghiêm túc với thể thao, điều quan trọng là phải có ít nhất một ngày nghỉ mỗi tuần.

"Họ vẫn nên tập thể dục vào những ngày này, nhưng có thể thoải mái và ít áp lực hơn nhiều", ông nói. "Nghỉ ngơi khỏi thói quen thường ngày, cùng với giấc ngủ và dinh dưỡng hợp lý, sẽ giúp những người đạt thành tích cao này phục hồi giữa các buổi tập và trận đấu".

NGUỒN:

CDC.

Tiến sĩ Blaise Nemeth, thành viên Hội đồng Y học Thể thao và Thể hình của Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ; phó giáo sư, Trường Y và Sức khỏe Cộng đồng, Đại học Wisconsin.

Health.gov: “Hướng dẫn về hoạt động thể chất, Chương 3: Trẻ em và thanh thiếu niên năng động.”

Cris Dobrosielski, người phát ngôn của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ; huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là chủ sở hữu của Monumental Results, San Diego, California.

Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ.

Jayanthi, N. Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ , Xuất bản trực tuyến tháng 2 năm 2015.

HealthyChildren.org: “Ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức.”

Eunice Kennedy Shriver Viện Quốc gia về Sức khỏe Trẻ em và Phát triển Con người: “Hoạt động thể chất giúp xây dựng xương khỏe mạnh như thế nào?”