Trẻ em khỏe mạnh: Tại sao trẻ em cần tập thể dục

• Kế hoạch hành động cho trẻ em khỏe mạnh
• Mẹo của chuyên gia

Bạn có thấy mình với tay lấy một tách cà phê cao mỗi buổi chiều để lấy năng lượng thoát khỏi tình trạng suy nhược năng lượng lúc 3 giờ chiều không? Tôi hiểu nỗi đau của bạn -- làm mẹ cần rất nhiều năng lượng. Tuy nhiên, là một bác sĩ nhi khoa, tôi có một cách khắc phục tốt hơn: đi bộ nhanh trong 15 phút. Và những gì hiệu quả với tình trạng suy nhược vào buổi trưa của bạn cũng hiệu quả với con bạn.

Nhưng với việc đi học và quá nhiều bài tập về nhà, liệu họ có đủ khả năng dành thời gian để tập thể dục không? Thực tế là họ không đủ khả năng không tập. Một trường học ở Georgia đã bắt đầu chương trình thể dục trước giờ học và phát hiện ra rằng những trẻ em chỉ đi bộ trong 25 đến 30 phút tham gia nhiều hơn vào lớp học và có điểm số cải thiện.

Một lợi ích khác: Tập thể dục có thể cải thiện lòng tự trọng ở trẻ em. Khi 207 trẻ em trước đây ít hoạt động tập thể dục chỉ 40 phút mỗi ngày, chúng báo cáo rằng chúng ít buồn hơn và nói rằng chúng cảm thấy tốt hơn về bản thân mình, theo nghiên cứu được công bố trực tuyến trên Tạp chí Tâm lý Nhi khoa .

Vì vậy, lần tới khi con bạn phàn nàn rằng chúng mệt mỏi (hoặc bạn cảm thấy muốn uống cà phê), hãy đứng dậy và di chuyển. Mặc dù khuyến nghị chính thức cho trẻ em là 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, nhưng việc chia nhỏ thành các phân đoạn ngắn hơn có thể dễ dàng hơn đối với một gia đình bận rộn. Đảm bảo bạn bao gồm hoạt động aerobic như đi bộ nhanh ít nhất ba ngày một tuần. Và đừng quên các bài tập tăng cường cơ và xương, chẳng hạn như thể dục dụng cụ và chống đẩy. Bạn và gia đình sẽ khỏe mạnh hơn, ngủ ngon hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Kế hoạch hành động cho trẻ em khỏe mạnh

Sau đây là cách bạn có thể giúp gia đình mình chuyển nhà.

Hãy bước ra ngoài . Đi cầu thang, đỗ xe xa lối vào cửa hàng tạp hóa và đi bộ những quãng đường ngắn thay vì lái xe. Sớm thôi, con bạn sẽ nhắc bạn làm điều này, Hansa Bhargava, Tiến sĩ Y khoa cho biết.

Làm cho đơn giản . Chơi các trò chơi gia đình cũ nhưng hay như Frisbee, đuổi bắt và nhảy lò cò. Ai có thể chơi hula-hoop lâu nhất?

Hãy di chuyển vào cuối tuần . Dành một giờ để cùng nhau thực hiện một hoạt động: Ném bóng rổ, chơi quần vợt hoặc đi bộ trong thiên nhiên. Trời quá nóng hoặc quá lạnh? Nhảy theo nhạc nhanh hoặc xem ai dọn phòng nhanh nhất.

Hạn chế xem TV và các phương tiện truyền thông khác . Gia đình bạn càng dành nhiều thời gian trước màn hình -- TV, máy tính, điện thoại -- thì họ càng ít vận động. Tắt các thiết bị điện tử và di chuyển.

Hãy ăn mừng! Nếu bạn và con bạn vừa đi bộ đường dài, hãy ghi nhận những nỗ lực của bạn. Nhắc nhở con bạn rằng việc di chuyển khiến chúng cảm thấy tốt như thế nào.

Mẹo của chuyên gia

"Hôm nọ, con trai tôi ngáp và nói, 'Mẹ ơi, con mệt rồi. Con sẽ nhảy trên bạt lò xo.' Vài phút sau, con quay lại với nụ cười và nói, 'Con đã sẵn sàng làm bài tập về nhà rồi.'"-- Hansa Bhargava, Tiến sĩ Y khoa

NGUỒN:

Copeland, A. Pediatrics, xuất bản trực tuyến ngày 4 tháng 1 năm 2012.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: "Trẻ em cần hoạt động thể chất bao nhiêu?"