Trẻ mẫu giáo và giấc ngủ: Lời khuyên của chuyên gia

• Thiết lập thói quen ngủ tốt -- Ngủ trưa hay không ngủ trưa?
• Huỷ bỏ giấc ngủ trưa của họ
• Đi ngủ
• Ngủ xuyên đêm

Bạn đưa đứa con 3 tuổi của mình đến sân chơi với hy vọng rằng việc chạy nhảy liên tục sẽ khiến chúng mệt nhoài vào lúc 8 giờ tối và cho phép bạn tận hưởng một buổi tối thư giãn và có thể ngủ thêm một chút. Nhưng kế hoạch đã phản tác dụng. Đứa con hiếu động của bạn vẫn nhảy nhót trên tường lúc 9 giờ tối, cuối cùng cũng ngủ thiếp đi vào đêm hôm đó, rồi thức dậy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng chơi vào lúc 6 giờ sáng

Nghe quen không? Các bậc phụ huynh có thể nghĩ rằng việc thức suốt đêm với một đứa trẻ sơ sinh là điều khó khăn, nhưng việc dỗ trẻ mẫu giáo ngủ có thể là một thách thức khiến ngay cả những ông bố bà mẹ kiên nhẫn nhất cũng phải bực bội. Khi trẻ mẫu giáo không ngủ đủ giấc, điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, hành vi, thói quen ăn uống và khả năng tập trung của trẻ trong ngày.

"Trẻ em cũng giống như cha mẹ của chúng -- chúng không ngủ đủ giấc ", Tiến sĩ Richard Kravitz, bác sĩ nhi khoa và giám đốc Chương trình Y học Giấc ngủ Nhi khoa tại Trường Y khoa Đại học Duke ở Durham, Bắc Carolina cho biết. "Bạn đã bao nhiêu lần nhìn thấy những đứa trẻ 3 tuổi ra ngoài ăn tối với cha mẹ lúc 10 giờ tối? Nhưng trẻ em không phải là người lớn thu nhỏ và trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn. Bạn muốn có vệ sinh giấc ngủ tốt, nghĩa là ngủ đủ giấc và ngủ chất lượng".

Vậy làm sao bạn biết được mình có vệ sinh giấc ngủ tốt? "Bạn biết con bạn đang có một đêm ngủ ngon nếu chúng thức dậy với tâm trạng vui vẻ, sảng khoái, sẵn sàng cho mọi việc", Kravitz nói.

Thiết lập thói quen ngủ tốt -- Ngủ trưa hay không ngủ trưa?

Theo National Sleep Foundation, trẻ em từ 3-5 tuổi cần ngủ khoảng 11 đến 13 giờ mỗi đêm. Ngoài ra, nhiều trẻ mẫu giáo ngủ trưa vào ban ngày, với thời gian ngủ trưa dao động từ một đến hai giờ mỗi ngày. Trẻ em thường ngừng ngủ trưa sau năm tuổi.

Các chuyên gia cho biết mỗi trẻ mẫu giáo đều khác nhau -- một số trẻ sẽ tuân thủ thói quen ngủ trưa từ khi còn là trẻ sơ sinh và những trẻ khác sẽ bắt đầu từ chối ngủ trưa khi đến tuổi mẫu giáo. Bí quyết là phải nhất quán, bình tĩnh và đảm bảo trẻ mẫu giáo của bạn ngủ ít nhất 11 tiếng mỗi đêm và thời gian nghỉ ngơi hoặc ngủ trưa -- nếu cần ngủ trưa -- vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

"Cho đến 2-3 tuổi, hầu hết trẻ em sẽ ngủ trưa hai lần mỗi ngày", Christine Briccetti, MD, bác sĩ nhi khoa tại Trung tâm Nhi khoa Johns Hopkins ở Baltimore cho biết. "Trẻ mẫu giáo thông thường sẽ chỉ ngủ trưa một lần, thường là vào buổi chiều và kéo dài từ một đến hai giờ. Nhiều trẻ em ở độ tuổi này sẽ không còn ngủ trưa nữa. Không cần thiết phải ngủ trưa nếu con bạn không cáu kỉnh hoặc quá mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu trẻ mẫu giáo không ngủ trưa, trẻ vẫn sẽ được hưởng lợi từ thời gian yên tĩnh hàng ngày.

Huỷ bỏ giấc ngủ trưa của họ

Nếu con bạn từ chối ngủ trưa, đừng lo lắng. Trẻ em trong độ tuổi này không nhất thiết phải ngủ trưa mỗi ngày, nhưng chúng cần có thời gian nghỉ ngơi có thể dự đoán được, nghĩa là thời gian được lên lịch vào cùng một thời điểm trong ngày mỗi ngày chỉ để nghỉ ngơi.

"Đây là thời điểm trong ngày mà bạn loại bỏ sự kích thích", Wendy Sue Swanson, bác sĩ nhi khoa và là tác giả của blog "Seattle Mama Doc" của Bệnh viện Nhi Seattle cho biết. "Thời gian này vẫn là thời gian nghỉ ngơi cho trẻ. Đây không phải là giấc ngủ phục hồi, nhưng là thời gian nghỉ ngơi quan trọng".

Các chuyên gia đồng ý rằng điều quan trọng nhất là thiết lập thói quen ngủ và phải nhất quán. Trẻ mẫu giáo phát triển tốt theo lịch trình.

Đi ngủ

Nhiều sách nuôi dạy con sẽ khuyên nên tắm nước ấm hoặc kể chuyện trước khi đi ngủ để giúp trẻ mẫu giáo ngủ thiếp đi, nhưng điều này không phải lúc nào cũng hiệu quả. Thông thường, trẻ mẫu giáo từ chối đi ngủ là trẻ mẫu giáo quá mệt mỏi.

Đặt giờ đi ngủ sớm hơn hoặc bắt đầu thời gian yên tĩnh sớm hơn để giúp trẻ mẫu giáo chuyển sang giờ đi ngủ có thể hữu ích. Briccetti cho biết việc bắt trẻ thức khuya hơn thì không.

"Khi trẻ quá mệt, chúng sẽ cáu kỉnh, điều này có thể làm tăng thêm những cuộc đấu tranh vào giờ đi ngủ", cô nói. "Cha mẹ đôi khi sẽ phản ứng bằng cách bắt chúng thức khuya hơn để cố gắng làm chúng mệt mỏi, điều này làm trầm trọng thêm các vấn đề. Hãy thưởng cho những đêm không đấu tranh, nhưng cố gắng không la mắng hoặc trừng phạt con bạn nếu chúng chống cự. Hãy nhớ rằng, bạn có quyền kiểm soát thời điểm con bạn đi ngủ, không phải thời điểm chúng ngủ thiếp đi. Nếu chúng không thể ngủ nhanh, quy tắc là chúng phải nằm yên trên giường".

Một số trẻ mẫu giáo vẫn tiếp tục ngủ chung với cha mẹ, một thói quen phổ biến ở một số nền văn hóa. Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo không nên cho trẻ sơ sinh ngủ chung giường với cha mẹ vì nguy cơ mắc Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Nguy cơ mắc SIDS giảm sau năm đầu tiên, nhưng nếu trẻ nhỏ ngủ chung với cha mẹ trong thời gian dài, việc trẻ tự ngủ có thể trở nên khó khăn.

Briccetti cho biết: "Trẻ càng lớn thì việc khuyến khích trẻ ngủ trong phòng riêng càng trở nên khó khăn hơn".

Các bậc cha mẹ thường nghĩ rằng giường dành cho trẻ mới biết đi giúp trẻ mẫu giáo thích nghi với việc ngủ một mình hoặc ngủ trong cũi.

Các chuyên gia khuyên rằng nếu trẻ đủ lớn để trèo ra khỏi cũi hoặc đang tập đi vệ sinh, thì đã đến lúc chuyển sang giường thường. Một số trẻ có thể chuyển trực tiếp từ cũi sang giường đôi thông thường, vì vậy không phải lúc nào cũng cần giường cho trẻ mới biết đi.

Ngủ xuyên đêm

Trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo có trí tưởng tượng phong phú, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi chúng dễ thức giấc vào ban đêm vì những cơn ác mộng hoặc chỉ vì chúng sợ hãi. Các chuyên gia cho biết điều có thể giúp làm cho giờ đi ngủ bớt đáng sợ và dễ kiểm soát hơn là đảm bảo rằng môi trường ngủ ban đêm của trẻ là nơi yên tĩnh, tối và không có TV.

"Chúng tôi biết rằng trẻ em sẽ tự nhiên thức dậy vài lần trong đêm đó, giống như người lớn vậy", Swanson nói. "Chúng tôi tự ngủ lại nhanh đến mức bạn thậm chí không nhớ".

Nhưng trẻ mẫu giáo thường xuyên thức dậy giữa đêm hoặc muốn ra khỏi giường là điều bất thường. Nếu bạn thức dậy cùng con vào giữa đêm, bạn có thể dỗ con ngủ lại, nhưng đừng cho con ăn vặt hoặc ăn đồ ăn thoải mái vào giữa đêm. "Đừng thưởng cho hành vi này", Swanson nói.

Điều quan trọng là trẻ em phải duy trì cấu trúc giấc ngủ của mình, một thuật ngữ mà các chuyên gia sử dụng để mô tả các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ , bao gồm sự tăng và giảm mức độ hoạt động của sóng não và chuyển động của mắt khi con người trải qua các giai đoạn của giấc ngủ.

Một trong những giai đoạn phục hồi nhất của giấc ngủ là giấc ngủ sóng delta, loại giấc ngủ sâu nhất mà bạn không cử động một cơ nào. Các bậc phụ huynh thường thấy con mình ngủ gục, nằm im như đá trên ghế ô tô và ngủ gật. Đó là giấc ngủ sóng delta.

Trẻ em có thói quen ngủ lành mạnh cũng có cấu trúc giấc ngủ vững chắc. "Trẻ em bị thiếu ngủ kinh niên có những thay đổi về cấu trúc giấc ngủ", Swanson nói. Và điều đó có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon của chúng.

NGUỒN:

Tiến sĩ Richard Kravitz, bác sĩ nhi khoa và giám đốc Chương trình Y học Giấc ngủ Nhi khoa, Trường Y khoa Đại học Duke. 

Quỹ nâng cao nhận thức về chứng ngưng thở khi ngủ ở trẻ sơ sinh và trẻ em.

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.

Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ.

Tiến sĩ Christine Briccetti, bác sĩ nhi khoa, Trung tâm Nhi khoa Johns Hopkins, Baltimore. 

Tiến sĩ Wendy Swanson, bác sĩ nhi khoa; tác giả của blog “Seattle Mama Doc” của Bệnh viện Nhi Seattle.

Anderson, S.  Nhi khoa , tháng 3 năm 2010; tập 125: trang 420-428.