Tự điều chỉnh là gì?

• Làm thế nào để tự điều chỉnh
• Mẹo để tự điều chỉnh

Tự điều chỉnh là gì?

Tự điều chỉnh là một kỹ năng hữu ích giúp cá nhân đối phó với một số hành vi cảm xúc và chuyển động cơ thể trong những tình huống căng thẳng. Ngoài ra, tự điều chỉnh giúp cá nhân tập trung và chú ý trong thời gian căng thẳng . 

Tự điều chỉnh là một cuộc đấu tranh đối với nhiều người, cả trẻ em và người lớn. Nhiều cá nhân có xu hướng hành động bốc đồng khi cảm xúc dâng trào. Tuy nhiên, khi sự bốc đồng lắng xuống, nhiều người cảm thấy xấu hổ và suy nghĩ về cách họ nên phản ứng thay thế. 

Tự điều chỉnh thường bị nhầm lẫn với tự chủ . Mặc dù chúng có liên quan và chia sẻ nhiều đặc điểm, nhưng tự chủ thiên về kỹ năng xã hội hơn, trong khi tự điều chỉnh có thể được so sánh với bộ điều chỉnh nhiệt độ. 

"Mục tiêu" của bộ điều nhiệt là duy trì nhiệt độ nhất định trong một căn phòng hoặc ngôi nhà cụ thể. Nhiệm vụ của nó là theo dõi mọi thay đổi về nhiệt độ và hiểu khi nào một căn phòng cần được sưởi ấm hoặc làm mát. Tương tự như bộ điều nhiệt, chúng ta cũng có một thời điểm mà chúng ta cần duy trì một mức độ kiểm soát nhất định và điều chỉnh cảm xúc của mình. 

Điều này bao gồm: 

• Nhận thấy và theo dõi những thay đổi trong môi trường của chúng ta
• Hiểu cảm xúc và phản ứng của chúng ta
• So sánh hành vi của chúng ta với mức độ kiểm soát được chấp nhận do chúng ta tự xác định
• Điều chỉnh hành vi của chúng ta để trở lại mức độ kiểm soát đó

Tự điều chỉnh không phải là một kỹ năng học được nhanh chóng, và nó không có sẵn khi sinh ra. Thay vào đó, tự điều chỉnh được phát triển theo thời gian. Một số cá nhân gặp khó khăn trong việc tự điều chỉnh vì họ không thể tìm ra điều gì giúp họ bình tĩnh lại trong thời điểm căng thẳng về mặt cảm xúc. Một số cá nhân cũng phải vật lộn với sự gián đoạn trong thói quen của họ. Nhiều sự gián đoạn này có thể dẫn đến những cơn bộc phát thất vọng . Điều này đặc biệt đúng đối với những người mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ (ASD) do các vấn đề họ gặp phải với quá trình xử lý cảm giác. 

Quá trình tự điều chỉnh bắt đầu khi nào?

Sự tự điều chỉnh bắt đầu từ thời thơ ấu và thường bắt nguồn từ mối quan hệ nồng ấm và đáp ứng với bạn bè đồng trang lứa. Trẻ em nuôi dưỡng sự tự điều chỉnh sau khi quan sát những người xung quanh. Chúng ta tiếp tục nuôi dưỡng nó trong suốt thời kỳ trưởng thành. 

Làm thế nào để tự điều chỉnh

Tự điều chỉnh liên quan đến sự chú ý, tự kiểm soát, tổ chức, chiến lược ghi nhớ và lập kế hoạch. Cho dù bạn là trẻ em hay người lớn, việc học cách tự điều chỉnh đều quan trọng. 

Ví dụ về tự điều chỉnh cho người lớn

Khi bạn tự điều chỉnh, điều quan trọng là phải rèn luyện một số kỹ năng sau:

• Thực hành làm một tấm gương tốt. Thực hành những gì bạn rao giảng, tạo ra môi trường đáng tin cậy và an toàn và sống theo những giá trị tốt đẹp.
• Hãy cởi mở với sự thay đổi. Đối mặt với sự thay đổi bằng cái nhìn tích cực có thể cải thiện khả năng thích ứng với những tình huống thay đổi trong khi vẫn giữ được sự tích cực. 
• Cam kết tự kỷ luật. Kiên trì đạt được mục tiêu của bạn. Tiếp tục tiến về phía trước ngay cả khi bạn không muốn. 
• Tìm hiểu những tác nhân kích thích của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tự nhận thức rõ hơn và giúp bạn tìm ra kế hoạch hành động tốt nếu bạn gặp phải tác nhân kích thích. 
• Hãy lùi lại một bước khi suy nghĩ và cảm xúc của bạn trở nên tiêu cực. Phân tích những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực này và thay thế chúng bằng sự tích cực. 
• Giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng. Bạn có thể thoát khỏi tình huống đó cho đến khi bạn có thể giải quyết nó với tâm trí bình tĩnh. 
• Hãy nghĩ đến hậu quả. Nếu bạn buộc phải hành động bốc đồng với hành vi xấu, hãy dừng lại và cân nhắc hậu quả, đặc biệt là nếu điều tương tự đã xảy ra trong quá khứ. 
• Rèn luyện sự tự tin. Điều này có thể giúp cải thiện hiệu quả bản thân và cho phép bạn tập trung vào khả năng của mình. 

Dạy trẻ em cách tự điều chỉnh

• Dọn dẹp không gian không có sự xao nhãng và khuyến khích con bạn nghỉ giải lao giữa các giờ làm việc. Khen ngợi chúng vì hành vi tốt và hoàn thành nhiệm vụ. 
• Chia nhiệm vụ thành nhiều phần nhỏ hơn và mô tả cho con bạn biết hoàn thành nhiệm vụ thành công trông như thế nào. Ngoài ra, hãy giải thích các yêu cầu cụ thể của nhiệm vụ. 
• Giúp trẻ lập kế hoạch cho các quyết định của mình bằng cách xác định và đánh giá cả hậu quả ngắn hạn và dài hạn. 
• Cho phép trẻ em kiểm soát những lĩnh vực cụ thể, đặc biệt là liên quan đến hành vi của chính mình. 

Lợi ích tự điều chỉnh

Có nhiều lợi ích khi nói đến việc tự điều chỉnh. Bao gồm:

• Có khả năng điều chỉnh các phản ứng dựa trên những cảm xúc tiêu cực như thất vọng, tức giận và xấu hổ 
• Có thể bình tĩnh lại khi có điều gì đó thú vị hoặc khó chịu xảy ra
• Có khả năng tập trung vào một nhiệm vụ 
• Có khả năng kiểm soát các xung động
• Khả năng ứng xử trong những tình huống nhất định và hòa đồng với người khác 

Sự tự điều chỉnh cũng giúp trẻ em: 

• Ngồi, lắng nghe và học ở trường 
• Kiểm soát các xung động và hành động theo cách được xã hội chấp nhận 
• Thay phiên nhau trong các trò chơi và cuộc trò chuyện, thể hiện cảm xúc một cách phù hợp và chia sẻ đồ chơi, do đó kết bạn 
• Đưa ra quyết định đúng đắn về hành vi, học cách ứng xử trong những tình huống mới và trở nên độc lập hơn 

Mẹo để tự điều chỉnh

Sau đây là một số mẹo quan trọng để tự điều chỉnh hành vi: 

Tránh các tác nhân gây kích thích

Hãy xem xét những tình huống nào tạo ra căng thẳng và dẫn đến bùng nổ. Hãy nghĩ về loại môi trường mà những tình huống này liên quan. Có tiếng ồn lớn không? Đèn sáng? Có thông tin cảm giác nào khác có thể gây hoảng loạn không? Có lẽ căng thẳng nhất là khi kế hoạch thay đổi hoặc thói quen bị xáo trộn. Hiểu được các tác nhân tiềm ẩn có thể giúp tránh kích thích quá mức và có thể là thời điểm dạy trẻ học cách tự điều chỉnh. 

Quyết định về một tín hiệu 

Có một tín hiệu, còn được gọi là tín hiệu bực bội, có thể hữu ích. Những tín hiệu này thường cho chúng ta biết rằng con mình cần nghỉ ngơi để bình tĩnh lại. Với một tín hiệu tại chỗ, trẻ em có thể cho cha mẹ, giáo viên, người giám hộ và những người lớn khác xung quanh biết rằng chúng cần tránh xa.  

Nói gì đó đi

Nếu bạn nhận ra rằng bạn hoặc con bạn đang trở nên quá tải, điều quan trọng là bạn phải lên tiếng. Điều quan trọng không kém là con bạn cũng phải lên tiếng. Trẻ em thường có những xung động muốn trở nên khó chịu và đôi khi trở nên ồn ào, cảm thấy quá tải. Việc nói ra và tìm ra cách đối phó có thể giúp ích. 

Hãy kiên nhẫn 

Tự điều chỉnh cần thời gian để học và thậm chí còn cần nhiều thời gian hơn để thành thạo. Điều quan trọng là bạn không nên vội vàng hoặc kỳ vọng quá nhiều vào trẻ. Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ và hướng đến những mục tiêu lớn hơn. Cuối cùng, bạn và con bạn có thể xây dựng khả năng kiểm soát trạng thái cảm xúc tốt hơn. 

NGUỒN: 

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “8 lời khuyên để nuôi dưỡng khả năng tự điều chỉnh và thúc đẩy sự sáng tạo ở trẻ em.”

Viện Thanh thiếu niên Indiana: “Tự điều chỉnh.”

raisingchildren.net.au: “Sự tự điều chỉnh ở trẻ em và thanh thiếu niên.”

Đã hiểu: “Rắc rối với khả năng tự điều chỉnh: Những điều cần biết.”