Cách băng bó mắt cá chân bị bong gân

• Băng mắt cá chân là gì? 
• Kỹ thuật băng mắt cá chân
• Những cân nhắc khác để dán băng hiệu quả 
• Lợi ích của việc băng mắt cá chân
• Liệu việc quấn băng mắt cá chân có thực sự có ích không?

Bong gân mắt cá chân là chấn thương phổ biến ở các vận động viên nhưng có thể xảy ra với bất kỳ ai. Thông thường, những chấn thương này xảy ra sau khi ngã hoặc nếu bạn bị trẹo mắt cá chân, khiến dây chằng mắt cá chân (các mô kết nối và hỗ trợ xương mắt cá chân của bạn) bị rách hoặc giãn ra. Hầu hết các trường hợp bong gân đều tự lành mà không cần can thiệp y tế, nhưng điều trị có thể giúp tăng tốc độ phục hồi và ngăn ngừa bong gân trong tương lai. Một phương pháp điều trị như vậy được gọi là băng mắt cá chân. Đọc tiếp để tìm hiểu cách băng mắt cá chân bị bong gân và liệu việc làm như vậy có mang lại lợi ích cho bạn hay không.

Băng mắt cá chân là gì? 

Băng mắt cá chân bao gồm việc quấn băng dính quanh mắt cá chân bị thương, về mặt lý thuyết thúc đẩy quá trình chữa lành và ngăn ngừa tổn thương thêm xảy ra. Trên thực tế, việc băng mắt cá chân có thể ngăn ngừa chấn thương xảy ra ngay từ đầu. 

Có một số cách băng mắt cá chân và phương pháp sử dụng thường tùy thuộc vào sở thích cá nhân, mê tín hoặc giai thoại. 

Băng mắt cá chân so với nẹp mắt cá chân 

Một hình thức điều trị phòng ngừa khác được gọi là nẹp mắt cá chân. Mặc dù cả hai có vẻ giống nhau, nhưng chúng có sự khác biệt. Sự khác biệt chính giữa nẹp và băng là khả năng điều chỉnh đồ bảo hộ. Nẹp cho phép một cá nhân áp dụng nẹp bảo vệ vào mắt cá chân của họ và điều chỉnh nó trong khi hoạt động. Băng mắt cá chân, sau khi được áp dụng, không thể di chuyển hoặc thay đổi.

Niềng răng cũng thường cồng kềnh hơn băng. Do kích thước của chúng, việc đeo niềng răng với đồng phục và giày có thể khó khăn hơn, và chúng thường không vừa vặn hoàn hảo. Niềng răng cũng tốn kém hơn lúc đầu nhưng có thể rẻ hơn băng về lâu dài vì niềng răng có thể tái sử dụng còn băng thì không. 

Kỹ thuật băng mắt cá chân

Có một số cách bạn có thể băng mắt cá chân. Cách bạn băng mắt cá chân sẽ phụ thuộc vào vật liệu bạn sử dụng và những gì bạn thấy thoải mái nhất. Ví dụ sau đây là một ví dụ về phương pháp băng mắt cá chân. 

Tôi cần những vật dụng gì?

Để băng mắt cá chân đúng cách, việc thu thập các vật liệu phù hợp là điều cần thiết. 

Bạn sẽ cần: 

• Băng thể thao (1½”)
• Băng dính (khô nhanh) 
• Hai miếng đệm không dính (2” x 2”)
• Gói trước 

Cách băng bó mắt cá chân bị bong gân

Sau đây là hướng dẫn từng bước về cách xoa bóp mắt cá chân.

Bước Một: Thu thập tài liệu của bạn 

Sau khi đã tập hợp đủ các vật liệu trên, bạn có thể bắt đầu chuẩn bị và băng bó trước mắt cá chân.

Bước Hai: Chuẩn bị mắt cá chân của bạn 

Sử dụng một trong những miếng đệm không dính và đặt lên trên mắt cá chân của bạn, sau đó đặt miếng đệm không dính thứ hai dưới mắt cá chân của bạn. Những miếng đệm này có tác dụng giúp ngăn ngừa phồng rộp .  

Sử dụng vật liệu quấn trước để quấn bàn chân và mắt cá chân của bạn với miếng đệm tại chỗ. Bắt đầu từ vòm bàn chân và quấn cho đến khi bạn chạm đến phần dưới của ống chân.

Keo dán khô nhanh có thể được bôi lên lớp bọc trước để giúp cố định lớp bọc trước và nên sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Cẩn thận không xịt keo cao hơn điểm kết thúc của lớp bọc trước. 

Bước ba: Neo lớp bọc trước 

Để cố định pre-wrap của bạn tốt hơn, hãy dán hai miếng băng dính thể thao tại nơi bạn bắt đầu quấn và kết thúc. Những miếng này sẽ đóng vai trò như mỏ neo. 

Sử dụng một miếng băng dính thể thao khác để dán dọc theo bên trong mắt cá chân, bên dưới gót chân và kéo dài đến phía bên kia của neo mà bạn đã dán trước đó. Lặp lại quy trình này để bạn có thêm ba lần dán băng dính. 

Bước bốn: Đóng các khu vực đã được bọc sẵn

Sử dụng nhiều băng dính thể thao hơn, bắt đầu quấn cho đến khi bạn đã phủ hết tất cả các vùng của vật liệu quấn trước. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách tạo hình số 8 bằng băng dính thể thao, bắt đầu từ bên trong và quấn băng quanh cẳng chân, sau đó bắt chéo qua phần trên của mắt cá chân. Tiếp tục quấn băng quanh vòm. 

Sau khi tạo hình số 8, bạn sẽ muốn dán băng dính quanh gót chân để cố định lớp băng quấn trước chặt hơn. Quấn quanh gót chân, từ bên trong hoặc bên ngoài, hai lần. Tạo hình số 8 khác bằng băng dính thể thao. Đảm bảo rằng tất cả các khu vực được quấn trước đều được dán bằng băng dính thể thao. 

Xong rồi! Bạn đã dán mắt cá chân thành công. 

Những cân nhắc khác để dán băng hiệu quả 

Bất kể bạn chọn phương pháp dán nào, cho dù bạn áp dụng phương pháp được đề cập ở trên hay phương pháp khác, điều quan trọng là bạn phải ghi nhớ một số lưu ý cần thiết giúp việc dán trở nên hiệu quả hơn. 

Đầu tiên, mắt cá chân phải được giữ sạch và khô trước và sau. Đảm bảo rằng vùng đó được cạo và bất kỳ loại kem dưỡng da hoặc dầu nào cũng đã được lau sạch. 

Bạn cũng sẽ muốn đặt mắt cá chân của bạn ở vị trí ngón chân hướng về phía mặt. Bạn có thể sử dụng đầu bàn để hỗ trợ mắt cá chân của bạn trong quá trình quấn. 

Cuối cùng, băng của bạn phải chặt nhưng không quá chặt. Về cơ bản, bạn sẽ muốn băng của mình đủ chặt để hỗ trợ đầy đủ nhưng không quá chặt đến mức hạn chế chuyển động của bạn. 

Lợi ích của việc băng mắt cá chân

Lợi ích chính của việc sử dụng băng mắt cá chân bong gân là ngăn ngừa chấn thương trong quá trình thực hiện một số môn thể thao mà tình trạng trẹo mắt cá chân hoặc ngã là tình trạng thường xuyên xảy ra. Tuy nhiên, việc băng mắt cá chân cũng mang lại những lợi ích khác, chẳng hạn như thúc đẩy quá trình chữa lành các chấn thương nhỏ. Trên thực tế, việc băng mắt cá chân thậm chí đã được sử dụng trong các cơ sở nắn xương để giúp chữa lành các chấn thương cụ thể. 

Ngoài ra, việc băng mắt cá chân đã được chứng minh là có tác dụng điều trị tình trạng mất ổn định và thúc đẩy kiểm soát tư thế. 

Liệu việc quấn băng mắt cá chân có thực sự có ích không?

Việc băng bó mắt cá chân bị bong gân có hiệu quả hay không vẫn còn gây tranh cãi. Vì có nhiều biến số liên quan đến chấn thương mắt cá chân nên các nghiên cứu vẫn chưa đưa ra kết luận. Một số nghiên cứu cho thấy băng bó kém hiệu quả hơn niềng răng nhưng hiệu quả hơn so với việc không có biện pháp bảo vệ bổ sung. Các nghiên cứu khác chỉ ra rằng việc mang giày thể thao chất lượng cao là rất quan trọng. Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc mang giày thể thao cổ cao và băng bó giúp giảm hơn 50% chấn thương mắt cá chân so với việc mang giày khác có băng bó.

NGUỒN: 
Cleveland Clinic: “Bong gân mắt cá chân.”
FootCareMD: "CÁC CÁCH ĐỂ BĂNG BĂNG MẮT CỔ CHÂN BỊ THƯƠNG CỦA TÔI?"
Tạp chí Thể thao và Tập thể dục của Con người: "Băng bó trong thể thao: Một bản cập nhật ngắn."
Tạp chí Vật lý trị liệu Chỉnh hình & Thể thao: "Tác động của Băng Kinesio so với Băng thể thao không đàn hồi và Mắt cá chân không được băng bó trong trường hợp Rối loạn đảo ngược đột ngột ở Vận động viên nam."
Phòng khám Marshfield: "Băng bó thể thao – Mắt cá chân."
Mass General Brigham: "Băng bó thể thao có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương bàn chân như thế nào."
Thư viện Y khoa Quốc gia: "Vai trò của băng bó và nẹp mắt cá chân ở vận động viên."
Nationwide Children's: "Băng bó hay nẹp... đó có phải là Câu hỏi không?"
The Center Foundation: "PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG MẮT CỔ CHÂN: NỊT BĂNG BĂNG VS. BĂNG BĂNG."