Những điều cần biết về bong gân bàn chân

• Bong gân bàn chân là gì?
• Triệu chứng bong gân bàn chân
• Chẩn đoán bong gân bàn chân
• Điều trị bong gân bàn chân
• Thời gian phục hồi bong gân bàn chân
• Phòng ngừa bong gân bàn chân
• Tiên lượng bong gân

Bong gân mắt cá chân là tình trạng phổ biến và được biết đến rộng rãi, nhưng bạn nên nhớ rằng bạn có thể bị bong gân bất kỳ khớp nào trong cơ thể. Bàn chân của bạn có 33 khớp và một số dây chằng có thể bị bong gân, vì vậy bong gân bàn chân có thể ảnh hưởng đến bạn nếu bạn không thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp. 

Bong gân bàn chân là gì?

Bong gân xảy ra khi bạn kéo căng hoặc rách dây chằng, mô trong khớp nối hai xương. Bàn chân của bạn chứa đầy xương , khớp và dây chằng, vì vậy có rất nhiều nơi có thể xảy ra bong gân.

Có ba loại bong gân được phân loại dựa trên mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Đó là:

• Độ I. Bong gân nhẹ do những vết rách nhỏ ở dây chằng
• Cấp độ II. Bong gân vừa phải do vết rách lớn ở dây chằng của bạn 
• Độ III. Bong gân nghiêm trọng do dây chằng bị rách hoặc bong ra

Một trong những chấn thương dây chằng phổ biến nhất ở bàn chân là viêm cân gan chân. Viêm cân gan chân là tình trạng căng dây chằng chạy từ dưới bàn chân đến gót chân. 

Bong gân bàn chân so với căng cơ. Bong gân và căng cơ có liên quan chặt chẽ với nhau. Nếu bạn căng cơ bàn chân, bạn sẽ làm tổn thương mô kết nối cơ với xương.

Nhiều triệu chứng giống nhau xuất hiện cho dù bạn bị bong gân hay căng cơ ở chân. Trong cả hai trường hợp, bác sĩ sẽ chẩn đoán chấn thương của bạn và xác định xem bạn có cần điều trị chuyên khoa hay không.

Nguyên nhân gây bong gân bàn chân

Bạn có thể bị rách dây chằng khi đột nhiên di chuyển theo cách gây áp lực lên dây chằng. Ví dụ, tiếp đất vụng về sau khi nhảy hoặc vấp phải đá có thể làm xoắn và rách dây chằng ở bàn chân.

Triệu chứng bong gân bàn chân

Các triệu chứng khác nhau tùy thuộc vào mức độ bong gân. Hầu hết những người bị bong gân bàn chân đều bị đau , nhạy cảm, bầm tím và sưng ở bàn chân. Các triệu chứng thường bắt nguồn từ vị trí bong gân, vì vậy nếu dây chằng bị rách gần cạnh bàn chân thay vì vòm bàn chân, các triệu chứng sẽ dễ nhận thấy hơn ở cạnh bàn chân. 

Bạn có thể gặp khó khăn khi dồn trọng lượng lên bàn chân bị ảnh hưởng, điều này sẽ gây ra tình trạng khập khiễng.

Chẩn đoán bong gân bàn chân

Hầu hết các bác sĩ có thể chẩn đoán bong gân bàn chân bằng cách khám sức khỏe . Họ sẽ xem xét:

• Sưng chân
• Vị trí của cơn đau
• Cường độ của cơn đau

Bác sĩ cũng có thể đề nghị chụp X-quang hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) để xác định mức độ nghiêm trọng của bong gân. Các xét nghiệm hình ảnh này có thể giúp họ loại trừ gãy xương hoặc các chấn thương khác.

Điều trị bong gân bàn chân

Thông thường, bạn không cần điều trị xâm lấn khi bị bong gân bàn chân. Phẫu thuật chỉ được yêu cầu trong những trường hợp hiếm hoi.

Hầu hết các trường hợp bong gân bàn chân có thể được điều trị dễ dàng tại nhà bằng phương pháp điều trị chấn thương RICE:

• Nghỉ ngơi: Đừng làm bất cứ điều gì có thể gây đau đớn hoặc khó chịu. 
• Đá: Chườm đá vào chân trong 15 đến 20 phút sau mỗi 2 đến 3 giờ trong vài ngày đầu sau khi hồi phục.
• Nén: Quấn chân bằng băng thun để giảm sưng. 
• Nâng cao: Nâng chân lên cao hơn tim để giảm sưng. 

Chăm sóc bong gân chân khác

Thuốc. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau chống viêm để kiểm soát cơn đau và sưng. Hãy hỏi bác sĩ loại thuốc giảm đau không kê đơn nào phù hợp nhất với bạn dựa trên tiền sử sức khỏe và các loại thuốc khác của bạn.

Sử dụng nạng. Nếu bạn không thể chịu được trọng lượng lên bàn chân, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng nạng. 

Nẹp hoặc ủng. Nếu bạn bị bong gân nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị dùng nẹp, nẹp hoặc ủng để giữ chân cố định. 

Duỗi người. Sau khi kiểm soát được cơn đau và sưng, bạn nên bắt đầu sử dụng bàn chân dần dần. Bác sĩ có thể đề xuất các bài tập duỗi người giúp bạn trở lại hoạt động nhẹ nhàng và giảm tình trạng cứng bàn chân.

Thời gian phục hồi bong gân bàn chân

Bong gân bàn chân hầu như luôn tự lành, nhưng cần thời gian. Mức độ nghiêm trọng của bong gân quyết định thời gian phục hồi. 

• Bong gân cấp độ I có thể mất từ ​​2 đến 4 tuần để lành.
• Bong gân độ II có thể mất 6 đến 8 tuần để lành và có thể cần các phương pháp điều trị bổ sung như nẹp .
• Bong gân độ III có thể mất từ ​​6 đến 8 tháng để chữa lành và phục hồi hoàn toàn chức năng cho bàn chân. 

Phòng ngừa bong gân bàn chân

Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai. Nếu bạn đang tham gia một đội thể thao nghiệp dư hoặc bắt đầu một thói quen tập luyện mới, hãy đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng. Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của bàn chân để bạn không bị rách gân ở bàn chân.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thừa cân khiến bạn có nguy cơ bị thương ở chân và mắt cá chân. Duy trì cân nặng khỏe mạnh để giảm áp lực lên bàn chân.

Mang giày dép phù hợp. Mang giày dép phù hợp cho từng hoạt động. Ví dụ, mang giày đinh khi chơi bóng đá, nhưng không phải trên sân bóng rổ. 

Mỗi người có hình dạng bàn chân riêng. Giày của bạn phải hỗ trợ bàn chân khi bạn đứng, đi và chạy. Bạn sẽ làm mòn giày theo thời gian, vì vậy hãy đảm bảo thay giày khi cần thiết.

Khởi động và kéo giãn. Kéo giãn trước khi hoạt động có thể ngăn ngừa nhiều chấn thương như bong gân và căng cơ. Kéo giãn có thể giúp dây chằng của bạn đàn hồi hơn và chống rách.

Hãy cẩn thận với môi trường xung quanh. Dẫm phải vật gì đó không ổn định có thể khiến mắt cá chân của bạn bị lật sang một bên và có khả năng bị rách dây chằng. Nếu bạn đang đi bộ đường dài trên đá hoặc chạy trên đường không bằng phẳng, hãy chú ý đến nơi bạn đặt chân.

Ngăn ngừa chấn thương tái phát. Nếu bạn đã từng bị bong gân chân trước đây, bạn có thể dễ bị tổn thương thêm trong tương lai. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa như băng bó hoặc nẹp chân.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy đau ở chân, hãy dừng mọi việc bạn đang làm. Bạn có thể chỉ cách một vài bước chân nữa là bị bong gân nghiêm trọng hơn nhiều nếu bạn quyết định thúc ép bản thân.

Tiên lượng bong gân

Bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu bàn chân của bạn bị tê hoặc ngứa ran hoặc nếu các triệu chứng của bạn vẫn tiếp diễn hoặc trở nên tồi tệ hơn. Thông thường, tiên lượng cho tình trạng bong gân bàn chân là tốt.

Hãy tự thưởng cho mình, áp dụng phương pháp RICE và quay lại hoạt động khi bạn đã hoàn toàn bình phục. 

NGUỒN:
Cleveland Clinic: “Dây chằng chân”, “Bong gân mắt cá chân, đầu gối và cổ tay”.
Manganaro D, Dollinger B, Nezwek TA, et al. StatPearls , “Giải phẫu, xương chậu và chi dưới, khớp chân”, StatPearls Publishing, 2021. Mayo Clinic: “Bong gân”.
Mount Sinai: “Bong gân chân - chăm sóc sau”.
Nationwide Children's Hospital: “Bong gân hoặc căng cơ chân”
Tufts Medical Center: “Bong gân chân”.
UCSF Health: “Mẹo phòng ngừa chấn thương ở chân và mắt cá chân”.