10 Mẹo Cải Thiện Sức Khỏe Tại Nơi Làm Việc

Tám giờ ngồi trước máy tính, năm ngày một tuần có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Từ việc tránh mỏi mắt và hội chứng căng cơ cổ đến việc truyền đi lượng calo thừa mà đồng nghiệp để lại trên bàn làm việc, các chuyên gia đưa ra 10 mẹo trên WebMD giúp bạn luôn khỏe mạnh và cân đối khi làm việc.

1. Những món ăn vặt mà đồng nghiệp của bạn đặt khéo léo trên bàn làm việc có thể thêm vài trăm calo vào chế độ ăn hàng ngày của bạn nếu bạn không cẩn thận, và chúng có thể khiến bạn tăng cân không mong muốn nếu bạn ăn chúng ngày này qua ngày khác.

"Nếu không thấy thì không nhớ, vì vậy nếu bạn biết ai đó có một đĩa kẹo trên bàn làm việc, hãy đi vòng quanh bàn làm việc của họ để bạn không cảm thấy bị cám dỗ", Dawn Jackson, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, cho biết. "Hãy nghỉ ngơi, hít thở không khí trong lành và bỏ qua kẹo. Hoặc, nếu bạn đói , hãy để trái cây trên bàn làm việc của bạn, như anh đào hoặc nho".

Jackson giải thích rằng ba trong số năm người Mỹ bị thừa cân, điều đó có nghĩa là có thể có nhiều hơn một người trong văn phòng của bạn đang ăn kiêng .

"Ở hầu hết các văn phòng, mọi người đang cố gắng giảm cân, vì vậy hãy đến với mọi người và lấy bát trái cây thay vì bát kẹo", Jackson nói. "Và xem liệu bạn có thể khiến mọi người thay thế bát kẹo của họ bằng thứ gì đó lành mạnh hơn không".

2. Uống đủ nước -- tám đến 10 cốc mỗi ngày -- có thể giúp bạn giữ đủ nước. Nhiều loại thực phẩm cũng là nguồn cung cấp nước tốt; các loại trái cây như cam, bưởi, nho, dưa hấu và táo có thể giúp bạn khỏe mạnh và đủ nước.

"Cảm giác buồn ngủ lúc 3 giờ chiều mà nhiều người cảm thấy khi làm việc có thể là do mất nước , vì vậy hãy uống nhiều nước", Jackson nói với WebMD. " Đặt mục tiêu : Mang theo một chai nước 16 ounce đến nơi làm việc và cố gắng uống hết trước giờ ăn trưa, sau đó đổ đầy nước và uống hết trước 3 giờ chiều. Đến 5 giờ chiều, uống hết chai thứ ba".

Một mẹo khác từ Jackson: Hãy cài đặt báo thức trên máy tính để bạn nhớ rằng đã đến lúc phải nạp năng lượng.

3. Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm trong ngày để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng là tập thể dục.

"Đi bộ trong giờ ăn trưa là một ý tưởng tuyệt vời", Jackson nói. "Bạn không chỉ đốt cháy calo mà còn giảm căng thẳng và sảng khoái".

Jackson khuyên bạn nên tìm một người bạn đồng hành đi bộ mà bạn có thể tin tưởng để đi bộ hàng ngày -- một người sẽ kéo bạn ra ngoài ngay cả khi bạn nói rằng mình quá bận rộn. Nếu bạn thực sự không thể ra ngoài vào giờ ăn trưa, hãy đỗ xe xa hơn bình thường để bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn đến nơi làm việc vào buổi sáng và buổi tối, hoặc tạo thói quen đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.

4. Ăn trưa lành mạnh là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng ăn khẩu phần hợp lý là một phần quan trọng của sức khỏe của bạn.

"Ăn trưa lành mạnh tại nơi làm việc, nhưng cũng phải kiểm soát khẩu phần ăn để bạn không tiêu thụ quá nhiều calo rồi ngồi trên ghế cả buổi chiều", Jackson nói. "Nhiều khi, không phải là bạn đang ăn đồ ăn không lành mạnh, mà là bạn đang ăn quá nhiều".

Ví dụ, Jackson giải thích rằng pizza không hẳn là xấu, chỉ là một người sẽ ăn quá nhiều ba hoặc bốn lát, và đó chính là vấn đề. Thay vào đó, hãy chia sẻ một miếng pizza lớn với một đồng nghiệp, sau đó ăn một đĩa salad đầy rau.

5. Hội chứng căng cổ (TNS) có thể xảy ra khi cổ và vai trên bị giữ ở tư thế cố định, khó chịu trong thời gian dài, theo Viện Khoa học Sức khỏe Môi trường Quốc gia. Nó có thể xảy ra với những người ở nơi làm việc nói chuyện điện thoại hầu hết thời gian trong ngày hoặc gõ phím nhiều.

"Bạn muốn đảm bảo cổ của bạn không bị cong sang một bên trong thời gian dài", Alan Hedge, giáo sư về công thái học tại Đại học Cornell cho biết. "Hội chứng căng cơ cổ có thể gây đau cổ và vai , căng cơ và đau nhức. Vì vậy, hãy sử dụng loa ngoài, giá đỡ vai hoặc sử dụng tai nghe khi bạn đang nói chuyện điện thoại".

6. Mỏi mắt là một vấn đề khác có thể gặp phải khi ngồi trước máy tính. Theo Đại học California tại Davis, mỏi mắt có thể gây ra đau đầu, khó tập trung và tăng độ nhạy cảm với ánh sáng.

Để tránh mỏi mắt, Hedge chia sẻ với WebMD, "Khoảng cách từ mắt đến màn hình nên cách màn hình khoảng một cánh tay. Bạn cũng có thể thoải mái đọc những gì trên màn hình ở khoảng cách đó mà không cần phải nheo mắt".

Nếu bạn không thể đọc được màn hình từ khoảng cách một cánh tay, chỉ cần tăng kích thước phông chữ trên máy tính.

7. Một lời khuyên lành mạnh mà tất cả chúng ta đều muốn nghe là kỳ nghỉ là một phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe khi làm việc.

"Thật có lợi khi đi nghỉ dài ngày để giúp bạn nạp lại 'pin'", Jonathan Kramer, một nhà tâm lý học lâm sàng và là chủ tịch của Business Psychology Consulting, cho biết. "Kỳ nghỉ giúp giảm căng thẳng và giúp bạn quên đi công việc, đặc biệt là khi bạn đang có xung đột, chẳng hạn như vấn đề với sếp, đồng nghiệp hoặc một dự án".

Kramer giải thích rằng căng thẳng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh, do đó việc giảm thiểu căng thẳng là điều cần thiết - và may mắn thay, kỳ nghỉ chính là cách để thực hiện điều đó.

8. Một cách khác để giữ sức khỏe khi làm việc là tránh làm việc quá sức trong nhiều ngày.

"Thỉnh thoảng, mọi người tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay và hoàn thành một dự án, và họ không nhận thức được tác động của nó đến sức khỏe của họ", Kramer nói. "Họ có thể không nhận thức được điều đó cho đến khi căng thẳng ở mức thực sự cao, và nó ảnh hưởng đến các mối quan hệ và tâm trạng của họ".

Kramer giải thích rằng đây là một loại căng thẳng khác, thường được gọi là kiệt sức. Kiệt sức cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của một người, cũng như ảnh hưởng đến giấc ngủ và khả năng tập trung của họ.

9. Bàn phím, chuột và điện thoại của bạn có thể chứa hàng ngàn vi khuẩn đang chờ đợi để khiến bạn bị bệnh. Vì vậy, hãy lấy chất khử trùng ra.

Theo Science Daily, các nhà nghiên cứu tại Đại hội đồng lần thứ 100 của Hiệp hội Vi sinh vật học Hoa Kỳ đã báo cáo, "Chúng tôi biết rằng vi-rút có thể tồn tại (duy trì khả năng lây nhiễm) trong nhiều giờ đến nhiều ngày trên bề mặt cứng... nếu một loại vi-rút như rotavirus (một loại vi-rút gây tiêu chảy) ở trên bề mặt của ống nghe điện thoại, liều lượng lây nhiễm có thể dễ dàng lây truyền sang người sử dụng điện thoại."

Để vệ sinh những đồ vật này, Liên đoàn Người tiêu dùng Quốc gia khuyến nghị sử dụng chất tẩy rửa hoặc bình xịt khử trùng đã được Cơ quan Bảo vệ Môi trường đăng ký và đã được chứng minh là có hiệu quả chống lại nhiều loại vi-rút.

10. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giữ gìn sức khỏe khi làm việc là gì? Kramer tóm tắt lại cho WebMD.

"Cách quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe tại nơi làm việc bắt đầu bằng việc tự nhận thức", Kramer nói. "Hiểu rõ bản thân và biết giới hạn của mình, và cố gắng hết sức để giữ trong giới hạn đó khi làm việc. Biết khi nào nên nghỉ ngơi và khi nào nên đi nghỉ. Và tập thể dục nhiều , điều này giúp ích cho bạn cả về thể chất lẫn tinh thần, cả ở nơi làm việc và ở nhà".

NGUỒN: National Consumers League. Science Daily . University of California at Davis. National Institute of Environmental Health Sciences. Alan Hedge, giáo sư khoa công thái học, Đại học Cornell. Dawn Jackson, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký; phát ngôn viên, American Dietetic Association. Jonathan Kramer, chủ tịch, Business Psychology Consultants.