Sau khi cắt bỏ tử cung , lối sống lành mạnh không còn là lựa chọn nữa mà là điều cần thiết. Đột nhiên, tăng cân trở thành vấn đề. Bạn có thể không ngủ ngon. Bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh. Hormone của bạn đang thay đổi, và cơ thể bạn cũng vậy.
Tin tốt là: Với chế độ dinh dưỡng tốt, tập thể dục và giảm căng thẳng, bạn có thể bù đắp được nhược điểm của việc cắt bỏ tử cung.
Theo lời khuyên của Tiến sĩ Gladys Tse, phó giáo sư sản phụ khoa tại Trường Y khoa Đại học Washington ở St. Louis, bạn nên bắt đầu lối sống lành mạnh trước khi cắt bỏ tử cung.
Cho dù bạn đang ngăn ngừa tăng cân -- hay cố gắng đốt cháy mỡ cơ thể -- thì những điều cơ bản đều giống nhau. Cắt giảm calo. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên . Tập luyện sức mạnh bằng cách nâng tạ . Đó là bí quyết giảm cân: Khi bạn xây dựng nhiều cơ hơn, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
"Nhiều phụ nữ có huấn luyện viên thể dục trước khi phẫu thuật và tham gia Weight Watchers hoặc một chương trình khác để thay đổi chế độ ăn uống của họ", Tse nói với WebMD. "Họ hiểu rằng họ sẽ gặp khó khăn sau khi phẫu thuật, vì vậy họ bắt đầu điều này trước để tránh nó. Một số phụ nữ khỏe mạnh nhất mà tôi từng thấy là những người được tư vấn trước khi phẫu thuật".
Nếu bạn sắp cắt bỏ tử cung và muốn có sức khỏe tốt nhất, sau đây là những lời khuyên cần tuân theo để có chế độ dinh dưỡng , giảm căng thẳng và rèn luyện thể lực tốt hơn.
Thưởng thức những thực phẩm nhiều màu sắc. Lấp đầy đĩa của bạn bằng trái cây và rau quả tươi tắn -- đỏ, cam, vàng và xanh đậm. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ chống lại bệnh tật và nên là trụ cột trong chế độ ăn uống của bạn.
Ăn nhiều ngũ cốc và đậu. Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, mì ống nguyên cám và ngũ cốc đều là những lựa chọn tuyệt vời giàu chất xơ. Đậu đen, đậu đỏ và đậu thận giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.
Chọn protein và chất béo một cách khôn ngoan. Bạn cần cân bằng protein nạc (như thịt gà không da), cá béo như cá hồi (có chất béo omega-3) và protein thực vật. Tránh chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa , như chất béo có trong bơ, bơ thực vật, nước sốt trộn salad, đồ chiên, đồ ăn nhẹ, đồ ngọt. Dầu thực vật (như dầu ô liu và dầu đậu phộng) là chất béo tốt.
Nạp đủ canxi . Để xương chắc khỏe, hãy nạp ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày, cộng với vitamin D. Uống thuốc bổ sung hoặc ăn ba đến bốn khẩu phần sữa ít béo 8 ounce mỗi ngày. Phô mai cứng, sữa chua, các sản phẩm tăng cường như nước cam, cá hồi đóng hộp, bông cải xanh và các loại đậu là nguồn canxi tốt . Hãy trao đổi với bác sĩ về việc quét mật độ xương.
Quyết định điều gì quan trọng nhất với bạn. Để đạt được cuộc sống cân bằng, điều cần thiết là phải làm rõ các ưu tiên của bạn. Sự nghiệp thỏa mãn? Vợ/chồng? Dịch vụ cộng đồng? Sức khỏe? Phiêu lưu và du lịch? Tìm ra danh sách "năm điều quan trọng nhất" của bạn. Sau đó dành sự chú ý hoàn toàn cho những điều đó.
Bỏ các hoạt động không cần thiết. Nếu một cam kết không phù hợp với danh sách ưu tiên của bạn, hãy bỏ nó. Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn cho những việc quan trọng với bạn. Hãy tôn trọng các ưu tiên của bạn.
Học cách thư giãn. Nghe nhạc giúp bạn giải tỏa tinh thần. Hoặc tìm bài tập thư giãn hiệu quả -- như thở nhịp nhàng, thở sâu, thở hình dung, thư giãn cơ tiến triển.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc . Giấc ngủ giúp cơ thể bạn phục hồi sau những căng thẳng trong ngày.
Tìm thời gian yên tĩnh. Thiền hoặc cầu nguyện mỗi sáng. Đọc thứ gì đó truyền cảm hứng cho bạn. Tập trung vào sự tự đổi mới, lạc quan, hy vọng. Tìm mục đích, ý nghĩa và niềm vui trong cuộc sống. Chia sẻ tình yêu.
Hãy tận hưởng. Dành thời gian cho vui chơi, thư giãn, gia đình và bạn bè. Phát triển sở thích mới. Thích khiêu vũ, du lịch ba lô, lớp yoga , đạp xe, vẽ tranh, làm vườn, hẹn hò với vợ/chồng, đêm dành cho con gái. Bạn sẽ luôn năng động, trẻ trung, khỏe mạnh và gắn kết.
Giữ mọi thứ trong tầm nhìn. Câu ngạn ngữ có câu đúng: "Chấp nhận rằng có những thứ bạn không thể kiểm soát". Hãy quyết đoán khi cần. Chia sẻ cảm xúc và ý kiến của bạn mà không cần phòng thủ. Sau đó hãy buông bỏ.
Uống một cách hợp lý. Nếu phụ nữ uống rượu, thông thường nên uống một ly rượu mỗi đêm.
Tập thể dục nhịp điệu nhiều. Đi bộ, chạy bộ và tập khiêu vũ đều là những lựa chọn tốt. Tập thể dục ít nhất 20 phút nhiều ngày trong tuần. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ cần phải tập thể dục nhiều hơn. Tập thể dục giúp xương chắc khỏe, giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim . Nó cũng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nâng tạ tay. Được gọi là bài tập sức mạnh , giúp giảm cân, cải thiện sức mạnh và tư thế, đồng thời làm săn chắc cơ thể. Tìm mức tạ mà bạn có thể thoải mái thực hiện trong tám lần lặp lại. Tăng dần lên 12 lần lặp lại.
Hãy kéo giãn cơ thể. Yoga và Pilates giúp bạn duy trì sự dẻo dai, tăng cường sức mạnh cho cơ thể và tăng sự ổn định. Chúng cũng cải thiện sự cân bằng, do đó bạn tránh được tình trạng ngã và gãy xương .
NGUỒN:
Tiến sĩ Gladys Tse, phó giáo sư sản phụ khoa, Trường Y khoa Đại học Washington, St. Louis.
Tài liệu tham khảo y khoa WebMD: "Phụ nữ trên 50 tuổi: Mẹo dinh dưỡng tốt".
Tài liệu tham khảo y khoa WebMD: "Lời khuyên về thể dục".
Tài liệu tham khảo y khoa WebMD: "Danh sách kiểm tra cá nhân của bạn".
Tài liệu tham khảo y khoa WebMD: "Những cách giảm căng thẳng".
Bài viết trên WebMD: "5 mẹo để cân bằng tốt hơn giữa công việc và cuộc sống."
Tài liệu tham khảo y khoa WebMD được cung cấp với sự hợp tác của Phòng khám Cleveland: "Mẹo giảm căng thẳng" và "Học cách thư giãn trong thời kỳ mãn kinh".
Uống thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho em bé, nhưng không uống một số loại thuốc theo toa của bác sĩ cũng có thể gây hại. Tuy nhiên, vitamin dành cho bà bầu vẫn có thể dùng trong thời kỳ mang thai.
Tự chăm sóc sau khi phá thai bao gồm việc đối phó với cơn đau và chảy máu. Tìm hiểu thêm về việc chăm sóc sau khi phá thai bằng phẫu thuật và bằng thuốc.
Viêm âm đạo do tế bào ly giải là tình trạng mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo của bạn. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị tình trạng này.
Nhiều loại thuốc có thể làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tệ hơn hoặc gây ra chứng tiểu không tự chủ. Tìm hiểu loại thuốc nào là thủ phạm tệ nhất.
Đừng từ bỏ thói quen ăn uống tốt của bạn khi bạn tránh xa tất cả
Từ bệnh tim đến ung thư vú đến bệnh trầm cảm, WebMD cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề này nhưng có thể không biết.
Mặc dù suy giáp và trầm cảm là những căn bệnh khác nhau nhưng chúng lại có mối liên hệ với nhau trong cuộc sống của nhiều người. WebMD sẽ cho bạn biết cách thực hiện.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về thể vàng, giải phẫu, chức năng và nhiều thông tin khác.
Estrogen có liên quan đến những rối loạn tâm trạng chỉ xảy ra ở phụ nữ -- PMS, PMDD, trầm cảm sau sinh và trầm cảm liên quan đến thời kỳ mãn kinh. WebMD nghiên cứu cách hormone này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc.
Cởi giày tại các trạm kiểm soát an ninh sân bay có thể khiến chân bạn bị nấm và bị thương.
