Ngày 1 tháng 1. Có ngày nào có thể làm được nhiều hơn trên lịch không? Đó là ngày bạn nói, "Ăn nhiều salad hơn, ăn ít kem hơn", gia hạn thẻ thành viên phòng tập thể dục (và thề sẽ thực sự đi trong năm nay), tải xuống ứng dụng thiền, theo dõi một chuyên gia sắp xếp nhà cửa trên mạng xã hội và cam kết ngủ đủ 8 tiếng . Mỗi. Đêm. Duy nhất.
Và bạn nói thật đấy. Bạn thực sự nói thật đấy.
Nhưng đâu đó giữa ngày đầu năm mới và mùa xuân, mọi thứ bắt đầu trượt sang một bên. Có điều gì đó xảy ra ở nơi làm việc hoặc với gia đình bạn. Trời quá tối và lạnh cho bài tập lúc 5:30 sáng nghe có vẻ hoàn hảo chỉ vài tuần trước đó. Ứng dụng thiền đó bị chôn vùi đâu đó trên điện thoại của bạn. Và giấc ngủ vẫn khó nắm bắt như mọi khi.
Năm nay, hãy thử một mẹo có vẻ trái ngược với trực giác: Giảm kỳ vọng của bạn xuống. Đúng vậy. Hãy làm ít hơn và nhận được nhiều hơn. Đặt ra những mục tiêu thực sự có thể thực hiện được, từng chút một. Bạn không thể xây dựng lại cơ thể hoặc thiết kế lại sức khỏe của mình chỉ trong một bước nhảy vọt, nhưng nếu bạn thực hiện đủ những bước nhỏ , bạn có thể tiến những bước dài hướng tới một con người mới khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
20 lời khuyên tuyệt vời này -- năm lời khuyên cho cơ thể, khuôn mặt, tâm trí và sức khỏe tổng thể -- sẽ giúp bạn bắt đầu con đường thành công thực sự trong năm mới này.
Hãy bước lên. Bạn có thể đã nghe nói rằng 10.000 bước một ngày -- khoảng năm dặm -- là con số lý tưởng để hướng tới. Nhưng chỉ cần thêm 2.000 bước một ngày vào bất cứ điều gì bạn đang làm hiện tại có thể tạo ra sự khác biệt lớn, Marie Savard, MD, chuyên gia sức khỏe phụ nữ và là tác giả của Ask Dr. Marie: Straight Talk and Reassuring Answers to Your Most Private Questions cho biết . Đeo máy đếm bước chân khi bạn đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe cách nơi làm việc một hoặc hai dãy nhà và đi bộ nhanh vài vòng quanh trung tâm thương mại. Khi bạn đã đạt 2.000 bước, hãy thêm 2.000 bước nữa -- và tiếp tục đi bộ.
Nâng chân lên. Trong khi đánh răng, hãy nhấc một chân lên. Đếm đến 60. Lặp lại với chân còn lại. Bài tập nhỏ này không chỉ cải thiện sự cân bằng của bạn, điều cần thiết để ngăn ngừa té ngã khi bạn già đi, mà còn đảm bảo bạn đánh răng trong hai phút theo khuyến nghị của nha sĩ.
Bỏ khoai tây chiên. Mỗi tuần, hãy vứt bỏ một loại thực phẩm chế biến -- bánh quy, bánh quy giòn hoặc khoai tây chiên -- và thay thế bằng táo, ớt đỏ hoặc trái cây hoặc rau quả khác. "Ăn nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc sẽ giúp hạ huyết áp và giúp bạn giảm cân", Holly S. Andersen, MD, bác sĩ tim mạch và phó giáo sư y khoa tại Bệnh viện New York-Presbyterian/Trường Y Weill Cornell cho biết. Bà cho biết những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa này cũng sẽ giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật.
Thu gọn một inch. Sức khỏe tốt không phụ thuộc vào cân nặng của bạn mà phụ thuộc vào số inch bạn có thể thắt chặt thắt lưng. Mỡ nằm quanh eo là loại nguy hiểm nhất. Các chuyên gia cho biết vòng eo 34,5 inch trở xuống là mục tiêu của phụ nữ, nhưng chỉ cần giảm một hoặc hai inch có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Để thu gọn vòng eo, hãy ăn ít đường hơn và tăng cường hoạt động thể chất, Andersen nói.
Ăn cá. Thêm cá vào thực đơn của bạn ít nhất hai lần một tuần. "Chúng tôi biết rằng những người ăn nhiều khẩu phần cá mỗi tuần sẽ sống lâu hơn và ít mắc bệnh tim hơn những người không ăn", Andersen nói. Cá hồi, cá hồi hồ, cá ngừ và cá bơn có sự cân bằng tốt giữa axit béo omega-3 cao và hàm lượng thủy ngân thấp. (Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai, hãy hạn chế cá và động vật có vỏ ở mức tổng cộng 12 ounce một tuần.) Tránh cá mập, cá kiếm , cá thu vua và cá ngói, vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân cao.
Tiếp cận retinol. Nhiều sản phẩm tuyên bố làm căng nếp nhăn và vết chân chim, nhưng thứ gần nhất với cỗ máy thời gian mỹ phẩm là kem có chứa retinol. Đúng vậy, nó thực sự hiệu quả. "Hầu hết các bác sĩ da liễu đều đồng ý rằng retinol là sản phẩm chống lão hóa tại chỗ tốt nhất", Paul M. Friedman, MD, bác sĩ da liễu tại Houston và New York City và là đồng tác giả của Beautiful Skin Revealed: The Ultimate Guide to Better Skin cho biết. Retinol (hay Retin-A, tên theo toa của nó ) không chỉ làm mịn da mà còn làm mờ vết thâm và mụn trứng cá .
SPF, mỗi ngày. Thoa kem chống nắng phổ rộng có SPF ít nhất là 30 bất kể thời tiết hay mùa nào. Đừng quên sử dụng son dưỡng môi có SPF. Thoa kem chống nắng/kem dưỡng ẩm kết hợp mỗi sáng để giữ cho làn da của bạn ngậm nước và được bảo vệ khỏi ung thư da và lão hóa sớm. Friedman nói rằng "Đó là điều quan trọng nhất bạn có thể làm" cho làn da của mình.
Hãy bỏ thuốc. Nếu bạn hút thuốc và bạn cần thêm động lực để bỏ thuốc, viễn cảnh khuôn mặt đầy nếp nhăn sẽ thuyết phục bạn. Nghiên cứu đã xác nhận điều đó -- hút thuốc làm lão hóa da sớm. Không thể tự bỏ thuốc? Hãy nhờ bác sĩ giúp đỡ.
Rửa sạch cả ngày. Trước khi đi ngủ, hãy rửa sạch lớp trang điểm, bụi bẩn và các chất bẩn khác tích tụ trên mặt bạn trong suốt cả ngày. Sau đó, kết thúc nghi thức làm sạch của bạn bằng một loại kem dưỡng ẩm nhẹ có chứa axit béo gọi là ceramide. Friedman cho biết "Một loại kem dưỡng ẩm đơn giản rất quan trọng để giúp da bạn tự phục hồi".
Hãy khỏa thân. Tìm một chiếc gương và kiểm tra da. Đánh dấu bất kỳ đốm nào có màu sắc, kích thước hoặc hình dạng thay đổi và để bác sĩ da liễu kiểm tra. Friedman cho biết: "Ung thư da phát hiện ở giai đoạn đầu hầu như có thể chữa khỏi hoàn toàn, vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm tra nốt ruồi của bạn".
Dậy và hát. Đặt điện thoại hoặc đồng hồ báo thức đánh thức bạn bằng bài hát yêu thích để bạn bắt đầu mỗi buổi sáng bằng giai điệu vui tươi. Âm nhạc là cách giải tỏa căng thẳng tuyệt vời, đặc biệt là khi bạn nghe những bài hát bạn thực sự thích.
Hãy tử tế. Trước khi bạn ra khỏi giường mỗi sáng, "Hãy dành 20 giây để nghĩ về một điều tốt đẹp mà bạn có thể làm cho bản thân trong ngày hôm đó", theo lời khuyên của Alice Domar, Tiến sĩ, giám đốc điều hành của Trung tâm Sức khỏe Tâm/Thân Domar và đồng tác giả của cuốn Sống một chút . Hứa sẽ gọi điện cho người bạn thân nhất của bạn, ngâm mình trong bồn tắm nước nóng hoặc tự thưởng cho mình một ly latte gầy từ quán cà phê yêu thích của bạn. Dù bạn làm gì, hãy dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày cho bản thân. Nếu bạn không thể dành ra 30 phút, hãy làm điều gì đó phù hợp với lịch trình của bạn, ngay cả khi chỉ là vài phút.
Hít thở. Khi công việc hoặc con cái khiến bạn phát điên, hãy đến một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và đếm ngược từ 10 đến 0, hít thở sâu một lần cho mỗi số. Khi bạn hít thở sâu, tim bạn không phải làm việc quá sức và tâm trí bạn sẽ quá tập trung để chạy đua, Domar nói.
Gọi điện cho một người bạn vui tính. Tiếng cười có thể xoa dịu tâm trí và giúp chữa lành cơ thể. Andersen cho biết, việc cười đùa với BFF của bạn chỉ trong 15 phút cũng có tác dụng thư giãn mạch máu và hạ huyết áp tương tự như 30 phút tập thể dục nhịp điệu.
Tạo tư thế. Yoga tốt cho cả tinh thần và thể chất. Nó vừa kéo giãn căng thẳng vừa tăng cường cơ bắp. "Chọn một tư thế yoga mà bạn thích, mang lại cảm giác thoải mái", Domar nói. Thực hiện tư thế cây để giữ thăng bằng hoặc tư thế chó úp mặt để kéo giãn toàn bộ cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và cảm nhận sự căng thẳng trôi đi.
Tuyển một người bạn. Sẽ khó hơn để từ bỏ kế hoạch ăn uống và tập thể dục khi bạn có một người bạn thúc đẩy. Việc hợp tác sẽ giúp cả hai bạn đạt được mục tiêu của mình.
Ngủ một giấc ngắn. Bạn không thể ngủ đủ bảy đến chín tiếng vào ban đêm? Hãy nạp lại năng lượng bằng một giấc ngủ ngắn. Đặt báo thức trong 20 đến 30 phút. Tuy nhiên, đừng nhấn nút báo lại. Ngủ quá lâu vào ban ngày có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn vào đêm đó.
Tái khám bác sĩ. Nếu bạn đã không gặp bác sĩ chăm sóc chính của mình trong một thời gian, hãy đặt lịch hẹn. Thảo luận về mục tiêu của bạn, bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải và hỏi về các loại vắc-xin và sàng lọc -- bao gồm xét nghiệm ung thư và kiểm tra huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu -- mà bạn sẽ cần trong năm tới. Sau đó, hãy đặt lịch hẹn.
Uống nước. Friedman cho biết "Giữ đủ nước rất quan trọng cho làn da cũng như sức khỏe tổng thể của bạn". Mỗi buổi sáng, hãy đổ đầy một chai lớn 2,2 lít (khoảng 9 cốc) nước. Đến cuối ngày, bạn sẽ thấy đáy.
Tập thể dục. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ dáng. Tập thể dục vào đầu ngày sẽ giúp bạn có một ngày tuyệt vời, nhưng hãy tập bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn.
Nguồn ảnh:
iStock / Hình ảnh Getty
NGUỒN:
Tiến sĩ Marie Savard, tác giả, Hỏi bác sĩ Marie: Trò chuyện thẳng thắn và trả lời trấn an cho những câu hỏi riêng tư nhất của bạn , GPP Life, 2009.
Paul M. Friedman, Tiến sĩ y khoa, bác sĩ da liễu, Houston và Thành phố New York; đồng tác giả, Beautiful Skin Revealed: The Ultimate Guide to Better Skin, Sandow Media, 2010.
Tiến sĩ Alice Domar, giám đốc điều hành Trung tâm Sức khỏe Tâm/Thân Domar.
Tiến sĩ Y khoa Holly Andersen, phó giáo sư y khoa; bác sĩ tim mạch tại Viện Tim Ronald O. Perelman thuộc Bệnh viện New York Presbyterian – Trường Y Weill Cornell.
Schneider P. Tạp chí Thúc đẩy Sức khỏe Hoa Kỳ, tháng 11-tháng 12 năm 2006.
Dwyer, T. Tạp chí Y khoa Anh , xuất bản trực tuyến ngày 13 tháng 1 năm 2011.
Wahrenberg H., Tạp chí Y khoa Anh , tháng 4 năm 2005.
Helfrich Y. Lưu trữ về Da liễu , tháng 3 năm 2007.
Torpy J. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, 2006.
Thông cáo báo chí, Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ.
Thông cáo báo chí, Đại học Michigan.
Hiệp hội vệ sinh răng miệng Hoa Kỳ: “Tại sao nên đánh răng trong hai phút?”
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: “Số đo cân nặng và vòng eo: Công cụ dành cho người lớn.”
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Cá 101.”
Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia: “Yoga cho Sức khỏe: Giới thiệu.”
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Ngủ trưa”.
Phòng khám Mayo: “Nước: Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?”
Uống thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho em bé, nhưng không uống một số loại thuốc theo toa của bác sĩ cũng có thể gây hại. Tuy nhiên, vitamin dành cho bà bầu vẫn có thể dùng trong thời kỳ mang thai.
Tự chăm sóc sau khi phá thai bao gồm việc đối phó với cơn đau và chảy máu. Tìm hiểu thêm về việc chăm sóc sau khi phá thai bằng phẫu thuật và bằng thuốc.
Viêm âm đạo do tế bào ly giải là tình trạng mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo của bạn. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị tình trạng này.
Nhiều loại thuốc có thể làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tệ hơn hoặc gây ra chứng tiểu không tự chủ. Tìm hiểu loại thuốc nào là thủ phạm tệ nhất.
Đừng từ bỏ thói quen ăn uống tốt của bạn khi bạn tránh xa tất cả
Từ bệnh tim đến ung thư vú đến bệnh trầm cảm, WebMD cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề này nhưng có thể không biết.
Mặc dù suy giáp và trầm cảm là những căn bệnh khác nhau nhưng chúng lại có mối liên hệ với nhau trong cuộc sống của nhiều người. WebMD sẽ cho bạn biết cách thực hiện.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về thể vàng, giải phẫu, chức năng và nhiều thông tin khác.
Estrogen có liên quan đến những rối loạn tâm trạng chỉ xảy ra ở phụ nữ -- PMS, PMDD, trầm cảm sau sinh và trầm cảm liên quan đến thời kỳ mãn kinh. WebMD nghiên cứu cách hormone này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc.
Cởi giày tại các trạm kiểm soát an ninh sân bay có thể khiến chân bạn bị nấm và bị thương.
